徒手健身更方便吧！我自已小區(qū)里面鍛煉都是徒手，徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉！我每周鍛煉兩次項目：3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結(jié)束。以上鍛煉50

徒手健身更方便吧！我自已小區(qū)里面鍛煉都是徒手，徒手健身容易出線條而且是穿衣顯瘦脫衣有肉！我每周鍛煉兩次項目：3公里熱身15分鐘左右。雙杠屈臂撐20*5。引體向上正反手各12*4。雙杠卷腹20*5。俯臥撐30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑結(jié)束。以上鍛煉50分鐘-60分鐘左右圖片是我鍛煉的效果，這些都可以在小區(qū)內(nèi)完成。健身的朋友可以參考一下，熱愛健身的加油！

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你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！來解答你的疑問，希望對你有幫助。徒手健身和健身房中的健身訓練有著很大區(qū)別。場地和環(huán)境不同徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。都可以作為訓練使用，突破了環(huán)境的限制。健身房訓練則在你一進入健身房里面后，你

你好，我是John宋會強，健身讀書，終身學習！

來解答你的疑問，希望對你有幫助。

徒手健身和健身房中的健身訓練有著很大區(qū)別。

場地和環(huán)境不同

徒手健身依靠的是幾平米的場地，或者公園，甚至是城市的街道，廢棄的工廠。都可以作為訓練使用，突破了環(huán)境的限制。

健身房訓練則在你一進入健身房里面后，你的健身訓練就被限定在一定的區(qū)域內(nèi)，比如有氧區(qū)域可以進行跑步登山機訓練，而器械區(qū)就是純粹為抗阻力訓練的天地。如果是為了增肌減肥，和追求品質(zhì)生活，健身房則是最好的選擇。

哪一個更好？

對于徒手健身和健身房訓練的選擇，根據(jù)每個人情況可以不同選擇，但是我個人更傾向于健身房訓練。很簡單，因為健身氛圍好。徒手訓練是很好的訓練形式，但是如果人數(shù)不多，大家一起隨便練一練，實在是找不到健身的氛圍，大多數(shù)人不好堅持下去。

我是John宋會強，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個問題見!

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徒手健身和健身房健身當然有區(qū)別，總體來說健身房明顯的特點就是有大量的器械幫助我們進行健身，而我們徒手健身呢，大多需要我們自己主持自重來健身。至于說哪個更好，要看個人條件，健身房需要辦卡，總不能天天開車跑幾十里路去堅持健身吧；徒手比較自由，在家隨便找個場地就行。總之我們健身畢竟是生其實在健身房也可以徒手健身，沒有哪個健身房規(guī)定了就非得上器械健身，不用器械，自己找個適當?shù)目臻g就不允許了。健身方健身的特點一般健身房都有健身教練作指導(dǎo)，鍛煉更規(guī)范，進步速度也快，還有就是健身房有特定的環(huán)境，都是健身的，都比著練，不枯燥，互相學習互相督促，更有趣味性。從精神方面來說，負擔更小，更顯空性，比如我們打太極。總結(jié)

總體來說健身房還是比較適合力量訓練，增肌減脂，效果要比我們徒手健身來的好而快，徒手健身需要我們有很好的自律性來堅持，需要持久。

好了我是日常喜歡運動健身的農(nóng)家大叔，淺嘗輒止就分享這么多，感謝您的閱讀。

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我從以下幾個方面談?wù)勎业挠^點和分析，歡迎更多頭條朋友就這個問題進行交流和探討。第一、徒手健身和健身房健身不同之處近年來，隨著人們生活水平的提高，人們對自身的健康問題越來越重視，徒手健身的中老年人越來越多，徒手健身的地點越來越廣泛，公園健身的，馬路跑步的，騎行的，廣場舞大媽都是徒手

我從以下幾個方面談?wù)勎业挠^點和分析，歡迎更多頭條朋友就這個問題進行交流和探討。

第一、徒手健身和健身房健身不同之處

近年來，隨著人們生活水平的提高，人們對自身的健康問題越來越重視，徒手健身的中老年人越來越多，徒手健身的地點越來越廣泛，公園健身的，馬路跑步的，騎行的，廣場舞大媽都是徒手健身愛好者，徒手健身更為大眾化。

相反，健身房健身地點相對固定，健身房在城市相對多一些，縣城、鄉(xiāng)村相對少一些，健身對象對青年人居多，有的健身有專業(yè)老師指導(dǎo)，健身更為專業(yè)化、精細化和科學化。

第二、徒手健很難練出局部肌肉

徒手健身的人群由于健身地點不受限制，具有一定的靈活性、隨意性，具有廣泛的參與性，時間、地點不受限制。徒手健身因為不具有專業(yè)性，所以很難練出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的馬甲線，翹臀，等等。

徒手健身是保持身體健康最基本的大眾運動，是健身的低層次運動。

第三、健身房健身更能練出馬甲線

健身房不僅有專業(yè)的健身教練，而且有專業(yè)的鍛煉器械，比如，單杠、雙杠、拉力器、杠鈴、跑步機、有氧操，等等。

在專業(yè)教練的精心指導(dǎo)下，可以有針對性練習胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。

長期在健身房健身的年輕人，身體線條更好，全身肌肉層次分明，給人以美的享受，女的不僅有馬甲線，而且會讓身體更性感，更年青有活力，所以，我認為健身房是健身的高級運動，是更高層次的健身。

以上個僅代表個人觀點，歡迎關(guān)注點贊與轉(zhuǎn)發(fā)@游走在筆尖上的舞者，就相關(guān)問題和觀點進行探討和交流，共享陽光，共擔風雨。

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徒手健身和健身房健身最主要的區(qū)別還是健身理念的區(qū)別，例如：健身房基本上以肌肥大訓練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓練理念啊。至于哪個更好，首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區(qū)別，讓題主有個更直觀的判斷。健身房和徒手健身的區(qū)別。

徒手健身和健身房健身最主要的區(qū)別還是健身理念的區(qū)別，例如：健身房基本上以肌肥大訓練為目的，但是也可以練力量舉，也可以練街頭健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的訓練理念啊。至于哪個更好，首先要看自己想要什么。下面具體說說他們的區(qū)別，讓題主有個更直觀的判斷。

健身房和徒手健身的區(qū)別。

健身房的好處

1. 如果訓練目標為了增加肌肉緯度，那么健身房更適合。原因一：健身房擁有更多的器械可以針對練習，對于新手有固定器械（符合人體運動規(guī)律）。對于高手有更好的器械去完成孤立訓練。原因二：健身房可以隨意改變負重，而徒手在這方面就不好了。
2. 健身房擁有一個更好的健身氛圍，如果有一群志同道合的朋友一起練，更容易堅持下去。但如果不會練，沒有人陪伴，每天有私教的推銷課程，自己又不想買，放棄的更快。

徒手健身有什么好處呢。

• 更方便，更便捷，還能剩下一比開支。并且徒手健身練的好，其實是可以滿足大部分人對于身材的審美需求的。我們往往認為健身房就能練出好身材，其實不能這樣想。你去健身房，同樣要付出努力，同樣要去學習使用器械，學會怎么練，怎么吃。這相對于徒手健身來說都是一樣的。

至于如何選擇，如果擁有更多的時間，財力，更喜歡健身房的那樣的環(huán)境，并且對于健身有更高的追求。那么去健身房比較好。如果你是一個想擁有一個更加自由的健身環(huán)境，并且時間不好安排，那么徒手健身也可以。在家買幾個啞鈴，完全可以更好的健身。

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徒手健身和健身房訓練，屬于兩種不同類別的鍛煉方式。經(jīng)過長時間的訓練之后，得到的訓練效果自然也有區(qū)別。那么兩者之間到底有什么不同呢？選擇哪種方式鍛煉更好呢？下面我就來詳細分析一下。1.徒手健身徒手健身，就是依靠自身重量來完成一些訓練動作。最常見的訓練項目有：俯臥撐、引體向上、深蹲和

徒手健身和健身房訓練，屬于兩種不同類別的鍛煉方式。

經(jīng)過長時間的訓練之后，得到的訓練效果自然也有區(qū)別。

那么兩者之間到底有什么不同呢？選擇哪種方式鍛煉更好呢？

下面我就來詳細分析一下。

1.徒手健身

徒手健身，就是依靠自身重量來完成一些訓練動作。

最常見的訓練項目有：俯臥撐、引體向上、深蹲和雙杠臂屈伸。

這里只有引體向上和雙杠臂屈伸需要單杠和雙杠來完成動作，俯臥撐和深蹲只需要一小塊空地就能完成訓練。

不需要負重器械就能完成各種自重動作，不但可以強化全身力量，還能增強全身肌肉耐力。到了訓練后期，還能分解出各種花式動作。比如：各種花式俯臥撐和引體向上。

前期增加肌肉力量效果明顯，到了后期身體逐漸適應(yīng)同等的訓練量，很難再有提升，肌肉量也很難增長。尤其是對于胸肌和腿部肌肉，很明顯圍度不夠。

2.健身房

在健身房鍛煉，就是依靠一些負重器械來完成訓練動作。常見的器械有：啞鈴、杠鈴和固定器械。因此它也被稱為器械訓練。

在健身房鍛煉，最常見的也有三大項訓練動作，以杠鈴為主：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉。除此之外，還有各種啞鈴動作、固定器械動作。

可選擇器械較多，可以根據(jù)自身的需要選擇對應(yīng)的器械和動作，同時還能不斷增加負重，訓練會更全面一些。可以提升全身力量、增強爆發(fā)力和肌肉量。

分化動作太多，如果要練到全身肌肉，需要按照分部位的形式訓練，肌肉耐力明顯不夠。動作細節(jié)要求更高，負重偏高，還容易受傷。訓練量偏大，需要更長的恢復(fù)時間。

3.兩者的對比

A.相同點

兩者都有復(fù)合訓練動作，都能提升全身力量。

徒手健身：俯臥撐、深蹲、引體向上。

健身房：杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉。

兩種訓練方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。

B.不同點

比如俯臥撐從剛開始的10個，20個，到完成100個，再到各種變式動作，比如上斜、下斜俯臥撐、窄距、寬距俯臥撐。再到花式俯臥撐，比如倒立俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等等。

比如杠鈴臥推從開始的25KG，到30KG，直到完成1倍體重，甚至2倍體重，完成更高的重量。同時杠鈴臥推還能刺激胸肌，如果推起的重量越大，對應(yīng)胸肌也越厚。

4.哪種方式更好？

如果真的要在兩者中選擇一個最好的訓練方式，就需要根據(jù)自身的需求來決定。

因為徒手訓練和健身房器械訓練，本身就屬于兩個不同的訓練模式。

①想要練出各種花式動作——選擇徒手健身

在網(wǎng)絡(luò)視頻中，有不少徒手健身訓練者，可以做出各種不同形式的花式俯臥撐和引體向上動作。如果你也想練成那樣，就需要從基礎(chǔ)徒手動作開始訓練，并且要逐漸增加次數(shù)，在固定的時間內(nèi)完成指定次數(shù)，再去日復(fù)一日的去訓練各種動作。

②想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量——選擇健身房鍛煉

如果你想完成大重量深蹲、硬拉和臥推，就需要有很強的爆發(fā)力，那么你就需要通過杠鈴訓練來增加負重。

如果你想練出一身肌肉，那就需要通過各種器械來分部位訓練。

③既想要練花式動作，又想要增加肌肉量——兩者結(jié)合訓練

如果你想兩者兼得，就需要結(jié)合訓練操作，在1周內(nèi)同時進行徒手訓練和器械訓練。

這種結(jié)合模式，訓練量非常高，需要有足夠的體能和營養(yǎng)來維持。

如果你的側(cè)重點在徒手訓練上，俯臥撐和引體向上可以作為主要訓練點，在練腿時可以采用杠鈴深蹲，再用啞鈴練練肩部和上臂肌肉。

如果你的側(cè)重點在器械訓練上，那么可以在練完負重動作之后，訓練末尾選擇徒手動作做至力竭。比如胸肌訓練以臥推為主，練完之后再做俯臥撐50-100個，這樣對胸肌刺激會更好。

總結(jié)：

徒手健身和健身房訓練，實質(zhì)上屬于兩種不同類別的訓練方式。

徒手健身就是依靠自身重量來完成俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸等動作。優(yōu)點在于不需要負重器械就能完成各種自重動作，可以強化全身力量，還能增強全身肌肉耐力，還能練出各種花式動作。缺點是到了后期，身體適應(yīng)訓練量之后，很難再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。

健身房鍛煉是依靠啞鈴、杠鈴和固定器械來完成訓練動作，也被稱為“器械訓練”。

最常見的為杠鈴三大項動作：杠鈴臥推、杠鈴深蹲和杠鈴硬拉，還有啞鈴和固定器械動作。

優(yōu)點在于可選擇器械很多，根據(jù)自身需要選擇對應(yīng)的器械和動作，還能增加負重，提升全身力量、爆發(fā)力和肌肉量。缺點在于動作太多，細節(jié)要求更高，負重偏大容易受傷，需要的恢復(fù)時間偏長。

兩者相同點在于：都有復(fù)合訓練動作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同點在于：徒手健身為了后期完成更高難度的各種花式動作，而健身房鍛煉為了完成更大的重量，還要練出肌肉。

如果想要練花式動作，就選擇徒手健身。如果想要增加全身爆發(fā)力和肌肉量，就選擇健身房鍛煉。如果想要兩者兼得，就需要結(jié)合訓練。最好根據(jù)自身需要來選擇，以一個方向為訓練重心，配合另一個模式訓練，這樣效果會更好。

想要了解更多健身內(nèi)容，請關(guān)注“悠米愛健身”。

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