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徒手健身更方便吧!我自已小區(qū)里面鍛煉都是徒手,徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉!我每周鍛煉兩次項(xiàng)目:3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結(jié)束。以上鍛煉50
徒手健身更方便吧!我自已小區(qū)里面鍛煉都是徒手,徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉!我每周鍛煉兩次項(xiàng)目:3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結(jié)束。以上鍛煉50分鐘-60分鐘左右圖片是我鍛煉的效果,這些都可以在小區(qū)內(nèi)完成。健身的朋友可以參考一下,熱愛健身的加油!
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你好,我是John宋會(huì)強(qiáng),健身讀書,終身學(xué)習(xí)!來(lái)解答你的疑問,希望對(duì)你有幫助。徒手健身和健身房中的健身訓(xùn)練有著很大區(qū)別。場(chǎng)地和環(huán)境不同徒手健身依靠的是幾平米的場(chǎng)地,或者公園,甚至是城市的街道,廢棄的工廠。都可以作為訓(xùn)練使用,突破了環(huán)境的限制。健身房訓(xùn)練則在你一進(jìn)入健身房里面后,你
你好,我是John宋會(huì)強(qiáng),健身讀書,終身學(xué)習(xí)!
來(lái)解答你的疑問,希望對(duì)你有幫助。
徒手健身和健身房中的健身訓(xùn)練有著很大區(qū)別。
場(chǎng)地和環(huán)境不同
徒手健身依靠的是幾平米的場(chǎng)地,或者公園,甚至是城市的街道,廢棄的工廠。都可以作為訓(xùn)練使用,突破了環(huán)境的限制。
健身房訓(xùn)練則在你一進(jìn)入健身房里面后,你的健身訓(xùn)練就被限定在一定的區(qū)域內(nèi),比如有氧區(qū)域可以進(jìn)行跑步登山機(jī)訓(xùn)練,而器械區(qū)就是純粹為抗阻力訓(xùn)練的天地。如果是為了增肌減肥,和追求品質(zhì)生活,健身房則是最好的選擇。
哪一個(gè)更好?
對(duì)于徒手健身和健身房訓(xùn)練的選擇,根據(jù)每個(gè)人情況可以不同選擇,但是我個(gè)人更傾向于健身房訓(xùn)練。很簡(jiǎn)單,因?yàn)榻∩矸諊?/strong>。徒手訓(xùn)練是很好的訓(xùn)練形式,但是如果人數(shù)不多,大家一起隨便練一練,實(shí)在是找不到健身的氛圍,大多數(shù)人不好堅(jiān)持下去。
我是John宋會(huì)強(qiáng),希望我的解答對(duì)各位都有幫助,如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題,歡迎提問,我們下個(gè)問題見!
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徒手健身和健身房健身當(dāng)然有區(qū)別,總體來(lái)說健身房明顯的特點(diǎn)就是有大量的器械幫助我們進(jìn)行健身,而我們徒手健身呢,大多需要我們自己主持自重來(lái)健身。至于說哪個(gè)更好,要看個(gè)人條件,健身房需要辦卡,總不能天天開車跑幾十里路去堅(jiān)持健身吧;徒手比較自由,在家隨便找個(gè)場(chǎng)地就行。總之我們健身畢竟是生其實(shí)在健身房也可以徒手健身,沒有哪個(gè)健身房規(guī)定了就非得上器械健身,不用器械,自己找個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g就不允許了。健身方健身的特點(diǎn)一般健身房都有健身教練作指導(dǎo),鍛煉更規(guī)范,進(jìn)步速度也快,還有就是健身房有特定的環(huán)境,都是健身的,都比著練,不枯燥,互相學(xué)習(xí)互相督促,更有趣味性。從精神方面來(lái)說,負(fù)擔(dān)更小,更顯空性,比如我們打太極。總結(jié)
總體來(lái)說健身房還是比較適合力量訓(xùn)練,增肌減脂,效果要比我們徒手健身來(lái)的好而快,徒手健身需要我們有很好的自律性來(lái)堅(jiān)持,需要持久。
好了我是日常喜歡運(yùn)動(dòng)健身的農(nóng)家大叔,淺嘗輒止就分享這么多,感謝您的閱讀。
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我從以下幾個(gè)方面談?wù)勎业挠^點(diǎn)和分析,歡迎更多頭條朋友就這個(gè)問題進(jìn)行交流和探討。第一、徒手健身和健身房健身不同之處近年來(lái),隨著人們生活水平的提高,人們對(duì)自身的健康問題越來(lái)越重視,徒手健身的中老年人越來(lái)越多,徒手健身的地點(diǎn)越來(lái)越廣泛,公園健身的,馬路跑步的,騎行的,廣場(chǎng)舞大媽都是徒手
我從以下幾個(gè)方面談?wù)勎业挠^點(diǎn)和分析,歡迎更多頭條朋友就這個(gè)問題進(jìn)行交流和探討。
第一、徒手健身和健身房健身不同之處
近年來(lái),隨著人們生活水平的提高,人們對(duì)自身的健康問題越來(lái)越重視,徒手健身的中老年人越來(lái)越多,徒手健身的地點(diǎn)越來(lái)越廣泛,公園健身的,馬路跑步的,騎行的,廣場(chǎng)舞大媽都是徒手健身愛好者,徒手健身更為大眾化。
相反,健身房健身地點(diǎn)相對(duì)固定,健身房在城市相對(duì)多一些,縣城、鄉(xiāng)村相對(duì)少一些,健身對(duì)象對(duì)青年人居多,有的健身有專業(yè)老師指導(dǎo),健身更為專業(yè)化、精細(xì)化和科學(xué)化。
第二、徒手健很難練出局部肌肉
徒手健身的人群由于健身地點(diǎn)不受限制,具有一定的靈活性、隨意性,具有廣泛的參與性,時(shí)間、地點(diǎn)不受限制。徒手健身因?yàn)椴痪哂袑I(yè)性,所以很難練出局部肌肉,比如,胸肌、腱子肉、腹肌、女生的馬甲線,翹臀,等等。
徒手健身是保持身體健康最基本的大眾運(yùn)動(dòng),是健身的低層次運(yùn)動(dòng)。
第三、健身房健身更能練出馬甲線
健身房不僅有專業(yè)的健身教練,而且有專業(yè)的鍛煉器械,比如,單杠、雙杠、拉力器、杠鈴、跑步機(jī)、有氧操,等等。
在專業(yè)教練的精心指導(dǎo)下,可以有針對(duì)性練習(xí)胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。
長(zhǎng)期在健身房健身的年輕人,身體線條更好,全身肌肉層次分明,給人以美的享受,女的不僅有馬甲線,而且會(huì)讓身體更性感,更年青有活力,所以,我認(rèn)為健身房是健身的高級(jí)運(yùn)動(dòng),是更高層次的健身。
以上個(gè)僅代表個(gè)人觀點(diǎn),歡迎關(guān)注點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)@游走在筆尖上的舞者,就相關(guān)問題和觀點(diǎn)進(jìn)行探討和交流,共享陽(yáng)光,共擔(dān)風(fēng)雨。
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徒手健身和健身房健身最主要的區(qū)別還是健身理念的區(qū)別,例如:健身房基本上以肌肥大訓(xùn)練為目的,但是也可以練力量舉,也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓(xùn)練理念啊。至于哪個(gè)更好,首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區(qū)別,讓題主有個(gè)更直觀的判斷。健身房和徒手健身的區(qū)別。
徒手健身和健身房健身最主要的區(qū)別還是健身理念的區(qū)別,例如:健身房基本上以肌肥大訓(xùn)練為目的,但是也可以練力量舉,也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓(xùn)練理念啊。至于哪個(gè)更好,首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區(qū)別,讓題主有個(gè)更直觀的判斷。
健身房和徒手健身的區(qū)別。
健身房的好處
- 如果訓(xùn)練目標(biāo)為了增加肌肉緯度,那么健身房更適合。原因一:健身房擁有更多的器械可以針對(duì)練習(xí),對(duì)于新手有固定器械(符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律)。對(duì)于高手有更好的器械去完成孤立訓(xùn)練。原因二:健身房可以隨意改變負(fù)重,而徒手在這方面就不好了。
- 健身房擁有一個(gè)更好的健身氛圍,如果有一群志同道合的朋友一起練,更容易堅(jiān)持下去。但如果不會(huì)練,沒有人陪伴,每天有私教的推銷課程,自己又不想買,放棄的更快。
徒手健身有什么好處呢。
- 更方便,更便捷,還能剩下一比開支。并且徒手健身練的好,其實(shí)是可以滿足大部分人對(duì)于身材的審美需求的。我們往往認(rèn)為健身房就能練出好身材,其實(shí)不能這樣想。你去健身房,同樣要付出努力,同樣要去學(xué)習(xí)使用器械,學(xué)會(huì)怎么練,怎么吃。這相對(duì)于徒手健身來(lái)說都是一樣的。
至于如何選擇,如果擁有更多的時(shí)間,財(cái)力,更喜歡健身房的那樣的環(huán)境,并且對(duì)于健身有更高的追求。那么去健身房比較好。如果你是一個(gè)想擁有一個(gè)更加自由的健身環(huán)境,并且時(shí)間不好安排,那么徒手健身也可以。在家買幾個(gè)啞鈴,完全可以更好的健身。
歡迎留言交流!
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徒手健身和健身房訓(xùn)練,屬于兩種不同類別的鍛煉方式。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后,得到的訓(xùn)練效果自然也有區(qū)別。那么兩者之間到底有什么不同呢?選擇哪種方式鍛煉更好呢?下面我就來(lái)詳細(xì)分析一下。1.徒手健身徒手健身,就是依靠自身重量來(lái)完成一些訓(xùn)練動(dòng)作。最常見的訓(xùn)練項(xiàng)目有:俯臥撐、引體向上、深蹲和
徒手健身和健身房訓(xùn)練,屬于兩種不同類別的鍛煉方式。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后,得到的訓(xùn)練效果自然也有區(qū)別。
那么兩者之間到底有什么不同呢?選擇哪種方式鍛煉更好呢?
下面我就來(lái)詳細(xì)分析一下。
1.徒手健身
徒手健身,就是依靠自身重量來(lái)完成一些訓(xùn)練動(dòng)作。
最常見的訓(xùn)練項(xiàng)目有:俯臥撐、引體向上、深蹲和雙杠臂屈伸。
這里只有引體向上和雙杠臂屈伸需要單杠和雙杠來(lái)完成動(dòng)作,俯臥撐和深蹲只需要一小塊空地就能完成訓(xùn)練。
不需要負(fù)重器械就能完成各種自重動(dòng)作,不但可以強(qiáng)化全身力量,還能增強(qiáng)全身肌肉耐力。到了訓(xùn)練后期,還能分解出各種花式動(dòng)作。比如:各種花式俯臥撐和引體向上。
前期增加肌肉力量效果明顯,到了后期身體逐漸適應(yīng)同等的訓(xùn)練量,很難再有提升,肌肉量也很難增長(zhǎng)。尤其是對(duì)于胸肌和腿部肌肉,很明顯圍度不夠。
2.健身房
在健身房鍛煉,就是依靠一些負(fù)重器械來(lái)完成訓(xùn)練動(dòng)作。常見的器械有:?jiǎn)♀彙⒏茆徍凸潭ㄆ餍怠R虼怂脖环Q為器械訓(xùn)練。
在健身房鍛煉,最常見的也有三大項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作,以杠鈴為主:杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉。除此之外,還有各種啞鈴動(dòng)作、固定器械動(dòng)作。
可選擇器械較多,可以根據(jù)自身的需要選擇對(duì)應(yīng)的器械和動(dòng)作,同時(shí)還能不斷增加負(fù)重,訓(xùn)練會(huì)更全面一些。可以提升全身力量、增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉量。
分化動(dòng)作太多,如果要練到全身肌肉,需要按照分部位的形式訓(xùn)練,肌肉耐力明顯不夠。動(dòng)作細(xì)節(jié)要求更高,負(fù)重偏高,還容易受傷。訓(xùn)練量偏大,需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。
3.兩者的對(duì)比
A.相同點(diǎn)
兩者都有復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,都能提升全身力量。
徒手健身:俯臥撐、深蹲、引體向上。
健身房:杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。
兩種訓(xùn)練方式,如果速度放慢一些,都能增加一定的肌肉量。
B.不同點(diǎn)
比如俯臥撐從剛開始的10個(gè),20個(gè),到完成100個(gè),再到各種變式動(dòng)作,比如上斜、下斜俯臥撐、窄距、寬距俯臥撐。再到花式俯臥撐,比如倒立俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等等。
比如杠鈴臥推從開始的25KG,到30KG,直到完成1倍體重,甚至2倍體重,完成更高的重量。同時(shí)杠鈴臥推還能刺激胸肌,如果推起的重量越大,對(duì)應(yīng)胸肌也越厚。
4.哪種方式更好?
如果真的要在兩者中選擇一個(gè)最好的訓(xùn)練方式,就需要根據(jù)自身的需求來(lái)決定。
因?yàn)橥绞钟?xùn)練和健身房器械訓(xùn)練,本身就屬于兩個(gè)不同的訓(xùn)練模式。
①想要練出各種花式動(dòng)作——選擇徒手健身
在網(wǎng)絡(luò)視頻中,有不少徒手健身訓(xùn)練者,可以做出各種不同形式的花式俯臥撐和引體向上動(dòng)作。如果你也想練成那樣,就需要從基礎(chǔ)徒手動(dòng)作開始訓(xùn)練,并且要逐漸增加次數(shù),在固定的時(shí)間內(nèi)完成指定次數(shù),再去日復(fù)一日的去訓(xùn)練各種動(dòng)作。
②想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量——選擇健身房鍛煉
如果你想完成大重量深蹲、硬拉和臥推,就需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力,那么你就需要通過杠鈴訓(xùn)練來(lái)增加負(fù)重。
如果你想練出一身肌肉,那就需要通過各種器械來(lái)分部位訓(xùn)練。
③既想要練花式動(dòng)作,又想要增加肌肉量——兩者結(jié)合訓(xùn)練
如果你想兩者兼得,就需要結(jié)合訓(xùn)練操作,在1周內(nèi)同時(shí)進(jìn)行徒手訓(xùn)練和器械訓(xùn)練。
這種結(jié)合模式,訓(xùn)練量非常高,需要有足夠的體能和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持。
如果你的側(cè)重點(diǎn)在徒手訓(xùn)練上,俯臥撐和引體向上可以作為主要訓(xùn)練點(diǎn),在練腿時(shí)可以采用杠鈴深蹲,再用啞鈴練練肩部和上臂肌肉。
如果你的側(cè)重點(diǎn)在器械訓(xùn)練上,那么可以在練完負(fù)重動(dòng)作之后,訓(xùn)練末尾選擇徒手動(dòng)作做至力竭。比如胸肌訓(xùn)練以臥推為主,練完之后再做俯臥撐50-100個(gè),這樣對(duì)胸肌刺激會(huì)更好。
總結(jié):
徒手健身和健身房訓(xùn)練,實(shí)質(zhì)上屬于兩種不同類別的訓(xùn)練方式。
徒手健身就是依靠自身重量來(lái)完成俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸等動(dòng)作。優(yōu)點(diǎn)在于不需要負(fù)重器械就能完成各種自重動(dòng)作,可以強(qiáng)化全身力量,還能增強(qiáng)全身肌肉耐力,還能練出各種花式動(dòng)作。缺點(diǎn)是到了后期,身體適應(yīng)訓(xùn)練量之后,很難再有提升,尤其是胸肌和腿部肌肉。
健身房鍛煉是依靠啞鈴、杠鈴和固定器械來(lái)完成訓(xùn)練動(dòng)作,也被稱為“器械訓(xùn)練”。
最常見的為杠鈴三大項(xiàng)動(dòng)作:杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉,還有啞鈴和固定器械動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn)在于可選擇器械很多,根據(jù)自身需要選擇對(duì)應(yīng)的器械和動(dòng)作,還能增加負(fù)重,提升全身力量、爆發(fā)力和肌肉量。缺點(diǎn)在于動(dòng)作太多,細(xì)節(jié)要求更高,負(fù)重偏大容易受傷,需要的恢復(fù)時(shí)間偏長(zhǎng)。
兩者相同點(diǎn)在于:都有復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,可以提升全身力量和肌肉量,速度放慢,可以增加一定的肌肉量。不同點(diǎn)在于:徒手健身為了后期完成更高難度的各種花式動(dòng)作,而健身房鍛煉為了完成更大的重量,還要練出肌肉。
如果想要練花式動(dòng)作,就選擇徒手健身。如果想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量,就選擇健身房鍛煉。如果想要兩者兼得,就需要結(jié)合訓(xùn)練。最好根據(jù)自身需要來(lái)選擇,以一個(gè)方向?yàn)橛?xùn)練重心,配合另一個(gè)模式訓(xùn)練,這樣效果會(huì)更好。
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各有各的優(yōu)勢(shì)!健身房增肌快,徒手健身方便實(shí)用!徒手健身又叫做自重健身,偏重功能性,訓(xùn)練動(dòng)作復(fù)合型訓(xùn)練,以自身體重為抗阻;健身房訓(xùn)練以孤立性刺激肌肉為主,以外在重量為抗阻。以最常見的訓(xùn)練動(dòng)作做對(duì)比,同樣訓(xùn)練推力肌群,健身房推薦臥推這個(gè)動(dòng)作,而自重健身推薦俯臥撐這個(gè)動(dòng)作。臥推訓(xùn)練以杠了解更多健身知識(shí),請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
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也不知道你對(duì)運(yùn)動(dòng)有著怎樣的一個(gè)追求,如果只是想要一個(gè)好的身材,而不是追求某項(xiàng)運(yùn)動(dòng),比如街健或者健美。那么這兩種運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)沒有那個(gè)好或者不好,是能說適合或者不適合。接下來(lái)我們簡(jiǎn)單對(duì)比一下這兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)以及適合的人群。徒手健身的兩種訓(xùn)練形式第一種是自重的力量訓(xùn)練也就是徒手的肌肉訓(xùn)練第一種是自重的力量訓(xùn)練第二種是自重的高間歇訓(xùn)練總結(jié)一下我們這里就只看器械訓(xùn)練但是器械訓(xùn)練也有一個(gè)致命的缺點(diǎn),就是需要一定的學(xué)習(xí)成本總結(jié)一下總之這兩種訓(xùn)練方式都是不錯(cuò)的選擇。關(guān)鍵不是這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)形式那種更好,而是你到底能選擇哪種,就算跟你說引體向上是練背最好的動(dòng)作,但你一個(gè)拉不了,那只是這個(gè)動(dòng)作不適合你,跟這個(gè)動(dòng)作是不是最好的沒什么關(guān)系。
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