沒有。沒有。

沒有。

1.限制總能量能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入，應多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物1.限制總能量能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入，應多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物

1.限制總能量

能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入，應多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕點、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天攝入熱能應控制在1000kcal左右，最低不應低于800kcal，否則會對機體造成損害。除控制總能量外，還應控制三大生熱營養素的生熱比，即蛋白質供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）節食療法：每天攝入能量為1200~1800kcal，適合BMI>23

（2）低能量療法：每天攝入能量為600~1000kcal，適合BMI>25

（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~600kcal，適合BMI>30

2.適量蛋白質

采用適量的優質蛋白質以保證體內細胞組織的正常生長發育，可多選用脂肪少的優質蛋白質（如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。

3.限制脂肪

在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應控制在500g。烹調用油每天用量20g以下，應選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預防動脈粥樣硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用動物脂肪，如豬油、牛油等。

4.限制糖類

糖類在體內能轉化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡單糖后，更容易以脂肪的形式沉積，故對簡單糖食物，如蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點心等，應盡量少吃或不吃。膳食纖維可不加限制，每天膳食纖維供給量以不低于12g為宜。大多富含纖維的食物，如谷類、豆類、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中補充麥麩、果膠、以及海藻中的多糖褐藻酸鈉可適量增加膳食纖維，同時可增加糞便中的脂肪排出。

5.限制食鹽和嘌呤

食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜；嘌呤可增進食欲和加重肝腎代謝負擔，故含高嘌呤的動物內臟（如動物肝、心、腎等）、鳳尾魚和沙丁魚等應加以限制。

6.戒酒

酒是純能量食物，1毫升純酒精可產熱7kcal左右。以下是常見酒類的酒精含量：北京二鍋頭65%，紅葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，蘋果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是飲用量多，產熱仍不少，應加以控制。

7.養成良好飲食習慣

食物應多樣化，切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3），不應暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開水，每天保證7~8杯水（1500ml~1700ml）。進餐時可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉，并注意細嚼慢咽，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯后即睡大覺。

8.烹調方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調方法，盡量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進餐次數因人而異，通常以3~5餐為宜。

9.合理的減肥計劃

減輕體重要切合實際，一般來說，對于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎上每天至少減少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎上每天至少減少450kcal。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進食。

怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實也不難。不需要節食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？首先是早餐要營養豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導致午怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實也不難。不需要節食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？首先是早餐要營養豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導致午

怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實也不難。不需要節食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？

首先是早餐要營養豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導致發胖。所以早餐一定要做到營養豐富。

營養豐富的早餐要包括碳水化合物，優質蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質。一聽到要包括這么多營養素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時間呢？其實營養豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個簡單又營養的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅果。幾分鐘就可以完成。

早餐吃的營養豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導致發胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時多吃蔬菜和蛋白質食物。另外在進餐的時候調整一下進餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后再吃主食。

晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質食物，調整進餐的順序。如果實在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆漿作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。

總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節食減肥是我們堅決不推薦的。科學飲食加合理運動才是健康減肥的不二之選。

回答者：孫繼紅。執業藥師，注冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：注冊營養師孫繼紅。

謝謝邀請。怎樣才可以減肥下來？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個非常難解釋的不是問題的小問題。有一個減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運動減肥，那么什么運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運動，減肥效果也非常好，有氧運動可以消耗大量的熱量和謝謝邀請。怎樣才可以減肥下來？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個非常難解釋的不是問題的小問題。有一個減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運動減肥，那么什么運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運動，減肥效果也非常好，有氧運動可以消耗大量的熱量和

謝謝邀請。怎樣才可以減肥下來？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個非常難解釋的不是問題的小問題。

有一個減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運動減肥，那么什么運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運動，減肥效果也非常好，有氧運動可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風險，減肥效果非常好。

我在跟你說一說無氧運動吧，無氧運動也是力量運動，像單杠，雙杠，俯臥撐等等，都是無氧運動，無氧運動就是在運動時肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動減肥效果非常好，無氧運動可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說，在睡覺的時候也會消耗體內脂肪減肥。

我以前回答過這個問題，即然是運動了為什么要控制飲食呢，這只是個減肥誤區，想減肥的人都有一個錯誤心理，都想在最短的時期內減的最多，這個就是我說的減肥誤區，現在有很多人會經常說，邁開腿，控制嘴，邁開腿我非常同意，那么為什么要控制嘴呢？有很多運動減肥人群，只是想減掉自己的身體多余的肉，讓自己的身材變苗條一點，漂亮一點。

咱們今天在說一說運動減肥，為什么不用控制飲食？不能空口說白話，要用事實說話。打個比方，一個200斤體重的人，由于肥胖帶來了很多病癥，什么高血壓，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運動一小時，無氧運動一小時，半年以后，想讓自己的病癥消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開腿，管住嘴的有人，運動專家，科學家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什么呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業運動員，就說馬拉松運動員， 馬拉松運動員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質以避免體內分解代謝，用事實說話。

我減肥的時候，有氧運動加無氧運動每天一個半小時～2個小時，從來就沒控制過飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽信所謂的邁開腿管住嘴，尤其是中老年人，她們在減肥的時候控制飲食，一年以后減肥成功，病來了，營養不良，免疫系統下降。最后在說明一點，我減肥從來不控制飲食，我是用飲食控制運動，再說明白一點，比方說，我今天吃了一頓大餐營養過剩，那么我第二天就多運動半個小時或一個小時就OK了。我是快樂減肥！

來吧朋友！減肥最好的方法就是運動，運動減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運動量較大，還要多補充一些碳水化合物和蛋白質食物，以免營養不良，輕松減肥！快樂減肥！祝你減肥快樂!

首先悲哀的告訴題主，沒有不用控制飲食的減肥方法。永遠記住一句話——任何不以飲食為基礎的減肥方法都是耍流氓。但是所謂的控制飲食，其實更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。不同食物對于饑餓感的影響首先是熱量在我們減肥的過程中，控制的從來不是食量，而是熱量。同樣的熱量，對應的食物可以是完全首先悲哀的告訴題主，沒有不用控制飲食的減肥方法。永遠記住一句話——任何不以飲食為基礎的減肥方法都是耍流氓。但是所謂的控制飲食，其實更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。不同食物對于饑餓感的影響首先是熱量在我們減肥的過程中，控制的從來不是食量，而是熱量。同樣的熱量，對應的食物可以是完全首先悲哀的告訴題主，沒有不用控制飲食的減肥方法。永遠記住一句話——任何不以飲食為基礎的減肥方法都是耍流氓。但是所謂的控制飲食，其實更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。不同食物對于饑餓感的影響首先是熱量低GI值（可以簡單理解成難消化的）飽腹感強首先看主食然后看肉類關于脂肪的攝入還是開頭的觀點，不管你想用什么辦法減脂，飲食都是至關重要的一步，你就算拼了命的運動，練得還不如吃得多，那不一樣是白瞎。所以別想著跳過飲食這一步了，不可能的。

很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發現很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發現很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一

很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發現很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。

很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一個饞。

怎樣克服減肥期間的饑餓感？

方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。

方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。

方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進飽腹感，缺點就是市面上大多代餐食品都不好吃。

怎樣克服減肥期間老是嘴饞？

1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。

2.可以吃點無糖型口香糖，它的甜味能幫人緩解對零食的渴望。

3.喝點芳香性飲品，比如沖泡的花茶、山楂茶、菊花茶，讓人口中不至于無味。不影響熱量，同時又能夠緩解對食物的渴望。

那如果你要問，我減肥期間就是想吃點燒烤串串啤酒炸雞怎么辦呢？那就沒有辦法了，只能通過飲食后多加運動來避免發胖了。

希望小糖的回答能夠幫到各位減肥的朋友們，更多減肥飲食知識歡迎關注我們！

要想減肥，完全不控制飲食根本不現實。即使運動量很大，運動過后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。減肥期間不太想節食，就注意兩點點。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時間會久一點，每要想減肥，完全不控制飲食根本不現實。即使運動量很大，運動過后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。減肥期間不太想節食，就注意兩點點。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時間會久一點，每

要想減肥，完全不控制飲食根本不現實。即使運動量很大，運動過后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。

減肥期間不太想節食，就注意兩點點。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時間會久一點，每天運動的時間長些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。

拿我自己來說，一直以來減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因為自己也是很喜歡各種美食的，如果因為減肥而失去品嘗美食的機會也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點半左右吃完，知道晚上10點半左右睡覺就不再吃任何東西了。這樣堅持了一段時間，全身的贅肉在一點點的減。現在正在朝更完美的身材努力！

有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現營養不良又保證了控制總熱量的攝入有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現營養不良又保證了控制總熱量的攝入

有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。

控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現營養不良又保證了控制總熱量的攝入。

消耗的能量多一些就是通過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，通過運動，刺激肌肉的合成，促進基礎新陳代謝，也會增加熱量消耗。

合理飲食與適量運動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。通過合理飲食與適量運動兩方面發力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。

我想問問大家究竟是想要一個健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦如果想單純的瘦 只追求稱上的數字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同我想問問大家究竟是想要一個健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦如果想單純的瘦 只追求稱上的數字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同

我想問問大家

究竟是想要一個健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦

如果想單純的瘦 只追求稱上的數字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同時沒有很好的肌肉做補充 那你會覺得整個身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球?

如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運動 堅持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質 當然 不控制飲食只運動 還是很難達標

我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個數字 它不能代表一個健康的身體和一個完美的身材 盡早的認清這個事實 不要盲目只追求體重

下面兩個體脂率的圖片 希望對大家有所幫助

俗話說“三分練，七分吃”。想要減肥不控制飲食幾乎是行不通的，但是通過運動的減肥就沒有刻意控制飲食那么嚴格了。那么在不進行嚴格控制飲食的首要前提——必須有嚴格的訓練計劃！所以首先你一定要有屬于自己的訓練計劃來進行減脂訓練！怎么給自己量身定做訓練計劃①確定自己的健身目的及目標，比如健俗話說“三分練，七分吃”。想要減肥不控制飲食幾乎是行不通的，但是通過運動的減肥就沒有刻意控制飲食那么嚴格了。那么在不進行嚴格控制飲食的首要前提——必須有嚴格的訓練計劃！所以首先你一定要有屬于自己的訓練計劃來進行減脂訓練！怎么給自己量身定做訓練計劃①確定自己的健身目的及目標，比如健

俗話說“三分練，七分吃”。想要減肥不控制飲食幾乎是行不通的，但是通過運動的減肥就沒有刻意控制飲食那么嚴格了。那么在不進行嚴格控制飲食的首要前提——必須有嚴格的訓練計劃！

所以首先你一定要有屬于自己的訓練計劃來進行減脂訓練！

怎么給自己量身定做訓練計劃

①確定自己的健身目的及目標，比如健身是為了減脂還是增肌、我要在一個月內瘦多少斤或者一個月內身材有什么變化等等。

②根據自己日常時間安排是上午鍛煉還是晚上鍛煉。

③在訓練計劃的編制中要涉及運動時間、休息時間、動作名稱、動作組數等數據。日常休息日也要列出來，但是要活學活用，那天臨時休息或者臨時有事一定要做更改。

④一般以“周”為單位進行計劃的編制。

⑤針對薄弱部位重點強化，比如肩部缺陷，有點窄，那么一周可以安排兩次計劃。比如腹部太大，可以在減脂的同時，多穿插腹部訓練。根據自己情況而定。

具體計劃如下：這是以減脂為目的編制的計劃訓練，每次訓練日都會以腹部強化訓練作為收尾，注重自己的重點訓練對象是腹部，一看計劃就知道我是要減脂的同時收緊腹部，為了我的腹肌。

其次飲食一定要配合訓練計劃來輔助我們進行減脂

說完全不控制飲食那是不可能的，想要減肥飲食還得控制，但這種訓練計劃下來，飲食不用那么苛刻。

首要一點就是原則性問題不能變！高油脂高糖等高熱量食品不能碰！這是底線。

其次可以以蛋白質補充為主，雞肉、牛肉、魚肉統統可以當主食吃，碳水化合物盡量使用紫薯、玉米等飽腹感強的食物代替，另外就是多吃蔬菜以及水果。其實可以吃的東西還是挺多的。

總結

所以首要條件要學會舉一反三給自己制定“黃金訓練計劃書”！其次就是根據自己的訓練計劃合理安排日常飲食，以多樣性為主，多營養攝入。這樣瘦下來的身體才會更健康，更有線條感，也不用可憐兮兮的什么都不敢吃了！

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