接觸了數(shù)不清的減肥者，得出一個(gè)不一定正確的結(jié)論：美比健康更重要！因?yàn)椋S多人（尤其是年輕女性）減肥的目的多半是為了更瘦（不是那種健康的好身材），而不是為了更健康。所以，尋找熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物，對(duì)于持這樣動(dòng)機(jī)的減肥者來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很重要的工作。實(shí)際上要減肥成功，僅僅依靠吃一些熱量你覺得這些減肥食物的效果如何呢？有問(wèn)題私信我，回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。
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減肥的過(guò)程真的是很辛苦，不過(guò)也不能減肥太快哦，通過(guò)控制飲食減少熱量攝入無(wú)疑是很好的選擇。我們可以在上學(xué)或者上班的日子里不知不覺的減肥，想想都是開心的。其他答案推薦了很多食物，我就推薦點(diǎn)其他的。1、粗糧燕麥，小麥，小米，都是熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，很多代餐食品也是用的燕麥。不過(guò)原味
減肥的過(guò)程真的是很辛苦，不過(guò)也不能減肥太快哦，通過(guò)控制飲食減少熱量攝入無(wú)疑是很好的選擇。我們可以在上學(xué)或者上班的日子里不知不覺的減肥，想想都是開心的。
其他答案推薦了很多食物，我就推薦點(diǎn)其他的。
1、粗糧
燕麥，小麥，小米，都是熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，很多代餐食品也是用的燕麥。不過(guò)原味燕麥片味道不好，可以加點(diǎn)其他的調(diào)味。小麥可以吃全麥面包，減肥期間吃也很方便，省去了制作的繁瑣環(huán)節(jié)。小米熬粥很好喝，平時(shí)也可以多喝一些，里面含有豐富的纖維，幫助我們不僅腸胃蠕動(dòng)。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
減肥期間可以多吃一些蛋白質(zhì)代替熱量高的食物，不僅能夠有效的供給能量，還能增加飽腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情況下當(dāng)然要提升飽腹感來(lái)控制飲食了。
動(dòng)物蛋白推薦去皮的雞肉和魚肉，雞蛋，牛肉，牛奶等，膳食纖維食物能夠幫助我們促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。植物蛋白從豆類中提取，花生的蛋白含量是最高的，不過(guò)不要吃太多呢。
如果我的答案對(duì)你有用就點(diǎn)個(gè)贊吧，謝謝嘍！
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感謝邀請(qǐng)，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星塑形導(dǎo)師。吃蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽脹感，這是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里雖然也含淀粉，但它卻屬于蛋白質(zhì)嗎？很新鮮吧！花生是植物蛋白質(zhì)的一種，而且花生里還含有精氨酸（arginine），精氨酸能延長(zhǎng)人的飽脹感，也就是耐饑，進(jìn)而讓人減少進(jìn)餐量
感謝邀請(qǐng)，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星塑形導(dǎo)師。
吃蛋白質(zhì)能延長(zhǎng)飽脹感，這是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里雖然也含淀粉，但它卻屬于蛋白質(zhì)嗎？
很新鮮吧！
花生是植物蛋白質(zhì)的一種，而且花生里還含有精氨酸（arginine），精氨酸能延長(zhǎng)人的飽脹感，也就是耐饑，進(jìn)而讓人減少進(jìn)餐量。同時(shí)，精氨酸還能促進(jìn)升糖激素的分泌，幫助脂肪分解。
因此，餐前如果能吃幾粒花生，是能起到很好的減肥作用的。
不過(guò)，也不能吃太多，吃太多不僅不能減肥，還會(huì)增肥。那么，吃多少粒合適呢？據(jù)一些實(shí)驗(yàn)證明，5粒花生的熱量，正好讓我們產(chǎn)生飽脹感，而這飽脹感，也恰好允許我們?cè)俪砸恍┱汀?/p>
有些人若還擔(dān)心這么吃花生還是會(huì)長(zhǎng)胖，那么可以選用另一種吃花生的方法，那就是給花生蘸上點(diǎn)兒醋吃。這種方法更保險(xiǎn)，因?yàn)榛ㄉ毫怂岷螅姿崮芙档湍c道中淀粉酶的活性，進(jìn)而避免因進(jìn)食食物而導(dǎo)致的血糖上升太快。
因?yàn)槭澄锏难侵笖?shù)越高，人就越容易肥胖。
當(dāng)然，如果不注意多吃了幾粒，或者太好吃沒(méi)忍住，吃多了，那就在吃正餐時(shí)，相應(yīng)再減少攝取量，不然可就真弄巧成拙，讓減肥變成增肥了。
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對(duì)于很多不常運(yùn)動(dòng)的小吃貨們，為了保持健康的體重，維持正常的體型，低熱量食物有哪些無(wú)疑成為了它們關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)于各種肥胖的宅男來(lái)說(shuō)，不用運(yùn)動(dòng)，又不用餓肚子，還能達(dá)到減輕體重的效果，贏得女神的青睞，這是多么令人向往的事？但是這可不僅僅是理想哦，下面我們就一起去看看低熱量食物有哪些吧。
對(duì)于很多不常運(yùn)動(dòng)的小吃貨們，為了保持健康的體重，維持正常的體型，低熱量食物有哪些無(wú)疑成為了它們關(guān)注的焦點(diǎn)。對(duì)于各種肥胖的宅男來(lái)說(shuō)，不用運(yùn)動(dòng)，又不用餓肚子，還能達(dá)到減輕體重的效果，贏得女神的青睞，這是多么令人向往的事？但是這可不僅僅是理想哦，下面我們就一起去看看低熱量食物有哪些吧。
-酒蒸蛤蜊-
本身有咸味，不必加鹽，比那種蔥姜炒的好吃多了，說(shuō)到熱量，吃蛤蜊一斤大約也沒(méi)有一個(gè)布丁甜品的熱量高。
By BooBoo
用料
主料：蛤蜊500克、黃油10克、清酒100毫升
輔料：生抽一小勺、生姜3片、蒜3瓣、干紅椒3個(gè)、蔥一撮
做法
1.準(zhǔn)備工作，新鮮蛤蜊要清洗吐沙待用。姜、蒜切片，蔥切小段，干辣椒切兩段擠出里面的辣椒籽。
2.少許油，把姜蒜辣椒爆香。倒入瀝水后的蛤蜊，翻炒幾下。
3.倒入清酒，蓋上鍋蓋，大火煮。聞著酒香，聽到蛤蜊在里面噼里啪啦爆開，暴爽啊有木有？
4.待蛤蜊們都開口了，加入少許生抽，再把黃油放進(jìn)去融化拌勻，起鍋。撒上蔥花就完成。輕輕松松10來(lái)分鐘就搞定喲。
-干鍋魔芋-
魔芋食品中含有豐富的纖維素、微量元素以及多種氨基酸，而且它的脂肪含量和熱量都很低。它對(duì)于降低膽固醇，預(yù)防肥胖、高血壓、高血脂都有很好的作用。從減肥到復(fù)食，再到肆無(wú)忌憚，吃吃喝喝，總是會(huì)隔三差五的用魔芋系列煮菜吃，當(dāng)然了，你不能把它當(dāng)成天天的正餐吃，飲食必須多樣。
By 美美家的廚房
用料
主料：魔芋一塊、韭菜一把
輔料：油一勺、鹽一撮、姜幾片、干辣椒幾個(gè)、青紅辣椒幾個(gè)
做法
1.所有的食材準(zhǔn)備好
2.韭菜切段，魔芋切片，干辣椒、青辣椒、姜片切好
3.干鍋加熱，將魔芋豆腐放進(jìn)去，煎炒至微干，撈出
4.油鍋炒香姜片
5.將處理好的魔芋倒進(jìn)去，炒一分鐘
6.倒入干辣椒，一起翻炒至均勻
7.放入韭菜段
8.翻炒幾下后迅速放鹽
9.翻拌均勻即可出鍋
-草莓燕麥酸奶-
整粒的燕麥米很不好煮，可以一次多煮出一些來(lái)，煮好后瀝去湯水，分成小份凍起來(lái)。或者就直接煮燕麥米粥，然后盛了來(lái)一些拌酸奶。
By 風(fēng)中彩虹
用料
主料：燕麥米100克、原味酸奶200克
做法
1.準(zhǔn)備食材
2.整粒的燕麥米很難煮，要先用清水浸泡半天
3.泡好的燕麥米煮熟后撈出
4.草莓洗凈，切成塊，塊的大小隨意
5.把煮好的燕麥米、草莓塊倒入大碗中，再澆上酸奶即可
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無(wú)糖速溶燕麥片，方便食用，增加飽腹感，不容易餓，適合減肥人士食用，燕麥片是粗糧適合糖尿病等三高人群食用，是理想的健康食物！
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【2018.1.24 正文字?jǐn)?shù)：576 參謀長(zhǎng) 2018-033】一般給減肥人群宣講的時(shí)候都是讓他們少吃或者不吃高熱量的食物，也就是應(yīng)該吃熱量的食物，這么低熱量的實(shí)際意義是？低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，其油脂含量少的，不油膩。其實(shí)，脂肪代謝的能量緊次于糖類
【2018.1.24 正文字?jǐn)?shù)：576 參謀長(zhǎng) 2018-033】
一般給減肥人群宣講的時(shí)候都是讓他們少吃或者不吃高熱量的食物，也就是應(yīng)該吃熱量的食物，這么低熱量的實(shí)際意義是？
低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，其油脂含量少的，不油膩。其實(shí)，脂肪代謝的能量緊次于糖類，含脂肪高，熱量也很高了，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但吃了大量這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪了。所以，不常運(yùn)動(dòng)的人，可以吃低熱量食物。低熱量的食物都有哪些呢？
蔬菜：
蔬菜中含有豐富的膳食纖維，維生素、礦物質(zhì)，具有潤(rùn)腸通便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在體內(nèi)滯留的功效。中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天蔬菜要攝入300-500g。
蔬菜的食用方法：如果在家里可以做成蔬菜沙拉，極大程度的保留了營(yíng)養(yǎng)素、維生素的損失。也可以生食如：黃瓜、西紅柿、生菜、苦菊、圣女果、蘿卜等。
谷薯及雜豆類食物：
谷薯類食物雖然也含有淀粉，但是相對(duì)在主食中來(lái)說(shuō)能量比較低，膳食纖維含量豐富，谷薯類及雜豆類食物中B族維生素?fù)p失的少，利于人體吸收。
谷薯及雜豆類食物食用方法：雜糧粥、雜糧飯、蒸紅薯、山藥、芋頭等。
水果類：
水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果膠、膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
水果的食用方法：老少皆宜都可以食用水果，小孩可以起初用勺子刮水果泥喂他吃，也可以將水果蒸熟給他吃，大人洗一洗直接食用即可；或者做成水果沙拉，更加促進(jìn)吸收。
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
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最近減脂的我，做了不少功課呢，很高興給大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉類，蔬菜，水果里面挑熱量最低的食物，既能保證每天的營(yíng)業(yè)均衡，又能確保最低熱量的攝入，親測(cè)有效喲~1.飽腹低卡的主食類：紅/紫薯，芋頭，山藥，雜糧飯，南瓜，玉米，燕麥，全麥面包。2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)的肉類：
最近減脂的我，做了不少功課呢，很高興給大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉類，蔬菜，水果里面挑熱量最低的食物，既能保證每天的營(yíng)業(yè)均衡，又能確保最低熱量的攝入，親測(cè)有效喲~
1.飽腹低卡的主食類：紅/紫薯，芋頭，山藥，雜糧飯，南瓜，玉米，燕麥，全麥面包。
2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)的肉類：雞胸肉（健身常見食物跟著吃總沒(méi)錯(cuò)），牛肉，雞蛋，蝦仁，巴沙魚，瘦鴨肉。
3.低卡蔬菜類：芹菜，黃瓜，生菜，菠菜，番茄，西藍(lán)花，包菜，彩椒。
4.充饑必備水果：蘋果，藍(lán)莓，西柚，火龍果，獼猴桃，圣女果，木瓜。
按照上面食物做搭配隨心吃，減肥不會(huì)出錯(cuò)的，合理健康的飲食很重要哦~
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燕麥！紅薯！土豆！雜糧飯！全麥面包片！煮玉米！這幾種碳水化合物都是符合題主要求的食物，也是我在減脂過(guò)程中經(jīng)常吃的幾種碳水化合物。減脂期間，我們不能戒掉碳水化合物，而且必須要吃它，并且保證每天的攝入量以給我們鍛煉提供充足的能量。那些以不吃碳水來(lái)減肥的人，都會(huì)因此而付出慘痛的代價(jià)，并
燕麥！紅薯！土豆！雜糧飯！全麥面包片！煮玉米！
這幾種碳水化合物都是符合題主要求的食物，也是我在減脂過(guò)程中經(jīng)常吃的幾種碳水化合物。
減脂期間，我們不能戒掉碳水化合物，而且必須要吃它，并且保證每天的攝入量以給我們鍛煉提供充足的能量。那些以不吃碳水來(lái)減肥的人，都會(huì)因此而付出慘痛的代價(jià)，并且會(huì)承受反彈的后果。
除了碳水化合物之外，蛋白質(zhì)也是非常需要的。雞蛋也飽腹，牛肉雞胸肉也都很飽腹。
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很多東西其實(shí)都是在加工的過(guò)程中增加了熱量。所以食材要做對(duì)了，都是熱量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麥片，水煮雞蛋，煮玉米，拌黃瓜，煮紅薯，烤紅薯，煮西藍(lán)花，拌橄欖菜等等。這些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己調(diào)一點(diǎn)醬油，醋，魚露等調(diào)味料。還有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯
很多東西其實(shí)都是在加工的過(guò)程中增加了熱量。所以食材要做對(duì)了，都是熱量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麥片，水煮雞蛋，煮玉米，拌黃瓜，煮紅薯，烤紅薯，煮西藍(lán)花，拌橄欖菜等等。
這些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己調(diào)一點(diǎn)醬油，醋，魚露等調(diào)味料。
還有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等極易飽腹的，可以當(dāng)主食的。
還有全麥面包，蔬菜沙拉等。
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以下是我自己吃過(guò)的幾種飽腹感很好的食物，希望能幫到大家喲！@宅小貓
以下是我自己吃過(guò)的幾種飽腹感很好的食物，希望能幫到大家喲！@宅小貓
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