盡管患心臟病的可能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而升高，但它是可以預(yù)防的。

1.戒煙

吸煙對(duì)心臟的損害是長(zhǎng)期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國(guó)心臟基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加3倍。

除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會(huì)深受其害。

2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。

需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。

保證有氧運(yùn)動(dòng)且適量，可從4個(gè)方面判斷：

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快但不胸悶；

（2）運(yùn)動(dòng)中不喘還能吹口哨；

（3）運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)微微出汗但不累；

（4）運(yùn)動(dòng)次日不感到疲勞。

3.少飲酒

飲酒過(guò)度則會(huì)對(duì)心臟造成傷害，特別是酗酒，酗酒者會(huì)受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過(guò)量飲酒還會(huì)使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。

4.保持健康體重

把體質(zhì)指數(shù)（BMI，體重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之間是最好的，多余的脂肪會(huì)增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

超重會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對(duì)心臟的傷害越大。

5、睡眠充足

在睡眠過(guò)程中，血壓下降，心率變緩，心臟會(huì)得到很好的休息。發(fā)表在2014年12月《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每晚睡眠7小時(shí)的人，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)最低。少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都會(huì)增加這一風(fēng)險(xiǎn)。

6.健康的飲食習(xí)慣

通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

7.放松減壓

長(zhǎng)期處于緊張生活或承受過(guò)巨大情感壓力的人容易患上心臟病。冥想和瑜伽有助于減輕壓力，保護(hù)心臟健康。

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首先要有一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)。因?yàn)橄才瓚n思悲恐驚七情都會(huì)形響心臟的正常活功。思想開(kāi)朗，看問(wèn)題豁達(dá)，避免過(guò)度的喜怒哀樂(lè)，對(duì)心臟有利。二要注意飲食，《素問(wèn)》說(shuō)：“素肉果菜，食養(yǎng)盡之”，提示食療的厄要性。最近文獻(xiàn)報(bào)告，冠心病并非到了老年才猝然起病，已證實(shí)從兒童時(shí)期就可見(jiàn)血管內(nèi)有脂肪沉著的跡象，若不注意飲食，隨時(shí)間推移，逐步發(fā)展為動(dòng)脈粥樣硬化，最后形成冠心病。如過(guò)度進(jìn)食高脂肪、高熱量飲食，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化。所以我們應(yīng)提倡素食為主，節(jié)制過(guò)度葷腥油膩。食譜中應(yīng)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、低脂肪、高蛋白及纖維素等，對(duì)預(yù)防冠心病有重要意義。三要加強(qiáng)體育活動(dòng)，英國(guó)某研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)消耗熱量，可以防止脂肪在血管中沉積，減輕動(dòng)脈粥樣硬化。其方法為每日運(yùn)動(dòng)1~2次，每次20分鐘，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以運(yùn)動(dòng)使心率增快20次/分(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率比休息時(shí)心率增快20次/分)為最佳。若達(dá)不到這個(gè)指標(biāo)，收效甚微。相反，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)也無(wú)助于心臟的健康。

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您的問(wèn)題描述太寬泛了。我大概跟你說(shuō)一說(shuō)，對(duì)心臟（或者心血管）健康，損害比較大的幾條：①抽煙②高血壓③高血脂④高血糖⑤高同型半胱氨酸⑥肥胖⑦急躁沖動(dòng)的性格。如果能避免或者控制好這些，心臟就能保養(yǎng)得挺好！

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