您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。

減脂是現(xiàn)在大多數(shù)超重人群需要進(jìn)行的一件事，因?yàn)槌厝巳旱脑龆?，網(wǎng)上對(duì)于減脂的需求就越來(lái)越多，無(wú)非都是想尋求一種好的減肥方法。其實(shí)在控制好飲食的情況下，任何運(yùn)動(dòng)都可以減脂，但是有一種運(yùn)動(dòng)卻脫穎而出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是跑步。

網(wǎng)上有很多文章都在表明跑步運(yùn)動(dòng)促使脂肪參與消耗的有效性，事實(shí)確實(shí)如此。在進(jìn)行一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，身體的脂肪供能比例會(huì)逐漸增加。那么具體是多上時(shí)間呢？并沒(méi)有定論，因?yàn)槊總€(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，身體的身高體重、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、身體的糖原儲(chǔ)備、跑步的經(jīng)濟(jì)性等等因素都會(huì)使每個(gè)人在跑步過(guò)程中脂肪大量參與燃燒的時(shí)間產(chǎn)生波動(dòng)，如果要給一個(gè)時(shí)間區(qū)間的話，大概在20分鐘左右。

有很多會(huì)早上不吃飯就進(jìn)行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，這其實(shí)是可以達(dá)到的，由于空腹時(shí)體內(nèi)血糖含量較低，此時(shí)跑步動(dòng)用脂肪供能的比例會(huì)增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問(wèn)題也出在這里，由于空腹時(shí)人體內(nèi)血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來(lái)源，空腹跑步會(huì)進(jìn)一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來(lái)源，因而容易導(dǎo)致頭昏眼花，四肢無(wú)力，甚至?xí)炟实鹊脱前Y。

而血液中的游離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來(lái)源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量過(guò)多可能會(huì)引起各種心律失常，網(wǎng)上大家都能看到一些跑步愛(ài)好者在空腹情況下運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致入院的新聞。

此外，空腹鍛煉容易使人產(chǎn)生饑餓感，并且可能出現(xiàn)腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因?yàn)橐陨显颍越ㄗh大家最好不要空腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊黠@空腹運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的弊端是要大于收益的，我們可以通過(guò)時(shí)間去慢慢累積讓脂肪變的越來(lái)越少，但是一旦腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題，那就很難恢復(fù)到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建議稍微補(bǔ)充點(diǎn)飲食。

如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

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這個(gè)問(wèn)法就是錯(cuò)的。

只要是跑步就是燃脂消耗的，為什么大家一直在提40分鐘以上比較好呢？

原因是跑步40分鐘以后身體糖原儲(chǔ)備被消耗殆差不多時(shí)，脂肪作為能量物質(zhì)的比重就會(huì)增大，此時(shí)脂肪的消耗就會(huì)很可觀，身體會(huì)進(jìn)入高效燃脂的階段。
提到三個(gè)注意點(diǎn)：

1：身體的糖原是消耗不完的。

2：并不是糖原消耗完了，脂肪就會(huì)消耗，然后消耗蛋白質(zhì)造成肌肉流失的，這是一個(gè)非常大的誤區(qū)?。?！

3：能量消耗是比例消耗，一開(kāi)始也會(huì)有脂肪參與能量消耗，只不過(guò)比較少而已。

空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆盡后，身體會(huì)進(jìn)入脂肪作為主要能源供應(yīng)高效燃脂狀態(tài)而倍受推崇的減肥方法了。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的呼吸消耗，身體糖原是會(huì)變少的，那時(shí)候運(yùn)動(dòng)，效果很好。

筆者不支持不反對(duì)，貼合自身的經(jīng)歷給你們一個(gè)方法，跑步前吃?xún)善旨Z面包再進(jìn)行訓(xùn)練，這樣既不會(huì)傷胃，也沒(méi)有太多影響身體健康。

謝謝瀏覽，持續(xù)健身干貨，歡迎關(guān)注！

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早上空腹跑步后，多久才開(kāi)始燃脂？早上空腹跑步，只要開(kāi)始跑步，就會(huì)燃脂，只不過(guò)燃脂的同時(shí)，也會(huì)消耗肌肉，建議稍作飲食后再跑步。不僅僅是跑步，只要鍛煉身體，就會(huì)消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，有一個(gè)相對(duì)的滯后期。在鍛煉時(shí)，一般被認(rèn)為在十五分鐘左右后，脂肪消耗量開(kāi)始增加；有效鍛煉半小時(shí)后，會(huì)大致占能量供應(yīng)的一半或者更多。跑步之類(lèi)的有氧鍛煉，對(duì)于減脂者，要取得有效的燃脂效果，除了時(shí)間之外，還需要注意鍛煉的強(qiáng)度。以跑步為例，跑步時(shí)的心率，應(yīng)在最大心率的60-80%，才可以達(dá)到有效燃脂?？崭古懿胶脝?？空腹跑步不好！身體經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消耗，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，跑步時(shí)，身體不僅消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉來(lái)供給能量，相對(duì)而言，肌肉更為珍貴。早上空腹跑步，水分補(bǔ)充不及時(shí)，有一部分人還會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，比如心慌、出虛汗、手腳顫抖等；長(zhǎng)期空腹跑步，身體會(huì)陷入一種不良循環(huán)，也容易造成大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要器官機(jī)能受損。早上跑步前，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，比如糖分和水分，少量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給能夠平衡和支持體內(nèi)的血糖水平，利于鍛煉和鍛煉效果。空腹晨跑，并非是空著肚子去跑步，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，比如少量的面包，餅干等食物，有利于身體和鍛煉，但是不宜多吃。附：一些晨跑圖片（來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）----

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空腹跑步是不好的，特別是早上空腹跑步對(duì)身體的弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利。

早晨起床之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能并沒(méi)有恢復(fù)到能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這種狀態(tài)下更適合做一些悠閑舒緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑，太極拳等等。

且不說(shuō)空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)制調(diào)用肌肉能量，從而損失的肌肉，也沒(méi)有燃燒到脂肪，得不償失；同時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”。

因此，在運(yùn)動(dòng)之前30分鐘左右可以吃點(diǎn)兒碳水化合物豐富的食物，起到保護(hù)身體的作用。另外據(jù)歐洲部分科學(xué)家證實(shí)，夜里運(yùn)動(dòng)也就是7點(diǎn)左右開(kāi)始，反而是對(duì)身體比較有利的時(shí)間，而不是晨練。

具體到多長(zhǎng)時(shí)間消耗到脂肪，是根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同其中間時(shí)間長(zhǎng)度不同。一般情況中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，大概40分鐘作用才能開(kāi)始燃燒脂肪。

其實(shí)根本不用非常在意是否已經(jīng)燃脂。運(yùn)動(dòng)是每時(shí)每刻的一項(xiàng)事情：相同時(shí)間內(nèi)，站著就能比坐著多消耗數(shù)十倍的能量；工作之余多甩甩胳膊挺挺腰，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能夠起到跑步20分鐘左右消耗的能量……

要把減肥融入到我們生活的每時(shí)每刻，不能只是抽出大塊兒時(shí)間就能實(shí)現(xiàn)的。注意飲食，多加鍛煉，一切都會(huì)隨之改變。

一句話共勉：如果一個(gè)人連肥都能減下來(lái)，還有什么做不到的呢！

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【早上空腹跑步，熱身跑階段過(guò)后就開(kāi)始燃脂】

我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

慢跑可以幫助我們減掉身上多余的脂肪，讓我們甩掉身上那令人煩惱的贅肉。許多胖子都通過(guò)慢跑的方式減輕了體重，重新回到了瘦人的行列。

成功的路上沒(méi)有捷徑，慢跑減脂同樣如此。除了堅(jiān)持與努力之外，我們還很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，從而為我們的減脂大計(jì)起到事半功倍的作用。

• 其中，有一個(gè)大家普遍關(guān)心的問(wèn)題就是:慢跑過(guò)程中，究竟多久我們的身體才開(kāi)始燃燒脂肪？

其實(shí)，即使靜止不動(dòng)，我們的身體也是在消耗脂肪的。只是這個(gè)量實(shí)在太少，與攝入量比起來(lái)，基本上就可以忽略不計(jì)了。

我們一定要讓身體大量地消耗脂肪。只有一個(gè)方法，那就是進(jìn)行有氧慢跑。有氧慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們持續(xù)地進(jìn)行有氧慢跑時(shí)，身體就會(huì)采用脂肪作為主燃料來(lái)供應(yīng)給肌肉能量。

而在我們有氧慢跑時(shí)，心率必須是維持在有氧區(qū)間以?xún)?nèi)的。

我們的心率很難在一開(kāi)始跑步就進(jìn)入有氧心率區(qū)間內(nèi)。心率從靜息心率到進(jìn)入有氧區(qū)間必須經(jīng)過(guò)熱身跑階段的過(guò)渡期，這一過(guò)渡階段大約為15-20分鐘，也就好比是汽車(chē)需要預(yù)熱發(fā)動(dòng)機(jī)的道理。

熱身跑階段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作為混合燃料只消耗了很少的一部分。

只有過(guò)了熱身跑階段，也就是15-20分鐘的時(shí)間，我們的心率才會(huì)持續(xù)地穩(wěn)定在有氧區(qū)間以?xún)?nèi)。此時(shí)，身體才開(kāi)始大量燃燒脂肪來(lái)為肌肉供應(yīng)能量。

因此，關(guān)于跑步多久身體才開(kāi)始大量燃脂的問(wèn)題，結(jié)論就是至少要慢跑15-20分鐘以后。

而我們?nèi)绻胍_(dá)到更好的減脂效果，一般要持續(xù)有氧慢跑40分鐘以上，60分鐘封頂。因?yàn)槌掷m(xù)有氧慢跑40分鐘以上，我們就能夠得到30分鐘左右的高效燃脂過(guò)程。

這樣，我們才能基本保證當(dāng)天的消耗量會(huì)大于攝入量。

我們?cè)谄綍r(shí)的慢跑減脂過(guò)程中，跑夠40分鐘就顯得非常重要了。

• 另外，題主還問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題，就是空腹跑步好不好的問(wèn)題。

早上空腹跑步對(duì)減脂效果會(huì)很有利。因?yàn)闆](méi)有太多可消耗的，我們的身體會(huì)更快地動(dòng)用到脂肪。不過(guò)需要注意的是，要確保是在不餓和強(qiáng)度不大的有氧慢跑情況下，否則會(huì)因低血糖引起眩暈的情況。

而我在平時(shí)的晨跑前是不會(huì)吃東西的，除非晨跑時(shí)間超過(guò)了一個(gè)半小時(shí)。

所以，就這個(gè)問(wèn)題，我的回答是:

【早上空腹跑步，熱身跑階段過(guò)后就開(kāi)始燃脂】

我是山水之墨白，感謝您的閱讀，謝謝！

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一般有氧運(yùn)動(dòng)都是在半個(gè)小時(shí)左右開(kāi)始高效地消耗脂肪，空腹運(yùn)動(dòng)的話可能這個(gè)時(shí)間會(huì)短一些，但是空腹并不代表你體內(nèi)除了脂肪沒(méi)有其它物質(zhì)來(lái)供能了，這時(shí)候還是有糖原儲(chǔ)存在體內(nèi)的。所以是否原則空腹鍛煉還是根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定。

想了解更多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，就快點(diǎn)關(guān)注我一下吧！

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謝邀。

我的是：小然酷視

感謝你的關(guān)注。

早上不建議空腹跑，不僅不會(huì)對(duì)你的減肥大計(jì)有所幫助，更會(huì)損害你的健康。

減肥其實(shí)不應(yīng)該是體重的增減，脫水也可以讓你的體重減輕，單對(duì)你的身體情況不會(huì)有改善。

先說(shuō)一下空腹跑的問(wèn)題吧，空腹跑會(huì)讓你在跑步的時(shí)候感到頭暈惡心，因?yàn)槟莻€(gè)是低血糖引起的。

如果你是因?yàn)闇p肥去跑步，那么應(yīng)該明白減肥是怎么一回事。

減肥是一種能量消耗的事情，如果你長(zhǎng)期用一種形式的運(yùn)動(dòng)去鍛煉，減肥效果會(huì)大打折扣，所以你的運(yùn)動(dòng)方式要多樣化。

我們就拿跑步來(lái)說(shuō)，你要通過(guò)速度和強(qiáng)度的變化去欺騙你的身體，讓他去消耗你的脂肪，不然身體也會(huì)有惰性

以上就是我的回答，希望對(duì)你有所幫助

如果你對(duì)我的回答感興趣，請(qǐng)關(guān)注我的：小然酷視。

我將會(huì)隨著我的工作之便，到處走的時(shí)候?yàn)槟銕ギ?dāng)?shù)氐慕榻B。

如果你喜歡我的回答，也感謝你能夠?yàn)槲肄D(zhuǎn)發(fā)，謝謝你為我的10w+做出的支持

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有一種常見(jiàn)的說(shuō)法認(rèn)為只有運(yùn)動(dòng)開(kāi)始半小時(shí)之后，脂肪代謝才會(huì)激活，這是錯(cuò)誤的。你如果以慢速跑步，脂肪從一開(kāi)始就在燃燒。

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在回答問(wèn)題之前，我想先說(shuō)一下常識(shí)問(wèn)題，關(guān)于燃脂，其實(shí)脂肪是為我們提供能量的，你的身體一直都在燃燒脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃燒脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的時(shí)間跟強(qiáng)度有關(guān)的，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，正常來(lái)說(shuō)達(dá)到三十分鐘左右是燃脂的最高點(diǎn)，當(dāng)然這也跟每個(gè)人的體質(zhì)各方面都有關(guān)系的。

那么有人可能會(huì)問(wèn)，脂肪一直都在燃燒，我怎么還是那么胖？下面我們就來(lái)詳細(xì)的聊一下這個(gè)話題。

脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，其中對(duì)我們影響最大的就是內(nèi)臟脂肪，它會(huì)壓迫你身體的器官，從而對(duì)身體造成傷害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我們皮膚下面那一層脂肪，能對(duì)我們身體起到保護(hù)作用，但是多的話就不好了。

如何減脂？單純的跑步對(duì)減脂的效果是有限的，接下來(lái)我們就具體說(shuō)一下到底怎么做才能更快有效的減脂。

首先從飲食入手，減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，清淡為主，少吃多餐。

第二就是鍛煉，減脂前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)配合一些力量訓(xùn)練，強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，堅(jiān)持下去才會(huì)有效果。

嚴(yán)格的自律才能擁有完美的身材！加油＾０＾

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謝邀，一般四十分鐘左右才燃脂，但是空腹不好，尤其是低血糖的人尤為注意。