有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實(shí)現(xiàn)健康瘦身畢業(yè)，兩個(gè)月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個(gè)月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達(dá)到健康減肥的目的。健康減脂方案如下：早餐：一碗小米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+一根黃瓜午餐：餐前10分鐘一小碗蔬菜湯+一碗梗米飯+

有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實(shí)現(xiàn)健康瘦身畢業(yè)，兩個(gè)月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個(gè)月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達(dá)到健康減肥的目的。

健康減脂方案如下：

早餐：一碗小米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+一根黃瓜

午餐：餐前10分鐘一小碗蔬菜湯+一碗梗米飯+雞胸肉炒芥蘭

下午：4點(diǎn) 一個(gè)火龍果（小個(gè)的）補(bǔ)充能量，清油清脂

晚餐：一碗雜糧粥+一塊魚(yú)背+白灼生菜

晚上9點(diǎn)半喝一碗蔬果汁，清腸清油，促進(jìn)代謝。

食譜菜系可根據(jù)自己的實(shí)際來(lái)選擇，總能量在原有基礎(chǔ)上減少500大卡，這些食譜基本上能滿(mǎn)足人體一天的能量需求，下午增加一餐避免因?yàn)榘ゐI而放棄減肥計(jì)劃，同時(shí)避免燃燒脂肪而沒(méi)有能量來(lái)源。

飲食結(jié)構(gòu)是健康減肥的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)輔助是你塑型和增肌的方式，這些方法一天可以減0.3~0.5斤左右，再配合運(yùn)動(dòng)使你的體重會(huì)更加勻稱(chēng)和有型。

健康減脂建議做的運(yùn)動(dòng)有哪些：

比如，快走，跳繩，游泳，慢跑等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上，選擇一種適合自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的進(jìn)行，這樣你才能達(dá)到健康減脂不反彈的目的。

上面的案例是健康減肥30斤（圖片僅供參考哈）健康減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)配合一起，這樣才能健康減肥健康瘦身，同時(shí)還能讓你養(yǎng)成好 的習(xí)慣，對(duì)身體健康也有益。

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目前有很多種減肥，拔罐，針灸，按摩，吃藥，埋線，抽脂，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)等等減肥。拔罐減肥---瀉元?dú)忉樉臏p肥---掉的快 ，反彈得更快按摩減肥---你累他更累吃藥減肥---是藥三分毒（內(nèi)臟容易壞死） 埋線減肥---僅次于吸脂減肥節(jié)食減肥---難受不說(shuō)，沒(méi)聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)過(guò)他在身體不虛弱的情況下成

目前有很多種減肥，拔罐，針灸，按摩，吃藥，埋線，抽脂，節(jié)食，運(yùn)動(dòng)等等減肥。

拔罐減肥---瀉元?dú)?/p>

針灸減肥---掉的快 ，反彈得更快

按摩減肥---你累他更累

吃藥減肥---是藥三分毒（內(nèi)臟容易壞死）

埋線減肥---僅次于吸脂減肥

節(jié)食減肥---難受不說(shuō)，沒(méi)聽(tīng)誰(shuí)說(shuō)過(guò)他在身體不虛弱的情況下成功了

運(yùn)動(dòng)減肥---只會(huì)讓你變成一個(gè)健壯的胖子！（肌肉發(fā)達(dá)了）

減肥要相對(duì)結(jié)合，根據(jù)自身的條件，合理搭配飲食，促進(jìn)身體新陳代謝，調(diào)理身體各種機(jī)能平衡。做一個(gè)健康的減肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身體素質(zhì)特別好。

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我有過(guò)兩個(gè)月瘦十多斤的經(jīng)歷，那是前年，因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)情況，結(jié)婚以來(lái)第一次出去打工。在那個(gè)廠里有中午飯，是自己充錢(qián)的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢(qián)一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢(qián)以?xún)?nèi)，從來(lái)不超過(guò)八塊錢(qián)。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢(qián)以?xún)?nèi)，不超過(guò)五

我有過(guò)兩個(gè)月瘦十多斤的經(jīng)歷，那是前年，因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)情況，結(jié)婚以來(lái)第一次出去打工。在那個(gè)廠里有中午飯，是自己充錢(qián)的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢(qián)一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢(qián)以?xún)?nèi)，從來(lái)不超過(guò)八塊錢(qián)。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢(qián)以?xún)?nèi)，不超過(guò)五塊錢(qián)，其實(shí)很多時(shí)候晚飯我都是吃泡面，兩塊五一包的那種，就這樣我在那第一個(gè)月就瘦了很多，到第二個(gè)月就從一百零幾個(gè)瘦到了九十斤，我室友都說(shuō)我完全是餓瘦的，沒(méi)辦法呀，我得省吃?xún)€用呀?。。。?/p>

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您好，世界衛(wèi)生組織有提過(guò)，健康的減肥大概是每周減0.5~1公斤，也就是兩個(gè)月大概9個(gè)周在9斤到18斤左右。如果說(shuō)兩個(gè)月瘦20-30斤的話(huà)是過(guò)快的，除非體重基數(shù)特別大。完全靠自我管控減肥也簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，分享一個(gè)減肥的日常吧。每天早晨6:00起床，聽(tīng)著音樂(lè)跑四十分鐘，然后隨便找一個(gè)小

您好，世界衛(wèi)生組織有提過(guò)，健康的減肥大概是每周減0.5~1公斤，也就是兩個(gè)月大概9個(gè)周在9斤到18斤左右。如果說(shuō)兩個(gè)月瘦20-30斤的話(huà)是過(guò)快的，除非體重基數(shù)特別大。

完全靠自我管控減肥也簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，分享一個(gè)減肥的日常吧。

每天早晨6:00起床，聽(tīng)著音樂(lè)跑四十分鐘，然后隨便找一個(gè)小廣場(chǎng)的健身器材做二十分鐘的器械鍛煉。回到家洗個(gè)澡準(zhǔn)備早餐，早餐250ml牛奶，一個(gè)黃瓜或西虹市，兩片全麥面包，類(lèi)似這種吃法時(shí)有調(diào)整，保證果蔬的攝入就好，如果哪天吃的少就吃一粒復(fù)合維生素。

中午飯菜以蔬菜為主，例如胡蘿卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些簡(jiǎn)單的小菜，肉的話(huà)不吃或者吃水煮雞肉，水煮蝦等。主食盡可能吃粗糧，每頓飯只吃六七分飽。

晚飯蔬菜主食六分飽，參考中午的吃法，每周至少吃一次海魚(yú)。晚上睡前容易感到餓，所以早早刷牙，餓了的話(huà)想著已經(jīng)刷牙了還是不吃東西了，就這樣其實(shí)等睡得時(shí)候早就不餓了，因?yàn)椴粫?huì)一直餓，只是有一會(huì)功夫你自己會(huì)意識(shí)到自己是餓的而已，晚上盡可能在11:00前入睡。

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三個(gè)月瘦了三十斤，開(kāi)始的時(shí)候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有太大的考慮，第二個(gè)月，去測(cè)量各方面還是沒(méi)有變化，然后我就做出相應(yīng)的調(diào)整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓(xùn)練，二十分鐘絕對(duì)暴汗，再加上腹部按摩，會(huì)很快就瘦了?？偨Y(jié)：飲食上總

三個(gè)月瘦了三十斤，開(kāi)始的時(shí)候，先是控制飲食，把高油的飯菜換成清淡的，減少食物攝入量，運(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有太大的考慮，第二個(gè)月，去測(cè)量各方面還是沒(méi)有變化，然后我就做出相應(yīng)的調(diào)整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT訓(xùn)練，二十分鐘絕對(duì)暴汗，再加上腹部按摩，會(huì)很快就瘦了。

總結(jié)：飲食上總吃油膩食物，運(yùn)動(dòng)量少，喜歡甜食。所以，提倡低碳水食物，學(xué)會(huì)用升糖指數(shù)食物和血糖負(fù)荷指數(shù)食物表，這樣可以合理搭配飲食。

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5月26日開(kāi)始減肥，每日晩上7－8點(diǎn)慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點(diǎn)七分飽，什么都吃，晚餐吃一個(gè)白煮蛋，一碗代餐粥，一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。到今天7月9日，原130斤，現(xiàn)在114斤多點(diǎn)，減重15斤，目標(biāo)到7月底到110斤，中途有吃過(guò)三次大餐吃到撐，休息了大約6

5月26日開(kāi)始減肥，每日晩上7－8點(diǎn)慢跑5公里，40分鐘，有拉伸，早飯、午飯正常吃，但吃少點(diǎn)七分飽，什么都吃，晚餐吃一個(gè)白煮蛋，一碗代餐粥，一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。到今天7月9日，原130斤，現(xiàn)在114斤多點(diǎn)，減重15斤，目標(biāo)到7月底到110斤，中途有吃過(guò)三次大餐吃到撐，休息了大約6天沒(méi)跑步，算成功了不

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去年春天剛剛減肥，兩個(gè)多月瘦了30斤，減肥初期還在哺乳。我的減肥方法是去美容院做的點(diǎn)穴減肥，前三次會(huì)有點(diǎn)疼，去一次會(huì)瘦一斤左右，前后一共花費(fèi)1000元。當(dāng)然，也要配合減肥飲食。個(gè)人還是比較能接受的，早餐:無(wú)糖酸奶，或者無(wú)糖豆?jié){，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能隨便吃不限量，不能

去年春天剛剛減肥，兩個(gè)多月瘦了30斤，減肥初期還在哺乳。我的減肥方法是去美容院做的點(diǎn)穴減肥，前三次會(huì)有點(diǎn)疼，去一次會(huì)瘦一斤左右，前后一共花費(fèi)1000元。當(dāng)然，也要配合減肥飲食。個(gè)人還是比較能接受的，早餐:無(wú)糖酸奶，或者無(wú)糖豆?jié){，水煮蛋。午餐:蔬菜，水果，面食都能隨便吃不限量，不能吃淀粉類(lèi)，比如土豆，粉條，不能吃大米，不能吃醬類(lèi)，比如豆瓣醬，晚班:也是酸奶豆?jié){，蘋(píng)果梨西紅柿，黃瓜，六點(diǎn)前結(jié)束用餐，六點(diǎn)后不能喝水。可是我比較倒霉，減肥成功兩個(gè)月就懷孕了，所以又胖了，準(zhǔn)備等孩子六個(gè)月以后再去減肥！無(wú)痛苦，效果看的見(jiàn)！

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我是專(zhuān)業(yè)健身教練，希望我的回答可以幫助你。下面是我的一個(gè)學(xué)員，剛剛用近70天減去了20斤體重，由130斤到110斤，減肥比整容來(lái)的快。但是我不主張節(jié)食減肥，我更遵循科學(xué)健康的減肥方法，具體方法如下：減肥前做好訓(xùn)練前的3個(gè)準(zhǔn)備工作首要任務(wù)是訓(xùn)練呼吸，腹部力量加強(qiáng)的同時(shí)鍛煉背部和臀部首要任務(wù)是訓(xùn)練呼吸，腹部力量加強(qiáng)的同時(shí)鍛煉背部和臀部，通過(guò)大肌肉群的訓(xùn)練，帶動(dòng)小肌肉的力量。

1、制定計(jì)劃，強(qiáng)化減肥的決心

• 減肥成功的根本是決心，鼓勵(lì)、提醒、公眾承諾等都是加強(qiáng)決心的有效方法。

• 把期待的訓(xùn)練成果想清楚，勾畫(huà)出來(lái)，貼在每天都能看到的地方，鏡子前，冰箱上或者訓(xùn)練的地方

• 總之決心更重要。

2、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

早上:碳水主食為主，包子，八寶粥，饅頭、雞蛋都可以，吃飽即可不要吃撐。

中午:瘦肉魚(yú)蝦豆制品大約200克、根莖類(lèi)適量，減少米飯、面條精細(xì)碳水的攝入，吃8分飽即可。

晚上：晚上綠葉蔬菜為主，可以增加菌菇、木耳、脫脂奶等食物。

3、訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練初期內(nèi)容（基本動(dòng)作分解）

1、腹部訓(xùn)練的3個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作：

平板撐

登山步

動(dòng)態(tài)平板撐

在平板撐的基礎(chǔ)上增加了一點(diǎn)難度，兩只手臂交替支撐地面。

2、背部訓(xùn)練的3個(gè)動(dòng)作：

俯身杠鈴劃船：

雙腳打開(kāi)與髖同寬，膝蓋微曲，腹部收緊，腰背挺直，屈髖同時(shí)保持臀部肌肉收緊，雙手自然下垂，握住杠鈴，不要太緊，雙手之間距離約1.5倍肩寬，保持腕關(guān)節(jié)自然狀態(tài)，背部發(fā)力杠鈴貼近大腿從膝蓋到腹股溝位置。

天鵝式（人體蹺蹺板)

動(dòng)作分解：

俯臥，雙手放在耳朵兩側(cè)，腳尖向后延展，調(diào)整呼吸腹部收緊。呼氣：雙手推地帶動(dòng)上身抬高，向后滾動(dòng)。吸氣：上身和手臂回到地面帶動(dòng)下身向前滾動(dòng)。

動(dòng)作連貫起來(lái)就像蹺蹺板一樣前后滾動(dòng)，加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練。

泳式

動(dòng)作分解：俯臥，指尖和腳尖向兩端延展，調(diào)整呼吸腹部收緊，準(zhǔn)備就緒。吐氣:左手右腿向上向兩頭抬高，抬高的同時(shí)后背部有延展的感覺(jué)，吸氣：還原俯臥，準(zhǔn)備另外一側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行。

動(dòng)作好處：這個(gè)動(dòng)作增加脊柱穩(wěn)定性，肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)平時(shí)練不到的豎脊肌有很大的幫助。

動(dòng)作注意：盡量不用慣性來(lái)做，頭部保持穩(wěn)定，慢慢讓腹部背部肌肉收縮的力量帶動(dòng)手臂腿腳上抬高。

蚌式:

蚌式動(dòng)作分解:側(cè)躺，頭肩臀在一條直線上，屈膝，臀部發(fā)力帶動(dòng)上側(cè)大腿向上打開(kāi)，保證髖關(guān)節(jié)盡量不動(dòng)。

球式臀橋:

動(dòng)作分解:球式臀橋的動(dòng)作難度比較大，初學(xué)學(xué)員可在墊子上練習(xí)，手臂向下壓，雙肩打開(kāi)，臀部和腹部收緊，吸氣下落，吐氣抬高臀部。

直腿硬拉:

動(dòng)作分解:手握杠鈴俯身，雙手之間1.5倍肩寬，附身時(shí)杠鈴的位置在膝蓋下三到五公分，膝蓋微曲，臀部發(fā)力，整個(gè)過(guò)程中保持呼吸不憋氣。

3、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)配合，每周一三五力量訓(xùn)練，每周二四六力量訓(xùn)練，周日休息一天(休息的這一天減少食量)

堅(jiān)持才是成功的根本，預(yù)祝早日減肥成功。

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我兩個(gè)月瘦了18斤?，F(xiàn)在兩個(gè)月20天，瘦了20斤了……方法就是5+2輕斷食，加上每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)選擇了跳舞毯跟快走，跑不動(dòng)?；鶖?shù)大減的快，前面減的快，后面會(huì)慢。兩個(gè)月時(shí)候有個(gè)平臺(tái)期，堅(jiān)持就繼續(xù)減了……

我兩個(gè)月瘦了18斤?，F(xiàn)在兩個(gè)月20天，瘦了20斤了……

方法就是5+2輕斷食，加上每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)選擇了跳舞毯跟快走，跑不動(dòng)。

基數(shù)大減的快，前面減的快，后面會(huì)慢。兩個(gè)月時(shí)候有個(gè)平臺(tái)期，堅(jiān)持就繼續(xù)減了……

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一個(gè)月瘦14斤的我進(jìn)來(lái)嘍從早上說(shuō)起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水早飯要有干有稀，八分飽，不吃淀粉類(lèi)食物早飯午飯之間不加餐哦午飯吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉類(lèi)食物，七分飽午飯和晚飯之間也不加餐哦晚飯可以吃一個(gè)水果或者一袋酸奶，晚飯?jiān)谕砩掀唿c(diǎn)之前結(jié)束不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

一個(gè)月瘦14斤的我進(jìn)來(lái)嘍

從早上說(shuō)起吧，起床空腹喝一杯清水，如果有便秘的情況就和一杯百香果蜂蜜水

早飯要有干有稀，八分飽，不吃淀粉類(lèi)食物

早飯午飯之間不加餐哦

午飯吃蔬菜菜和主食，不吃淀粉類(lèi)食物，七分飽

午飯和晚飯之間也不加餐哦

晚飯可以吃一個(gè)水果或者一袋酸奶，晚飯?jiān)谕砩掀唿c(diǎn)之前結(jié)束

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的我，一個(gè)月瘦了14斤，一個(gè)半月瘦了19斤。

還在堅(jiān)持，很健康，沒(méi)有很痛苦。

而且減肥我堅(jiān)信要先瘦下來(lái)再去健身鞏固，還有瘦下來(lái)之后一定要堅(jiān)持鞏固兩年以上，要不會(huì)反彈。加油