你好！如果累計健身打卡100天的話！是個很好的開始，已經初步養成健身的習慣了多數人是剛開始就堅持不住了，可能是沒有一個正確的認識或者正確的目標然后就各種抱怨：\"我都跑了一周了，比狗還累，一斤沒減！\"\"都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？\"\"天啊！我只想要個腹肌TM還要搞多久？\"無
你好！
如果累計健身打卡100天的話！
是個很好的開始，已經初步養成健身的習慣了
多數人是剛開始就堅持不住了，可能是沒有一個正確的認識或者正確的目標
然后就各種抱怨：
\"我都跑了一周了，比狗還累，一斤沒減！\"
\"都練一個月了，還要練多久才能漲肌肉？\"
\"天啊！我只想要個腹肌TM還要搞多久？\"
無聊的時候各種裝逼自拍
不吃怎么有力氣練！
最后一個月得出結論：
我練過了，沒效果
健身不合適我
從此消失在健身房里
大部分放棄健身的人
都有上面的經歷！
但健身是世界上最公平的事情
每一份收獲背后都包含每一滴汗水
從來沒有不勞而獲，也沒有捷徑
而且等待蛻變的日子特別痛苦
因此，很多剛健身不久的人
會問一個問題：
健身要多久才會有效果？
其實，答案因人而異，
關鍵是取決于你的態度和努力的程度，
但從人體科學角度分析，
健身至少要堅持3到6個月才會看到效果，
為什么呢？
因為，人體胃細胞7天才更新一次
皮膚細胞則28天左右更新一次
肝臟細胞在180天左右代謝更新一次
紅血球細胞更新需要120天
身體98%的細胞都被替換
大概需要一年的時間
骨細胞更新需要漫長的七年
所以
無論想減肥、增肌、塑形
還是改變身形健康等問題
都需要耐心的給身體一點時間
▼
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什么還是瘦不下去呢
對減肥者來說按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低一天晚些時候的饑餓感
有利于持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助于提高新陳代謝
每天11點前有睡覺嗎？
健身不僅僅是只有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的時候增長
沒有好的休息練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵
飲食做到規律、清淡了嗎？
▼
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練后都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉為什么會越來越多
健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊涂
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什么呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
如果你沒有做到這些
就不要抱怨自己的訓練沒有效果
只要有傻B式的堅持
最后才會有牛B一樣的結果
堅持才是最簡單最實在的道理
既然開始了
就絕對不要輕易放棄！
健身第一周，身體不會明顯變化，而且會伴有身體酸痛，此時很容易感到很失落，甚至想放棄。
雖然你感覺身體表面沒有太大變化，但此時身體已經在慢慢進入訓練狀態，為脂肪燃燒和肌肉增長做準備。
健身1個月后
健身一個月后，你的朋友不會發現你有太大變化，但經常照鏡子和稱體重的自己會發現細微的變化，腰上的贅肉少了，呼吸也順暢了，睡眠質量也有了明顯提升。
更重要的是，你會感覺鍛煉比以前輕松許多，健身也漸漸成為了一種習慣。
健身1年后
堅持健身一年后，你會發現生活慢慢發生了變化，朋友說你更精神了，身材和氣質也發生了很大改變，你會成為他們佩服的對象，因為堅持健身一年并不是易事。
一年后，你生病的次數也會越來越少，幾乎一年不去醫院一次，甚至連感冒也很少發生。
健身3年后
堅持健身三年后，你會發現和同齡人有了很大差別，你不會因年齡增長而發胖，永遠神采飛揚，永遠精力旺盛，在同齡人中你會顯得眾不同。
另外，你的身材和訓練水平也有了天反覆地的變化，腹肌、馬甲線、翹臀會成為你的標簽，并且心臟功能會得到全面提升，壽命將延長。
健身10年后
堅持健身十年后，你追求的將不僅僅是身材，也不再是臥推多少公斤，而健身已經成為了生活的一部分。
你會感覺到自己在逆生長，陌生人很難猜出你的年齡，另外，健身讓你磨煉出了堅忍的品質，你會感染生活中很多人，你的孩子也將以你為榮，這種持之以恒的品質也會傳遞下去。
健身15年后，20年后，30年后，
或許又是兩種不一樣的人生。
更多相關建議：
100天，也就是3個月零10天，如果能夠堅持健身會發生些什么？對于那些已經常年健身的朋友，實際上大多數人并不關心運動的天數，運動健身已經成了習慣了。不過對于新手來說，最初的100天會具有更為重要的意義，所謂“萬事開頭難”，而“良好的開端是成功的一半”。健身100天，身體可能發生哪（1）有更明確的健身目標。剛開始的100天可能只是想減肥，許多人是抱著“能瘦就行”的想法開始運動的。100天后則要更加明確下一階段的目標。如果減肥，那么體脂率準備減多少、腰圍準備縮小多少等等。（2）劃分運動周期，制訂健身計劃。即準備在多久的時間內，實現新的健身目標，以及有什么具體健身計劃來保證能夠實現這些目標。劃分運動周期也可以在心理上“有盼頭”，而不是遙遙無期地運動下去。每個階段都能達成一些健身目標，或者有所提高，有利于長期堅持，并且慢慢養成運動習慣。（3）學習健身知識。運動的深入，需要更多的健身知識的支撐。許多人之所以無法堅持，就是因為在遇到問題時（比如減肥遇到瓶頸期體脂率怎么也不下降了）不會處理與調整，因為運動知識不足，不知道該如何做。結果時間一久就消磨掉了耐心，最終放棄堅持運動。
每一個堅持健身打卡100天的朋友，都值得為自己“百日成功”而小小地慶賀一下。不過，健身沒那么簡單，這條路才起了個頭，加油！
更多相關建議：
據說人養成一個習慣只需要21天，如果你可以健身打卡100天，說明你已經養成了健身這個好習慣，這會讓你從方方面面都可以得到改變，接下來說一說健身100天之后是什么體驗。1.身體上的體驗如果你健身打卡100天主的是有氧運動，那你的心肺能力會有一個提高，身體素質有一個提高，精神面貌上也1.身體上的體驗2.心理上體驗3.生活的上體驗“生命在于運動！”并不是不無道理，仔細體會真是如此，當你到中年之后身材發福臃腫，不去保養自己，愛護自己的身體，那你終將會失去很多選擇權。
如果沒有良好的身體支撐你走下去，那到頭來終將是一場空，我希望的是以健康的體格去面對子女，陪伴子女走下去，這樣無疑是年老后最好狀態，而且在中年以后還在堅持健身運動，你必定和普通人之間是不一樣，不論是身體上還是心理你都要優于他們！
王德順大爺就是一個很好的例子！有興趣的同學可以搜一下王德順大爺的事跡，真的是活出了一個樣來，只要你下定決心開始，什么事情都是不晚的！
真的是希望可以通過健身打卡100天，并堅持下去，健身運動是一輩子的事情，當你堅持下去，你將終身受益，百利而無一害！
小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！
更多相關建議：
我堅持了10年了 現在晚上主要是 俯臥撐 仰臥起坐深蹲 有時間的話還去跑跑步 貴在堅持
我堅持了10年了 現在晚上主要是 俯臥撐 仰臥起坐深蹲 有時間的話還去跑跑步 貴在堅持
更多相關建議：
你好！能堅持100說明你還是有點恒心的，只要你能科學的健身，相信你會有很明顯的進步，在精神和肉體的方面尤為顯著，因為做為新手一開始效果是很明顯的，往后越難，你會慢慢的愛上健身。
你好！
能堅持100說明你還是有點恒心的，只要你能科學的健身，相信你會有很明顯的進步，在精神和肉體的方面尤為顯著，因為做為新手一開始效果是很明顯的，往后越難，你會慢慢的愛上健身。
更多相關建議：
作為一個體重常年不增長，身材一直比較瘦小。畢業后第一份工作出差時間比較多，那段時間看了《無器械健身》，出差的時候晚上無事就在酒店按書上的方法做無器械健身。久而久之，便成了一個習慣。到現在，每天健身的時間也就半小時左右。但明顯可以感覺到自己身體各部分的變化，體重增加了不少，精神狀態
作為一個體重常年不增長，身材一直比較瘦小。畢業后第一份工作出差時間比較多，那段時間看了《無器械健身》，出差的時候晚上無事就在酒店按書上的方法做無器械健身。久而久之，便成了一個習慣。
到現在，每天健身的時間也就半小時左右。但明顯可以感覺到自己身體各部分的變化，體重增加了不少，精神狀態也有所改善。