我們都知道飯后百步走，能活九十九這句老話，足見我們古人就已經(jīng)認(rèn)識到飯后久坐對于身體是不好的，飯后適當(dāng)?shù)幕顒硬粌H對控制血壓、血糖、血脂有一定的好處，對消化有幫助！而且對于維持身體健康的狀態(tài)也是非常有好處的。但有一些人群在飯后鍛煉的時(shí)間過長，或者是鍛煉的方式不當(dāng)，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的問題，飯后行走可以幫助我們消化食物，因?yàn)槲覀兒芏嗳硕加羞@種感受，就是在吃飯以后會有明顯的飽腹感和昏昏欲睡的感覺，如果吃完飯就直接睡覺的話，對消化的影響是比較大的，所以飯后過一段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，可以幫助我們更好的消化胃部的食物，避免出現(xiàn)消化不良和胃的問題。可以幫助我們加速新陳代謝，更快的消耗我們體內(nèi)的卡路里，對我們控制體重，不讓自己變胖有好處。提供一個(gè)比較好的睡眠和幫助患者控制血糖是有好處的，一般血糖異常的朋友都有這樣的體會，在飯后30分鐘鍛煉50~60分鐘左右，血糖會下降2~4個(gè)左右呢，可以說是對控制血糖非常好的一種幫助。萬事沒有絕對，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，每個(gè)人的關(guān)節(jié)狀態(tài)不一樣，每個(gè)人的年齡是否有基礎(chǔ)疾病都是不同的，所以一定要科學(xué)的看待飯后行走這個(gè)問題，尤其是飯后長時(shí)間行走。那么到底有哪些因素有可能會影響到我們飯后行走對關(guān)節(jié)的刺激呢？有可能會導(dǎo)致人們在行走的過程當(dāng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛呢？今天我們來好好聊一聊這個(gè)問題！體重。我們的體重每增加一公斤，我們膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會增加4公斤。那么如果一個(gè)人的體重本身就已經(jīng)很大了，如果飯后長時(shí)間的行走就對關(guān)節(jié)可能會造成比較大的刺激，關(guān)節(jié)周邊的肌肉長時(shí)間的受到過度負(fù)荷的時(shí)候，那出現(xiàn)疼痛就很正常了。應(yīng)對：建議體重比較大的人群一定要注意行走的量，在最開始鍛煉的時(shí)候慢慢來，可以行走30分鐘左右即可，循序漸進(jìn)，不要非走到關(guān)節(jié)疼痛甚至難以忍受的程度，再休息，隨著身體的適應(yīng)程度，慢慢的調(diào)整行走的量。行走的時(shí)間。其實(shí)飯后行走30分鐘左右是比較安全的，這個(gè)時(shí)間對于關(guān)節(jié)的影響都是比較小的，行走的時(shí)間越長，那么可能對關(guān)節(jié)造成的刺激就會越大，所以我們通常建議飯后行走要在30~40分鐘左右，但每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，適當(dāng)?shù)难娱L時(shí)間也是完全可以的，但是不要使自己走到特別疲勞，甚至出現(xiàn)疼痛的程度。應(yīng)對：建議根據(jù)自己的身體狀態(tài)調(diào)整行走的時(shí)間，以三十分鐘為基礎(chǔ)，40~50分鐘左右為上限是可以的，不要盲目的追求，飯完后非要走一小時(shí)。行走的環(huán)境。我們很多朋友呢，為了達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，要求自己時(shí)間一定要走夠，但是往往忽略了對于環(huán)境的要求，有一些朋友選擇行走的路段比較崎嶇，地面并不是平整，尤其是有一些路段會有比較大的坡，不同的環(huán)境，關(guān)節(jié)承受的壓力可是不一樣的。應(yīng)對：一定要注意自己行走的環(huán)境，盡量路面要平，不要走一些崎嶇的路段，不要走坡路，學(xué)校的操場是比較好的選擇。鞋子。我們身邊有一些飯后堅(jiān)持行走的人群，尤其是老年人群，一點(diǎn)都不在乎自己行走時(shí)的那雙鞋，要知道一雙專業(yè)的健步鞋或者是慢跑鞋可以很好的幫助我們保護(hù)自己的雙腳，減輕我們的身體在行走過程當(dāng)中所受到的壓力，也就會減輕我們關(guān)節(jié)所承受的壓力。應(yīng)對：已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的人群，可以考慮換一雙比較適合的健走鞋或者是慢跑鞋，有一些氣墊鞋也是非常好的選擇，可以很好的幫助我們緩沖在行走當(dāng)中，關(guān)節(jié)受到的壓力，有一些朋友換上對的鞋之后癥狀就消失了。建議大家可以去商場嘗試，哪一雙鞋穿完之后關(guān)節(jié)疼痛癥狀有減輕，或者是穿上之后行走很舒服就可以。休息過少。鍛煉雖然對我們的身體有好處，但是有一些人群對于鍛煉的熱情過高了，有一些朋友一直達(dá)到了每餐飯后都要行走一小時(shí)的程度，這樣過度的鍛煉就有可能對關(guān)節(jié)造成傷害了，畢竟我們的關(guān)節(jié)是有使用年限的，應(yīng)對：千萬不要強(qiáng)求，每天都要走多長時(shí)間，多遠(yuǎn)的距離，多少的步數(shù)，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以了，行走三天休息一天有規(guī)律的休息是為了以后更好的行走，長時(shí)間不休息，肌肉、肌腱長時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，容易產(chǎn)生問題。本身關(guān)節(jié)有問題。這種情況多見于老年人，要知道當(dāng)我們的年齡超過60歲以后，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎改變的幾率就非常高了。在63 ~ 70歲的人群中，有27%的人有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的影像學(xué)表現(xiàn)，而在80歲以上的人群中，這一比例會上升到44%。所以當(dāng)一個(gè)人的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的時(shí)候，關(guān)節(jié)腔的軟骨就已經(jīng)有了磨損，甚至有一些患者已經(jīng)形成了少量的骨贅，那么帶著有問題的關(guān)節(jié)，長時(shí)間的過量的飯后行走，就有可能加重骨關(guān)節(jié)炎的改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。應(yīng)對：如果因?yàn)轱埡笮凶咭呀?jīng)出現(xiàn)了明顯的關(guān)節(jié)疼痛，年齡已經(jīng)超過45歲以上，建議可以去醫(yī)院進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的x線檢查，明確是否存在著關(guān)節(jié)的問題，之后根據(jù)關(guān)節(jié)的情況，調(diào)整飯后行走的時(shí)間和頻次。判斷一下自己的體重、行走的方式、行走的時(shí)間、行走的場地、行走時(shí)穿的鞋是否適合自己長時(shí)間的行走，如果這些因素可能對自己行走有影響，要嘗試改變這些因素，比如改變自己行走的場地、更換自己行走時(shí)穿的鞋、適當(dāng)?shù)臏p少行走的時(shí)間，比如將行走時(shí)間下降到30分鐘左右，來觀察自己行走時(shí)的疼痛是否有減輕。如果疼痛有減輕，那么說明是由于這些因素導(dǎo)致自己關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，說明問題不大，完全可以繼續(xù)行走。

那么如果改變了以上的這些因素，仍然不能緩解癥狀，甚至有癥狀日漸加重的趨勢，那么就要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行相應(yīng)的檢查，明確是否自己的關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了問題，由于長時(shí)間的行走，導(dǎo)致了問題的加重。

保護(hù)我們膝關(guān)節(jié)的一些非常簡單的康復(fù)鍛煉辦法。

以下這些康復(fù)鍛煉辦法，非常的簡單，在自己日常生活當(dāng)中呢，沒事的時(shí)候做一做，可以很好的幫助我們強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，更好的保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，也可以輔助更好的進(jìn)行運(yùn)動，盡量的避免運(yùn)動損傷的可能。

總結(jié)

飯后行走對于我們的身體好處是很多的，但是每個(gè)人的身體狀態(tài)不一樣，在鍛煉的過程當(dāng)中還真的就不能太強(qiáng)求一定要運(yùn)動多長的時(shí)間。

建議堅(jiān)持飯后行走的朋友們，一定要注意自己的體重，注意自己運(yùn)動的時(shí)間、頻率，注意自己行走時(shí)的場地和腳上穿的那雙鞋，盡量避免自己的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，維持我們的關(guān)節(jié)處于健康狀態(tài)。

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人也有這方面的困惑，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

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首先，不管什么運(yùn)動，只要感覺身體哪里不舒服，就先暫時(shí)停下來，緩解一段時(shí)間。因?yàn)檫@是身體在提醒您需要休息。其次，膝蓋疼痛原因有很多，可能是您沒有活動好關(guān)節(jié)，也有可能是長時(shí)間沒有運(yùn)動一下加大運(yùn)動量，身體不堪負(fù)荷。建議您先好好休息，觀察癥狀是否緩解，實(shí)在不行就去醫(yī)院檢查。每個(gè)人體質(zhì)不同

首先，不管什么運(yùn)動，只要感覺身體哪里不舒服，就先暫時(shí)停下來，緩解一段時(shí)間。因?yàn)檫@是身體在提醒您需要休息。

其次，膝蓋疼痛原因有很多，可能是您沒有活動好關(guān)節(jié)，也有可能是長時(shí)間沒有運(yùn)動一下加大運(yùn)動量，身體不堪負(fù)荷。

建議您先好好休息，觀察癥狀是否緩解，實(shí)在不行就去醫(yī)院檢查。每個(gè)人體質(zhì)不同，運(yùn)動后身體反應(yīng)也不一樣。記得運(yùn)動一定適量，運(yùn)動前后要做好預(yù)熱，身體不適一定要休息，這樣才能長長久久。我愛跑步已經(jīng)三年，以后可以繼續(xù)交流。

關(guān)注我，一起交流更多跑步心得！

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你好，根據(jù)你的描述，目前應(yīng)該暫停步行、慢跑等需要使用到膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。排除您之前有過膝關(guān)節(jié)外傷等情況之下，我們就普通的膝關(guān)節(jié)退行性改變（就是我們說的習(xí)慣著用著用著就會類似機(jī)器零件有所磨損）來說，一旦疼痛發(fā)生，應(yīng)該給膝關(guān)節(jié)一定的休息和調(diào)整時(shí)間。但是這個(gè)時(shí)候，并不是說要您一動不動了，您

你好，根據(jù)你的描述，目前應(yīng)該暫停步行、慢跑等需要使用到膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。排除您之前有過膝關(guān)節(jié)外傷等情況之下，我們就普通的膝關(guān)節(jié)退行性改變（就是我們說的習(xí)慣著用著用著就會類似機(jī)器零件有所磨損）來說，一旦疼痛發(fā)生，應(yīng)該給膝關(guān)節(jié)一定的休息和調(diào)整時(shí)間。

但是這個(gè)時(shí)候，并不是說要您一動不動了，您仍需要進(jìn)行一定的鍛煉，比如說股四頭肌的鍛煉。強(qiáng)健的股四頭肌能夠在運(yùn)動時(shí)更好地保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。所以在膝關(guān)節(jié)急性疼痛的期間，我們可以做一些股四頭肌的鍛煉，最簡單的就是：大腿肌肉繃緊5-10秒鐘，放松休息一下，再重復(fù)，根據(jù)耐受情況來。

等到膝關(guān)節(jié)沒有那么痛的時(shí)候，可以稍微做一些屈伸但不負(fù)重的鍛煉。\n

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以上兩種鍛煉都可以幫助我們強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。可以在膝關(guān)節(jié)不那么疼痛的時(shí)間進(jìn)行鍛煉

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如果你是上了年紀(jì)的老人或者是中年人了，最好晚飯后不要走一個(gè)小時(shí)以上，特別是老年人不要這樣做。因?yàn)殡S著年齡的增長，人體骨骼中的鈣會流失，如果長期缺鈣，或者缺葡萄糖之類的元素，可能會造成骨關(guān)節(jié)不適。我六十歲開始，走路時(shí)間稍長一點(diǎn)，膝蓋里邊就不舒服，偶爾也會有疼痛感，下樓梯感覺膝蓋支撐

如果你是上了年紀(jì)的老人或者是中年人了，最好晚飯后不要走一個(gè)小時(shí)以上，特別是老年人不要這樣做。

因?yàn)殡S著年齡的增長，人體骨骼中的鈣會流失，如果長期缺鈣，或者缺葡萄糖之類的元素，可能會造成骨關(guān)節(jié)不適。

我六十歲開始，走路時(shí)間稍長一點(diǎn)，膝蓋里邊就不舒服，偶爾也會有疼痛感，下樓梯感覺膝蓋支撐不住。去診所診治，大夫說年齡大了就這樣，吃點(diǎn)藥吧。然后讓我吃了一個(gè)療程的鹽酸氨基葡萄糖膠囊。我堅(jiān)持每年吃一個(gè)療程，如今感覺好多了。

2016年夏天在某地一個(gè)公園里遇到一位60多歲的老頭，閑聊中聽說他因?yàn)閳?jiān)持每天萬步走，結(jié)果患上了滑膜炎，漆關(guān)節(jié)疼得不能走路。為了鍛煉身體，以后每天早晨堅(jiān)持在公園里走兩圈，晚飯后再公園里坐一坐，不敢常走路了。

生命在于運(yùn)動，這話沒錯(cuò)，但是運(yùn)動也要因人而異，也要適可而止，不可過度，有時(shí)候過度的運(yùn)動不是強(qiáng)身健體而是傷害身體。凡事不可太過。

曾經(jīng)聽過一個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生專家在節(jié)目里經(jīng)過，中老年人晚飯后不宜劇烈運(yùn)動，比如跑步，打球之類的運(yùn)動，特比是老年人，晚飯后以靜為主。

專家在節(jié)目里說，晚飯后，老人適宜盤腿打坐。靜坐之后，讓血液充分提供給脾胃來消化食物，對健康有利。另外靜坐也有助于老人入睡，如果晚飯后劇烈運(yùn)動，一是胃里的食物不能及時(shí)消化，而是容易產(chǎn)生亢奮，對晚上睡眠不好。

不管咋說，如果走路久了膝蓋疼，就要及時(shí)看醫(yī)生，同時(shí)減少走路的時(shí)間，不然漆關(guān)節(jié)如果真的出了毛病，那可不是鬧著玩的。

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您好，飯后運(yùn)動一般在半小時(shí)或一小時(shí)以后，再運(yùn)動中如果發(fā)生關(guān)節(jié)的疼痛，有疼痛不建議繼續(xù)鍛煉，如有必要建議就醫(yī)，還有就是運(yùn)動前是否有熱身？身體的準(zhǔn)備活動？是否有做？運(yùn)動后是否有放松簡單拉伸？還有就是有沒有關(guān)注自己最近是否有腸胃不適？謝謝，個(gè)人見解[祈禱]

您好，飯后運(yùn)動一般在半小時(shí)或一小時(shí)以后，再運(yùn)動中如果發(fā)生關(guān)節(jié)的疼痛，有疼痛不建議繼續(xù)鍛煉，如有必要建議就醫(yī)，還有就是運(yùn)動前是否有熱身？身體的準(zhǔn)備活動？是否有做？運(yùn)動后是否有放松簡單拉伸？還有就是有沒有關(guān)注自己最近是否有腸胃不適？

謝謝，個(gè)人見解[祈禱]

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如果膝蓋疼痛，那說明你已經(jīng)超負(fù)荷。可能是因?yàn)轶w重的原因也有可能是因?yàn)橥炔考∪饬α勘容^差關(guān)節(jié)受力比較多。所以在這個(gè)情況下不太推薦走太多。這樣反而不好沒有起到鍛煉的效果還讓自己越來越疼痛。這種方式是錯(cuò)誤的。我們需要去增加腿部的訓(xùn)練，可以嘗試一下深蹲自重訓(xùn)練方式。當(dāng)然有條件，可以嘗試一

如果膝蓋疼痛，那說明你已經(jīng)超負(fù)荷。

可能是因?yàn)轶w重的原因也有可能是因?yàn)橥炔考∪饬α勘容^差關(guān)節(jié)受力比較多。

所以在這個(gè)情況下不太推薦走太多。這樣反而不好沒有起到鍛煉的效果還讓自己越來越疼痛。

這種方式是錯(cuò)誤的。

我們需要去增加腿部的訓(xùn)練，可以嘗試一下深蹲自重訓(xùn)練方式。

當(dāng)然有條件，可以嘗試一下走進(jìn)健身房也可以，如果沒有那可以看一些網(wǎng)上的訓(xùn)練，視頻訓(xùn)練動作跟著完成一下訓(xùn)練，也能夠有不錯(cuò)的效果，然后你在嘗試去走路，那我想你的效果肯定會非常好。

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保護(hù)膝蓋是很重要的！膝蓋這個(gè)東西如果受損傷了就是不可逆的。飯后走一個(gè)小時(shí)沒問題，跟自己的體重和走的速度也是有關(guān)系的，因此正常散步一個(gè)小時(shí)不會讓膝蓋變得很疼的。如果說真的，膝蓋疼的話還是先緩一緩吧，然后呢保護(hù)好膝蓋才是重要的，也可以采取游泳啊，這些不穿膝蓋的運(yùn)動。

保護(hù)膝蓋是很重要的！膝蓋這個(gè)東西如果受損傷了就是不可逆的。飯后走一個(gè)小時(shí)沒問題，跟自己的體重和走的速度也是有關(guān)系的，因此正常散步一個(gè)小時(shí)不會讓膝蓋變得很疼的。如果說真的，膝蓋疼的話還是先緩一緩吧，然后呢保護(hù)好膝蓋才是重要的，也可以采取游泳啊，這些不穿膝蓋的運(yùn)動。

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膝蓋痛應(yīng)該警惕是否發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，建議及早去骨科門診拍片檢查。這種情況下肯定不建議繼續(xù)散步，可以改成游泳這種比較不傷膝蓋的運(yùn)動。

膝蓋痛應(yīng)該警惕是否發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，建議及早去骨科門診拍片檢查。這種情況下肯定不建議繼續(xù)散步，可以改成游泳這種比較不傷膝蓋的運(yùn)動。