健身還是有小訣竅的，而且健身還需要正確的方法，才能更有利于更好的減脂，接下來，我們從幾個方面來考慮。 1、飲食，減肥時不要盲目的戒掉東西，更不要什么都不要吃，平時如果減肥的話，可以適量的攝取碳水化合物，還可以在晚上適當的攝取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食，會不利于腸胃的1、飲食，減肥時不要盲目的戒掉東西，更不要什么都不要吃，平時如果減肥的話，可以適量的攝取碳水化合物，還可以在晚上適當的攝取富含纖維性的食物。如果我們盲目的戒掉飲食，會不利于腸胃的消耗，而且一旦那天晚上恢復飲食的話，就會很快使我們體內的體脂，恢復正常，一旦恢復正常的話，等第二次想減掉時，就更很難減掉脂肪。2、體內分泌，剛開始鍛時，不要盲目的鍛煉，讓你體內變胖的其實不是你吃的東西，而是體內的激素，光靠平時我們吃的東西，其實是很難讓一個人長胖的(只要正常范圍以內)，我們要調控體內的激素，控制肥胖的激素主要是，皮質醇、胰島素、雌激素，降低我們體內的胰島素是減肥的關鍵，而對胰島素起到反應的物質為糖元，所以在吃食物時，我們應該控制我們的糖元的攝入。 3、運動，你想瘦哪里就做哪里的運動，其實并沒有多大的用，局部瘦身對減肥來說并沒有多大的效果，在大多數的情況下，我們必須要做全身運動，并且要配合著力量運動一起運動，在健身剛開始時我們應該適當的運動，在鍛煉過程中運動量要達到循序漸進，才能起到快速燃脂的目的。 推薦動作，如圖所示(圖片僅供參考)如有侵權聯系刪之喜歡我的話，歡迎點贊加關注，梅子健身也會持續更新。也歡迎在評論區討論。

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謝謝邀請。櫻桃番茄覺得瘦身這條路需要長期漸進的去堅持的~今天就跟大家來分析一下，8個邊玩手機邊瘦身的動作！玩手機還可以減肥 ！簡直不要太棒啦～相信很多小姐妹過完年都和我一樣體重增加了不少，特別是隔離在家的日子連微信步數也不超過100今天分享8個在家里玩手機也可以瘦全身的做運動！八

謝謝邀請。櫻桃番茄覺得瘦身這條路需要長期漸進的去堅持的~

今天就跟大家來分析一下，8個邊玩手機邊瘦身的動作！

玩手機還可以減肥
！簡直不要太棒啦～

相信很多小姐妹過完年都和我一樣體重增加了不少，特別是隔離在家的日子連微信步數也不超過100

今天分享8個在家里玩手機也可以瘦全身的做運動！八個玩手機動作，輕輕松松瘦全身

1.開肩翹臀

收緊腹部，臀部向上發力

2.平板支撐

身體呈一條直線狀態，用手肘撐起

3.美化腿型

拉伸腿部，塑造腿型

4.小腿后側拉伸

雙腳分開與肩同寬，身體重心向前

5.臀部跨坐拉伸

右腳盤做在前，左腳向后伸直，身體后仰

6.腹部拉伸

俯臥在墊上，雙腳伸直，手臂撐起上身

7.練側腹

靠一邊得力量支撐身體，感受側腹的發力

8.大腿內側拉伸

雙腳張開俯臥在地，身體向前

有了這套運動方法，又可以玩手機還可以做運動，簡直是一舉兩得啦～

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

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瘦身這件事很簡單但重在堅持，方法也有很多：

1.堅持運動，生命在于運動，但一定要堅持，也要均衡，把運動當成一種習慣，能站著不坐著，能坐著不躺著，能運動就堅持；

2.合理安排飲食，控制自己的食欲，管好自己的嘴，早餐一定要吃，中午可以大吃一餐，晚上少吃或者不吃；

3.多吃新鮮的蔬菜和水果，太甜的水果就不要吃或者少吃，吃多了也容易長胖；

4.養成良好的生活習慣，早睡早起，不要總熬夜，熬夜不但對身體不好，還會想吃零食，宵夜；

5.多喝水，不要用飲料代替，也不要等口渴了才喝水，也可以喝茶；多喝水也是在給身體排毒；

瘦身說起來簡單做起來難，想要有個自己滿意的形體，一定要堅持呀??

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想要瘦身最好的辦法就是運動加合理的飲食，俗話說“管住嘴，邁開腿”。只有做到并堅持這兩點才能健康有效的減肥瘦身，當然想要做好這兩點可能會有一定的難度，需要一個長期堅持的過程，很多減肥人士，在減肥過程中都會堅持不下來，導致半途而廢了。看到別人大魚大肉在看看自己只能吃些蔬菜水果，多數人是經不住誘惑的，所以你要不斷的給自己壓力，多給自己加加油打打氣，接下來我們一起看看如何有效的減肥瘦身。

1:堅持一日三餐飲食規律，是自己的體質從易胖體質轉變為易瘦體質呢，注意:不是說節食就會減肥，相反，如果通過節食進行減肥的話很容易引起反彈，并且，也不可能長期節食吧，那樣對身體的傷害非常大，所以想要做到怎么吃也不胖只能按照，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，來規范自己的飲食規律。

同樣要注意，避免高熱量的食物（油炸，含糖分高）、肉類（豬肉等）、零食和過多的碳水化合物的攝入。多吃以蛋白質（肌肉，魚肉，豆腐等）蔬菜水果為主的飯

2:飯后的運動對減肥的效果非常的好，在這里注意了！吃完午飯或者晚飯后不要選擇休息，那樣攝入的熱量多余的非常容易形成脂肪堆積在體內，建議最好，吃完飯一個小時后運動一下，盡可能的消耗熱量，方法:散步、慢跑、打球、做一些自己喜歡的運動。

我曾目睹過很多肥胖的同事，為什么胖，原因就是每天吃完飯之后，啥也不干，回到宿舍就躺床上睡覺，結果，有半年的時間吧，猛增40斤，這是真實的例子。

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一、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，

一、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

二、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

三、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

四、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

五、少吃脂肪類食物：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

六、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

七、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

八．走掉體重：

若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。

如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。