對于剛生完寶寶想快速恢復身材的姐妹們，我先聲明一點：一定要科學飲食，不能全部聽信老人的話。只要飲食到位，不用六個月就可以瘦下來！我姐姐去年疫情期間剛生過我外甥女，她懷孕前體重是106斤，身高167cm，可以說是魔鬼身材了，可是到孕后期體重飆到了140斤。不過在生完孩子之后半年內又對于剛生完寶寶想快速恢復身材的姐妹們，我先聲明一點：一定要科學飲食，不能全部聽信老人的話。只要飲食到位，不用六個月就可以瘦下來！我姐姐去年疫情期間剛生過我外甥女，她懷孕前體重是106斤，身高167cm，可以說是魔鬼身材了，可是到孕后期體重飆到了140斤。不過在生完孩子之后半年內又

對于剛生完寶寶想快速恢復身材的姐妹們，我先聲明一點：一定要科學飲食，不能全部聽信老人的話。只要飲食到位，不用六個月就可以瘦下來！

我姐姐去年疫情期間剛生過我外甥女，她懷孕前體重是106斤，身高167cm，可以說是魔鬼身材了，可是到孕后期體重飆到了140斤。不過在生完孩子之后半年內又瘦到了110斤。雖然回不到原來的106斤，現在看起來也是超級好看的身材。

01 產后第一個月（月子期間）

剛生完寶寶的寶媽由于沒有經驗，為了下奶，被婆婆整天逼著喝各種大補的湯湯水水。真的沒必要，喝湯只會讓你更胖而已，所以一定要科學飲食。

想要喝湯的話，可以喝：小米紅棗粥，銀耳蓮子百合粥，八寶粥，紅豆粥，玉米糝，蔬菜粥等等。第一是剛生完孩子，身體還處于虛弱的狀態，切忌大補。

早上和晚上多喝一些粗糧粥既能幫助恢復元氣，也能下奶。

主食的話，還是建議用玉米，紫薯，紅薯，南瓜，山藥等代替饅頭和白米飯。

炒菜的話盡量不太油膩，第一對自己身體不好，第二孩子喝了你的奶水，也容易拉肚子，所以建議多吃點清炒蔬菜，比如：炒西藍花，炒胡蘿卜，炒豆角，西紅柿燉牛腩，白菜燉豆腐等等。

然后就比較補的湯水，可以喝鯽魚豆腐湯、蔬菜湯，菌湯、老母雞湯之類的，但是不能一天三頓都喝，可以三天或者一星期喝一次就行，因為湯里面的油太多了，跟喝脂肪沒什么區別。

月子期間不用運動，不用節食，就照著上面吃，第一個月至少瘦10斤！

02 產后第二個月

因為這個時候剛出月子，不建議做很激烈的運動，還是照著月子期間的食譜進食，等產后第二個月的后十天開始運動。生完孩子之后骨盆變大，所以要修復盆底肌肉，肚皮變松往下垂。所以要訓練這兩個部位。

在后十天，我建議寶媽們可以先學一下腹式呼吸法：吸氣的時候腹部擴張，讓肚皮往前面擴張；呼氣的時候要收緊腹部核心。并且呼氣吸氣要均勻，不可吐氣或者吸氣太急促，要緩緩地吸氣，緩緩地吐氣，每次呼吸循環控制在10秒左右。每天打坐或者散步的時候練10-15分鐘。練到身體微微發熱即可。

如果你還有精力的話可以趴在床上做青蛙趴和臀橋。

做臀橋就是讓放松的臀部緊張起來，讓緊致的大腿放松，這樣也可以達到修復盆骨和瘦大腿的效果。坐的時候雙腿盡量垂直于地面，腹部收緊，讓髖部帶動腰部直到你的視線與腹部和膝蓋在一條直線上為止。

還有就是每次往下走的時候，要讓腰部緊貼地面，以免傷腰。每天做兩組，每組15個就行。

切記動作一定要做到位，否則會傷腰！

03產后第三個月

飲食的話還是照舊。

就是這個時候臀橋可以每天加一組，每天做三組臀橋；青蛙趴也要每天堅持，然后再加上腹部訓練。每天做半個小時左右就行，不可做太多，畢竟寶媽身體還很虛弱，然后更重要的是要多喝溫水，加速身體的新陳代謝。最最重要的就是保持一個良好的心態！

在你堅持到第三個月底的時候，這個時候你應該已經瘦了25斤左右。

因為產后的體質是很好減下去的，不比之前你身體里面的頑固的脂肪。但是只能恢復到你懷孕前的狀態。如果還想繼續保持或者讓體態看起來更年輕的話，就要加大訓練量了。

04 產后第3~6個月

飲食照舊，不可節食減肥，每天的運動量可以在1個小時左右，先熱身10分鐘，中間訓練40分鐘，再拉伸10~15分鐘。

運動的話有：散步，針對產后修復的訓練（B站上面很多，跟著做就行），還有就是我上面說的臀橋和卷腹。這兩個動作真的超級重要，把臀部練得緊實了，大腿自然就瘦了。做多卷腹可以緊致腹部。每天做到適可為止。

先做一些有氧訓練（時間在30分鐘左右），一些簡單的，不用蹦跳的動作，讓身體熱起來，或者直接做簡單的熱身運動也可以。

臀橋：每日做四組，每組15個。

卷腹：每日做四組，每組15個。

青蛙蹲：每次堅持30秒，每日做三組。

最后一定要拉伸，放松肌肉，否則第二天你會疼的打噴嚏肚皮都是疼的。

堅持下去，體重會下去，肚子和大腿也會變細，你可以每個月量一下自己的腿圍和腰圍，以及臀圍。但是想要腹部變緊致的話，鍛煉是不能斷的。往后面可以一星期做4~5次。

產婦剛生產完身體還比較虛弱。應該以休息為主。恢復身體要量力而行，我是順產，分享一下我的減重經歷吧。月子期間做凱格爾運動修復盆底肌。生孩子肚子往下墜，盆底肌承受了很重的壓力，另外在分娩的過程中，也會有損傷。如果你有漏尿的癥狀要重視。剖腹產的一樣也要做盆底肌修復。凱格爾運動對恢復盆底產婦剛生產完身體還比較虛弱。應該以休息為主。恢復身體要量力而行，我是順產，分享一下我的減重經歷吧。月子期間做凱格爾運動修復盆底肌。生孩子肚子往下墜，盆底肌承受了很重的壓力，另外在分娩的過程中，也會有損傷。如果你有漏尿的癥狀要重視。剖腹產的一樣也要做盆底肌修復。凱格爾運動對恢復盆底

產婦剛生產完身體還比較虛弱。應該以休息為主。恢復身體要量力而行，我是順產，分享一下我的減重經歷吧。

月子期間做凱格爾運動修復盆底肌。

生孩子肚子往下墜，盆底肌承受了很重的壓力，另外在分娩的過程中，也會有損傷。如果你有漏尿的癥狀要重視。剖腹產的一樣也要做盆底肌修復。凱格爾運動對恢復盆底肌非常有效。

做腹式呼吸修復腹直肌。

孕期肚子很大，會使腹直肌分離。產后很多媽媽肚子大，一直下不去就是這個原因造成的。修復好腹直肌，才能消滅大肚腩。產后一定不可以做卷腹來鍛煉腹部力量。產后的寶媽不適合這個運動。卷腹會加重腹直肌分離。

做簡單瑜伽鍛煉身體體能。

產后特別虛弱。如果一直躺著休息也很不舒服。我就給自己找了點輕微的瑜伽活動做拉伸。感覺身體充滿力量，心情也好很多。做完運動，身體出了很多汗，也感覺自己的水腫也消下去很多。

營養配餐，不大魚大肉吃，母乳喂養。

有很多醫生都科普過了，母乳喂養有助于減肥，我覺得確實是這樣。我二胎都是堅持母乳喂養。生老大的時候一直母乳喂，正常吃飯，沒有刻意減肥，寶寶一歲后體重已經恢復到懷孕之前的體重了。

為了保證母乳的營養，媽媽合理搭配飲食就好。過量的補充肉湯和肉，除了胖還是胖。至于下奶，個人體質不同，科學說多喝水就會有了。

母乳是氣血形成的，所以寶媽多補氣血會更好點吧。

以周邊朋友和我的親身經歷來解答，我們都是一胎，都是30歲左右同一年生孩子。我生育完半年的時候，體重比懷孕前重了5斤左右，完全沒鍛煉，因為全程帶孩子，孩子小時候還抱睡，基本沒自己時間。主要還是肚子上贅肉多，松弛了回不去。再就是整體體型變寬了，衣服都變大一碼，哎。我的體質是一般不發胖以周邊朋友和我的親身經歷來解答，我們都是一胎，都是30歲左右同一年生孩子。我生育完半年的時候，體重比懷孕前重了5斤左右，完全沒鍛煉，因為全程帶孩子，孩子小時候還抱睡，基本沒自己時間。主要還是肚子上贅肉多，松弛了回不去。再就是整體體型變寬了，衣服都變大一碼，哎。我的體質是一般不發胖

以周邊朋友和我的親身經歷來解答，我們都是一胎，都是30歲左右同一年生孩子。

我生育完半年的時候，體重比懷孕前重了5斤左右，完全沒鍛煉，因為全程帶孩子，孩子小時候還抱睡，基本沒自己時間。主要還是肚子上贅肉多，松弛了回不去。再就是整體體型變寬了，衣服都變大一碼，哎。我的體質是一般不發胖，但是吃的多就緩慢增長，上去了也不容易下來。

朋友A懷孕前90，生完后100左右，看著也不胖，但也是和我差不多的問題。后來半年體重基本回去了，以前衣服也能穿，但是主要還是肚子上有贅肉。同樣全程帶娃沒時間鍛煉。她本身體質是吃零食也不胖的那種。

朋友B比較幸福，奶奶幫忙更多一些。她生完三個月就去健身館鍛煉了。她本身是生完比懷孕前重了10斤左右，后來恢復和以前差不多。鍛煉后體型也正常了，還有馬甲線。工作中午休息時間也能去鍛煉。

所以關鍵問題不是如何鍛煉，而是你有沒有時間和精力。只要有人幫你帶孩子，不用全程你親自上陣，有時間就可以去鍛煉。產后恢復的課程各種各樣健身場所都有，有專業教練給你制定計劃的，不用你擔心。

哪怕沒錢去健身館之類的，只要有時間，在家跟著視頻課鍛煉都可以。所以關鍵問題是：是否有人給你幫忙，能讓你有自己的時間。

想瘦肚子，先要確定自己腹直肌分離多少指。我最近上瑜伽課，發現很多新學員她們都有腹直肌分離，有的有三指，已經產后一年多了，可是她們都不知道，只以為肚子上是贅肉，怎么也收不住。自測的時候，可以平躺著，曲雙膝，深吸一口氣，呼氣時候抬起上半身，用自己的手指去按壓，看凹陷能放下幾個手指，左想瘦肚子，先要確定自己腹直肌分離多少指。我最近上瑜伽課，發現很多新學員她們都有腹直肌分離，有的有三指，已經產后一年多了，可是她們都不知道，只以為肚子上是贅肉，怎么也收不住。自測的時候，可以平躺著，曲雙膝，深吸一口氣，呼氣時候抬起上半身，用自己的手指去按壓，看凹陷能放下幾個手指，左

想瘦肚子，先要確定自己腹直肌分離多少指。

我最近上瑜伽課，發現很多新學員她們都有腹直肌分離，有的有三指，已經產后一年多了，可是她們都不知道，只以為肚子上是贅肉，怎么也收不住。

自測的時候，可以平躺著，曲雙膝，深吸一口氣，呼氣時候抬起上半身，用自己的手指去按壓，看凹陷能放下幾個手指，左右尋找一下腹直肌的邊界。

一指是正常的，如果超過一指，就不要做仰臥起坐和卷腹之類的動作，那樣會加重分離。

可以做哈氣，哈的時候拼命收肚子。或者可以用圍巾輔助，圍著腰，在肚子前交叉雙手抓住，配合呼吸，呼氣的時候抓緊圍巾。

大腿的話，可以練臀，臀提高了，腿也顯的長了細了。而且教臀還可以穩定骨盆。

如果是過了30歲尤其是35歲生二胎，除了飲食上的搭配，還要配合一些運動和產后修復來瘦肚子。第一、前六個月最好多喂母乳，對女性來說，母乳也會消耗自身能量，除了對疏通乳腺有幫助，最主要可以有利于自身的體型恢復。第二、飲食上要注意搭配，多吃各種蔬菜，可以加豆制品，肉類多吃雞肉魚肉，紅肉如果是過了30歲尤其是35歲生二胎，除了飲食上的搭配，還要配合一些運動和產后修復來瘦肚子。第一、前六個月最好多喂母乳，對女性來說，母乳也會消耗自身能量，除了對疏通乳腺有幫助，最主要可以有利于自身的體型恢復。第二、飲食上要注意搭配，多吃各種蔬菜，可以加豆制品，肉類多吃雞肉魚肉，紅肉

如果是過了30歲尤其是35歲生二胎，除了飲食上的搭配，還要配合一些運動和產后修復來瘦肚子。

第一、前六個月最好多喂母乳，對女性來說，母乳也會消耗自身能量，除了對疏通乳腺有幫助，最主要可以有利于自身的體型恢復。

第二、飲食上要注意搭配，多吃各種蔬菜，可以加豆制品，肉類多吃雞肉魚肉，紅肉也可以一周一到兩次，但肉類的烹調要清淡，盡量避免油炸，紅燒等高糖高油高鹽的做法。水果每天一到兩個即可，不要吃太多，因為水果大部分都含量，糖分含量高，不利于瘦身。每天保證250毫升到350毫升的牛奶或者自制無糖酸奶，對自己的補鈣極好！每天保證一顆水煮蛋，低熱量高蛋白還抗飽。

第三、過了30歲以上的女性生產后，腹直肌分離的現象非常普遍。也就是很多媽媽說的，感覺生完孩子，肚子還像懷孕5-6個月～腹直肌分離不是簡單的靠仰臥起坐或者卷腹就可以解決的。一定要在專業機構或者專業教練的指導下，在一定恢復期后，做一些他們教的動作，當然，最好是先做完產后修復。如果私自瞎練，尤其是過于心急，在生產前三個月猛烈做運動，腹直肌可能會分離的更嚴重，這樣更不有利于肚子的恢復。

第四、瘦腿部相對問題簡單的多。第一如果是產后水腫比較嚴重，建議把紅豆薏米煮水一天喝2000毫升左右，多補充水分有利于下奶，而且這個辦法對消腫相當好用，我有個朋友從月子里就把紅豆薏米當水喝，全身去水腫非常快，月子里就瘦了10斤！每天早中晚再利用閑暇時間，跟keep軟件學幾個瘦腿部的運動，一般一次10-15分鐘，跟著堅持做一段時間，腿部線條會更緊致，看上去腿部就瘦了很多！

第五、其實產后一年都是恢復體型的黃金期，不要給自己太大的壓力，心態放松點，你會發現人在不知不覺的情況下就變得輕盈起來，焦慮的心態也不利于產后修復。

第六、如果有條件，孩子家里還有別人搭把手照顧，尤其晚上，產婦晚上休息的好，產后恢復的就快，而且心情好，奶水也相對充足，這一系列都會產生好的連鎖反應。都會讓產婦更快的恢復到未生產前的狀態！

希望對你有所幫助！有更好的建議，也希望大家談討補充！

很多人在懷孕之后體重會發生巨大的改變，除了在孕期控制長胎不長肉以外，生完孩子之后開始母乳喂養的前幾個月都是減肥的黃金期，在這個階段，要比平常每天多消耗幾百卡路里，在這幾個月里堅持瘦身非常容易。1.飲食：避免大油，當然對母乳也不好，吃一些清燉的東西，盡量少喝湯，多吃肉。蔬菜，水果，很多人在懷孕之后體重會發生巨大的改變，除了在孕期控制長胎不長肉以外，生完孩子之后開始母乳喂養的前幾個月都是減肥的黃金期，在這個階段，要比平常每天多消耗幾百卡路里，在這幾個月里堅持瘦身非常容易。1.飲食：避免大油，當然對母乳也不好，吃一些清燉的東西，盡量少喝湯，多吃肉。蔬菜，水果，

很多人在懷孕之后體重會發生巨大的改變，除了在孕期控制長胎不長肉以外，生完孩子之后開始母乳喂養的前幾個月都是減肥的黃金期，在這個階段，要比平常每天多消耗幾百卡路里，在這幾個月里堅持瘦身非常容易。

1.飲食：避免大油，當然對母乳也不好，吃一些清燉的東西，盡量少喝湯，多吃肉。

蔬菜，水果，堅果，乳類，每天都要吃，每天的飲食必須健康，早上盡量吃的豐富一些，中午盡量多吃肉，晚上也不要不吃主食，少吃，在蔬菜方面多吃就好，不要吃撐，不要給胃增加負擔，晚飯最好在6點之前吃完，但是哺乳期如果晚上實在餓，可以吃一點熱量不高的餅干，水果，乳類補充能量。

2.運動：月子期間一開始是不聯系劇烈運動的，過了20天以后可以慢慢的加上運動，由一開始的上半身背部，手臂，頸部的運動，慢慢加入一點點的腿部的運動，做一些適合剛生產時候的有助于恢復的運動，keep上都有教程的，在3個月以前不要進行快走，跑步，跑步，跳繩等一系列的劇烈運動。

3.心態：哺乳期確實是黃金期，但在這個時候我們的身體也是很虛弱的，不要有一丁點節食，不好好吃飯，著急把運動一點點加強的想法，減肥是很重要，但永遠沒有身體重要，我們都不想瘦了但是身體壞了吧，要慢慢的，循序漸進的瘦身，另外如果遇到平臺期多堅持幾天，或者稍微加大一點點的運動就好，不要自暴自棄著急上火。

4.堅持：不要半途而廢，不管多長時間，堅持一定會瘦，但是一定要制定計劃，吃什么什么時候運動做什么。不要想一天是一天，三分吃七分練，吃比練重要，在怎么黃金期也受不了天天亂吃，例如什么火鍋，燒烤，大油的菜，在怎么樣不控制也是不會瘦的。

產后康復涵蓋的范圍比較廣，那么針對“問題”咱們就不洋洋灑灑鋪開來說，直接切題，為不同類型寶媽獻計獻策。為什么說產后6個月是“黃金恢復期”？懷孕、分娩及哺乳，是女性的特殊生理時期，為了完成這一偉大任務，女性機體及激素水平會發生極大變化，這里尤其要提到松弛素的作用，它可以使韌帶肌肉變產后康復涵蓋的范圍比較廣，那么針對“問題”咱們就不洋洋灑灑鋪開來說，直接切題，為不同類型寶媽獻計獻策。為什么說產后6個月是“黃金恢復期”？懷孕、分娩及哺乳，是女性的特殊生理時期，為了完成這一偉大任務，女性機體及激素水平會發生極大變化，這里尤其要提到松弛素的作用，它可以使韌帶肌肉變首先，其次，第三，提肛運動（凱格爾運動）、提踵運動、臀橋。第三類寶媽：合并產科并發癥，如妊娠期高血壓，妊娠期糖尿病，妊娠期甲狀腺功能異常等。

這類寶媽，不能盲目進補、減肥和私自用藥或停藥，一定要在專業醫生的指導下，以疾病的緩解為基礎，不能片面圖快，那樣只會適得其反，只有進行適合自己的飲食鍛煉，才能重獲健康，將產科并發癥徹底丟掉。

每位寶媽都是獨一無二的，產后也是各有各的問題，找到適合自己的那條路，調整心態，盡快適應角色的轉變，接受生理上的變化，認清自己的問題，才能真正快速有效地解決問題。

產后是女性打造完美體型的一個很好的時間點，在這個時期進行產后體型的修復是非常好的。以前體型不是很好的也可以在產后這個階段來打造自己的完美體型。產后的六個月之內修復的效果是最好的，但是在恢復的時候一定不要忽略以下幾個方面:一、骨盆修復，以及盆底肌肉修復。先來看兩張圖片吧，第一張懷孕產后是女性打造完美體型的一個很好的時間點，在這個時期進行產后體型的修復是非常好的。以前體型不是很好的也可以在產后這個階段來打造自己的完美體型。產后的六個月之內修復的效果是最好的，但是在恢復的時候一定不要忽略以下幾個方面:一、骨盆修復，以及盆底肌肉修復。先來看兩張圖片吧，第一張懷孕

產后是女性打造完美體型的一個很好的時間點，在這個時期進行產后體型的修復是非常好的。以前體型不是很好的也可以在產后這個階段來打造自己的完美體型。產后的六個月之內修復的效果是最好的，但是在恢復的時候一定不要忽略以下幾個方面:

一、骨盆修復，以及盆底肌肉修復。

先來看兩張圖片吧，第一張懷孕前骨盆，第二張產后骨盆。孕末期，身體會分泌一種激素，叫做松弛素，松弛素引致骨等大開，為孩子順利產出做準備！骨盆就像一樁地基，地基不好，房子也會搖搖晃晃！骨縫大開，骨盆或出現松弛傾斜等問題，最直接的外形變化有屁股外擴，下垂，嚴重者引起長短腿 ，脊柱側彎，出現高低肩，高低背等問題。要想恢復，必須使骨盆調整原來中立位，同時松弛素的分泌也會使盆底肌失去張力。會引起尿失禁的現象出現。

骨盆和盆底肌的調整可以通過鍛煉相應的肌肉進行加強比如深蹲和后胎腿的訓練。具體可以咨詢康復師。

二、腹直肌分離。

伴隨著孕中后期胎兒的長大，腹部也會慢慢長大。腹部長大后，腹直肌也會慢慢分離。相對來說孕前有運動基礎，肌力情況比較好的女性分離程度和恢復能力會快很多。正常情況分離程度達到1.5公分屬于正常，如果分離達到1.5指以上就需要做修復。

腹直肌的修復首先要做的是腹式呼吸，通過腹式呼吸的方式加強腹肌肌肉的能力。熟練之后可以使用彈力帶的工具加大訓練的強度。不建議做仰臥起坐等腹部訓練方式加強肌肉。

三、減脂或者塑形。

順產基本在做完月子后就可以進行相應的肌力和有氧訓練，這個時候可以針對胸部肌肉訓練、美背訓練、臀部肌肉、腿部的訓練。如俯臥撐、劃船、深蹲、箭步蹲的訓練。而剖腹產則需要等，傷口愈合后，兩個月左右才能開始。

產后恢復身材、子宮等不僅是為了美觀，也是為了健康著想。但是產后恢復一定要使用科學的方法。身材很重要，安全同樣重要。

看了你問題后，你可能有一個誤區，產后減肥期是一般從孩子六個月開始，可能不是所你所說的六個月減肥期（也可能是我沒有理解清楚）。那以產后減肥又有注意事項呢？一、產后第幾個月瘦的最快：產后減肥似乎是所有寶媽都都關心的話題，尤其是產婦們在產后的過度進補，更讓自己的身材“一發不可收拾”。那看了你問題后，你可能有一個誤區，產后減肥期是一般從孩子六個月開始，可能不是所你所說的六個月減肥期（也可能是我沒有理解清楚）。那以產后減肥又有注意事項呢？一、產后第幾個月瘦的最快：產后減肥似乎是所有寶媽都都關心的話題，尤其是產婦們在產后的過度進補，更讓自己的身材“一發不可收拾”。那

看了你問題后，你可能有一個誤區，產后減肥期是一般從孩子六個月開始，可能不是所你所說的六個月減肥期（也可能是我沒有理解清楚）。那以產后減肥又有注意事項呢？

一、產后第幾個月瘦的最快：

產后減肥似乎是所有寶媽都都關心的話題，尤其是產婦們在產后的過度進補，更讓自己的身材“一發不可收拾”。那么產后減肥為什么要從孩子六個月開始;

1、按照產后產婦的身體狀況來分析，產后是不能馬上減肥的，因為產后產婦需要坐月子，而坐月子可以稱得上是女性的再生時期.

2、經歷分娩，媽媽的身體需要恢復，過早開始減肥不利恢復。在這期間，寶媽需要需要足夠營養恢復

3、哺乳期，產后六個月，大部分寶寶都以母乳為唯一食物，這個時間如果減肥，可能寶寶營養不夠，影響發育。

此外，當寶媽到產后第6個月，一般來說荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快。因此產后第6個月往往是瘦得最快的時候。

二、產后寶媽需要什么營養：

　1、補足維生素

產后膳食各種維生素必須增加，以維持產婦的自身健康。常見的食物有：西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

2、需要高熱量飲食

產后6個月，寶媽往往需要負擔兩個的食物，因此熱量補充是必不可少的，建議每日需要的熱能12540~16720千焦.推薦食物有：面、大米、小米、玉米、羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等

3、需求大量的蛋白質

產后體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。推薦食物：牛奶、豆漿、雞蛋。

4、脂肪的補充是很重要的

脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會降低

5、補充含鐵的食物

　　鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產后充足補鐵是重要的。推薦食物：芝麻、動物肝臟等

三、常見產后減肥問題有哪些：

1、對自己期許太高：

看見別人減肥成功，就對自己提出很高要求，比如一個月減肥20斤，不是沒有人成功過，但是還是建議根據自己情況來，尤其是剛開始減肥。一方面要顧及自己身體，另一方面還要顧及喂奶。

2、擔心沒有效果

有些寶媽在懷孕期間和產后恢復進食太多，就又擔心自己減肥能否成功，或者是擔負自己努力半天沒有結果，其實只要開臺減肥了，養成鍛煉習慣，注意自己的飲食，長時間下來肯定是可以看到效果的！

四、產后減肥推薦運動：

1、跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大

2、游泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實

3、瑜伽或者普拉提。這兩種運動都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。

注意：進行這兩項運動記住兩個小時內不要吃東西，而且要做一些熱身動作，拉伸一下肌肉。

最后建議您：開始產后減肥前最后先去醫院檢查一下，根據自己恢復情況做決定，切不可盲目開始，不在留下健康隱患，可能影響終身。

不知道我的回答，是否解決您的疑問，如果還有疑問，歡迎留言，留言必復。

我是喬治的恐龍爸爸，一個普通的超級奶爸，歡迎關注我，為了孩子健康成長我們一起聊聊育兒路上事吧，知道不知道的，我們一起進步，讓孩子更加健康成長。您的點贊會讓我萬分榮幸

剛生完老二。孩子9個月～～為了彌補老大母乳不足的遺憾，生完老二瘋狂吃，加上月子在媽媽家，被家人濃濃的愛包圍，心情也很好。結果，出院100出頭，孩子四個月的時候把自己吃到快120。身高158，120斤的體重雖然也沒有多胖，但你要知道。懷孕前我只有90斤。熟悉我的朋友一下子看到體重1剛生完老二。孩子9個月～～為了彌補老大母乳不足的遺憾，生完老二瘋狂吃，加上月子在媽媽家，被家人濃濃的愛包圍，心情也很好。結果，出院100出頭，孩子四個月的時候把自己吃到快120。身高158，120斤的體重雖然也沒有多胖，但你要知道。懷孕前我只有90斤。熟悉我的朋友一下子看到體重1

剛生完老二。孩子9個月～～為了彌補老大母乳不足的遺憾，生完老二瘋狂吃，加上月子在媽媽家，被家人濃濃的愛包圍，心情也很好。結果，出院100出頭，孩子四個月的時候把自己吃到快120。

身高158，120斤的體重雖然也沒有多胖，但你要知道。懷孕前我只有90斤。熟悉我的朋友一下子看到體重120斤的我還是有點難以接受的～～

不過，想瘦也快。

孩子4個多月，我回到天津自己帶娃。主要原則

1.不餓不吃。餓了再吃。奶不是吃得多就產的多的，把自己吃成豬奶也沒夠。

2.如果奶好。就更沒必要擔心了，吃得再多都走奶了，根本吃不胖。但也切忌狼吞虎咽，吃起來停不下，結果吃到撐。沒有饑餓感就可以…

就這兩點，一個月瘦個5、6斤那都不是事。