到了冬天就是心腦血管疾病的高發期，其實從春秋開始，隱患就一直在。地處祖國東北的黑龍江，有冰天雪地，是金山銀山，當然也有一直居高不下的腦卒中，高血壓病患數量。沒錯，對于中老年來說，冬天對于在黑龍江生活，的確有很多考驗。除了心腦血管，連摔跟頭都可能奪走生命。研究表明，在高血壓患者中約到了冬天就是心腦血管疾病的高發期，其實從春秋開始，隱患就一直在。地處祖國東北的黑龍江，有冰天雪地，是金山銀山，當然也有一直居高不下的腦卒中，高血壓病患數量。沒錯，對于中老年來說，冬天對于在黑龍江生活，的確有很多考驗。除了心腦血管，連摔跟頭都可能奪走生命。研究表明，在高血壓患者中約

到了冬天就是心腦血管疾病的高發期，其實從春秋開始，隱患就一直在。地處祖國東北的黑龍江，有冰天雪地，是金山銀山，當然也有一直居高不下的腦卒中，高血壓病患數量。沒錯，對于中老年來說，冬天對于在黑龍江生活，的確有很多考驗。除了心腦血管，連摔跟頭都可能奪走生命。

研究表明，在高血壓患者中約有75%的人群為H 型高血壓，而黑龍江H 型高血壓病人近800萬，腦中風患者達100 萬，每年因腦中風造成的經濟損失高達數百億元。

入冬以來，哈爾濱各醫院心內科的患者多了起來，因為冬季血管物理性收縮，讓一些高血壓疾病的患者再次經歷痛苦。

以下是哈醫大一院心血管疾病副院長、心內科副主任、心內八病房主任尹新華教授介紹的冬天生存手冊，希望對你關心的人有所幫助：

1、沒癥狀不代表沒有病 “沉默殺手”更要當心

癥狀只是身體對有了疾病的一種報警，但沒有癥狀不代表沒病。如，長期食用保健品，高血壓癥狀得到了緩解，但是軀體的疾病并沒有被治愈，失去了警報的疾病也就變成了沉默的殺手。

對于高血壓，患者存在誤區還有很大，除了用保健品降壓外，還有的患者認為藥物都會產生耐受，所以開始不必用高效藥品降壓，以免日后無藥可用。其實，使用降壓藥將血壓控制在合理范圍內，可以減輕身體被高血壓損傷，只要再改善生活習慣，對身體只會有益處，而不存在將來無藥可用的問題。

2、“H 型高血壓”很兇險 　心血管事件發生率較正常人高25 至30 倍

凡是走進心內病房的高血壓病人，醫生都會讓他們做一個叫“同型半胱氨酸”（英文簡稱Hcy）的檢查。如果患者的“Hcy”指標升高，對于他們來說就猶如“火上澆油”，二者協同增加心腦血管事件的風險，所以，現在把高血壓合并高同型半胱氨酸血癥稱為“H 型高血壓”。“H 型高血壓”也屬于原發型高血壓，其心血管事件發生率較單純高血壓的患者高出約5 倍，較正常人高出25 至30 倍，是心腦血管事件的重要危險因素之一。

“H 型高血壓”是不健康的生活方式所致，其中最主要的是飲食不健康。同型半胱氨酸是血液中的一種垃圾，它是人體攝入蛋白質中的蛋氨酸轉化而成的，肉類、乳酪及其他蛋白質類食物中蛋氨酸含量特別豐富，而我們差不多每天都會吃到這種蛋氨酸。要想把“Hcy”的指標降下來，就得多吃新鮮的水果、蔬菜，因為其中的葉酸可以降低血液中同型半胱氨酸的水平。

3、“吃降壓藥傷肝腎”是誤區 藥物代謝與疾病傷害相比不值一提

一個人血壓高如果不去‘控制’，就如同沒關閥門的煤氣，一旦被‘引爆’就有可能致殘或危及生命，所以，高血壓患者終身服藥是常識。

一些患者在網上查到吃藥會傷肝腎，見癥狀減輕后就把藥停了，結果導致病情反復發作。事實上，降壓藥對患者的肝腎、心臟以及血管是起保護作用的！ 藥物是要由肝腎來代謝的，這是事實。可是當高血壓發作的時候，對肝腎的損害更大，吃藥而對肝腎的損害與疾病對肝腎的損害相比，簡直小得可以忽略不計。

4、躲過寒冷未必躲過疾病 橫跨緯度線考驗血管更得注意

黑龍江地處寒帶，這也是高血壓和腦卒中高發病的主要原因之一，所以一部分老人當起了‘候鳥’，冬天去三亞過冬，夏天再回來。這些老人看似以空間的優勢躲過了東北漫長的寒冬，其實他們都是高血壓的高危人群，因為橫跨多個緯度線考驗著他們的血管。

給候鳥老人三點建議：

首先要時時監控自已的血壓，在發現血壓升高的時候及時加大藥劑量或就醫；

其次人體對絕大多數藥物都有耐藥性，在服用一種藥物感覺失效的情況下，要在醫生的指導下更換降壓藥物；

再次就是要養成規律的生活習慣，不要過度勞累，降低因跨越緯度而對血管造成的損害。

很多高血壓病病人都很害怕過冬天，因為在冬天天氣一冷，血壓就控制不佳。事實上，高血壓患者冬季發病住院的人數確實明顯增多，那么要控制好血壓，高血壓患者在冬季要注意哪四點？為何在冬季血壓不好控制?這是因為高血壓病是一種與氣候變化密切相關的疾病，患者的交感神經反應性比正常人明顯升高，容易很多高血壓病病人都很害怕過冬天，因為在冬天天氣一冷，血壓就控制不佳。事實上，高血壓患者冬季發病住院的人數確實明顯增多，那么要控制好血壓，高血壓患者在冬季要注意哪四點？為何在冬季血壓不好控制?這是因為高血壓病是一種與氣候變化密切相關的疾病，患者的交感神經反應性比正常人明顯升高，容易為何在冬季血壓不好控制?高血壓患者在冬季要注意哪四點？

（1）注意保暖：

無論是室內還是戶外，保持溫度遠比風度重要，因為高血壓患者可能因為氣溫波動而血液驟變，引發血管事件。因此，冬天里，武裝自己很重要，從帽子到圍巾，從棉衣到襪子，全方位抵御寒冷襲擊。

（2）合理飲食，遠離三高食物：

高血壓患者在冬季可以適當進補，但要注意飲食原則，即低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素，大量三高食物的攝入，會加重動脈粥樣硬化，因此冬季要限制三高食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。冬天不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜水果，少食鹽，以免引起血壓突然升高。

（3）定時睡眠，多喝溫開水：

每天堅持定時睡眠，冬天不要起得過早。高血壓病人晚上睡覺前及早上起床后都應該及時喝一杯溫開水，做到稀釋血液的作用，同時每天喝足量的水，保持足夠的尿量,排出體內的毒素，這樣可促進大便通暢。

（4）注意監測血壓，遵醫囑服藥：

高血壓者在冬天要經常自測血壓，做好記錄，并注意觀察自己血壓的變化，一旦出現波動時，應及時反饋給主治醫生。此外，要定時服藥，保持血壓的穩定，不可隨意停服降壓藥，還要定期復診，及時調整治療方案。

除了以上四點，對于身體條件和外部環境許可的高血壓患者朋友，提倡適度運動鍛煉，引物運動有利于血壓的控制及減少并發癥，可根據自身的情況選擇適宜的運動，如散步、太極拳等。此外，要注意防寒保暖，避免嚴寒刺激。另外，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒等情緒劇烈波動。

冬天到了，高血壓患者應該注意什么。我覺得最應該注意的就是血壓的升高。一、天氣變冷，為什么血壓會升高天氣寒冷的時候，為了抵抗寒冷，人體會分泌兒茶酚胺類物質，主要是腎上腺素，腎上腺素會導致血管收縮。也可以理解為熱脹冷縮原理，天氣變冷了，血管收縮了。血壓是血液對血管壁的壓力，血管收縮變冬天到了，高血壓患者應該注意什么。我覺得最應該注意的就是血壓的升高。一、天氣變冷，為什么血壓會升高天氣寒冷的時候，為了抵抗寒冷，人體會分泌兒茶酚胺類物質，主要是腎上腺素，腎上腺素會導致血管收縮。也可以理解為熱脹冷縮原理，天氣變冷了，血管收縮了。血壓是血液對血管壁的壓力，血管收縮變冬天到了，高血壓患者應該注意什么。我覺得最應該注意的就是血壓的升高。一、天氣變冷，為什么血壓會升高二、面對天氣變冷，廣大高血壓患者應該如何應對。

1.加強血壓的監測

原來血壓穩定的時候，可能每周測個幾次，到了冬天應該勤快一點，不妨每天測血壓，一般一天測兩次足以，早上起床上廁所后一次，晚上睡覺前一次。

2.出現血壓不穩定，及時的調整藥物

冬天也是各位高血壓患者到醫院調整藥物的高峰期。冬天加藥，夏天減藥，這也是很正常的事情。那么血壓升高多少才要去調藥呢。我覺得血壓波動大于10mmHg，連續測幾次，但是這樣，說明不是測量的誤差，就應該去看醫生，加大藥量，或者換一種藥。

3.注意保暖

既然天氣寒冷，血壓容易波動，那么注意保暖就很重要了。尤其是有些老人，喜歡早上運動的，可以考慮晚點出門，或者換成傍晚。

4.注意保持體重

冬天是養膘的季節，冬天吃了飯，動的少，容易長肉。肥胖的危害是很多大的，因此要注意要控制體重。

5.飲食方面

寒冷天氣，吃個火鍋是極好的。但是麻辣的湯底以及醬料對于高血壓患者來說，含鹽量太高了。高血壓患者不要吃太咸，可以考慮清湯。

總結：血壓突然升高，就容易導致血管內的動脈斑塊破裂，形成血栓。心臟的血管斑塊破裂導致心肌梗死，腦動脈斑塊破裂導致腦梗死。這也是冬天，這些病發病率升高的原因。因此，冬天來了，各位高血壓患者要保持警惕，出現胸痛和臉彎嘴斜手腳麻木無力，要及時就醫。

周一全天24小時，我們急診我收治搶救3例急性心肌梗死，5例心衰或伴有肺感染，4例腦梗死，1例腦出血。這些患者都是急危重患者，隨時都有生命危險，這13位患者來醫院的時候，都有一個共同特點，那就是來的時候血壓都特高，而患者和家屬根本不知道，幾乎都說平時血壓控制的挺好。再一問最近都沒監周一全天24小時，我們急診我收治搶救3例急性心肌梗死，5例心衰或伴有肺感染，4例腦梗死，1例腦出血。這些患者都是急危重患者，隨時都有生命危險，這13位患者來醫院的時候，都有一個共同特點，那就是來的時候血壓都特高，而患者和家屬根本不知道，幾乎都說平時血壓控制的挺好。再一問最近都沒監

周一全天24小時，我們急診我收治搶救3例急性心肌梗死，5例心衰或伴有肺感染，4例腦梗死，1例腦出血。

這些患者都是急危重患者，隨時都有生命危險，這13位患者來醫院的時候，都有一個共同特點，那就是來的時候血壓都特高，而患者和家屬根本不知道，幾乎都說平時血壓控制的挺好。再一問最近都沒監測血壓。

這些危重患者，之所以發病，和最近血壓沒有監測，血壓升高導致這些心腦血管疾病爆發有直接關系。

所以，不管您有沒有高血壓，建議您冬季都勤測量血壓沒壞處，測個血管幾分鐘，得了這些嚴重的心腦血管疾病，就是一輩子。

尤其有高血壓的朋友，冬季應該注意哪些事情呢？

第一、多測量

因為大部分高血壓并沒有不舒服，根本不能靠感覺頭暈頭疼等等不舒服來來判斷自己血壓高不高，只能通過測量血壓才能準確判斷。如果自己能感覺血壓高不高，就不會有那么多人受到高血壓的襲擊了。

第二、外出一定注意保暖

冬季血壓高的一個原因就是溫度降低，尤其外出更應該保暖，寒冷的空氣收縮血管，容易導致血壓升高，容易引起血管痙攣，容易導致心腦血管疾病發生，所以外出一定注意保暖。

第三、控制血壓是持久戰

高血壓這個慢性疾病，絕大部分人都不能根治，那么控制血壓就是我們一輩子的事情。高血壓并不像感冒，一周左右就完事了，高血壓需要長期，乃至終來管理。

管理高血壓分為兩個部分，一部分就是養成服藥，并且監測血壓的習慣，所以對于高血壓的朋友，一定記得按時吃藥，定期監測。如果發現血壓異常，多測量幾次后，必要時找醫生調整藥物。

另一部分是預防和控制高血壓的基礎，那就是健康生活方式，血壓不但受溫度影響，血壓受很多因素影響。尤其生活習慣影響血血壓，更明顯。比如熬夜失眠血壓就會升高，比如喝酒血壓就會高，比如激動血壓就會高，比如吃的鹽多血壓就會高，比如肥胖血壓就會高等等這些生活細節，不但要冬季注意，這些壞習慣早應改掉，養成健康的生活方式。

冬季如果外出運動，一定評估好身體，不舒服就不要出去，霧霾低溫不要出去，可在室內活動。運動一定做好熱身。

總之，所有的健康生活方式，是要伴隨高血壓人的一生，而不僅僅是冬季。

冬季，最最最關鍵，是多測量血壓，您只有多測量，才知道有木有問題，才知道怎么辦。

您都沒發現血壓高，談何控制？

[心血管王醫生版權]

感謝邀請！1.冬天不要囤積脂肪有沒有人冬天更容易胖呢？我感覺自己每年一到冬天，胃口就好起來，不會像夏天一樣吃的那么清淡、還老喜歡喝熱湯、吃火鍋等。如果您跟我一樣，就要小心了！這些習慣都容易增長脂肪，吃的油膩自然不用說，魚湯、排骨湯等動物湯里面也含有不少的油，油的熱量很高，1小調羹感謝邀請！1.冬天不要囤積脂肪有沒有人冬天更容易胖呢？我感覺自己每年一到冬天，胃口就好起來，不會像夏天一樣吃的那么清淡、還老喜歡喝熱湯、吃火鍋等。如果您跟我一樣，就要小心了！這些習慣都容易增長脂肪，吃的油膩自然不用說，魚湯、排骨湯等動物湯里面也含有不少的油，油的熱量很高，1小調羹1.冬天不要囤積脂肪2.關于食物的選擇3.鹽多必失關于我：營養學博士，三甲醫院高年資主治醫師，長期從事心血管、肥胖等慢性病、腫瘤放化療等營養相關的工作，大家可以關注我！有營養方面的問題可以咨詢我！

冬季高血壓患者要注意四大點:1.居室、衣著。2.睡眠、健康飲食。3.堅持適度運動、保持情舒暢平靜。4.堅持藥物治療、增加測血壓次數。冬季高血壓患者要注意四大點:1.居室、衣著。2.睡眠、健康飲食。3.堅持適度運動、保持情舒暢平靜。4.堅持藥物治療、增加測血壓次數。

冬季高血壓患者要注意四大點:1.居室、衣著。2.睡眠、健康飲食。3.堅持適度運動、保持情舒暢平靜。4.堅持藥物治療、增加測血壓次數。

冬季氣溫低，高血壓患者更應提高警惕，主要有幾方面的原因：1、在寒冷的環境下，血管會冷縮甚至變硬，從而引起血壓升高；2、人體受到寒冷刺激后，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮導致腦部缺血缺氧，加速了血栓的形成；3、北方氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內缺水，血液粘稠度高，血流冬季氣溫低，高血壓患者更應提高警惕，主要有幾方面的原因：1、在寒冷的環境下，血管會冷縮甚至變硬，從而引起血壓升高；2、人體受到寒冷刺激后，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮導致腦部缺血缺氧，加速了血栓的形成；3、北方氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內缺水，血液粘稠度高，血流在嚴寒來臨后，每天吃的降壓藥似乎也減少了很多效用。　　那么，為了穩定控制血壓，預防心腦血管事件發生，高血壓患者冬季要注意些什么呢？第一，緩緩起床據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。　　早上第一件事不應該是穿衣或喝水，而是在被窩里緩慢地動動手、動動腳，輕微活動一下，讓身體有個清醒的時間再起身。然后，可以喝一杯溫水，有需要的可以起來順便把降壓藥吃了。第二，做好保暖工作　　今年，南方天氣陰冷，常有雨雪；北方干冷，室內外溫差大。嚴冬來臨，一定要做好室內室外的保暖工作，特別是頭部和腳部的保暖。頭部因為位置最高，且有著豐富的腦血管等，對于干冷的耐受性更差；而腳部由于處于心臟的最遠端，也需要仔細呵護。第三，　　首先，應注意保持低鹽飲食，每日鹽的攝入量≤5克。其次，切忌大吃大喝，特別是晚餐時如果吃太多，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。如果冬季血壓經常波動，那么就一定要忌口，少鹽、少油，多喝水，多吃新鮮水果蔬菜。晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食，可以適當提前一點時間進食晚餐。第四，適度活動　　冬天早晨溫度較白天平均溫度更低，高血壓患者晨起也容易發生心腦血管事件，因此運動活動都不應該選在早晨進行。有晨練習慣者，應注意活動量適度；天氣較冷時，晨練時間可適當后延，最好在太陽出來后再外出鍛煉。第五，不宜久蹲用力大便　　老年人年紀大，胃腸蠕動功能差，是便秘的高發人群。便秘時大力排便，腹壓升高，引起突然的血壓飆升，這增加了原有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的老年人的危險。因此，在日常中要多喝水，多吃一些植物纖維和粗糧，預防便秘，保證大便通暢。第六，睡得“早一點”　　高血壓患者不應熬夜，晚上11：00之前睡覺。專家介紹，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。早上7：00起床，中午小睡半小時。如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。第七，改掉壞毛病第八，做好血壓監測第九，按時服藥

　　在冬季高血壓患者如果發現血壓不穩定，應及時就醫，請醫生指導是否需要調整用藥，平時應遵照醫囑規范服用，按時按量，切忌隨意減藥、停藥。

在北方，寒冷的冬季是中老年高血壓患者和心腦血管病患者的多發季節，原因是：低溫可使體表血管彈性降低,外周阻力增加,使血壓升高。嚴重的話可導致腦血管破裂出血，也就是我們常說的腦卒中。所以高血壓及心腦血管疾病患者在冬季一定要做好自我保養，預防意外發生。高血壓病人冬季應注意些什么問題呢?在北方，寒冷的冬季是中老年高血壓患者和心腦血管病患者的多發季節，原因是：低溫可使體表血管彈性降低,外周阻力增加,使血壓升高。嚴重的話可導致腦血管破裂出血，也就是我們常說的腦卒中。所以高血壓及心腦血管疾病患者在冬季一定要做好自我保養，預防意外發生。高血壓病人冬季應注意些什么問題呢?注意防寒保暖，避免讓自己凍著或者受到冷空氣的刺激。特別是氣溫驟降時，一定要注意及時添加衣服。2. 在飲食上依然要低鹽飲食，每天鹽的攝入量要在6克以下，最好選擇低鈉高鉀鹽。如果有醬油烹調菜肴的話醬油用量最好小于10毫升。要多吃高鉀食物，蔬菜每天要吃400~500克，水果每天100~200克。除此之外，高血壓患者飲食還要低脂肪，要嚴格限制食用油攝入，每天不要超過25克，少吃或者不吃油脂類的食物，例如油條、餅干和一些油炸食品，最好不要吃肥肉、葷油和動物內臟。肉類要盡量選擇瘦肉來吃，平均每天不要超過100克。乳制品每天300克，最好選擇低脂奶或者脫脂奶。這要可以預防血脂升高和動脈粥樣硬化。3. 適當體力活動，定期體育鍛煉。這對高血壓患者來說不但可以減輕體重，最重要的是定期的體育鍛煉可以降低血壓而且還會產生治療作用。還可以改善糖代謝，預防糖尿病。高血壓患者最好每天進行30分鐘左右的適合自己的體育鍛煉，最好是有氧運動，例如散步、慢跑、騎車等等。保持良好的心理狀態，有研究表明，人的心理狀態和情緒與血壓水平密切相關。長期緊張、焦慮、煩惱等這些不良情緒，以及生活作息不規律，都會引起血壓的波動，高血壓患者情緒長期不穩定，也會影響高血壓藥物的治療效果。5. 藥不能停。已經服用降壓藥物治療的高血壓患者是不可以隨便自己停藥的，如果自己把藥突然停掉，約有5%的病人可能會在40小時左右，出現血壓大幅度反跳。所以，高血壓患者要在醫生的指導下，堅持服藥，使血壓保持在較理想的水平。

以上是對高血壓患者冬季自我保養的一點小建議，希望會幫助到您！

作者：崇珊珊

國家二級公共營養師

國家高級健康管理師

王興國老師營養特訓班三期學員

血壓高低與季節有關系，一般的規律是夏季最低，冬季最高，春秋兩季居中。高血壓的嚴重性高血壓已經成為我國發病率最高的慢性病之一，而且比例還在上漲，可以用“井噴”來形容。中國成年人當中患有高血壓的已經占25%以上，在35-75歲人口中接近一半人患高血壓，而僅有不到一半人在接受治療。高血血壓高低與季節有關系，一般的規律是夏季最低，冬季最高，春秋兩季居中。高血壓的嚴重性高血壓已經成為我國發病率最高的慢性病之一，而且比例還在上漲，可以用“井噴”來形容。中國成年人當中患有高血壓的已經占25%以上，在35-75歲人口中接近一半人患高血壓，而僅有不到一半人在接受治療。高血高血壓是腦卒中、冠心病發病及死亡的主要危險因素，也會造成多種臟器的受損。血壓高低與季節有關系，國內國外都有研究。一般的規律是夏季最低，冬季最高，春秋兩季居中。春天血壓呈逐漸下降的規律，而秋天血壓是逐漸上升的規律，冬季最高。季節性的血壓變化，對收縮壓影響大一些，對舒張壓影響小一些。高血壓的兩個時間段比較危險高血壓患者的血壓，正常情況下，每天會有兩個血壓的高峰期，這兩個高峰期，是高血壓患者非常需要注意的時間段，如果在血壓高峰值沒有很好的關注自己的血壓狀況，甚至做一些促使血壓升高的行為，很有可能會導致嚴重的后果。6:00～8:00：清晨起床后，血壓明顯上升，出現第一個高峰，然后下降；17:00～18:00：接近傍晚，血壓從低谷再次升至第二個高峰。高血壓患者藥物治療需要在醫生的指導下進行，不可盲目服藥，在進行治療同時進行生活干預，包括減輕體重、減少飲酒、減少鹽攝入、戒煙和運動。高血壓患者必須重視的幾件事1、控鹽：所謂的控鹽，不是僅指控制食用肉眼看到的白色的鹽，是所有的加了鹽（含鈉）的食物的都要嚴加控制，如耗油、豆豉、醬豆腐里面都是有鹽的，所以這些鈉的來源也要全部控制住。面包、饅頭里也有“鹽”，按照慣例做饅頭是要往里面放點堿以使得蓬松成型，堿是碳酸鈉;在做發糕的過程中很多人喜歡放點小蘇打，小蘇達是碳酸氫鈉。不論是堿還是小蘇打，都是含有鈉的包括所有含鈉食品的鹽。還有掛面，有的品牌的掛面含鈉量很高，二兩掛面含鈉量1200mg,占了每天推薦的食鹽量一半。膳食指南推薦，成人每天鹽的攝入量不超過6克，相當于含鈉2.4克。高血壓患者在此基礎上還要適當減少。免；2、均衡飲食：多吃青菜（每天500克左右）；水果適量（200-350克）；主食應包括全谷物、雜豆類、薯類；奶制品每天300克左右；魚、肉每天各不超過75克；雞蛋每天不超過一個；少油每天不超過25克；少吃甜食包括各種糖果、糕點以及飲料；少吃添加油脂的食物，如油條，油餅、麻花、餅干、方便面油炸食品等；3、低鈉高鉀飲食：推薦使用低鈉鹽，少吃加工食品，如：火腿、香腸、方便面等；多吃富含鉀的食物，如新鮮蔬菜和水果，特別是綠葉菜、菌類、海藻類和柑橘類水果，瘦肉、禽類、魚類、乳制品和豆類也是鉀的良好來源；4、戒煙、限制飲酒：吸煙、過量飲酒也是高血壓發病的危險因素之一；5、減肥：肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素；6、保暖：冬季天氣寒冷，北方室內外溫差大，外出要注意保暖，避免血壓的劇烈波動； 7、 適當的運動或體力活動：減少久坐時間，每天運動要在30分鐘以上，但是避免劇烈運動和一些憋氣的運動方式。我是一個懂營養的內科醫師，曾經是空軍飛行員的營養師。欲知更多分享，敬請關注。謝謝！

大概在去年初五的時候，我們醫院接到了一名特別危急的患者，他就是高血壓患者的需要引以為戒的典型。55歲的王先生平時在南方做生意，好不容易在年底回來了，興致勃勃去參加了一場老友聚會，因為高興也就喝了點酒。王先生的朋友們知道他有高血壓，也沒有讓他多喝，就幾杯啤的，但不幸的是，這一次的放大概在去年初五的時候，我們醫院接到了一名特別危急的患者，他就是高血壓患者的需要引以為戒的典型。55歲的王先生平時在南方做生意，好不容易在年底回來了，興致勃勃去參加了一場老友聚會，因為高興也就喝了點酒。王先生的朋友們知道他有高血壓，也沒有讓他多喝，就幾杯啤的，但不幸的是，這一次的放氣溫的變化：王先生常年在南方生活，而南北的氣溫差異是非常大的，突然由南方來到北方過年，很容易保暖做的不到位，而對高血壓患者而言，突然遭受低溫的刺激會使血壓發生波動，增加心血管疾病的發生幾率。聚會的陷阱：中國的飲食文化源遠流長，而我們特有的交際就是酒桌文化，且不談生意上的舉杯換盞，就算是朋友間的交流聚會都少不了大魚大肉和酒精助興，而冬天的低溫和節日，也造成了活動的單一性，火鍋絕對是首選，吃飯聚會的次數變多，也增加了不良生活習慣出現的幾率。（高鹽、高脂飲食，吸煙洶酒、頻繁熬夜）做好保暖措施，注意室內外溫差：高血壓患者冬天一定要注意保暖，尤其是外出時，要保護好頭、頸、足等部位，戴好帽子、圍巾、手套等，室外溫度過低時，要盡量減少外出，以防遭受寒冷刺激。緩慢起夜，防止突然的體位變化：高血壓患者早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。避免晨練，適度運動：晨起是心血管事件高發時段，冬天早晨氣溫極低，對于高血壓患者而言，危險重重，應避免晨練。可以等太陽升起，溫度升高后再行鍛煉，也需注意避免劇烈運動，以中低強度的有氧運動為宜。心情放松：調整心態，保持愉悅心情，情緒的波動也會導致血壓失控，高血壓患者無論任何時候都要管理好個人的情緒，保持樂觀、平和的心態。健康飲食，遠離煙酒：需控制飲食總熱量攝入，少吃火鍋、油炸食物、動物性食物等高熱量、高脂肪食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，在滿足機體營養所需的同時，也需控制飲食攝入，避免暴飲暴食、飲食過飽等。另外，一定要遠離煙酒。（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收獲大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什么問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）