常鍛煉身體，但為什么肚子瘦不下來(lái)？.png)
答：鍛煉時(shí)要收腹！
1、平時(shí)走路要注意收腹挺胸。
2、在家移步時(shí)盡量踮起腳。
3、鍛煉前，先做一個(gè)“夾肩骨”動(dòng)作—— 把左右肩膀往后加緊，然后慢慢地舉起雙手（注意要手背碰手背）
4、感到脊梁骨發(fā)熱，腹部緊致，說(shuō)明到位了。
5、堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)初見(jiàn)成效。
6、持之以恒，習(xí)以為常，身材挺拔，腹部肌肉發(fā)達(dá)而標(biāo)準(zhǔn)化?
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首先是控制飲食，少吃肉類，多吃蔬菜瓜果，少吃甜食飲料，多喝白開(kāi)水茶葉水，少喝白啤酒，多吃酸苦食物。多鍛煉，跑步，走路，條件允許情況下，到健身房在教練指導(dǎo)下，進(jìn)行功能訓(xùn)練，最重要二點(diǎn)：管住嘴，跑斷腿，不要懶，早點(diǎn)起，少量坐！有毅力！抓緊時(shí)間吧，馬上進(jìn)入老年期了，趕緊減肥，不然的話來(lái)不急了！
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大哥你好，你這個(gè)問(wèn)題在五十歲左右的人身上都有，原因有以下兩點(diǎn)：
1.隨著年齡的增長(zhǎng)，整個(gè)身體的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)降低很多，比如說(shuō)和年輕人吃一樣的食物，做一樣的身體鍛煉，肯定沒(méi)有他們消耗的熱量多，所以就更容易囤積脂肪。老話說(shuō)得好年輕力壯，年輕人長(zhǎng)身體，應(yīng)該多吃一點(diǎn)，就是講的這個(gè)道理。
2.男人過(guò)了30歲，肌肉會(huì)以每年0.5到1%的速度減少，60歲以后肌肉會(huì)減少30%，80歲以后肌肉會(huì)減少一半。肌肉的減少會(huì)引發(fā)很多的問(wèn)題，像內(nèi)分泌失調(diào)，骨骼的支撐不足導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨密度降低，當(dāng)然最明顯的問(wèn)題還是肌肉減少導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝水平降低，脂肪的消耗能力降低，使身體更容易囤積脂肪。
要在50多歲的年齡把肚子瘦下來(lái)，保持好身材完全可以。
首先要保證每周兩到三次的力量訓(xùn)練（徒手或器械）都可以，通過(guò)力量訓(xùn)練減緩肌肉的減少，提高肌肉的質(zhì)量。有條件推薦可以做大肌肉群的力量訓(xùn)練，比如說(shuō)臥推，深蹲和硬拉，但是重量一定把握好，注意安全。
其次就是每周要有兩到三次的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如說(shuō)慢跑，快走，打籃球等。
最后提醒一下，科學(xué)合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)的均衡也很重要，尤其是飲食里蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
只有堅(jiān)持鍛煉，然后搭配科學(xué)合理的飲食，才能減少肌肉的丟失，增加肌肉的生長(zhǎng)和骨骼的生長(zhǎng)。肌肉質(zhì)量變好，脂肪就會(huì)減少，在五十多歲的年齡擁有好身材完全沒(méi)問(wèn)題。比如63歲的張豐毅老師，這身材秒殺年輕人。
我是健身小骷髏，熱愛(ài)健身，堅(jiān)持鍛煉，不斷學(xué)習(xí)，不斷分享。
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人體的脂肪，被稱為脂肪組織，脂肪組織是一種疏松的結(jié)締組織。脂肪組織主要由脂肪細(xì)胞構(gòu)成，脂肪細(xì)胞中含有脂滴，主要成分為甘油三酯。當(dāng)脂滴內(nèi)的甘油三酯多了，脂肪細(xì)胞就會(huì)變大，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
甘油三酯又是什么？甘油三酯又稱為中性脂肪，在被需要的時(shí)候會(huì)被酶分解，產(chǎn)生脂肪酸進(jìn)入線粒體，燃燒生成能量。它相當(dāng)于我們身體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，用來(lái)抵御饑餓、寒冷等。
最容易堆積脂肪的部位是？
接近人體重心的腹部
雖然說(shuō)脂肪的堆積是走的是 \" 全身蔓延模式 \"，只是因部位不同還是有快慢之分。但也因?yàn)槿朔N不同或者個(gè)體差異，胖瘦部位會(huì)不一樣。歐美人的脂肪更多的堆積在腿和屁股上，腰部可能很纖細(xì)；亞洲人的脂肪一般很容易堆積在腰部……
而且男女堆積容易脂肪的部位也不一樣哦 ~ 男人一般腰腹部脂肪堆積最快（參考—— \" 啤酒肚 \"），稱為 \" 向心性肥胖 \"；而女人的臀部、小腹及腰部都是堆積脂肪的重災(zāi)區(qū)，其次才是四肢。
這就是為什么好多妹紙四肢纖細(xì)，依然飽受小肚腩、大屁股的痛苦。\" 為什么我其他地方都瘦了，肚子上還有那么多肉？\" 這大概是很多女生的困擾。那么，為什么肚子上的脂肪最容易堆積呢？
先來(lái)看看脂肪堆積順序：血液 - 器官 - 腰腹 - 臀部 - 四肢。
不難得知，腰腹部真的是肉眼能見(jiàn)的脂肪最喜歡堆積的部位，又加上這個(gè)部位有很多器官，還有日常生活中長(zhǎng)期久坐，造成腰腹部血液循環(huán)差，從而導(dǎo)致脂肪堆積。
更多脂肪也不可能堆積到腿部或手臂等末端部位。若追溯一下人類發(fā)展史，發(fā)現(xiàn)以前的原始人每天都在奔跑，上躥下跳的，如果脂肪都堆積在四肢，很容易就影響身體重心的穩(wěn)定。
▲ 越是肥胖的人，體型就會(huì)接近像一個(gè)圓球，這也是最大限度地保證重心穩(wěn)固
而當(dāng)人站立的時(shí)候，腹部是最接近人體重心的位置。因此，在這里積累脂肪這種「?jìng)溆媚芰俊?/strong>，不容易影響人的重心變化。
當(dāng)然，由于不同的人脂肪堆積部位的傾向有差異，這個(gè)傾向包括長(zhǎng)脂肪和減脂肪兩方面。也就是說(shuō)，容易長(zhǎng)脂肪的部位 = 很難減脂肪的部位 ?。ㄒ彩切【幚_多年的問(wèn)題）
頑固脂肪的困擾
燃燒速度更慢
那些堆積在腰腹部的脂肪，又被稱為 \" 頑固脂肪 \"。它在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對(duì)胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內(nèi)臟脂肪、肌內(nèi)脂肪更不易燃燒。
減肥是全身上下一起減沒(méi)有錯(cuò)，包括頑固脂肪，但也不存在按照順序一個(gè)個(gè)瘦下來(lái)的事實(shí)，因?yàn)轭B固脂肪燃燒的速度更慢。（頑固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿，男性則在腰腹上。）
其實(shí)，在我們減脂時(shí)，全身的脂肪都在減少，包括頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時(shí)，肚子、大腿、或者臀部仍會(huì)有脂肪堆積。
頑固脂肪和一般脂肪有什么不同？
想要減掉小肚子上的脂肪，就一定要讓脂肪分解釋放，而頑固脂肪細(xì)胞比普通脂肪細(xì)胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細(xì)胞中兩類不同的接收器（LSLH 和 HSL，請(qǐng)往下讀）決定的。
頑固脂肪對(duì)胰島素更敏感：胰島素在身體貯藏脂肪的過(guò)程中，起到了主要的作用。首先，它會(huì)增加負(fù)責(zé)貯存脂肪的酶的活動(dòng)（特異性脂蛋白酶 LSL），降低負(fù)責(zé)釋放脂肪的酶的活動(dòng)（激素敏感脂肪酶 HSL），而頑固脂肪對(duì)胰島素比普通脂肪要敏感的多，也就意味著它們對(duì)胰島素反應(yīng)更劇烈。
所以，和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪就會(huì)更傾向于貯存更多脂肪，釋放更少的脂肪。
▲ 脂質(zhì)體
頑固脂肪更難被運(yùn)輸去燃燒：當(dāng)脂肪被從脂肪分子中釋放出來(lái)后，它先要被運(yùn)輸?shù)狡渌肿尤?，才能被燃燒，這個(gè)過(guò)程就叫做脂質(zhì)氧化。不幸的是，囤積頑固脂肪的部位，血流比囤積普通脂肪部位少得多。這也意味著，當(dāng)脂肪從脂肪分子被釋放出去后，很難被身體運(yùn)輸?shù)娇梢员蝗紵牡胤健?/p>
如何減掉肚子上的頑固脂肪？
健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)
根據(jù)《Lifehack》報(bào)道，如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞，膽固醇，高血壓，以及其它的病患率也會(huì)增高。
這一點(diǎn)，足夠讓我們?nèi)細(xì)馄饻p掉腹部脂肪的斗志了。為了健康，一定要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面，徹底消滅腹部脂肪！飲食原則：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
先從豐富的早餐開(kāi)始，要注意食材多樣性和搭配多樣性。選擇主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果、牛奶全面搭配，滿足每日的營(yíng)養(yǎng)所需。
午餐一定均衡，吃的八分飽。拒絕高油脂的外賣(mài)，不可以暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間盡量控制在 20 分鐘及以上。
晚餐沒(méi)必要不吃碳水化合物主食，不可以節(jié)食，千萬(wàn)不可以省略晚餐。為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，多吃點(diǎn)蔬果及肉類蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐吃，在睡前三小時(shí)吃完。
可以采用少食多餐的飲食方法來(lái)減少一次性攝入過(guò)多的情況，還可以提升新陳代謝。要全面、合理地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的攝入，千萬(wàn)不要采用單一的飲食習(xí)慣，這樣容易對(duì)身體造成損傷。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能站立一會(huì)兒，或者散散步、整理東西等。這樣除了減少脂肪堆積，還能幫助腸胃消化，因?yàn)轱埡?30 分鐘內(nèi)，如果一直坐著，保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
運(yùn)動(dòng)篇
如果你只把仰臥起坐當(dāng)做你消滅腹部脂肪的唯一方式的話，這種想法很危險(xiǎn)，事實(shí)上仰臥起坐容易建立起渾厚的腹部肌肉，反而讓肚子看起來(lái)更大。（NO！這一定不是真的）
運(yùn)動(dòng)原則：減少腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)，反而應(yīng)該從背部，核心，臀等多方面進(jìn)行。如果想快速減掉腹部的脂肪，在運(yùn)動(dòng)方面就要采用有氧、無(wú)氧的訓(xùn)練原則進(jìn)行高效地減脂。
有氧運(yùn)動(dòng)是為了燃燒和消耗體內(nèi)脂肪，從而降低體脂。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練提升肌肉力量，提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的針對(duì)訓(xùn)練，可以使腹部更加緊致、纖細(xì)。
▲ 小白也能上手的 HIIT 訓(xùn)練
建議把有氧放在無(wú)氧后，這樣做不僅可以防止有氧后的訓(xùn)練因體內(nèi)糖分不足導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳，并且無(wú)氧在消耗完體內(nèi)儲(chǔ)備糖分后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂效果會(huì)更好。
比如HIIT 訓(xùn)練（High-intensity Interval Training），翻譯成 \" 高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法 \"。這是一種用來(lái)快速練習(xí)心肺功能，沖擊速度的運(yùn)動(dòng)，它能在短時(shí)間內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。
也可以做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如在 5 分鐘有氧后立馬進(jìn)行 1 分鐘的卷腹然后再進(jìn)行 5 分鐘的有氧這樣可以有效地消耗脂肪，對(duì)腹部有贅肉的人群有很好的效果。
另外，在平時(shí)走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。擺動(dòng)手臂走路，不僅能消耗更多的脂肪熱量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
說(shuō)了這么多，如果你該做的運(yùn)動(dòng)也做了，體重減輕了不少，但 ... 肚子還是肉嘟嘟，我想告訴你：最讓人難過(guò)的是基因決定的肥胖，有可能做再多的努力也無(wú)力回天 ~
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五十四還自稱老夫，我怎么有點(diǎn)笑掉大牙的感覺(jué)，五十多雖然沒(méi)有中青年的靈活，但五十多就老夫，估計(jì)你是心已老，身體隨心而增肉，不奇怪，人老新陳代謝緩慢了，既然是老夫了就服輸吧。
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大家好，我是keepRunningMen！很高興回答此問(wèn)題，希望我的回答可以幫到你！
認(rèn)真的前言
不知道老哥經(jīng)常鍛煉身體，是通過(guò)什么方式鍛煉的！在這邊也不過(guò)多討論！我僅僅結(jié)合自己的一些經(jīng)驗(yàn)，討論下如何減肚子更有效！
不管哪個(gè)年齡段，大肚子都在困擾著很多人！如果想減大肚子，方法也是差不多的！但是由于人到中年，隨著身體各項(xiàng)機(jī)能的下降，想要減掉大肚子就不比年輕人輕松！付出的努力，遇到的困難，都要多的多！所以，如果你想有一個(gè)更好的身材，首先做好一個(gè)心里準(zhǔn)備！
想要減肥，減掉肚子，最可靠健康的方式就是飲食搭配運(yùn)動(dòng)！健康的飲食方式以及選擇正確的合適的運(yùn)動(dòng)模式！
健康的飲食方式
??導(dǎo)致我們變胖，或者長(zhǎng)肉的根本原因，就是不合理，不健康的飲食！所以想要減肥，首先就是要先關(guān)注自己的飲食，改變自己的飲食習(xí)慣，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，摒棄飲食中對(duì)減肥不利的食物，多吃對(duì)減肥有益的食物！
我們可以從以下幾個(gè)方面去實(shí)現(xiàn)：
① 多吃升糖指數(shù)低的食物！
??升糖指數(shù)反映的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，一般情況下升糖指數(shù)越低的食物，對(duì)減肥越有好處，反之亦然！
??最容易引起我們升糖指數(shù)高低的就是我們的主食！所以建議主食我們要選擇五谷雜糧這些升糖指數(shù)低的食物，盡量減少米面及相應(yīng)制品這些升糖指數(shù)高的食物！這點(diǎn)很重要！
② 飲食過(guò)程中，清淡一些少油少鹽少糖！
③ 多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜，水果適量吃！
④ 避免高熱量高脂肪食物攝入，例如燒烤，火鍋，啤酒飲料，等
??講這么多，其實(shí)就是要讓我們膳食均衡，每天吃的好，而且還不會(huì)攝入熱量超標(biāo)！只有把飲食控制好了，減肥才能出現(xiàn)明顯的效果！飲食控制不好，光運(yùn)動(dòng)并不會(huì)出現(xiàn)好的減肥效果！記住，飲食才是決定減肥成功的關(guān)鍵！
正確的運(yùn)動(dòng)
??在控制飲食基礎(chǔ)上，選擇適合運(yùn)動(dòng)，可以有效增加身體熱量的消耗，加快脂肪的分解速度，讓我們更快的看到減肥的效果！
- ??我們一般人鍛煉，選擇的都是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，快走，騎車(chē)，跳繩等！這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是很有幫助的，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓我們瘦下來(lái)的！
- ??但是很多人也發(fā)現(xiàn)，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，全身瘦下來(lái)了，大肚子也變小了，但是肚子上還是會(huì)有一圈的肥肉！
- ??這并不是說(shuō)這種方式?jīng)]有效果了，只是由于我們腹部脂肪組織的特殊性，相對(duì)于其他地方的脂肪更難分解！中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度低，并不能很好的刺激分解肚子上的贅肉，所以我們就得采用強(qiáng)度更高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，刺激我們身體做出更大改變，然后更好的分解燃燒小肚子上的肉肉！
? 提高腹部脂肪燃燒效率的方法
但是由于年齡大的原因，強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成我們身體的不適，所以在選擇強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況而定！
?如果你沒(méi)好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我們還是選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)打基礎(chǔ)！但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們也不要保持速度一成不變！比如慢跑，我們可以速度快一點(diǎn)跑一會(huì)，速度慢一會(huì)跑一會(huì)。這樣交替進(jìn)行，會(huì)不斷刺激我們身體做出改變，讓身體適應(yīng)不了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣對(duì)提高肚子上的脂肪分解也很有效果！
?如果你已有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且想換一種更高效的塑形運(yùn)動(dòng)！那我建議你可以嘗試些HIIT模式的運(yùn)動(dòng)！HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高的，對(duì)提高腹部脂肪燃燒很有幫助！但是就因?yàn)閺?qiáng)度高，所以在做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要評(píng)估身體狀況，量力而行！
HIIT運(yùn)動(dòng)推薦一些動(dòng)作，我們可以通過(guò)這些動(dòng)作組合成一個(gè)HIIT運(yùn)動(dòng)模式。例如 高抬腿，開(kāi)合跳，登山跑，波比跳，蹲起跳，后踢跳，胯下?lián)粽频龋?/strong>
總結(jié)
小肚子不好減，是很多人遇到的問(wèn)題！這邊給出一個(gè)解決方案，（合理控制飲食，這是關(guān)鍵！并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，快慢交替跑；例如HIIT運(yùn)動(dòng)?。?，希望對(duì)大家有參考價(jià)值！
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鍛煉的量還不夠
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鍛煉可以減肚子，前提是你一日三餐要合理，試想，鍛煉過(guò)后的晚餐，如果你大塊朵頤，怎么能瘦下來(lái)呢？
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師傅，調(diào)整一下飲食，多吃菜，少吃主食（這個(gè)非常關(guān)鍵，我自己有親身感受），主食少吃多吃菜不僅吃完身體舒服，對(duì)減肚子非常有幫助。同時(shí)配合走步運(yùn)動(dòng)，走步是個(gè)不錯(cuò)的減肥健身方式，祝你早日成功！
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五十多歲肚子大，想減肚子有辦法！
和題主一樣，我也虛五十有四了。依我的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常鍛煉，肚子卻瘦不下來(lái)，原因不外有二：
其一，吃的太多。
其二，運(yùn)動(dòng)量不夠。
要是愛(ài)喝兩口，那長(zhǎng)肚子是很結(jié)實(shí)的。
在吃上一定要克制了，尤其是要注意多吃蔬菜水果肉，少吃油膩大米和饅頭。吃個(gè)七八成飽就不敢吃了。
我以前一天走一個(gè)小時(shí)，不到八千步，沒(méi)有別的運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)根本減不下來(lái)體重，后來(lái)走的時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)，走75分鐘，走到一萬(wàn)步以上，肚子開(kāi)始明顯變小。沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量，燃燒不掉多余的脂肪。
還有一條古訓(xùn)：《西游記》里大肚子的豬八戒說(shuō)的：\"吃飽了不挺尸，肚子里沒(méi)板脂”。這可是神仙說(shuō)的，所以，反其道而行之：要想沒(méi)有小肚子，吃飽了千萬(wàn)別挺尸！