健身還是有小訣竅的，而且健身還需要正確的方法，才能更有利于更好的減脂，接下來(lái)，我們從幾個(gè)方面來(lái)考慮。 1、飲食，減肥時(shí)不要盲目的戒掉東西，更不要什么都不要吃，平時(shí)如果減肥的話，可以適量的攝取碳水化合物，還可以在晚上適當(dāng)?shù)臄z取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食，會(huì)不利于腸胃的健身還是有小訣竅的，而且健身還需要正確的方法，才能更有利于更好的減脂，接下來(lái)，我們從幾個(gè)方面來(lái)考慮。 1、飲食，減肥時(shí)不要盲目的戒掉東西，更不要什么都不要吃，平時(shí)如果減肥的話，可以適量的攝取碳水化合物，還可以在晚上適當(dāng)?shù)臄z取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食，會(huì)不利于腸胃的1、飲食，減肥時(shí)不要盲目的戒掉東西，更不要什么都不要吃，平時(shí)如果減肥的話，可以適量的攝取碳水化合物，還可以在晚上適當(dāng)?shù)臄z取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食，會(huì)不利于腸胃的消耗，而且一旦那天晚上恢復(fù)飲食的話，就會(huì)很快使我們體內(nèi)的體脂，恢復(fù)正常，一旦恢復(fù)正常的話，等第二次想減掉時(shí)，就更很難減掉脂肪。2、體內(nèi)分泌，剛開(kāi)始鍛時(shí)，不要盲目的鍛煉，讓你體內(nèi)變胖的其實(shí)不是你吃的東西，而是體內(nèi)的激素，光靠平時(shí)我們吃的東西，其實(shí)是很難讓一個(gè)人長(zhǎng)胖的(只要正常范圍以內(nèi))，我們要調(diào)控體內(nèi)的激素，控制肥胖的激素主要是，皮質(zhì)醇、胰島素、雌激素，降低我們體內(nèi)的胰島素是減肥的關(guān)鍵，而對(duì)胰島素起到反應(yīng)的物質(zhì)為糖元，所以在吃食物時(shí)，我們應(yīng)該控制我們的糖元的攝入。 3、運(yùn)動(dòng)，你想瘦哪里就做哪里的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并沒(méi)有多大的用，局部瘦身對(duì)減肥來(lái)說(shuō)并沒(méi)有多大的效果，在大多數(shù)的情況下，我們必須要做全身運(yùn)動(dòng)，并且要配合著力量運(yùn)動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)，在健身剛開(kāi)始時(shí)我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到循序漸進(jìn)，才能起到快速燃脂的目的。 推薦動(dòng)作，如圖所示(圖片僅供參考)如有侵權(quán)聯(lián)系刪之喜歡我的話，歡迎點(diǎn)贊加關(guān)注，梅子健身也會(huì)持續(xù)更新。也歡迎在評(píng)論區(qū)討論。
謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄覺(jué)得瘦身這條路需要長(zhǎng)期漸進(jìn)的去堅(jiān)持的~今天就跟大家來(lái)分析一下，8個(gè)邊玩手機(jī)邊瘦身的動(dòng)作！玩手機(jī)還可以減肥 ！簡(jiǎn)直不要太棒啦～相信很多小姐妹過(guò)完年都和我一樣體重增加了不少，特別是隔離在家的日子連微信步數(shù)也不超過(guò)100今天分享8個(gè)在家里玩手機(jī)也可以瘦全身的做運(yùn)動(dòng)！八謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄覺(jué)得瘦身這條路需要長(zhǎng)期漸進(jìn)的去堅(jiān)持的~今天就跟大家來(lái)分析一下，8個(gè)邊玩手機(jī)邊瘦身的動(dòng)作！玩手機(jī)還可以減肥 ！簡(jiǎn)直不要太棒啦～相信很多小姐妹過(guò)完年都和我一樣體重增加了不少，特別是隔離在家的日子連微信步數(shù)也不超過(guò)100今天分享8個(gè)在家里玩手機(jī)也可以瘦全身的做運(yùn)動(dòng)！八
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玩手機(jī)還可以減肥
！簡(jiǎn)直不要太棒啦～
相信很多小姐妹過(guò)完年都和我一樣體重增加了不少，特別是隔離在家的日子連微信步數(shù)也不超過(guò)100
今天分享8個(gè)在家里玩手機(jī)也可以瘦全身的做運(yùn)動(dòng)！八個(gè)玩手機(jī)動(dòng)作，輕輕松松瘦全身
1.開(kāi)肩翹臀
收緊腹部，臀部向上發(fā)力
2.平板支撐
身體呈一條直線狀態(tài)，用手肘撐起
3.美化腿型
拉伸腿部，塑造腿型
4.小腿后側(cè)拉伸
雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體重心向前
5.臀部跨坐拉伸
右腳盤(pán)做在前，左腳向后伸直，身體后仰
6.腹部拉伸
俯臥在墊上，雙腳伸直，手臂撐起上身
7.練側(cè)腹
靠一邊得力量支撐身體，感受側(cè)腹的發(fā)力
8.大腿內(nèi)側(cè)拉伸
雙腳張開(kāi)俯臥在地，身體向前
有了這套運(yùn)動(dòng)方法，又可以玩手機(jī)還可以做運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)直是一舉兩得啦～
你的關(guān)注和點(diǎn)的每個(gè)贊，我都認(rèn)真當(dāng)成了喜歡~
很高興能夠回答你的問(wèn)題，我認(rèn)為減肥首先要管住嘴，邁開(kāi)腿，主食不要吃那么多，多吃蔬菜水果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。加油！很高興能夠回答你的問(wèn)題，我認(rèn)為減肥首先要管住嘴，邁開(kāi)腿，主食不要吃那么多，多吃蔬菜水果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。加油！
很高興能夠回答你的問(wèn)題，我認(rèn)為減肥首先要管住嘴，邁開(kāi)腿，主食不要吃那么多，多吃蔬菜水果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)看到效果。加油！
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有氧無(wú)氧相結(jié)合有氧無(wú)氧相結(jié)合
有氧無(wú)氧相結(jié)合
了解自己基礎(chǔ)代謝，根據(jù)基礎(chǔ)代謝定量飲食，以蛋白質(zhì)膳食纖維為主，少量碳水，只要攝入小于消耗，一定會(huì)減重，另外，每天喝2000毫升以上熱水，因?yàn)橹救紵枰渥闼郑刻?0分鐘心率120以上有氧運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)在健康狀態(tài)下降下來(lái)了解自己基礎(chǔ)代謝，根據(jù)基礎(chǔ)代謝定量飲食，以蛋白質(zhì)膳食纖維為主，少量碳水，只要攝入小于消耗，一定會(huì)減重，另外，每天喝2000毫升以上熱水，因?yàn)橹救紵枰渥闼郑刻?0分鐘心率120以上有氧運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)在健康狀態(tài)下降下來(lái)
了解自己基礎(chǔ)代謝，根據(jù)基礎(chǔ)代謝定量飲食，以蛋白質(zhì)膳食纖維為主，少量碳水，只要攝入小于消耗，一定會(huì)減重，另外，每天喝2000毫升以上熱水，因?yàn)橹救紵枰渥闼郑刻?0分鐘心率120以上有氧運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)在健康狀態(tài)下降下來(lái)
減肥個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有秘訣，非要找一個(gè)秘訣的話，就是，管住嘴，邁開(kāi)腿，合理飲食，七分飽，充足睡眠。減肥個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有秘訣，非要找一個(gè)秘訣的話，就是，管住嘴，邁開(kāi)腿，合理飲食，七分飽，充足睡眠。
減肥個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有秘訣，非要找一個(gè)秘訣的話，就是，管住嘴，邁開(kāi)腿，合理飲食，七分飽，充足睡眠。
瘦身這件事很簡(jiǎn)單但重在堅(jiān)持，方法也有很多：1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持，也要均衡，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣，能站著不坐著，能坐著不躺著，能運(yùn)動(dòng)就堅(jiān)持；2.合理安排飲食，控制自己的食欲，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；3.多吃新鮮的蔬菜和水果，瘦身這件事很簡(jiǎn)單但重在堅(jiān)持，方法也有很多：1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持，也要均衡，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣，能站著不坐著，能坐著不躺著，能運(yùn)動(dòng)就堅(jiān)持；2.合理安排飲食，控制自己的食欲，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；3.多吃新鮮的蔬菜和水果，
瘦身這件事很簡(jiǎn)單但重在堅(jiān)持，方法也有很多：
1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持，也要均衡，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣，能站著不坐著，能坐著不躺著，能運(yùn)動(dòng)就堅(jiān)持；
2.合理安排飲食，控制自己的食欲，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；
3.多吃新鮮的蔬菜和水果，太甜的水果就不要吃或者少吃，吃多了也容易長(zhǎng)胖；
4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不要總熬夜，熬夜不但對(duì)身體不好，還會(huì)想吃零食，宵夜；
5.多喝水，不要用飲料代替，也不要等口渴了才喝水，也可以喝茶；多喝水也是在給身體排毒；
瘦身說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做起來(lái)難，想要有個(gè)自己滿意的形體，一定要堅(jiān)持呀??
想要減肥，不靠實(shí)際行動(dòng)肯定是不行的。運(yùn)動(dòng)＋注意飲食，我分享一個(gè)我從130減到90斤的親身體驗(yàn)。早上跑步運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，如果一開(kāi)始跑不了那么久，可以跑+快走相結(jié)合，每天記得一定多喝水，多喝水，吃飯的時(shí)候多吃菜少吃主食，日積月累不瘦來(lái)找我想要減肥，不靠實(shí)際行動(dòng)肯定是不行的。運(yùn)動(dòng)＋注意飲食，我分享一個(gè)我從130減到90斤的親身體驗(yàn)。早上跑步運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，如果一開(kāi)始跑不了那么久，可以跑+快走相結(jié)合，每天記得一定多喝水，多喝水，吃飯的時(shí)候多吃菜少吃主食，日積月累不瘦來(lái)找我
想要減肥，不靠實(shí)際行動(dòng)肯定是不行的。運(yùn)動(dòng)＋注意飲食，我分享一個(gè)我從130減到90斤的親身體驗(yàn)。早上跑步運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，如果一開(kāi)始跑不了那么久，可以跑+快走相結(jié)合，每天記得一定多喝水，多喝水，吃飯的時(shí)候多吃菜少吃主食，日積月累不瘦來(lái)找我
想要瘦身最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”。只有做到并堅(jiān)持這兩點(diǎn)才能健康有效的減肥瘦身，當(dāng)然想要做好這兩點(diǎn)可能會(huì)有一定的難度，需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，很多減肥人士，在減肥過(guò)程中都會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，導(dǎo)致半途而廢了。看到別人大魚(yú)大肉在看看自己只能吃些蔬菜水果，多數(shù)人想要瘦身最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”。只有做到并堅(jiān)持這兩點(diǎn)才能健康有效的減肥瘦身，當(dāng)然想要做好這兩點(diǎn)可能會(huì)有一定的難度，需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，很多減肥人士，在減肥過(guò)程中都會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，導(dǎo)致半途而廢了。看到別人大魚(yú)大肉在看看自己只能吃些蔬菜水果，多數(shù)人
想要瘦身最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿”。只有做到并堅(jiān)持這兩點(diǎn)才能健康有效的減肥瘦身，當(dāng)然想要做好這兩點(diǎn)可能會(huì)有一定的難度，需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，很多減肥人士，在減肥過(guò)程中都會(huì)堅(jiān)持不下來(lái)，導(dǎo)致半途而廢了。看到別人大魚(yú)大肉在看看自己只能吃些蔬菜水果，多數(shù)人是經(jīng)不住誘惑的，所以你要不斷的給自己壓力，多給自己加加油打打氣，接下來(lái)我們一起看看如何有效的減肥瘦身。
1:堅(jiān)持一日三餐飲食規(guī)律，是自己的體質(zhì)從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)呢，注意:不是說(shuō)節(jié)食就會(huì)減肥，相反，如果通過(guò)節(jié)食進(jìn)行減肥的話很容易引起反彈，并且，也不可能長(zhǎng)期節(jié)食吧，那樣對(duì)身體的傷害非常大，所以想要做到怎么吃也不胖只能按照，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，來(lái)規(guī)范自己的飲食規(guī)律。
同樣要注意，避免高熱量的食物（油炸，含糖分高）、肉類（豬肉等）、零食和過(guò)多的碳水化合物的攝入。多吃以蛋白質(zhì)（肌肉，魚(yú)肉，豆腐等）蔬菜水果為主的飯
2:飯后的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果非常的好，在這里注意了！吃完午飯或者晚飯后不要選擇休息，那樣攝入的熱量多余的非常容易形成脂肪堆積在體內(nèi)，建議最好，吃完飯一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一下，盡可能的消耗熱量，方法:散步、慢跑、打球、做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。
我曾目睹過(guò)很多肥胖的同事，為什么胖，原因就是每天吃完飯之后，啥也不干，回到宿舍就躺床上睡覺(jué)，結(jié)果，有半年的時(shí)間吧，猛增40斤，這是真實(shí)的例子。
一、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，一、固定鍛煉：每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，
一、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
二、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
三、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
四、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
五、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
六、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
七、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
八．走掉體重：
若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。
如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。