感謝邀請。的確，在現(xiàn)在社會上如果不喝酒還真是太難了，很多場合可能都需要我們小酌幾杯，甚至被逼無奈，可能還偶爾醉酒，那減肥期間能喝酒嗎？喝當然是可以喝的，誰說減肥的人群就失去了喝酒的自由呢，不過減肥期間當然盡量要少喝點酒，這就要考驗考驗各位愛酒人士的適應(yīng)能力了。酒雖然是我們常喝的一

感謝邀請。

的確，在現(xiàn)在社會上如果不喝酒還真是太難了，很多場合可能都需要我們小酌幾杯，甚至被逼無奈，可能還偶爾醉酒，那減肥期間能喝酒嗎？喝當然是可以喝的，誰說減肥的人群就失去了喝酒的自由呢，不過減肥期間當然盡量要少喝點酒，這就要考驗考驗各位愛酒人士的適應(yīng)能力了。

酒雖然是我們常喝的一種飲品，但實際上它們的熱量可并不低，1g酒精有7kca~7.5kcal熱量，相對脂肪來說，1g脂肪能分解9kcal熱量，他倆也相差不了多少的熱量了。不過好在雖然酒精的熱量較高，但它不太容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以如果偶爾小酌點酒的話，可能不會快速產(chǎn)生阻礙減肥的效果。不過酒精也有很大的弊端，那就是它拿著VIP證件，進入人體后，它總是被肝臟優(yōu)先處理的。酒精攝入后，99%是交給肝臟來處理，1%左右能直接被腸胃吸收，這攝入的酒精一定會增加肝臟的負荷，所以這也是我們?yōu)槭裁磸娬{(diào)護肝要少喝酒的原因，酒精（乙醇）會先脫氫形成乙醛，乙醛是一種有毒物質(zhì)，無法在體內(nèi)大量，長時間存在，所以肝臟必須要優(yōu)先處理，喝酒越多，則酒精的負擔越重，酒精需要把乙醛再次脫氫生成無毒的乙酸排出，所以可能還要奉獻出自己用于合成運輸脂蛋白的蛋白質(zhì)來合成脫氫酶，這樣一來，肝臟中脂肪的處理和運輸會被延后，一來減緩了脂肪代謝，二來增加肝臟負擔，三還會讓更多脂肪囤積在肝臟，增加誘發(fā)高血脂、脂肪肝的幾率。

所以，喝酒會讓脂肪的代謝延后，這同樣也是不利減肥的狀況。現(xiàn)在更是有一些飲料酒，燒酒，甜酒等勾兌飲品，這些酒為了調(diào)味還會添加更多蔗糖等成分，如果我們喝太多的話，還會攝入更多糖分，糖分和脂肪之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，過多的葡萄糖攝入，最終可能被囤積為脂肪，同樣對減肥不利。減肥期間能少喝就就少喝酒，喝酒特別容易引起“腹型肥胖”，這樣的肥胖是更容易增加心腦血管患病風險的肥胖，并且對肝臟健康有瓦解。推薦大家每日酒精攝入量，男性最好不要超過25g，女性15g，25g大概是一瓶啤酒，一杯紅酒，二兩白酒，女性則應(yīng)當減半，但最好不要養(yǎng)成天天飲酒的習慣，偶爾小酌一杯就夠了。

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營養(yǎng)師小糖來回答這個問題，減肥期間最好不要喝酒。首先，酒精的熱量很高，每克酒精能產(chǎn)生7大卡熱量，比碳水化合物的產(chǎn)熱能力還高，它的熱量僅次于脂肪。其次，飲酒后身體會優(yōu)先燃燒酒精進行代謝，從而會影響到糖類和脂肪的代謝。第三，飲酒很容易導致熱量超標，酒不僅能夠促進食欲，促使人們吃下更多

營養(yǎng)師小糖來回答這個問題，減肥期間最好不要喝酒。

首先，酒精的熱量很高，每克酒精能產(chǎn)生7大卡熱量，比碳水化合物的產(chǎn)熱能力還高，它的熱量僅次于脂肪。

其次，飲酒后身體會優(yōu)先燃燒酒精進行代謝，從而會影響到糖類和脂肪的代謝。

第三，飲酒很容易導致熱量超標，酒不僅能夠促進食欲，促使人們吃下更多的下酒菜。同時，飲酒后體內(nèi)肝臟忙于酒精的代謝，會導致飽腹神經(jīng)的麻痹而過度飲食，從而造成惡性循環(huán)，給肝臟帶來負擔，導致代謝減慢，體內(nèi)脂肪堆積。

所以說，飲酒其實是減肥的忌諱，減肥期間最好不要喝酒。或者說少量喝酒，這里并不推薦大家喝高度白酒或者啤酒、果酒等，熱量都很高。如果實在是想喝酒，可以少量喝點紅酒，每次飲用量需控制在一個紅酒杯那么多。

最后想說的是，酒不僅僅是會造成熱量超標，更會損害我們的肝臟，不否認喝酒具有某些方面的好處，但酒帶來的健康弊端要遠大于其所帶來的益處，建議大家戒酒或盡量少喝酒。

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如果只是偶爾調(diào)劑一下生活情趣，喝一點酒沒什么關(guān)系但是如果你想好好減肥，喝酒對你一點好處也沒有事實上它對減肥的影響遠遠沒有這么簡單酒精的熱量非常高，1g酒精可提供7大卡熱量，僅次于脂肪酒是一種純能量飲料，換個說話就是酒是一種垃圾飲料它既不能變成糖原儲存在體內(nèi)，也不能變成脂肪囤在身上事實上它對減肥的影響遠遠沒有這么簡單

酒精的熱量非常高，1g酒精可提供7大卡熱量，僅次于脂肪

酒是一種純能量飲料，換個說話就是酒是一種垃圾飲料

它既不能變成糖原儲存在體內(nèi)，也不能變成脂肪囤在身上，更不能變成蛋白質(zhì)幫助增肌

酒精對于身體而言是一種毒素，身體會想辦法優(yōu)先代謝掉它

由于酒精代謝產(chǎn)生的熱量替代了原先正常代謝糖類、脂肪產(chǎn)生的熱量

隨著喝酒一起攝入的食物就會被儲存為脂肪囤積起來

酒精在人體內(nèi)的代謝途徑也被證明對身體是有害的

酒精在人體內(nèi)首先經(jīng)過乙醇脫氫酶轉(zhuǎn)化為乙醛

而乙醛是已經(jīng)被明確為I類致癌物質(zhì)（I類致癌物質(zhì)表示有明確的證據(jù)證明該物質(zhì)可導致癌變）

有些人一喝酒就臉紅就是因為基因缺陷導致無法順利清除乙醛

乙醛代謝能力較差的人群食道癌的風險也更高

但是這并不代表喝酒不上臉就沒事

酒精過量會產(chǎn)生乙醛堆積一樣對身體產(chǎn)生傷害

而且誰也不敢保證自己身體的酒精清除系統(tǒng)是完美的

無論出于什么目的健身，一旦踏上這條路就代表選擇了一種健康的生活態(tài)度

那為什么不嘗試一下戒酒呢？

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減肥期間可以喝酒嗎？為什么？最好不要喝酒，不僅僅因為飲酒會給身體帶來什么傷害，還以為酒中的熱量都是空熱量，并不能進入血糖供人體使用，如果身體消耗不掉，那么這些能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，另外飲酒期間的下酒菜也是能量的一個來源，這些都會影響減肥的效果，啤酒肚其實也是這個原因。因此

減肥期間可以喝酒嗎？為什么？最好不要喝酒，不僅僅因為飲酒會給身體帶來什么傷害，還以為酒中的熱量都是空熱量，并不能進入血糖供人體使用，如果身體消耗不掉，那么這些能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，另外飲酒期間的下酒菜也是能量的一個來源，這些都會影響減肥的效果，啤酒肚其實也是這個原因。

因此，減肥期間盡量少喝或者不喝酒，另外如果一定要飲酒，也要注意下酒菜，盡量選擇低脂的食物，尤其是很多人有吃宵夜的習慣，喜歡陪配酒，尤其是夏天的晚上燒烤配啤酒，則是發(fā)胖的利器。因此飲酒的時候最好吃一些營養(yǎng)密度較高的食物，如果想要吃含脂肪類的食物，最好搭配蔬菜，這樣可以減少膽固醇的吸收，吃一些粗雜糧也可以幫助延緩餐后的血糖，血糖的減慢，可以更好的幫助消耗能量，這樣也不會給身體帶來太多的肥胖的風險。

另外，飲酒的時候一定不要空腹飲酒，避免傷胃，我們腸胃會吸收酒精，從而破壞胃黏膜屏障，這也是為什么酗酒的人會出現(xiàn)胃出血以及胃穿孔的原因。另外在減肥期間飲食最好不要大破大立，這樣一旦恢復飲食容易反彈，只需要在原有的飲食上稍作調(diào)整即可。

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每克酒精內(nèi)含七個卡路里。被迅速吸收后身體會第一時間把酒精的卡路里消耗，已經(jīng)阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導致肥胖。所以酒精是不能減肥的。

每克酒精內(nèi)含七個卡路里。被迅速吸收后身體會第一時間把酒精的卡路里消耗，已經(jīng)阻礙了燃燒體內(nèi)本身脂肪而導致肥胖。

所以酒精是不能減肥的。

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不能，只是一種意識心態(tài)。

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健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規(guī)則。反過來，對于那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續(xù)性」的角度看還是有傷害的。健身和體重管理是需要持續(xù)終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那么他們怕是一輩子都沒

健身減肥可以喝酒嗎？——完全可以，只要你喜歡，只要你遵守一些規(guī)則。

反過來，對于那些喜歡喝酒的人，如果為了健身減肥而去刻意戒酒，反而是沒有必要，甚至從「可持續(xù)性」的角度看還是有傷害的。

健身和體重管理是需要持續(xù)終生的行為，是一種生活方式，如果健身減脂時不敢喝酒，那么他們怕是一輩子都沒法開心的喝酒了，除非放棄健身，放棄體重管理。

我們在市面上常見到的健身減肥不能喝酒的言論，依據(jù)大都是說酒精熱量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其實忽略了具體生活場景中的可執(zhí)行性。

事實上，健身者和減脂者也是可以喝酒的，理由有三：

1. 酒精的熱量是有數(shù)的，也是可控的，只要掌握一點diet（飲食控制）技術(shù)，就能控制好酒精的熱量，不讓酒精帶來額外的脂肪增長；

2. 在總量被妥善控制的情況下，酒精沒有大程度的危害，流傳的各種酒精壞處說法，都是以「過量」為前提的；

3. 對于喜歡飲酒的人來說，酒能提升幸福感和飲食體驗，使健身減脂更容易走下去。

一、酒的熱量，很容易控制

在討論酒精對脂肪變化的直接影響時，你需要首先知道這三個事實：

1. 酒，是有熱量的；

2. 這個熱量，是有數(shù)字的；

3. 這個數(shù)字，不是無窮大。

這三個事實，決定了一件事：我們很容易控制酒的熱量；酒，也不會妨礙我們對總熱量的控制。

酒精的標牌熱量是7大卡/g，考慮食物熱效應(yīng)（TEF）大概是5.6大卡/g。不過顯然，你喝酒，不喝酒精。常見酒的熱量，大概是這樣的：

如果一個人每天的攝入目標是2000大卡，那么即使只分10%的預算給酒，他也能喝1罐啤酒，1.5杯紅酒，一兩茅臺，或者3個shot的伏特加（金酒朗姆威士忌龍舌蘭白蘭地也一樣），這對于大多數(shù)愛好者來說已經(jīng)并不算少了。注意我們討論的，還是「每天喝」的場合。

二、酒精，沒有特殊的壞處

在適量的前提下，酒精沒有其他方面的壞處，幾個流行的酒精壞處說法，我們都有充足的證據(jù)否定他們的正確性，這些說法包括：

1. 喝酒容易長啤酒肚；

2. 喝酒降低睪酮；

3. 喝酒妨礙肌肉恢復；

4. 其他健康方面的壞處，包括毒性，致癌等。

下面分別解釋：

1.喝酒長啤酒肚？

請百分之百的放心，啤酒肚現(xiàn)象，只與那群傻老爺們狂放不羈的飲食方式有關(guān)，和啤酒與酒精沒有半毛錢關(guān)系。

如果從明天開始，我國強制推行「擼串時只允許喝牛奶」的政策，你就會驚奇的發(fā)現(xiàn)，啤酒肚大叔的數(shù)量，還真就一點沒少。

2.酒精降低睪酮？

酒精降低睪酮的說法，來源于這個研究：[1]

研究發(fā)現(xiàn)，酒精把男性組的睪酮水平降低了6.8%。然而這個研究使用的劑量，與「適度」的程度實在不貼邊。

研究要求受試者每天攝入30-40g酒精，連續(xù)三周，相當于連續(xù)三周每天喝3-4罐啤酒，這種喝法，恐怕對于很多青島人來說，也是蠻有挑戰(zhàn)的。

然而，在使用溫和劑量酒精的兩個研究中（[2]和[3]），人們沒有發(fā)現(xiàn)酒精對睪酮水平有影響。

3.酒精妨礙肌肉恢復？

還有一個說法，認為酒精會妨礙肌肉恢復，來源研究是這個：[4]

這個研究的說服力幾乎為0，因為研究并沒有排除訓練方式本身對結(jié)果的影響。尤其是研究還要求受試者使用了以「增大肌肉損傷」而著稱的「離心收縮」訓練，并且容量巨大。此外，研究使用的酒精攝入量也高達80g（8罐啤酒）。

而在使用溫和劑量酒精的研究中[5]，人們也沒發(fā)現(xiàn)酒精對肌肉恢復的負面影響。

顯然的，除非你有做完50組硬拉后直奔酒吧怒懟10瓶的特殊癖好，否則還是不用擔心了。

4.毒性和其他傷害

關(guān)于酒精對健康的其他方面危害，一句話帶過，仍然和劑量有密切關(guān)系。

除了某些話題（胃癌）仍存在爭議之外，縱覽全部研究結(jié)果，適度飲酒對健康的最終影響，我們暫時可以認為，是中性的而非是危害的。

三、如何機智的飲酒

我們在上面多次提到過，「適度」是一切的前提，到底怎樣算適度，到底怎么做能得到好處，這里給幾個小小的建議。

控制熱量

原則上來說，任何喝法，只要不干擾你實現(xiàn)自己的總熱量（和蛋白，蔬菜）目標，都是可行的。

作為初步的試探，你可以每天把酒的熱量，控制在10%以下，比如每天2000大卡預算，就留最多200大卡給酒。如果你平時不計算熱量，就留10%TDEE的熱量給酒精，介于大部分酒都能查到熱量，這個操作很容易執(zhí)行。

聚餐喝法

聚餐場合的酒，對于一部分人來說很危險，我指的是那些一旦開喝，就獸性大發(fā)，開始不停吃東西的人。如果你是這種人，請務(wù)必在聚餐喝酒時，采用多種技巧（吃蛋白，吃蔬菜，提前吃東西等等）控制自己的進食行為。

如果你沒有這種情況，甚至會因為喝酒而少吃東西，那么本段落與你無關(guān)，你不需要在意任何事情，正常喝就行了。

雞尾酒

熟練的dieter應(yīng)該很容易想到雞尾酒的喝法。

雞尾酒的熱量主要集中在糖上，只需要使用代糖取代糖，使用crystal light代替果汁，使用零度可樂代替可樂，用純檸檬汁代替含糖的檸檬汁，你就能調(diào)出熱量很低，味道也不錯的雞尾酒。

對于高熱量，高糖的雞尾酒，就需要看你的熱量預算是否充足了。

總結(jié)

1、適度飲酒，機智飲酒，不會妨礙減脂健身。只要喜歡喝，只要有diet技術(shù)，一切都好說。

2、對于喜歡酒的人來說，飲酒會提升整體的飲食體驗。而整體的飲食體驗，事關(guān)可持續(xù)性，從長遠來看對減脂和健身極其重要。只要飲酒能明顯提升你的飲食體驗，就有理由去嘗試在diet規(guī)劃中加入酒。

3、可以喝酒≠過量飲酒，可以喝酒≠多吃3盤下酒菜；

最后別忘了，技術(shù)，不止能為我們帶來理想的身材，也能讓我們活的更自由。

【索引】

1、http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

2、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10642377

3、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345

4、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446

5、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844

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首先，我們來比較一下三大產(chǎn)能營養(yǎng)素與酒精的熱量，1克蛋白質(zhì)等于4千卡，1克碳水化合物等于4千卡，1克脂肪等于9千卡，1克酒精等于7千卡。由此可以看出酒精度越高的酒，熱量也越高。其它如啤酒，葡萄酒等可以根據(jù)所含的酒精度來折算。其次，減肥是控制總熱量的攝入，如果你喝了酒，那就應(yīng)該減少

首先，我們來比較一下三大產(chǎn)能營養(yǎng)素與酒精的熱量，1克蛋白質(zhì)等于4千卡，1克碳水化合物等于4千卡，1克脂肪等于9千卡，1克酒精等于7千卡。由此可以看出酒精度越高的酒，熱量也越高。其它如啤酒，葡萄酒等可以根據(jù)所含的酒精度來折算。

其次，減肥是控制總熱量的攝入，如果你喝了酒，那就應(yīng)該減少三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的攝入。

最后，借用一句廣告語作為結(jié)束語：XX酒雖好，可不要貪杯哦！

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