最好用體脂秤，測一下，脂肪率，下降了嗎？，肌肉率，增長了嗎？減肥，最好的方式是減脂，減掉身上的多余脂肪，如果你人看起來瘦了，但體重沒什么變化，那就是減脂成功了，肌肉量增加了。如果都沒有變化，那就是到了減肥的平臺期了，飲食和運動在你的身體里面，達到了新的平衡，所以體重不增不減，或是稍微浮動，這都是正常的。

我在瘦了30斤左右，體重持續45天沒有變化，后來我又改變飲食，加大運動量，昨天開始慢慢下降了，建議加大運動量要慢慢來，我就是加的量有些大，身體有些吃不消?。不要急，慢慢來。

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一，飲食方面。二，運動方面.

如果在減肥期間長期進行一種或者兩種運動，身體會適應。當動作熟練以后，消耗的熱量也會減少，減肥效果自然大打折扣。所以，平臺期需要改變一下運動習慣，增加運動強度，轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性，這樣才能提升代謝，促使體重再次慢慢開始下降。

1，提高運動次數，時間，強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習慣一周做4~5次有氧運動，如跑步，騎車，跳有氧操等，不妨改一下一周為6~7次。

如果你現在的有氧運動時間是40分鐘，可以把它延長到1個小時。

如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒。

通過這樣的調整，增加消耗量，促進消耗和提升代謝。

2，增加抗組力量訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。

如多舉幾次啞鈴，多做一些俯臥撐等運動，盡可能的讓身體的脂肪再次燃燒起來。

另外練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵硬的運動平衡，對突破平臺期和持續減體重有很大的幫助。

三，保持愉悅的心情。

心情愉悅利于平臺期突破，因為心情不好會影響情志，很容易讓你陷入暴飲暴食。平臺期期間堅持堅持就會度過的。

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減肥進入平臺期怎么辦？一定不要熬夜，新陳低謝降低，脂肪燃燒下降，很容易降低 控制飲食+運動 的效率！@卡鹿里運動 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回復，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

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減肥兩個月瘦了將近20斤是一個相當不錯的減肥效果。如今控制飲食加運動體重卻增加了，需要考慮幾個因素。

基礎代謝率下降

基礎代謝是每日身體維持正常運轉所需的最低能量，大約占據一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重快速下降時，基礎代謝率也會下降，熱量消耗也會減少。如果沒有相對減少飲食熱量，有可能出現體重的反彈。

運動方式的改變

如果在減肥過程中改變了運動方式，增加了較多的力量訓練，會讓體內的肌肉含量增加，這個時候有可能讓體重下降停滯，甚至出現增加。但是體脂含量卻會下降，這屬于瘦體重的增加，有利于后續的持續減脂，就無需要太糾結體重的變化。

體重下降體脂減少的前提條件

1.能量攝入小于能量消耗，能量攝入不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量的熱量缺口。

2.控制主食攝入，主食吃太多會讓糖原超量儲存，體重下降緩慢。糖原的增加會帶來水分的增加，每日主食攝入每公斤體重2到4克為宜，多吃血糖生成指數較低的主食。

3.確保蛋白質攝入，維持內臟器官質量，肌肉含量，基礎代謝。

4.多吃蔬菜補充膳食營養，維生素促進脂肪分解。多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。

7.多做有氧運動，減脂減重，適量增加力量訓練，維持基礎代謝率，讓減脂持續進行。

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只是增重而不是增加脂肪，那么極有可能是運動的關系。體脂本身沒那么快減下來，所以在降低的體重中，不僅僅有脂肪、還有水分、肌肉和其它身體成分，其中水分占大部分。，每個人對于控制飲食的觀念都不太一樣，是否真正做到了還是以為自己做的不錯。不是極端的低熱量，低熱量飲食肯定快速的減重后又很快的平臺乃至反彈。再次，糖類是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是說，飲食結構不均衡也不利于減脂。不均衡的飲食包括某種營養素過多、飲食結構過于單一、三餐不規律、忽視加餐的熱量。鍛煉方式也要改變一下或者增加運動強度，讓身體突破舒適區，才能安穩度過平臺期繼續降低體脂。

最后，平臺期未必不好，它也是對你上一階段減肥成果的鞏固，讓你更加平緩的迎接新的減肥階段。

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減肥兩個月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食＋運動，但是還增重了，怎么辦？

健康苦行僧，開講啦！

運動＋節食在減肥的前期效果往往十分出色，兩個月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么為什么在之后的訓練中會出現增重的情況呢？自己已經很努力地控制飲食，加強運動了呀，其實這與人體強大的適應能力有關，下面讓我們詳細來談談吧！

為什么減肥過程中會出現瓶頸期呢？

一：過于單一的訓練方式

訓練方式過分單一，每天都是跑五公里，前期運動效果較好的時候，能夠很容易地出現熱量缺口幫助減肥，但人體是有著強大的適應能力的，也就是說同樣的運動所帶來的熱量消耗正在減少，平時我們應該多樣化自己的訓練計劃，加入跳繩，游泳，爬山等運動方式

二：加入大肌肉群的訓練

如果是有一定的運動基礎的朋友，那么推薦您嘗試硬拉，深蹲，引體向上，臥推這些多關節的大肌肉群訓練動作，運動基礎并不是很好的朋友可以嘗試一些簡單的啞鈴動作，這類力量訓練能夠很好地提高新陳代謝，幫助度過瓶頸期，這類調整極限的訓練是很難讓身體適應的

三：有時候體重變重并不是壞事

如果每天堅持一些力量訓練，飲食并沒有節食的話，那么當您發現體重變重以后，不一定是壞事，對男孩子而言，肌肉多一些是很有陽剛之氣的，對女孩子而言，臀腿緊實，自然身材看上去很完美，那些身材較好的女星，是一定進行過系統的力量訓練的

對于以上內容的補充

1：減肥必須循序漸進，一口吃不成胖子，平時不應該過度關注體重，保持運動量，維持正常的食量就好

2：力量訓練是擺脫平臺期的關鍵，家中常備一些啞鈴對減肥很有幫助

3：平時注意一些額外的不引起注意的熱量攝入，不要飲用含糖量較高的食物，不要吃一些小零食，這些都可能是您平臺期的壁壘，還是需要注意的

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

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喲！???

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你可能遇到了減肥的瓶頸期，兩個月，你以制造熱量缺口的形式減肥！身體獲得的信號就是你獲取不到足夠的熱量維持身體正常運轉！這對于身體是一個危險的信號，身體的反應就是降低基礎代謝率，盡量讓自身少消耗熱量！加上你減肥本身也會降低基礎代謝率，這樣以來，你之前能制造的熱量缺口就變小，甚至消失變成了熱量盈余，所以你才會停止減重甚至略有反彈！

方法很多，最簡單的是吃的更少，消耗更多，把熱量缺口重新制造出來！第二，你可以選擇欺騙餐的方法，每周安排一次熱量比較大的正餐，給身體以不缺乏熱量攝入的信號，使其不要降低自身基礎代謝率！第三，換個減肥方法，既然低碳低熱量運動減肥遇到瓶頸，可以嘗試一下生酮飲食減肥！

希望我的建議能夠幫到你！

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低碳水飲食減肥，只能快速脫水減重，不能減脂肪，于是快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈。

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其實，這很正常。

2個月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具體是怎么減肥的。

因為，體重的變化和：

食物、溫度、濕度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時間、攝食節奏…等等因素有關系。

而且，如果方法不對，開始會瘦，但是后面就越來越難。

也可能是你的節儉基因開始抵抗你的減肥。

不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。

而且，還可以有效的保持你的減肥成果。

輕松減肥幾十斤的人，大有人在。

我舉幾個例子吧：

所以，只要方法對，都不是問題。

我自己也是個減肥的過來人：

加油吧，有不明白的，可以私信。