體重早晚相差三斤,這樣正常嗎?你怎么看?-早晚.png)
應(yīng)該算是比較正常的。早晨起床上完廁所后量體重,測(cè)體脂比較準(zhǔn),一日三餐要吃的東西也不少,再加上喝水,體重必然會(huì)增加。晚上測(cè)量體重要看是飯后還是飯前量體重,是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后量體重,運(yùn)動(dòng)后是否進(jìn)食,具體來說還是有比較大的差別的。我最初減肥的時(shí)候,晚上鍛煉前后體重最多差3斤,那時(shí)候沒有
應(yīng)該算是比較正常的。
早晨起床上完廁所后量體重,測(cè)體脂比較準(zhǔn),一日三餐要吃的東西也不少,再加上喝水,體重必然會(huì)增加。晚上測(cè)量體重要看是飯后還是飯前量體重,是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后量體重,運(yùn)動(dòng)后是否進(jìn)食,具體來說還是有比較大的差別的。
我最初減肥的時(shí)候,晚上鍛煉前后體重最多差3斤,那時(shí)候沒有量早上的體重,都是晚上去健身房量體重。
器械,慢跑和動(dòng)感單車,三項(xiàng)都練,盡管我大量喝水,鍛煉前后體重差別還是很大,減掉的體重大部分都是水分,真正減掉的脂肪量并不大,大約三四個(gè)月吧,瘦了20斤。我平時(shí)基本上都是正常吃飯,只是主食吃的稍微少一點(diǎn),吃蔬菜和肉比較多。
減肥期間體重變化只是一方面,還要看體脂率,圍度,肌肉量和基礎(chǔ)代謝量的變化。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就一定能瘦。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂前先熱身,再做器械鍛煉,最好做有氧運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好一些。此外飲食和睡眠也非常重要。有氧運(yùn)動(dòng)要靠時(shí)間和強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般45-60分鐘,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般看心率,最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間就行,高于這個(gè)心率也可以,但不要超過最大心率的96%。一般在90%以下就行。
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這是比較正常的。但絕對(duì)不說明,這三斤都是減掉的脂肪。在減肥期間,正常的情況下一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)可以減掉大約2到3公斤純脂肪。也就是說平均到每天,最多不過0.1公斤脂肪被消耗。這已經(jīng)說非常不錯(cuò)的成績(jī)了。你說的體重差幾斤,其中大部分是水分。尤其現(xiàn)在是夏天,每天的日常行動(dòng),會(huì)有比較大的水分流
這是比較正常的。
但絕對(duì)不說明,這三斤都是減掉的脂肪。
在減肥期間,正常的情況下
一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)可以減掉大約2到3公斤純脂肪。
也就是說平均到每天,最多不過0.1公斤脂肪被消耗。
這已經(jīng)說非常不錯(cuò)的成績(jī)了。
你說的體重差幾斤,其中大部分是水分。
尤其現(xiàn)在是夏天,每天的日常行動(dòng),會(huì)有比較大的水分流失。
甚至汗腺比較發(fā)達(dá)的人出現(xiàn)輕微脫水都是正常的。
要知道,人體的70%是水分,而且水的重量非常大。
所以會(huì)出現(xiàn)比較大的體重差。
此外,這一天上廁所的次數(shù),飲食不規(guī)律多少都決定你的晚間體重。
千萬不要認(rèn)為這是減肥的表現(xiàn)。
希望有幫到你。
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早晚體重相差三斤是很正常的事情。體重三斤不等于脂肪三斤增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡左右,三斤則需要一萬多千卡。在減肥期間大部分人的飲食熱量控制在1300到1500千卡左右。所以體重增加三斤,并不等于脂肪增加三斤。增加的體重包含什么增加的體重主要包含了未消化完的食物,儲(chǔ)存
早晚體重相差三斤是很正常的事情。
體重三斤不等于脂肪三斤
增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡左右,三斤則需要一萬多千卡。在減肥期間大部分人的飲食熱量控制在1300到1500千卡左右。所以體重增加三斤,并不等于脂肪增加三斤。
增加的體重包含什么
增加的體重主要包含了未消化完的食物,儲(chǔ)存在體內(nèi)的分辨,以及我們吃主食后的糖原。身體每?jī)?chǔ)存一克糖原,會(huì)增加三到4克的水分。大量吃主食,體重會(huì)迅速增加。
我們的身體即使在我們睡眠期間也是工作的,會(huì)消化食物,消耗糖原,再加上早晨的排泄,體重就會(huì)迅速的減輕。
減肥不宜太糾結(jié)短暫的體重變化
體重并不是衡量減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)。減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量。
在減脂期間,運(yùn)動(dòng)方式的不同也會(huì)帶來不同的減肥效果。比如體重基數(shù)小的人,用力量訓(xùn)練減肥時(shí),肌肉的增加會(huì)抵消部分脂肪減少的重量。肌肉的增加會(huì)帶來血量,肌肉,糖原的增加,這些會(huì)帶來體重的增加。但是體脂會(huì)下降,體型會(huì)變得更緊致,瘦體重也會(huì)增加。也是減脂成功的表現(xiàn)。
而體重的對(duì)比則需要參照同一狀態(tài)下,如早晨排泄后,空腹?fàn)顟B(tài),同樣的秤,同樣的著裝。持續(xù)一段時(shí)間體重的變化。
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屬于正常現(xiàn)象。減肥時(shí)體重早晚相差三斤,說明你減少的是脂肪,而不是水分。早起稱體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重,因?yàn)榘滋炷氵M(jìn)食量加一起,到了晚上肯定會(huì)有三斤左右的誤差。所以,這個(gè)無需擔(dān)心繼續(xù)保持現(xiàn)有的減肥計(jì)劃即可。減肥的核心是消耗量大于攝入量,減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食,而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的
屬于正常現(xiàn)象。減肥時(shí)體重早晚相差三斤,說明你減少的是脂肪,而不是水分。早起稱體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重,因?yàn)榘滋炷氵M(jìn)食量加一起,到了晚上肯定會(huì)有三斤左右的誤差。所以,這個(gè)無需擔(dān)心繼續(xù)保持現(xiàn)有的減肥計(jì)劃即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量,減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食,而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量,高脂肪,高糖分食物攝入量,增加低熱量,高纖維,飽腹感強(qiáng)的食物攝入量,通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整就能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣才能健康的減脂?
1,三餐規(guī)律,不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒脂肪和代謝脂肪。而暴飲暴食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),同時(shí)還會(huì)增加體重及體脂肪的堆積。
2,每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡,一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量,即主食和水果的攝入量減少。主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量,那么一個(gè)月通過減少控制每天的熱量,就能減少約4斤的純脂肪。
3,保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒,因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議每天保持1500~1700毫升溫水,更利于燃燒脂肪和補(bǔ)充人體需要水。
4,增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸,膽固醇相結(jié)合,具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物,如豆制品,牛奶等食物。
5,運(yùn)動(dòng)輔助。
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)榇蟛糠值闹拘枰ㄟ^呼吸排出的。減肥期間建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,無氧運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇,如慢跑,快走,騎行,轉(zhuǎn)呼啦圈,跳繩等運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)保持30分鐘以上,每周保持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。
無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇,如卷腹,俯臥撐,仰臥起坐,上下蹲,深蹲跳等運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)保持40~60分鐘,每周保持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。
溫馨提示:要想知道自己每天是否減脂,可以測(cè)量一下體脂率或者腰圍的圍度,這樣就知道自己的體脂肪是否有減少。有時(shí)候單純的觀看體重并不能反映體脂肪的下降多少。
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早晚稱量體重相差3斤,這樣的數(shù)據(jù)是完全正常的。減肥不能僅僅只把目光放在體重上面,而是要看自己的身材。1.為什么早晚稱量體重會(huì)不一樣?(1)早起之后的體重會(huì)比晚上低正常早起之后的體重?cái)?shù)字肯定會(huì)比晚上的數(shù)字小,因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗之后,體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗完結(jié),此時(shí)的體重?cái)?shù)字更小。在晚
早晚稱量體重相差3斤,這樣的數(shù)據(jù)是完全正常的。
減肥不能僅僅只把目光放在體重上面,而是要看自己的身材。
1.為什么早晚稱量體重會(huì)不一樣?
(1)早起之后的體重會(huì)比晚上低
正常早起之后的體重?cái)?shù)字肯定會(huì)比晚上的數(shù)字小,因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗之后,體內(nèi)的食物已經(jīng)被消耗完結(jié),此時(shí)的體重?cái)?shù)字更小。
在晚上稱量體重,即便你不吃晚飯,但是你只要吃午餐,就會(huì)留有少量的積食,此時(shí)稱重的數(shù)字就會(huì)比早上高。
(2)運(yùn)動(dòng)后的體重會(huì)下降
只要你進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)之后,因?yàn)轶w內(nèi)消耗了大量的水份,此時(shí)稱量體重會(huì)略微下降。
比如你在早晨慢跑5KM,因?yàn)槭强崭古懿剑@樣消耗熱量會(huì)比較快,運(yùn)動(dòng)之后體重就會(huì)下降,但是再到晚上稱重時(shí)就會(huì)增加。
比如你在晚上跳繩30分鐘,當(dāng)時(shí)體重?cái)?shù)字沒有變化,但是身體脂肪在休息時(shí)間段內(nèi)仍然在消耗,第二天上午體重肯定會(huì)下降。
2.體重相差3斤是否正常?
可能你是在早晨吃飯前稱量體重,晚上是在飯后稱量體重。要么就是你早晨運(yùn)動(dòng),晚上沒有運(yùn)動(dòng)。
無論是哪種因素的影響,誤差3斤體重是沒有問題的,關(guān)鍵還是看脂肪量。
比如:你現(xiàn)在腰腹部脂肪很厚,早上是150斤,晚上是153斤,多出3斤的體重并不是脂肪,而是吃得食物沒有被消耗,脂肪還是那么多,沒有增加也沒有減少。
因此減肥的關(guān)注點(diǎn)不能僅僅只看1天的體重,而是要看一段時(shí)間內(nèi)的脂肪量的變化。
3.應(yīng)當(dāng)注意的細(xì)節(jié)
①稱重時(shí)間點(diǎn)
稱量體重一定要放在早上進(jìn)行。
在早起之后,盡可能的減少衣物,然后再去稱重。
時(shí)間要放在6點(diǎn)-7點(diǎn)左右,此刻是最精準(zhǔn)的。
②體重要看每周的變化
不需要每天稱量體重,你只需要在每周日或者每周一,看一下體重?cái)?shù)字。
與上周的數(shù)字做對(duì)比,是減少還是增加,然后再對(duì)飲食或者運(yùn)動(dòng)做出調(diào)整。
③關(guān)注體型變化
比體重更重要的是體型變化,也就是脂肪含量是否減少。
最直接的表現(xiàn)就是:照鏡子看看肚子、腰部?jī)蓚?cè)、臀部等部位有沒有改變。
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處在減肥期的人,尤其是新手,會(huì)特別關(guān)注自己體重的變化。有些人甚至在一天之內(nèi),進(jìn)行多次、頻繁的體重測(cè)量。這時(shí)候不少人會(huì)發(fā)現(xiàn),體重的變化,可能要比我們想象中大得多。比如,早晚體重相差3斤之多。這樣的情況,正常嗎?怎樣的體重波動(dòng),才算是正常的?實(shí)際上,就算我們不采取任何減肥措施,體重也
處在減肥期的人,尤其是新手,會(huì)特別關(guān)注自己體重的變化。有些人甚至在一天之內(nèi),進(jìn)行多次、頻繁的體重測(cè)量。這時(shí)候不少人會(huì)發(fā)現(xiàn),體重的變化,可能要比我們想象中大得多。比如,早晚體重相差3斤之多。這樣的情況,正常嗎?
怎樣的體重波動(dòng),才算是正常的?
實(shí)際上,就算我們不采取任何減肥措施,體重也會(huì)處于經(jīng)常的小幅波動(dòng)之中。
因?yàn)樯眢w中的許多成分,比如脂肪、肌肉、水分等都會(huì)產(chǎn)生合成與分解,并受到身體活動(dòng)的影響。食物的攝入,以及身體代謝物的排出等等。這些生理過程,都會(huì)影響到體重的變化。大多數(shù)情況下,一天之中體重波動(dòng)1~2斤,是非常正常的現(xiàn)象。
但有時(shí)候,體重波動(dòng)可以達(dá)到1~3公斤,也不用吃驚,亦屬正常。如果你在早起后排便排尿后稱重一次,此時(shí)身體是最輕的。然后你又在晚上臨睡前進(jìn)行一次稱重,這時(shí)的體重就很可能是一天中最重的。因?yàn)椋€有很多食物沒有消化,還停留在體內(nèi)。這兩次稱重的體重差,就可能很大。
每個(gè)人的身體情況、每天的狀態(tài)都不同,因此沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn),可以讓我們直接規(guī)定“體重波動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)值”。
體重波動(dòng)是否“正常”,可以參考以下兩個(gè)策略:
(1)沒有采取激進(jìn)的減肥措施。只要體重的變化并不是由于采取了非常激進(jìn)的措施(比如故意不進(jìn)食、饑餓)而導(dǎo)致,也沒有任何身體不適,那么這種體重的變化就是可以接受的。
(2)進(jìn)行連續(xù)的體重測(cè)量,觀察正常的體重波動(dòng)幅度。只要體重的波幅,和平時(shí)的波動(dòng)大小差不多,那么這種波動(dòng)也是正常的、可接受的。
影響體重波動(dòng)的4個(gè)因素
首先,是稱重的時(shí)間。前面已經(jīng)說了,早上和晚上稱體重會(huì)不一樣,即不同的時(shí)間點(diǎn),體重會(huì)不同。所以,在固定時(shí)間稱重,非常重要。
另外,測(cè)量日期也最好是固定的。比如,在每周五早上7:00進(jìn)行測(cè)量。通過固定的、周期性的規(guī)律測(cè)量,就可以看到體重的變化趨勢(shì),和大體上的波動(dòng)幅度情況。
其次,是進(jìn)食情況。飯后測(cè)量,當(dāng)然體重會(huì)上升。
第三,是身體的含水狀況。比如,在激烈運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行體重測(cè)量,由于出汗導(dǎo)致水分的流失,也很可能引起體重明顯下降。
第四,激進(jìn)的減肥措施。有些人喜歡采用饑餓減肥法(這會(huì)導(dǎo)致水分和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的大量流失),有些人采用嚴(yán)格的低碳飲食法(短期內(nèi)的減肥速度相當(dāng)快),還有些人突然之間進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)(初期減肥效果會(huì)比較明顯,但身體可能會(huì)吃不消)。這些較為激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)、飲食方法,都可以在短期內(nèi),造成體重的快速下降。
此外,在停止運(yùn)動(dòng)和飲食控制后,體重有可能在短期內(nèi)快速反彈,也會(huì)形成大幅的體重波動(dòng)。包括生活方式突然變得安逸,即便時(shí)間很短,也會(huì)引起體重的快速變化。比如,在春節(jié)長(zhǎng)假期間,雖然只有一周的休息時(shí)間,許多人卻明顯可以胖一圈。
如何正確稱重?
要想稱重準(zhǔn)確,最重要的原則是?標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)量條件。
(1)使用同一臺(tái)體重秤。
(2)固定日期和時(shí)間,進(jìn)行體重測(cè)量。比如,在每周五上午7:00早起解手后,再稱重。
(3)除去身上所有的首飾,同時(shí)穿著同樣的衣服。最好是只穿內(nèi)衣,且內(nèi)衣最好是同一套或同一件。條件許可的話,可以在私密環(huán)境下,每次都裸身稱重。
(4)站上體重秤后,在獲得穩(wěn)定的體重值前,應(yīng)該保持身體的平靜,不要有站起、蹲下的動(dòng)作,或者身體晃動(dòng)的情況。
(5)通過多次測(cè)量,觀察體重的趨勢(shì)和波動(dòng)幅度,以判斷某次測(cè)量是否屬于體重正常波動(dòng)的范圍。
比“體重”更重要的兩個(gè)指標(biāo)
實(shí)際上,“體重”只是一個(gè)總體性的重量指標(biāo),它并不能反映一個(gè)人真實(shí)的肥瘦情況。御行君建議減肥者應(yīng)更多地關(guān)注以下兩個(gè)指標(biāo):
指標(biāo)1:體脂率
體脂率,反映了脂肪在體內(nèi)的占比情況。體脂率高,說明脂肪多。超過標(biāo)準(zhǔn)越多,說明你越胖。
體重大,并不一定就胖。比如,精壯型肌肉男,他們的體脂率可以很低,但體重卻可以遠(yuǎn)超同樣身高的男性。
指標(biāo)2:腰圍
然而,體脂率也有缺陷,因?yàn)樗荒芊从持镜姆植记闆r。胖得均勻的人,和挺著大肚腩而四肢纖細(xì)的人相比(即腹型肥胖),后者的健康風(fēng)險(xiǎn)就要高得多。
所以,腰圍是一個(gè)能更加準(zhǔn)確地反映一個(gè)人肥胖程度的指標(biāo)。可以說,只要你控制住了腰圍,體脂率和體重就一定能夠控制住,更無需擔(dān)心體重的波動(dòng)了。
現(xiàn)在,還擔(dān)心體重波動(dòng)嗎?
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關(guān)于這個(gè)問題,我也曾疑惑,并且不斷調(diào)整心態(tài),所以,我想對(duì)您說幾點(diǎn):一、減肥期間其實(shí)不應(yīng)該每天關(guān)注體重,這樣的話會(huì)導(dǎo)致自我信心降低,打擊長(zhǎng)期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重,固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數(shù)據(jù)(這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點(diǎn)得出的經(jīng)驗(yàn))
關(guān)于這個(gè)問題,我也曾疑惑,并且不斷調(diào)整心態(tài),所以,我想對(duì)您說幾點(diǎn):
一、減肥期間其實(shí)不應(yīng)該每天關(guān)注體重,這樣的話會(huì)導(dǎo)致自我信心降低,打擊長(zhǎng)期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重,固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數(shù)據(jù)(這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點(diǎn)得出的經(jīng)驗(yàn))。
二、建議你買體脂秤,跟蹤體脂數(shù)據(jù)變化,不要關(guān)注體重?cái)?shù)字。很多人體脂下跌,體型變瘦,但是體重?cái)?shù)字變化不大。
三、減肥期間,多規(guī)劃日常安排,豐富的日常會(huì)轉(zhuǎn)移減肥期間對(duì)體重?cái)?shù)據(jù)的關(guān)注,日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持清淡飲食,合理運(yùn)動(dòng),體重會(huì)不知不覺掉下去哦。
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一般來說早晚,體重相差2-3斤,屬于正常現(xiàn)象,其實(shí)體重的差異和身體的熱量水分,食物都會(huì)有所影響,晚上的體重重于早上的體重是因?yàn)楫?dāng)人們一天三餐,增加飲食,身體的熱量也會(huì)增多,這些熱量也會(huì)變成脂肪,如果在晚上稱體重,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重要比早晨重,這說明,白天因?yàn)槌缘氖澄锾啵瑢?dǎo)致身體內(nèi)存留
一般來說早晚,體重相差2-3斤,屬于正常現(xiàn)象,其實(shí)體重的差異和身體的熱量水分,食物都會(huì)有所影響,晚上的體重重于早上的體重是因?yàn)楫?dāng)人們一天三餐,增加飲食,身體的熱量也會(huì)增多,這些熱量也會(huì)變成脂肪,如果在晚上稱體重,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重要比早晨重,這說明,白天因?yàn)槌缘氖澄锾啵瑢?dǎo)致身體內(nèi)存留的食物和分量增加,所以晚上的體重會(huì)明顯增高。
當(dāng)然也有一些特殊情況存在,也就是說,你會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上體重比早上還輕,這又是怎么回事呢?其實(shí)對(duì)于節(jié)食減肥的女人來說,這種情況是非常常見的。節(jié)食減肥的人,一天不吃東西,那么早上起床后一直到晚上,我們體內(nèi)的能量會(huì)被繼續(xù)消耗,所以到了晚上時(shí),體重自然會(huì)比早上輕出一些。
對(duì)于減肥的人來說,減肥的最終目標(biāo),是通過體重來確認(rèn)自己是否瘦了,其實(shí)體重可能會(huì)受到很多因素的影響,上下波動(dòng),2-3斤都屬于正常現(xiàn)象,波動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)真正減肥,如果在稱體重時(shí),早上和晚上的體重差距并不是很大,可能是由于你的飲食習(xí)慣,造成了體重差距。所以真的想達(dá)到減肥的效果,至少要減掉4斤以上的體重,無論是在重量上還是外表上都可以看到。如果你只是測(cè)量一下早上和晚上體重上的差異,這僅僅意味著飲食變化。
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減肥時(shí)體重早晚相差三斤,這樣真的正常么?每一個(gè)在減肥道路上苦苦掙扎的朋友,相信都有過這樣一段經(jīng)歷,每天要稱重很多次,想要在一天內(nèi)看到自己可喜的變化,其實(shí)這是過于理想化了。體重秤上的數(shù)字是不會(huì)在一天內(nèi)迅速變化的,但很快就會(huì)有朋友反駁了:即使是同一天,早晚的體重都是不同的,甚至?xí)忻?/p>
減肥時(shí)體重早晚相差三斤,這樣真的正常么?
每一個(gè)在減肥道路上苦苦掙扎的朋友,相信都有過這樣一段經(jīng)歷,每天要稱重很多次,想要在一天內(nèi)看到自己可喜的變化,其實(shí)這是過于理想化了。
體重秤上的數(shù)字是不會(huì)在一天內(nèi)迅速變化的,但很快就會(huì)有朋友反駁了:即使是同一天,早晚的體重都是不同的,甚至?xí)忻黠@差距。
那么為什么體重會(huì)有這么大的波動(dòng)變化呢?
體重波動(dòng)較大的原因,肯定不是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)的關(guān)系,一天以內(nèi)不可能憑空多出很多脂肪,也不可能在一天內(nèi)增肌成功。
一切的改變其實(shí)都得歸功于水分的變化,人體大部分都是水分,而水分在生活中又極其容易丟失和補(bǔ)充,早上一般比晚上輕一些,主要是因?yàn)槿梭w一晚上的代謝和水分的消耗。
這也是為什么早上要及時(shí)補(bǔ)充水分的原因。
另外還有一部分原因:人體早起排空雜物以后自然會(huì)輕一些,而晚上稱重的時(shí)候,你已經(jīng)吃了三頓飯了呀,一天正常食量帶來體重的波動(dòng),這是很正常的。
所以過度關(guān)注于自己的體重,在一天內(nèi)頻繁稱重都是不值得提倡的。
那么我們應(yīng)該如何稱重呢?
稱體重最好需要選擇在固定的時(shí)間,劃定較長(zhǎng)的周期作比較測(cè)量,比如:每個(gè)周一的早上空腹測(cè)量,這樣也能極為有效地測(cè)出自身的體重在一個(gè)月內(nèi)的變化。
不要過于在意一天內(nèi)的體重變化,這些都是假的,就好像有一些減肥藥中會(huì)含有一些導(dǎo)致腹瀉的成分,讓你在一天內(nèi)丟失大量水分,從體重這一單一指標(biāo)來看,就好像真的是有奇效的減肥圣藥。。。
這里跟大家推薦一些可以在家中隨時(shí)訓(xùn)練的健身動(dòng)作:
動(dòng)作一:
這個(gè)動(dòng)作需要保持雙膝伸直,保持核心收緊,身體抬高,向后方移動(dòng)。
吸氣,腹部和臀部收緊,放下身體時(shí),要使脊背,雙腿和頸部呈一條直線,盡量避免塌腰。
動(dòng)作二:
深蹲需要腳踏實(shí)地,不要有腳跟懸空的情況,下蹲的過程中,膝蓋的發(fā)力方向要與腳尖朝向一致。
如果是剛剛開始練習(xí)的朋友,那么不建議蹲得很深,先從半蹲開始練起。
動(dòng)作三:
空中自行車,像騎自行車一樣運(yùn)動(dòng)雙腿,正反兩個(gè)方向做運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作能夠有效燃燒大腿的脂肪,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
生活中不要在意體重的短時(shí)間變化,利用好身邊的瑣碎時(shí)間進(jìn)行有效鍛煉,相信你自己,這樣你的身材也會(huì)變得愈發(fā)出眾的。
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題主你好,很高興能回答你這個(gè)問題!以我瘦身16斤的過程來看,我早上和晚上的體重也會(huì)相差1-3斤1?我早上稱完體重,就會(huì)空腹喝500ml水,一天差不多要喝3L水 2?減肥期間我會(huì)吃大量的蔬菜,像冬瓜,黃瓜,這些蔬菜含水量都非常高,再加上別的食物。所以我們可以想一下,這些食物的重量也
題主你好,很高興能回答你這個(gè)問題!
以我瘦身16斤的過程來看,我早上和晚上的體重也會(huì)相差1-3斤
1?我早上稱完體重,就會(huì)空腹喝500ml水,一天差不多要喝3L水
2?減肥期間我會(huì)吃大量的蔬菜,像冬瓜,黃瓜,這些蔬菜含水量都非常高,再加上別的食物。所以我們可以想一下,這些食物的重量也在的。
3?我們白天吃的喝的,還沒有消化還沒有代謝,所以,這個(gè)時(shí)候你去稱體重,比早上重很正常!