18~25歲是人類的黃金階段，對于健身、運動、減脂、增肌、等方面都有天然的優勢。這個階段人體的新陳代謝是最好的，國外一些健身大咖們大多說從16~18歲就開始接觸健身了，到20歲左右就小有成就了，所以這個階段開始接受健身是最好的，平時飲食一定要注意，還有作息，一定要調節到最佳。18

18~25歲是人類的黃金階段，對于健身、運動、減脂、增肌、等方面都有天然的優勢。這個階段人體的新陳代謝是最好的，國外一些健身大咖們大多說從16~18歲就開始接觸健身了，到20歲左右就小有成就了，所以這個階段開始接受健身是最好的，平時飲食一定要注意，還有作息，一定要調節到最佳。18~25歲精力很旺盛可以通宵 熬夜等，這些都要調節過來保證一天睡8個小時。讓身體得到很好的恢復，讓身體和精神狀態保持最佳狀態才能保證明天鍛煉的質量。

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十九歲已經成年，面臨的是即將進入職場和開始與異性正常交往，個人形象十分重要。一個干練、陽光、充滿朝氣的男孩子會讓更多人喜歡，如果在夏天，衣服單薄時能露出肌肉的線條和輪廓，會讓大家覺得你非同一般，女孩子會覺得更有安全感。因此，若你是體態一般，那健身應以塑形增肌為主，有氧運動為輔，具

十九歲已經成年，面臨的是即將進入職場和開始與異性正常交往，個人形象十分重要。一個干練、陽光、充滿朝氣的男孩子會讓更多人喜歡，如果在夏天，衣服單薄時能露出肌肉的線條和輪廓，會讓大家覺得你非同一般，女孩子會覺得更有安全感。因此，若你是體態一般，那健身應以塑形增肌為主，有氧運動為輔，具體的是:通過不同肩肘寬度的俯臥撐，增加肩臂部的力量和肌肉圍度；通過啞鈴上舉、彎舉和前側平舉，增加肩部肌肉、上臂肌肉、前臂肌肉的圍度；通過健腹輪滑、單杠收腹抬腿運動，增加腹肌圍度；通過負重下蹲和小腳負重平抬、后彎，增加大腿肌肉圍度；通過負重反復墊腳尖運動，提高小腿肌肉圍度。以上都是我在家里用簡單器械就能做的健身運動經驗，如果有條件到健身房，會練得更好。要提醒的是，健身運動每個部位的肌肉要練到當時酸脹，過后酸痛才有效果，在該部位肌肉酸痛感未消失之前，練另一部位肌肉，交替進行，每一部位的強度維持一周到十天后再加碼。最后要適當增加蛋白質和蔬菜水果的攝入。如果你是一位體型偏胖的青年，建議每次健身運動之間，增加時間不少于一小時的有氧運動，如慢跑，間歇跑等，如果你身體素質不十分好、運動基礎差，得遵守循序漸進的原則，重要的還有，你得將食量控制一下，少食多餐，減少淀粉類食物的攝入，增加蛋白類和蔬菜水果的攝入。好啦，先說這些，具體經驗還得看書學習后在實踐中總結。

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