更年期，是人生中年齡更替的一個階段，就是性激素分泌由多變少的一個階段。所以，男人女人都有更年期，黃帝內經說女人七七男人八八腎虧(女49歲，男64歲。)，就是說在這個年齡左右女開始絕經男開始陽萎等生殖系統功能下降癥狀。因為性激素下降，內分泌出現紊亂現象。輕者，在輕微中過去。重者，出

更年期，是人生中年齡更替的一個階段，就是性激素分泌由多變少的一個階段。所以，男人女人都有更年期，黃帝內經說女人七七男人八八腎虧(女49歲，男64歲。)，就是說在這個年齡左右女開始絕經男開始陽萎等生殖系統功能下降癥狀。因為性激素下降，內分泌出現紊亂現象。輕者，在輕微中過去。重者，出現更年期綜合癥。高血壓、糖尿病及高血脂在這個時期因內分泌紊亂出現代謝綜合癥而表現。因此，無論男女在這個年齡段的飲食一定要注意。首先，要食入含性激素多的食品，補充性激素;如女性多食含雌性激素多的大豆，男人應食含睪丸素多的食品如動物睪丸等。其次，要食入含鈣高的食品。因性激素分泌減少，鈣會從骨中游離出來進入血液，出現骨疏松與增生。第三要少食高鈉、高脂、高糖的食品如鹽、味精等，還有動物內臟、奶油制品、油炸食品以及含糖量高的食品以防糖尿病高血壓發生或加重。

在這個時期，有好多指標偏高屬非正常中的正常現象，必須認識到，隨著年齡增加，身體內部器官也開始衰老，屬“自然現象\"，要有好心態，會順利度過更年期的。

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隨著年齡的增長，每個女性都要經歷更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體內的雌激素和性激素水平會大幅度降低，不可能避免地會帶來各種各樣的不適癥狀和健康問題，也會造成血壓和血糖水平升高。更年期血壓、血糖升高的主要因素：更年期時，女性卵巢會停產性荷爾蒙，這時身體會為了產

隨著年齡的增長，每個女性都要經歷更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體內的雌激素和性激素水平會大幅度降低，不可能避免地會帶來各種各樣的不適癥狀和健康問題，也會造成血壓和血糖水平升高。

更年期血壓、血糖升高的主要因素：

更年期時，女性卵巢會停產性荷爾蒙，這時身體會為了產出足夠的性荷爾蒙，將此工作交由腎上腺來運作。

假如患者平時有血糖問題、生活方式不規律以及遭到較大的精神壓力時，腎上腺就無法正常的調節，就會導致血壓和血糖水平升高。

另外，性激素的下降，脂肪代謝也會受到影響，脂肪就可能在肚圍囤積，以協助腎上腺生產足量女性荷爾蒙。所以，我們經常看到一些中老年人在更年期后會出現發福的狀態。

我現在到了更年期，血壓和血糖都到了臨界，應該怎么注意飲食？

更年期女性雌激素快速降到非常低的水平，雌激素對身體的益處就會消失，身體各項機能就可能受到影響，例如骨密度下降、心臟、血管變得脆弱、皮膚老化加速等。如果女性不對這些特定身體功能進行維護，健康問題可能會接踵而至。
1、補充蛋白質

更年期女性要多吃蛋白質含量高的食物，因為更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

題主提到的吃蛋白粉，蛋白粉一般是采用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體構成的粉劑,其用途是為缺乏蛋白質的個體補充蛋白質，這種補充方法不建議健康人使用，可以通過食補來補充。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

通常說來，新鮮的蔬菜水果，富含膳食纖維的蔬菜，既能補充人體所需要的維生素，同時也是低熱量的食物，避免我們體重增加如西紅柿、油菜、胡蘿卜、紅橘、柚子、桃、沙果等。可以適量多吃，水果也可以吃，但要注意適量，特別是一些高糖的水果，如果血糖代謝已經出現異常的朋友，不妨少吃一點。

3、主食注意粗細搭配

饅頭、米飯等主食一般都是由精米白面等精細糧做成，雖然更容易消化，也更容易升高血糖。而對于一些富含膳食纖維的粗糧谷物，如小麥、豆類、米糠、麥麩等食物則對于血糖的影響要小得多，如果能夠采用粗細搭配的方式，不但可以增強飽腹感，還有利于加強血糖和體重的控制。

4、增加維生素B族的攝入

由于激素下降，更年期女性可能會出現精神以及神經方面的不良問題，如情緒波動大、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

在日常飲食中要多吃富含維生素B族的食物如動物肝臟、瘦肉、米糠、麥麩等，可以幫助緩解神經以及精神方面的不適感。

5、含鈣豐富的食物

更年期后，人體代謝能量下降，如果營養供給不足，就會出現缺鈣性骨質疏松和其他營養缺乏癥。在飲食中要注意補充含鈣豐富的食物，如豆類、蝦皮、牛奶、黑芝麻等。另一方面要少吃或不吃動物脂肪和含膽固醇較高的食物，同時還要考慮多吃雜糧。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在食用更年期飲食相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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隨著年齡的增長，每個女性都要經歷更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體內的雌激素和性激素水平會大幅度降低，不可能避免的會帶來各種各樣的不適癥狀和健康問題，很多朋友關系更年期的飲食調理問題，今天我們就來簡單的為大家科普一下。有位更年期的女性朋友提出了這樣一個問題，因

隨著年齡的增長，每個女性都要經歷更年期，在女性更年期階段，由于卵巢功能的逐漸衰退，身體內的雌激素和性激素水平會大幅度降低，不可能避免的會帶來各種各樣的不適癥狀和健康問題，很多朋友關系更年期的飲食調理問題，今天我們就來簡單的為大家科普一下。

有位更年期的女性朋友提出了這樣一個問題，因為脾胃一直不太好，所以最近在吃蛋白粉，在體檢檢查時，又發現血壓、血糖都出現了升高的趨勢，已經達到了臨界點，是因為吃蛋白粉吃的嗎？

首先吃蛋白粉會不會把血壓、血糖吃高？對于這個問題，我們不能一概而論，但如果吃的是質量比較好，沒有有害添加的蛋白粉，通常說來與血壓、血糖的升高，是沒有太大關系的。但還要啰嗦的一點是：吃蛋白粉，與調理脾胃，也沒有太大的關系，如果我們日常飲食能夠保持充足的營養攝入，也沒有必要吃蛋白粉來為身體額外補充蛋白質。

不說蛋白粉了，還是來說血壓血糖偏高的問題。女性更年期更容易出現血壓、血糖升高的問題，年齡的增長，身體機能的逐漸下降是一個方面，而女性更年期由于體內雌性激素的不足，影響身體的代謝能力，也是重要的一個方面，有的更年期女性，人到中年，體內激素水平發生變化，還會影響食欲，導致飯量的增加，而如果活動量又跟不上，不但會噌噌的長肉，還會發現皮下脂肪會出現重新分布，腰腹部的贅肉越來越多，這種腹型肥胖的問題，就更容易導致身體的代謝機能減弱，出現血壓、血糖、血脂升高的問題。

如果您在更年期階段，發現血壓血糖有所升高，而沒有超標，那么不必過分的擔心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出現了升高，而且已經發展成了糖尿病、高血壓的問題。如果您的血壓在130/90左右，空腹血糖超過6.1，出現空腹血糖受損了，但還沒超過7.1，達到糖尿病的診斷標準，這樣的一些邊緣高血壓、糖尿病前期的狀態，往往通過合理的生活方式調理，都能夠有較好的控制效果。而重要的是，不要覺得偏高還沒有達到確診標準，就不去管它，如果能夠在這樣的一種偏高狀態，就盡早的實施生活干預調理，對于控制血壓血糖，減少動脈粥樣硬化性心血管疾病風險，是最好的做法。

很多朋友關心更年期女性血壓血糖開始出現升高趨勢，日常生活中的飲食調理問題，那我們就重點來談一下飲食調理。

長期的高鹽飲食是導致體內出現水鈉潴留，血容量升高，導致血壓升高的不良習慣；而長期的高糖飲食，則是導致體內血糖代謝壓力增大，容易引起胰島素敏感性下降的不良飲食習慣，因此，如果你出現血壓血糖偏高的情況，而又有高鹽、高糖，重口味的飲食習慣，那么首先建議您不妨讓自己吃的清淡點，控制好在飲食中鹽和糖的攝入量。

如果您有肥胖的問題，那么對于高脂的飲食也應該多加注意了，特別是一些高溫烘焙、油炸的食品，里面富含的反式脂肪酸較多，更容易造成身體的脂質代謝負擔，不但容易出現血壓血糖的升高，還有可能導致血脂也進一步升高，而這“三高”之間往往相互影響，更年期女性都應該多加注意。

蔬菜水果怎么吃？通常說來，新鮮的蔬菜，富含膳食纖維的蔬菜，我們都是鼓勵攝入的，可以適量多吃，以替代食譜中的肉食類食物，水果也可以吃，但要注意適量，特別是一些高糖的水果，如果血糖代謝已經出現異常的朋友，不妨少吃一點，在吃水果的時間上，可以選擇在兩餐之間，以減少攝入水果對血糖的影響。

蛋奶類是補充蛋白質的優質食材，不妨把蛋白粉停了，每天吃一個雞蛋，喝點牛奶，既能補充體內所需的蛋白質，又能夠補充鈣質和維生素D，減少更年期女性出現骨質疏松的風險。

主食可以注意粗細搭配，一般精米白面等精細糧更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纖維的粗糧谷物，則對于血糖的影響要小得多，如果能夠采用粗細搭配的方式，不但可以增強飽腹感，還有利于加強血糖和體重的控制。

零食建議一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，當然是可以的，但不妨把一部分主食變成加餐，或者用蛋奶類作為加餐，而不要吃一些不健康的零食類食品，適量的吃點堅果也是不錯的選擇，量不要太大，每天一小把足矣。

如果有飲酒的習慣，建議盡量限制或戒掉，酒精，特別是長期大量的酒精攝入，會影響身體的代謝機能，引起胰島素抵抗以及血管硬化的加速，對于血壓血糖都是不良的影響因素，另外，高糖的飲品，不管是一些富含糖分的飲料還是富含果糖的果汁，都不建議多喝，不利于體重和血糖的控制，如果想攝取維生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。

除了飲食結構的建議以外，飲食習慣上也要有所控制，既然有了血糖升高的問題，不妨在進食量上多加控制，吃個七八分飽就挺好，不要每餐都吃的很飽，平時還吃一堆零食，這樣的做法，是不可能控制好體重和血壓血糖的。注意規律三餐，合理搭配營養和攝入，吃飯時注意細嚼慢咽，控制進餐速度，可以試試少食多餐的方式，對于血壓血糖的控制，特別是有餐后血糖升高，糖耐量異常的朋友來說，是非常有效的控制血糖方式。

除了上述飲食方面的建議以外，對于更年期的女性朋友，如果血壓、血糖出現升高，飲食調理的同時，還建議一定要注意加強運動鍛煉，通過合理的運動鍛煉，堅持運動鍛煉，增強身體消耗，改善胰島素抵抗，增強心肺功能，減緩心率，對于控制血壓、血糖都是行之有效的生活干預方式，運動的重要性不光在于對身體健康方面的獲益，同時對于調節情緒，改善焦慮心態等方面，也有著非常重要的作用。

除此之外，對于血壓、血糖有所升高的更年期女性朋友，在日常生活中，也要注意血壓血糖水平的定期監測，除了了解我們生活干預對于血壓血糖的調節效果以外，也有助于發現血壓血糖的進一步升高，能夠盡早的輔以更好的治療手段來控制血壓血糖，減少高血糖、高血壓帶來的健康危害。

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隨著女性年齡的增加，特別是進入40歲以后，女性卵巢功能會逐漸減退，引起體內激素水平的下降，進而會引起機體出現一系列生理和心理上的改變，我們把女性卵巢功能逐漸衰退到最后顯示的一個過渡期，稱之為更年期，現在多稱為圍絕經期。雌激素水平下降增加高血壓和糖尿病的發生由于女性激素水平的下降，

隨著女性年齡的增加，特別是進入40歲以后，女性卵巢功能會逐漸減退，引起體內激素水平的下降，進而會引起機體出現一系列生理和心理上的改變，我們把女性卵巢功能逐漸衰退到最后顯示的一個過渡期，稱之為更年期，現在多稱為圍絕經期。

雌激素水平下降增加高血壓和糖尿病的發生

由于女性激素水平的下降，特別是體內雌激素水平的下降，會引起植物神經功能紊亂，導致睡眠障礙、情緒波動等，進而引起血壓波動，加之女性年齡的增大，體內血管彈性減退，所以易發生高血壓。同時，雌激素還能刺激胰島素的分泌，當雌激素水平下降時，體內胰島素的分泌會減少，所以血糖水平易發生波動。

糖尿病和高血壓的發生與飲食習慣密切相關

糖尿病和高血壓是常見的慢性疾病，隨著年齡的增加，發病率也在不斷增加，同時不良的飲食習慣，也會增加高血壓和糖尿病的發生，比如：①喜食高鹽飲食等重口味食物，會增加體內水鈉潴留，也會刺激交感神經，進而會增加高血壓的發生；②長期進食高熱量食物，會增加肥胖和超重的發生，進而引起糖代謝紊亂和機體對胰島素的抵抗，增加糖尿病的發生；③飲食不規律，搭配不合理等，同樣不利于血壓、血糖控制。

保持良好的飲食習慣對于防治糖尿病和高血壓必不可少

對于更年期女性來說，本身發生高血壓、糖尿病等疾病的風險也在增加，如不重視飲食，更會增加相關疾病的發生，建議大家在日常飲食中應注意：①合理搭配，講求營養均衡；②三餐定時定量，七八分飽即可，不宜吃的過飽；③多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧；④增加瘦肉、魚肉、禽肉、低脂或脫脂乳類及其制品、豆制品等富含優質蛋白食物的攝入；⑤控制每日鈉鹽攝入量低于6g，盡量少吃煙熏食品、腌制食品等高鈉鹽食物，少用雞精、醬油等高鈉鹽調味品；⑥盡量少吃肥肉、動物內臟、禽皮、魚子、肉湯等高膽固醇、高脂肪食物；⑦盡量少吃巧克力、奶油、西式糕點等高反式脂肪酸、高糖食物。

日常生活中如何預防高血壓和糖尿病的發生

對于更年期女性來說，我們在合理飲食的同時，也要注意：①不吸煙，不吸二手煙，已經吸煙者應積極戒煙；②限制飲酒，最好不飲酒，難以戒酒者需嚴格限制量，推薦飲紅酒為宜；③適當運動，以有氧運動為主，每日運動半小時以上，每周5～7天；④控制體重，肥胖者注意減肥，建議控制BMI＜24㎏/㎡，男性腰圍＜90cm、女性＜85cm為宜；⑤規律作息和保持良好的心態，避免熬夜、勞累或情緒激動；⑥監測血壓、血糖水平變化，當收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，應警惕高血壓，而當空腹血糖≥7.0mmol/L和/或餐后兩小時血糖≥11.1mmol/L和/或隨機血糖≥11.1mmol/L，應警惕糖尿病可能。

做好更年期保健工作

女性在更年期除了注意飲食等生活習慣外，還需注意：①注意外陰清潔衛生，定期更換內衣褲；②建議每年進行婦科常規及防癌篩查；③避孕至完全絕經后一年以上；③監測血壓、血糖變化；④積極補鈣，預防骨質疏松；⑤積極行提肛肌鍛煉，預防直腸子宮脫垂；⑥根據情況使用輔助睡眠或調節情緒的藥物；⑦必要時可使用激素替代治療。

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更年期人群由于激素水平的紊亂，非常容易出現糖代謝的異常。更年期人群一般在50歲左右，正是糖尿病、高血壓等疾病的高發年齡，這個年齡的 人群據統計學數據表明糖尿病前期患病率為50.1%，這表明我國的一半成人都有發展為糖尿病的可能。高血壓的發病率也不容易樂觀，國外已經修訂高血壓的診斷標標準體重：標準體重為身高（厘米）減去105，例如一個175厘米的成人，他的標準體重，就是70公斤。保證營養均衡：也就是每天保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、纖維素、礦物質等能量均衡，每天多吃蔬菜，在1000g左右，就能保證充足的纖維素和維生素，每天至少喝250毫升牛奶，來補充蛋白質和補鈣。除非健身人員，不建議單獨補充蛋白粉，食物中的蛋白質完全能夠滿足身體的需要。減少飽和脂肪酸的攝入，如動物油，精加工的食品，肥肉、魚皮、動物脂肪等，減少精米白面，多吃一些復合型碳水化合物如紅薯、玉米等粗糧。少吃鹽：《中國居民膳食指南》中建議每日鹽的攝入量要在6g以下，但是很多調料中、醬料中鹽量也比較大，吃東西時要考慮到這些食物中的鹽分，每天減少1g鹽，就可以將血壓下降5mmhg左右。我是孫醫生，關注孫醫生講糖，持續了解更多優質健康知識，有幫助請點贊，有疑問請留言，必復！

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進入更年期的女性，未來可能面臨的問題會更多一些，在女性絕經之前，有雌激素的保護，一些疾病的風險是相對比較低的，比如骨質疏松、痛風等慢性疾病，但是絕經以后，雌激素大幅下降，則這些疾病的風險也會增加，而更年期也就是受雌激素的影響產生的各種癥狀，也會影響血壓，而血糖的升高，主要與不良的

進入更年期的女性，未來可能面臨的問題會更多一些，在女性絕經之前，有雌激素的保護，一些疾病的風險是相對比較低的，比如骨質疏松、痛風等慢性疾病，但是絕經以后，雌激素大幅下降，則這些疾病的風險也會增加，而更年期也就是受雌激素的影響產生的各種癥狀，也會影響血壓，而血糖的升高，主要與不良的飲食習慣，造成的肥胖有關。

那么從飲食上來調整，需要注意：

1.控制總能量的攝入，先把體重控制在合理的范圍之內。

2.每天100g的豆制品，可以幫助改善更年期癥狀，富含豐富的蛋白質以及鈣。

3.菌菇類，最好每天都吃，可以幫助控制體重，補充營養。

4.多吃新鮮的蔬菜，每天500g。

5.水果適量吃，每天半斤左右即可。

6.每天足量飲水1500-1700ml。

7.畜禽肉以及海產品，分別每天1兩左右即可，控制吃，尤其是畜禽肉不吃肥肉，以及去皮。

除了上述的飲食調整，還有禁忌：

1.不吃煙熏腌制的食物。

2.少吃油炸類的食物，油煎類的食物，燒烤以及高糖類的食物。

3.不吸煙并且遠離吸煙環境，限制飲酒。

4.烹飪注意低溫、低油、低鹽、低脂、低糖。

5.多吃新鮮的食物，少吃加工制品。

生活習慣上也要注意：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.每天適量的運動，最好在1小時以上。

3.保持良好的心情，避免情緒過大，以及減輕自己的壓力。

4.購買一起，隨時監測血壓和血糖，如果發現居高不降，需要就醫，檢查是否是因為其他疾病造成的繼發性高血壓或者高血糖，只有對癥下藥，才能藥到病除！

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消化功能正常，正常飲食已足夠，不建議吃蛋白粉，人體每天需要蛋白質70--100克，吃太多對身體也不好，加重腎臟負擔，更年期是雌激素下降導致的一系列問題，多吃豆制品，補充植物雌激素，緩解癥狀，少吃鹽，糖，油，三減三健更健康。規律運動，吃動平衡。

消化功能正常，正常飲食已足夠，不建議吃蛋白粉，人體每天需要蛋白質70--100克，吃太多對身體也不好，加重腎臟負擔，更年期是雌激素下降導致的一系列問題，多吃豆制品，補充植物雌激素，緩解癥狀，少吃鹽，糖，油，三減三健更健康。規律運動，吃動平衡。

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到了更年期的一些癥狀，也會困擾到您，希望能調整盡量情緒平穩，睡眠良好

血壓在臨界呢，要注意控鹽。炒菜后放鹽，逐漸讓口味清淡

血糖在臨界，要注意控制主食的量，控制淀粉的量，如土豆，南瓜等，要控制水果的量，盡量用西紅柿，黃瓜去替代糖分高的水果。

注意控制晚餐的量，晚餐一定要少吃

也談到臨界，如果能夠減重，也是很好的改善措施

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更年期的你是不是開始發現，即使吃的很少，也會體重飆升？不經意間，腰圍變粗，脂肪開始無休止的的在腹部堆積，照下鏡子，感覺看到的自己像個行李箱，血壓、血糖等健康指標也開始告急了？

那么，我們就需要平衡我們的飲食，配合適當的鍛煉，才能更有效的幫助我們平穩的度過更年期。

更年期的您，新陳代謝率比以前降得更低了，降低了10-15%，這是自然界給我們的饋贈，激素分泌降低食欲增加都使我們肥胖，肥胖可以使我們在食物匱乏的狩獵時代更好的活下去，脂肪可以幫助我們在卵巢以外的部位合成雌激素，減少卵巢衰退帶來的影響，可我們生活在當今的年代，超重、肥胖可是我們心中不歡迎的字眼。

這么多年，我們一直在學習和自己的身體和諧相處，泰然處之，而現在，我們需要一個新的計劃，幫我們戰勝血壓、血糖、肥胖，找到適合自己的生活和飲食方式。

更年期控住血壓、血糖、肥胖五步驟：

1、不要過分關注體重，關注腰/臀比、體重指數、脂肪比率；研究顯示，成年女性體重增加10公斤，對身體的危害遠超過吸煙對身體的危害，并不一定要達到理想體重，只要減掉2.5-5kg的脂肪或是體重指數降低一個數值，健康、血壓、激素的分泌就會大為改觀；

2、給自己減壓，改善新陳代謝，有害的壓力來自生活的方方面面，壓力與體重增長尤其腹部脂肪堆積成正比關系，給自己留一點閑暇的時光，尤其黃昏時，那些讓我們感興趣的談話、溫暖的陽光等等會讓我們血液中的5-羥色胺含量增加，我們感到了健康和快樂；

3、鍛煉，沒開始鍛煉？那么就從現在開始，日常的鍛煉是減重的有效途徑，消耗脂肪、糖分、增強骨骼、保護心臟，每周至少5次，每次至少30分鐘；你早已開始鍛煉？嘗試多種運動方式，消除多余脂肪，不同的運動可以鍛煉不同的部位，打破以前的新陳代謝模式是我們的目的，打破我們的身體已經適應的運動模式，才能挑戰新陳代謝。

4、關注甲狀腺，1/4的更年期女性會有程度不同的甲狀腺的問題，是不是總感到疲勞、手腳冰冷、脫發、便秘、體重增加、水腫、失眠、健忘、心悸、干咳？檢查下甲狀腺吧，我們護士長就是很嚴重的甲減，服用小劑量的甲狀腺素片后，癥狀完全好轉；

5、注意飲食，飲食均衡，適當進補，高血壓 、肥胖、高血脂等都更容易出現胰島素抵抗，我們要盡量做到一日三餐，每餐必吃蛋白質（所以，您的蛋白粉不是您要摒棄的東西），進食優質碳水（糙米、玉米、蕎麥、小米、薏米），新鮮水果蔬菜，遠離大米白面這些精致碳水，遏制吃糖的欲望。

不管體型如何，不論消化、食物、外表、脂肪比例、體重指數如何，更年期和青春期一樣，我們都要重新接受和尊重我們生理上的改變，不是抵制它，而是歡迎它，感謝我們的身體，因為它是我們的靈魂所在，它成就了這個世界上獨一無二的自己。

我是王曉莉醫生，喜歡我，歡迎點贊、關注、評論、轉發。

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