關于這個問題，我這個資深入睡困難戶還是有點發言權的。咨詢過好多個西醫大咖、中醫大師、心理學家；試過無數種方法，放松法、冥想法、催眠法、美國海軍快速入睡法；吃過無數種藥，中國的、美國的、澳洲的、英國的、法國的、泰國的還有中藥調理都無法解決這個入睡困難的問題。每天晚上關了燈人機分離拼

關于這個問題，我這個資深入睡困難戶還是有點發言權的。

咨詢過好多個西醫大咖、中醫大師、心理學家；試過無數種方法，放松法、冥想法、催眠法、美國海軍快速入睡法；吃過無數種藥，中國的、美國的、澳洲的、英國的、法國的、泰國的還有中藥調理都無法解決這個入睡困難的問題。每天晚上關了燈人機分離拼了命的想睡覺，想得我實在睡不著。[捂臉]

前二年朋友推薦了思諾思，一款幫助倒時差用的導眠藥?，據說沒啥副作用。是目前經常使用的唯一一款助眠藥?。

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人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經過一段時間時的運行，人體的神經糸統大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時間固定在某一時間段，睡覺時間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運動，

人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經過一段時間時的運行，人體的神經糸統大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時間固定在某一時間段，睡覺時間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運動，激動，其次可喝牛奶，泡腳等等。僅供參考，有不對之處望指教。

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并非所有的安眠藥都是中樞神經抑制劑，很多本身就是針對不同的失眠原因去針對性的去除病因，改善睡眠質量和睡眠時間。當然，如果你非要堅持使用“非藥物治療”的方法，可以試一試心理學上的一些放松訓練，相信可以給你帶來幫助。就比如我這個醫生也經常在做的身體掃描，也就是正念療法中的一種類似放松

并非所有的安眠藥都是中樞神經抑制劑，很多本身就是針對不同的失眠原因去針對性的去除病因，改善睡眠質量和睡眠時間。當然，如果你非要堅持使用“非藥物治療”的方法，可以試一試心理學上的一些放松訓練，相信可以給你帶來幫助。

就比如我這個醫生也經常在做的身體掃描，也就是正念療法中的一種類似放松訓練的核心訓練方法，里面有一些冥想的影子。怎么說呢，因為職業的原因，精神科醫生相對來說對于心理治療方法的認知度可能會有很大的波動性，但是從我個人講，身體掃描的效果還是可以肯定的，尤其是有時候下夜班回家真的睡不著，生物鐘搞亂套了，這個時候聽一點舒緩的音樂，做一做身體掃描，確實起到了放松、減壓、助眠的效果。當然，如果確實發現其它潛在失眠病因，那么還是應該進行病因治療改善睡眠質量。

說到生物鐘亂套，其實就像我說的那樣，經常值夜班會導致生物鐘紊亂，這個時候吃安眠藥強制睡眠可能并不會有好的效果，而且還要承擔長期服用安眠藥可能出現的藥物依賴。除了放松訓練、身體掃描，當然也可以進行藥物治療。這里的藥物就不是我們日常經常使用有藥物依賴性的苯二氮卓類藥物，換句話說不是安眠藥，也就不會藥物依賴了。

生物鐘紊亂在醫學上又叫睡眠節律紊亂。人類在漫長的進化歲月中習慣了日出而作，日落而息，這就是我們誰的睡眠節律。但有些時候因為工作或其它的原因，我們晚上也要工作，長此以往，人的睡眠節律就會紊亂，想睡也就睡不著了。而睡眠節律紊亂，本質少是大腦分泌褪黑素的多少出現變化導致的，所以補充褪黑素制劑是完全可以起到調節睡眠節律的作用的。而褪黑素本身就是我們的大腦自己都會分泌的激素，并不會對我們的身體造成影響，所以適當服用褪黑素制劑治療睡眠節律紊亂完全是安全有效的。

多說一句，你的判斷是自己失眠，但沒有壓力，沒有神經衰弱。可如果長時間如此，還是應該到醫院就醫，讓醫生幫忙尋找失眠的原因，或者想辦法改善睡眠質量。畢竟長時間失眠的危害要比吃藥什么的來的大的多了。而且醫院現在也有很多物理治療方法，像經顱磁刺激等等，對于睡眠都是有療效的。

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白天不要睡太多，適當讓自己白天忙碌些。心里壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助于幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助于改善血液循環。建議晚上6點后避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極

白天不要睡太多，適當讓自己白天忙碌些。心里壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助于幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助于改善血液循環。建議晚上6點后避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極，適當消耗點體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調理。

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不用吃藥?每天在頭條上寫3.2篇文章，記得多給友友們評論點贊喲！在鍛煉一個小時身體，試試看，累的你自然就困?了，吃啥藥，真的哈??[微風][微風][微風][太陽][太陽][太陽][下雨][下雨][下雨][微風][微風][微風]

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調整生活方式。1 早晨6點起床。起床之后，可以輕輕運動一下，但不要劇烈運動。要早晨運動，或者上午運動，不要晚上運動。2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。3 清淡飲食，每餐7分飽。4 白天輕松地做一些事，不要讓自己太閑，但也不要做太多的事，讓自己1 早晨6點起床。起床之后，可以輕輕運動一下，但不要劇烈運動。要早晨運動，或者上午運動，不要晚上運動。2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。3 清淡飲食，每餐7分飽。4 白天輕松地做一些事，不要讓自己太閑，但也不要做太多的事，讓自己太累，微勞即可。5 22點至0點靜坐。6 0點—6點隨意躺著，心中想想什么就想什么，不要靜心，令心自由，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，恐懼就恐懼著，瞌睡就瞌睡，醒著就醒著，睡著就睡著，一切順其自然。7 如果半夜醒了，那么你就立即起來靜坐1小時，然后再睡覺。

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放松訓練、冥想。

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