我也在減肥，計(jì)劃用一年時(shí)間減掉38斤，第一階段已經(jīng)完成，減了25斤，之后三個(gè)月飲食相對(duì)放松，穩(wěn)定住了第一階段的減肥成果。現(xiàn)在剛進(jìn)入減肥第二階段，目標(biāo)是再減12斤左右，達(dá)到理想體重。減肥期間控制碳水攝入是非常關(guān)鍵的，我也沒(méi)有什么太多大道理可講，分享看書(shū)、看文，學(xué)習(xí)實(shí)踐摸索出的一點(diǎn)經(jīng) 。#清風(fēng)健身說(shuō)##她力量計(jì)劃##冬日甩肉大作戰(zhàn)#

更多相關(guān)建議：
感謝邀請(qǐng)！我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒(méi)有返彈！我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭

感謝邀請(qǐng)！

我兩年前減肥，一共減重16斤（我是小基數(shù)，減重比較難），現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去兩年了，一直在保持體重的路上，體重沒(méi)有返彈！

我在減肥期間，碳水都是放在早餐和午餐吃，數(shù)量基本是早餐稍微比午餐少一點(diǎn)點(diǎn)，晚餐基本不吃碳水。

我認(rèn)為，要想減肥，碳水放在哪餐吃，不是最關(guān)鍵的，而是吃什么碳水和搭配什么去吃碳水更為重要！

減肥期間吃的碳水要用粗糧替代部分白米、白面，如果吃米飯就做成雜糧米飯，如果吃饅頭就做成雜糧饅頭，降低卡路里。

在吃低卡路里碳水的時(shí)候，一定要搭配吃魚(yú)、蝦、雞肉牛肉，盡量少吃豬肉，以此來(lái)充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃足蛋白質(zhì)才可減脂。

還需要吃多一定量的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，來(lái)促進(jìn)身體代謝。

我在減肥期間早餐吃的都非常豐富，營(yíng)養(yǎng)全面，這樣做，一天都不會(huì)太餓。

我的午餐，碳水基本是吃雜糧米飯，搭配低脂葷菜和充足的蔬菜，吃到八分飽。

我的晚餐，基本不吃碳水，數(shù)量也減少一些，晚餐的時(shí)間也是會(huì)提前到五點(diǎn)，晚餐后不吃任何零食。

以上是我在減肥期間怎么吃碳水的一些經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)減肥的小伙伴有所幫助，不過(guò)，每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況有所不同，減肥，還要找到適合自己的減肥方案。

備注：以上一日三餐的圖片都是我家兩個(gè)人的餐食數(shù)量

更多相關(guān)建議：
碳水適合放在早餐和午餐，晚餐看情況選擇。放在早餐的目的：經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，早晨空腹?fàn)顟B(tài)下最需要補(bǔ)充糖原來(lái)恢復(fù)體力，此時(shí)攝入碳水是最合適的時(shí)間。并且早餐有一天的時(shí)間來(lái)消耗，可以選擇兩份碳水：復(fù)合碳水：燕麥片、薯類、玉米、山藥、南瓜等；精細(xì)碳水(可不選，只是解饞少吃一點(diǎn))：白面制品，比碳水適合放在早餐和午餐，晚餐看情況選擇。放在早餐的目的：復(fù)合碳水：燕麥片、薯類、玉米、山藥、南瓜等；精細(xì)碳水(可不選，只是解饞少吃一點(diǎn))：白面制品，比如包子、吐司等。配合復(fù)合碳水可以吃半個(gè)的量。放在午餐的目的：因?yàn)榇旨Z雖然有很強(qiáng)的飽腹感、很慢的升糖指數(shù)，豐富的維生素和礦物質(zhì)，更加不容易刺激胰島素分泌，適量粗糧也不容易導(dǎo)致脂肪囤積，但是腸胃不好的人會(huì)很難適應(yīng)。所以不要一次性吃太多，慢慢搭配細(xì)糧加一點(diǎn)。那么晚餐怎么吃？細(xì)糧少量、粗糧適量、水果一天不要超過(guò)350g，不吃/少吃糖類，如果能配合規(guī)律的鍛煉會(huì)有更好的效果。

更多相關(guān)建議：
減肥期間碳水?dāng)z入的時(shí)間取決于你的減肥計(jì)劃，是否有規(guī)律科學(xué)的訓(xùn)練。所以分情況跟你說(shuō)下。如果那天有鍛煉計(jì)劃這里指的鍛煉包括無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是健身房的舉鐵、力量訓(xùn)練，也包括平常我們說(shuō)的跑步、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。只要你那天有鍛煉計(jì)劃，那么我建議你把你的碳水?dāng)z入，主要放在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，理如果那天有鍛煉計(jì)劃無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是健身房的舉鐵、力量訓(xùn)練，也包括平常我們說(shuō)的跑步、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后，理由如下。訓(xùn)練前吃有兩個(gè)好處。第一，吃進(jìn)去后不要多久就訓(xùn)練，這樣碳水被優(yōu)先消化后不容易堆積脂肪。第二，訓(xùn)練前的碳水可以及時(shí)補(bǔ)充糖原，防止低血糖影響你的訓(xùn)練狀態(tài)。恢復(fù)糖原，修補(bǔ)肌肉。如果那天是休息日，沒(méi)鍛煉計(jì)劃早餐，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上睡覺(jué)身體糖原基本被消耗完了，這也是為什么很多人早上容易低血糖。不容易堆積成脂肪。不要長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水。

所以綜上所訴，減脂期間，碳水的攝入盡量安排在訓(xùn)練前后。如果沒(méi)訓(xùn)練就盡量安排在早、中餐，這樣能避免碳水堆積為脂肪，更有利于減脂。同時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水，這樣也不利于減脂。

更多相關(guān)建議：
減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。早餐早餐是用復(fù)合碳水化合物補(bǔ)充身體能量的好時(shí)機(jī)，斷食一整夜后，血糖水平比較低，肌糖原含量也都很低。此時(shí)攝入進(jìn)身體的碳水，會(huì)優(yōu)先去填補(bǔ)身體缺少的糖原，這樣，就不太可能儲(chǔ)存為脂肪。同時(shí)能夠開(kāi)啟一天的新陳代謝，維持能量的持續(xù)輸出。早餐碳水選擇建議：減脂期間建議碳水放在早餐和訓(xùn)練后攝入。早餐碳水選擇建議：訓(xùn)練后碳水策略無(wú)論是抗阻訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練后，應(yīng)該立即攝入碳水，而不是不吃碳水。這時(shí)攝入升糖指數(shù)高的碳水，會(huì)讓血糖上升，刺激胰島素的分泌，從而營(yíng)造一個(gè)高合成代謝環(huán)境，有助加速糖原與氨基酸的合成。高強(qiáng)度訓(xùn)練后，肌細(xì)胞對(duì)于胰島素的敏感性加強(qiáng)，肌細(xì)胞里的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白GLUT-4變得活躍起來(lái)。攝入的碳水是更多的是去向你的肌肉細(xì)胞而不是脂肪細(xì)胞。碳水更多的是去修復(fù)受損的肌肉組織，不僅不會(huì)儲(chǔ)存為脂肪而且更有利維持你的瘦體重，基礎(chǔ)代謝損失減少，你的減脂效率就會(huì)提高。訓(xùn)練后碳水選擇建議：

以上，希望可以幫到你，個(gè)人建議，僅供參考。

更多相關(guān)建議：
做位一個(gè)減重二十多斤的人告訴你，我雖然沒(méi)有什么高深的理論，但是我這些都是使用的辦法，每天早上最好把一天的碳水吃夠，我每天早上一包牛奶兩個(gè)雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅(jiān)持），中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不吃精米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個(gè)拳頭大小的量，沒(méi)

做位一個(gè)減重二十多斤的人告訴你，

我雖然沒(méi)有什么高深的理論，

但是我這些都是使用的辦法，

每天早上最好把一天的碳水吃夠，

我每天早上一包牛奶兩個(gè)雞蛋一碗純燕麥（很難下咽，一定要堅(jiān)持），

中午經(jīng)常在外面吃飯，但是不吃精米精面（如大米飯，面條等），只吃菜和紅肉，有粗糧的話吃一個(gè)拳頭大小的量，沒(méi)有的話就不吃，

晚上要絕對(duì)不吃碳水，如果餓的不行我會(huì)吃香蕉，但是我會(huì)吃好多水煮菜，

永遠(yuǎn)記住一句話，七分吃三分練，吃的時(shí)候計(jì)算熱量，網(wǎng)上有好多app可以幫助你計(jì)算熱量，蛋白質(zhì)每天一定要大量補(bǔ)充，絕對(duì)控制脂肪和糖的攝入

希望可以我的回答可以幫助到你，減肥絕對(duì)沒(méi)有捷徑可以走，在控制飲食方面的時(shí)候盡量去運(yùn)動(dòng)

更多相關(guān)建議：
減肥期間碳水的攝入，不存在放在哪一餐吃最好的問(wèn)題。碳水不是庶糖也不是糖果，你想放在哪一餐吃就放在哪一餐吃。中規(guī)中矩的回答，必然撿取不了多少流量，但是我還是要說(shuō)：為了健康還是要遵從科學(xué)無(wú)論你是為了健康還是為了身材更好看點(diǎn)而減肥，都是一件很嚴(yán)肅的事。為了減肥，按照自己的基礎(chǔ)代謝水平適

中規(guī)中矩的回答，必然撿取不了多少流量，但是我還是要說(shuō)：

為了健康還是要遵從科學(xué)

無(wú)論你是為了健康還是為了身材更好看點(diǎn)而減肥，都是一件很嚴(yán)肅的事。為了減肥，按照自己的基礎(chǔ)代謝水平適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍晨偰芰康臄z入，需要改變一些不良的飲食習(xí)慣那是必須的，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)也十分有必要。然而隨意改變飲食模式例如一日三餐改兩餐和隨意改變膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)例如一餐吃掉全天碳水或者低碳水，顯然違背平衡膳食的最基本原則，有背于科學(xué)，對(duì)健康不利，也未必對(duì)體重的持續(xù)有效管理有好處。

碳水對(duì)人體健康的重要性

碳水即糖類，是機(jī)體能量供給的最主要來(lái)源，在機(jī)體的三大能源供給中占比最高，人體所需能量的50%~65%來(lái)自于糖。糖類肩負(fù)著肝糖原和肌糖原的供給，對(duì)血糖的穩(wěn)定和肌肉的供氧起著至關(guān)重要的作用，并且糖類是腦組織所需能量的唯一來(lái)源。這是糖類在能量供給上更具有特殊的重要牲。人體雖然可以依靠其他物質(zhì)供給能量，但必須定時(shí)進(jìn)食一定數(shù)量的糖類，維持正常血糖水平，以保障大腦的功能。要知道腦細(xì)胞可是不會(huì)再生的喲。

減肥的膳食碳水平衡建議

一，糖類的膳食攝入比例

正常平衡膳食糖類攝入大約占總能量的50%~65%之間，而肥胖人群由于代謝障礙或者活動(dòng)量較少等影響，過(guò)多的糖類攝入可能更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因此，一般建議肥胖人群的糖類攝入在總能量的占比調(diào)整為50%~55%比較合適，而在減肥時(shí)糖類的攝入也不應(yīng)低于50%，以保持50%左右比較合適。那么，這50%的能量到底是多少呢？

如果減肥時(shí)你確定的食譜總熱量為1000kcaⅠ，那么50%應(yīng)該為500kca|，糖類的膳食總攝入在120~130g之間即可；如果你的減肥食譜總熱量在1200kcaI，那么一天的糖類攝入水平應(yīng)該在150g左右；如果全天總熱能攝入在1400kcaI，糖類的膳食攝入應(yīng)該在170~180克之間。

二，一日三餐的糖類攝入分配

糖類包含在所有食物中，無(wú)論是主食、肉類、奶蛋還是蔬菜水果都或多或少含有糖類，只要我們進(jìn)餐，你愿意不愿意糖類都會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，我們可以通過(guò)飲食適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)每餐糖類攝入的多少，但我們無(wú)法拒絕某一餐完全不攝入糖類，除非這一餐不吃，但漏餐是減肥的最大忌諱。

1，早餐可以適當(dāng)多攝入些糖類，因?yàn)橥聿偷皆绮瓦@段時(shí)間畢竟過(guò)去了11~12小時(shí)，基礎(chǔ)代謝及血糖均處于最低水平，及時(shí)補(bǔ)充糖類很有必要，并且還有一整天的消耗，多攝入沒(méi)有問(wèn)題。

2，午餐也不用擔(dān)心糖類的攝入，關(guān)健是晚餐，大多數(shù)減肥都忌諱的是晚餐。晚餐少量攝入糖類可以，但不能沒(méi)有碳水的攝入，不然低血糖必然會(huì)影響到大腦的供氧。同時(shí)對(duì)減肥后體重的維護(hù)也不利。如果晚上有足量的活動(dòng)消耗，就更不應(yīng)該懼怕糖類的攝入，因?yàn)樘穷愖钊菀妆幌摹?/p>

結(jié)語(yǔ)：總之，減肥期間碳水的攝入無(wú)需顧及一日三餐放在哪餐好，關(guān)健是總能量的控制，只要總能量不超過(guò)自己確定的目標(biāo)，怎么調(diào)整都無(wú)關(guān)緊要。當(dāng)然也可視自己們具體情況而定，但不能違背平衡膳食的總體原則。

更多相關(guān)建議：
減肥期間碳水化合物放在哪一餐吃其實(shí)是有講究的。鑒于碳水化合物是血糖的唯一直接來(lái)源，而血糖升高會(huì)觸發(fā)胰島素釋放，胰島素會(huì)促使脂肪生成。我的主頁(yè)《胰島素與血糖及肥胖之間的相愛(ài)與相殺》這篇文章里有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。碳水化合物是廣泛存在于各類食物中，如各類主食，水果，肉及蔬菜

減肥期間碳水化合物放在哪一餐吃其實(shí)是有講究的。鑒于碳水化合物是血糖的唯一直接來(lái)源，而血糖升高會(huì)觸發(fā)胰島素釋放，胰島素會(huì)促使脂肪生成。我的主頁(yè)《胰島素與血糖及肥胖之間的相愛(ài)與相殺》這篇文章里有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。

碳水化合物是廣泛存在于各類食物中，如各類主食，水果，肉及蔬菜等，而主食含碳水化合物最高，可達(dá)60-80%，水果次之，而葉狀蔬菜中含量比較低。我們減肥時(shí)需要著重考慮的是主食，對(duì)減肥而言，哪些“好”碳水，哪些是“壞”碳水，衡量指標(biāo)是對(duì)血糖影響水平，也就是血糖指數(shù)(Gl)和血糖負(fù)荷(GL)，數(shù)值低的食物對(duì)血糖影響小，利于減肥。我的主頁(yè)《誰(shuí)是好碳水?誰(shuí)是壞碳水?》這篇文章有詳細(xì)講解，感興趣朋友可去看看。

碳水化合物最好放在早餐和午餐吃，體重基數(shù)不是很大的話，晚餐可以考慮不吃主食，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主。為什么?因?yàn)椋聿蛶讉€(gè)小時(shí)以后就是睡眠時(shí)間，離次日早餐間隔十個(gè)小時(shí)以上不進(jìn)食，這個(gè)期間，胰島素一直處于低水平，所以晚餐不吃主食，會(huì)加長(zhǎng)低胰島素水平時(shí)間，利于脂肪分解。話又說(shuō)回來(lái)，早餐選擇碳水化合物就要選擇低GI和低GL的食物，如粗糧，牛奶，雞蛋，蔬菜等食物，不要選擇高的，避免血糖水平在長(zhǎng)時(shí)間低位水平后突然升高，引發(fā)胰島素分泌高峰。

更多相關(guān)建議：
減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說(shuō)，主要是因?yàn)樵缟鲜且惶斓拈_(kāi)始，代謝最旺盛，早上吃最容易長(zhǎng)胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點(diǎn)碳水可以更好的減脂。這種方法沒(méi)有問(wèn)題，如果能

減肥期間是必須吃夠碳水的，但是具體放在哪一餐吃最好呢？

很多人都建議是早上多吃碳水、中午適量、晚上少吃或者不吃。之所以這樣說(shuō)，主要是因?yàn)樵缟鲜且惶斓拈_(kāi)始，代謝最旺盛，早上吃最容易長(zhǎng)胖的碳水就可以快速代謝掉；而晚上呢，代謝比較慢，所以少吃點(diǎn)碳水可以更好的減脂。這種方法沒(méi)有問(wèn)題，如果能這樣堅(jiān)持也是可以的。

當(dāng)然，你如果說(shuō)一日三餐都吃碳水，但是每餐都是適量，這樣其實(shí)也是很完美的，把每一天的碳水?dāng)z入均衡到每一餐上，也是非常科學(xué)合理的。

我自己也是在減肥當(dāng)中，但是我的方法與上邊兩種都不一樣。我是只在中午和晚上吃碳水，而且吃的不少，早上是只有蔬菜和水果。我覺(jué)得這樣的方式非常適合我，而且一天的營(yíng)養(yǎng)攝入是足夠的，也不會(huì)感到餓，對(duì)身體也起到了很好的調(diào)節(jié)，不便秘不脫發(fā)，非常健康。我減肥100天一共瘦了30斤了，目前還在很穩(wěn)定的掉秤中。

所以，減肥期間碳水是一定要吃的，但是具體放在什么時(shí)間段吃，可以自己安排，根據(jù)自己的工作時(shí)間和工作量進(jìn)行調(diào)整。

更多相關(guān)建議：
減肥期間要控制精米精面類的碳水，具體放在哪一餐，要看一整天的攝入量情況，我一般是這樣做的：第一種情況，放在早餐吃。因?yàn)樵绮褪且惶熘凶钪匾囊徊停仨毘燥柍院茫覀兩眢w的三大能量來(lái)源其中之一就是碳水，所以早餐我必須有碳水，但是由于精米白面類碳水多為精制糖類，我就用粗糧代替，我常做窩

減肥期間要控制精米精面類的碳水，具體放在哪一餐，要看一整天的攝入量情況，我一般是這樣做的：

第一種情況，放在早餐吃。因?yàn)樵绮褪且惶熘凶钪匾囊徊停仨毘燥柍院茫覀兩眢w的三大能量來(lái)源其中之一就是碳水，所以早餐我必須有碳水，但是由于精米白面類碳水多為精制糖類，我就用粗糧代替，我常做窩窩頭之類的主食。

第二種情況，放在午餐吃。因?yàn)槲绮凸獬圆擞袝r(shí)候感覺(jué)沒(méi)吃飽，要吃好必須有肉，但是肉的脂肪含量多，所以原則蛋白質(zhì)含量豐富的魚(yú)蝦雞胸肉牛肉等可以吃飽吃好，但不可能天天都有，于是碳水可以用補(bǔ)纖維的南瓜紅薯玉米等來(lái)代替。

第三種情況，放在早餐吃。減肥晚餐要早點(diǎn)吃少吃點(diǎn)，如果是晚上要去鍛煉健身餓著肚子可不行，傷害身體，一定要吃碳水，于是我在4.5點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃飯，這樣有利于身體，這時(shí)要吃碳水，我要吃粗糧饅頭有時(shí)候是香蕉代替。

一日三餐我們的離不開(kāi)碳水，就看你怎樣安排啦，安排好對(duì)減肥有很大幫助，安排不好就是增肥，盡管你每天吃的少，就看你吃什么啦，在減肥中這點(diǎn)很重要。

我是減肥達(dá)人翡翠，大家在減肥中遇到任何問(wèn)題可以給我留言或私信，我一一回復(fù)，減肥最好是飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，我每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，感謝各位關(guān)注與支持，我們一起努力，祝大家早日減肥成功。謝謝?