白天犯困沒有精神，晚上睡覺該時(shí)從主動(dòng)熬夜玩游戲、看手機(jī)等，發(fā)展到被動(dòng)熬夜想睡也無法入睡，這是困擾很多人的問題。2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺的時(shí)間為平均為0點(diǎn)32分，而《2017年中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。睡眠對(duì)于維持身體健康尤為重要，白天犯困沒有精神，晚上睡覺該時(shí)從主動(dòng)熬夜玩游戲、看手機(jī)等，發(fā)展到被動(dòng)熬夜想睡也無法入睡，這是困擾很多人的問題。2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺的時(shí)間為平均為0點(diǎn)32分，而《2017年中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。睡眠對(duì)于維持身體健康尤為重要，2015年《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺的時(shí)間為平均為0點(diǎn)32分，而《2017年中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，失眠問題困擾了50%左右的人。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好會(huì)嚴(yán)重影響身體狀態(tài)和器官，記憶力、心臟、大腦、肝臟、腸胃、皮膚以及抵抗力下降，這樣生病不舒服的幾率就會(huì)大大上升。想要睡眠好，以下內(nèi)容也許可以幫到您。第一方面，如果是被動(dòng)失眠，自己想睡卻很難入睡，經(jīng)常關(guān)燈上床，輾轉(zhuǎn)反側(cè)入睡困難，1小時(shí)還睡不著，這種頻率較高，那建議到醫(yī)院就診，尋求下幫助。第二方面，拒絕主動(dòng)熬夜，對(duì)于不愿睡覺的熬夜族來說，要意識(shí)到睡眠對(duì)于健康的重要性，舉個(gè)親身的例子，前段時(shí)間由于工作壓力大，晚上該睡覺的時(shí)候總想再等等，玩會(huì)手機(jī)放松放松，覺得明天早起又得上班，不愿意睡覺，后來白天工作老是出錯(cuò)，注意力不集中還犯困，胃病了犯了，還經(jīng)常感冒，意識(shí)到問題，每天早早上床睡覺，悲催的是睡不著了，調(diào)整了半個(gè)月睡眠才慢慢恢復(fù)正常。第三方面，幫助睡眠的小技巧，親身體驗(yàn)，有的效果真的可以，也因人而異。不睡懶覺，午睡不超過1個(gè)小時(shí)，白天睡太多，晚上當(dāng)然不困。下午3點(diǎn)后不要喝影響睡眠的飲品，如茶、咖啡等，尤其是對(duì)咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜還怎么睡。白天有機(jī)會(huì)曬曬太陽(yáng)，不僅有利于補(bǔ)充維生素D，還幫助褪黑素的分泌，褪黑素就是與睡眠直接相關(guān)的激素。女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮膚變差變丑變胖，男性朋友們可以告訴自己再熬夜發(fā)際線要找不到了，心理暗示自己要好好睡覺，也就成功了一半。睡眠環(huán)境要注意，環(huán)境會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量，溫度適宜/窗簾遮光強(qiáng)/臥室要整潔/有噪音的話可以考慮帶個(gè)耳塞/床上用品可以以暖色調(diào)為主/被子厚度合適/枕頭高低適度/進(jìn)入臥室堅(jiān)決不玩手機(jī)。最后是個(gè)人助眠方法，對(duì)我來說很有效，各位可以嘗試下，但不保證哈。

我睡不著的時(shí)候會(huì)想兩件事，一是計(jì)劃下明天需要完成的事，不會(huì)想不開心的事。二是會(huì)想自己最想做的事，比如將來自己要蓋個(gè)大房子，房子怎么設(shè)計(jì)，怎么裝修，中式的還是歐式，帶不帶游泳池，要不要花園（不要嘲笑我哈），想著想著就睡著了，美好的理想還是要有的，心情好了，睡眠也就好了。

謝謝閱讀，希望對(duì)您有所幫助。

好的睡眠對(duì)于一個(gè)人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進(jìn)入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。展開4/5方法/步驟分步閱讀1/5作息。要想改變睡眠質(zhì)量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。2/5良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時(shí)周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。3/5自我準(zhǔn)備。睡前可以適當(dāng)好的睡眠對(duì)于一個(gè)人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進(jìn)入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。展開4/5方法/步驟分步閱讀1/5作息。要想改變睡眠質(zhì)量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。2/5良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時(shí)周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。3/5自我準(zhǔn)備。睡前可以適當(dāng)

好的睡眠對(duì)于一個(gè)人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進(jìn)入深度睡眠？不要著急，下面我和大家分享。

展開

4

/5

方法/步驟分步閱讀

1

/5

作息。要想改變睡眠質(zhì)量，規(guī)范作息表，做到早睡早起。

2

/5

良好的睡眠環(huán)境。保證在入睡時(shí)周圍是靜謐的，空氣清新，溫度適宜。

3

/5

自我準(zhǔn)備。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易讓自己進(jìn)入睡眠?？梢詫⑴P室里的燈光調(diào)成比較柔和的光線，也可以關(guān)燈睡覺或者帶上耳機(jī)聽下輕音樂。注意喝可樂，咖啡都是不適合的。

4

/5

睡姿。根據(jù)自身情況選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì)。

5

/5

溫馨提示，睡眠不好，給工作生活都帶來了極不利的影響，睡前不要去想一些煩心事，將工作和生活中的一切煩惱暫時(shí)置之度外。

在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會(huì)把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調(diào)理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會(huì)把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調(diào)理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。

在睡前喝兩勺蜂密水，崔眠入睡有很好效果，但不能用開水沖，要在四十度溫開水里挍開即可，用開水會(huì)把有效成份和維生素之類都煬死了，蜂密是單糖可不經(jīng)消化直接被胃腸吸收，有殺菌和調(diào)理胃腸消化紊亂的做用，如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。

(1) 睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練等；(4)睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；(5)睡前至(1) 睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練等；(4)睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；(5)睡前至

(1) 睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶或吸煙等）；(2)睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；(3)規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練等；(4)睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；(5)睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易 引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；(6)臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；(7)保持規(guī)律的作息時(shí)間，尤其年輕人應(yīng)盡量避免 熬夜；(8)避免長(zhǎng)時(shí)間午睡或過多的白天打盹。

謝謝你的邀請(qǐng)！你好，我認(rèn)為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點(diǎn)，越緊張?jiān)饺菀姿恢?，有兩個(gè)好辦法，一定管用。睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會(huì)感到疲倦，然后趕快入睡。被子不要壓胸，最好枕頭的高謝謝你的邀請(qǐng)！你好，我認(rèn)為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點(diǎn)，越緊張?jiān)饺菀姿恢袃蓚€(gè)好辦法，一定管用。睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會(huì)感到疲倦，然后趕快入睡。被子不要壓胸，最好枕頭的高

謝謝你的邀請(qǐng)！你好，我認(rèn)為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，心情放松點(diǎn)，越緊張?jiān)饺菀姿恢?，有兩個(gè)好辦法，一定管用。

睡前30分鐘喝一杯熱牛奶，然后在睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松些，慢慢的就會(huì)感到疲倦，然后趕快入睡。

被子不要壓胸，最好枕頭的高度要讓脖子保持水平，這樣血液會(huì)自然的流動(dòng)，才不會(huì)影響睡眠，我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)就是這種方法睡著的，一準(zhǔn)沒錯(cuò)，祝你每天都有個(gè)好睡眠，近快進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)！2019.2.4.

感謝邀答，的確，糖友們?nèi)绻麤]有休息好，第二天的血糖會(huì)變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經(jīng)歷，因?yàn)樗缓脤?dǎo)致血糖更差，而血糖高了又會(huì)使得失眠加重。我們糖友由于疾病導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，又容易出現(xiàn)心理壓力，所以比普通人有更多的睡眠問題。那糖友們要怎樣才能睡個(gè)好覺呢？首先，控制好血糖，感謝邀答，的確，糖友們?nèi)绻麤]有休息好，第二天的血糖會(huì)變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經(jīng)歷，因?yàn)樗缓脤?dǎo)致血糖更差，而血糖高了又會(huì)使得失眠加重。我們糖友由于疾病導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，又容易出現(xiàn)心理壓力，所以比普通人有更多的睡眠問題。那糖友們要怎樣才能睡個(gè)好覺呢？首先，控制好血糖，

感謝邀答，的確，糖友們?nèi)绻麤]有休息好，第二天的血糖會(huì)變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經(jīng)歷，因?yàn)樗缓脤?dǎo)致血糖更差，而血糖高了又會(huì)使得失眠加重。我們糖友由于疾病導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，又容易出現(xiàn)心理壓力，所以比普通人有更多的睡眠問題。

那糖友們要怎樣才能睡個(gè)好覺呢？

首先，控制好血糖，良好的血糖控制，會(huì)減少糖友的睡眠問題，比如夜尿頻繁、口干口燥、煩躁多汗等癥狀會(huì)明顯減少。

其次，養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣。每天到了點(diǎn)就上床，到了時(shí)間就起來，有助于養(yǎng)成良好的睡眠生物鐘，減少入睡時(shí)間。

第三，合理的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處是多方面的，不僅僅是幫助糖友們提高免疫力，降低血糖水平，還能幫助糖友們調(diào)節(jié)精神壓力，在夜間擁有更深沉優(yōu)質(zhì)的睡眠。

第四，避免不良刺激，例如睡前1小時(shí)不要過量運(yùn)動(dòng)，夜間不要喝咖啡或茶，睡前不宜與人聊天，不宜看情節(jié)過于緊張的電影，這些事情都會(huì)加重興奮度，讓入睡更加困難。

最后一點(diǎn)，咱們上床就是為了睡覺的，不要坐在床上一直玩手機(jī)，或者在床上吃東西打游戲。遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，睡眠更加愜意！

動(dòng)動(dòng)手指戳個(gè)贊吧~祝糖友們都能睡個(gè)好覺！

當(dāng)今社會(huì)，很多人都會(huì)受到睡眠不足的困擾，良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，想要擁有好睡眠，可以從以下幾方面著手：1、睡前泡腳，睡前泡腳有助于改善血液循環(huán)，消除一天的緊張疲勞，促進(jìn)睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳，人的腳底有一個(gè)長(zhǎng)壽穴——涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以發(fā)揮促進(jìn)當(dāng)今社會(huì)，很多人都會(huì)受到睡眠不足的困擾，良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，想要擁有好睡眠，可以從以下幾方面著手：1、睡前泡腳，睡前泡腳有助于改善血液循環(huán)，消除一天的緊張疲勞，促進(jìn)睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳，人的腳底有一個(gè)長(zhǎng)壽穴——涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以發(fā)揮促進(jìn)

當(dāng)今社會(huì)，很多人都會(huì)受到睡眠不足的困擾，良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)，想要擁有好睡眠，可以從以下幾方面著手：

1、睡前泡腳，睡前泡腳有助于改善血液循環(huán)，消除一天的緊張疲勞，促進(jìn)睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳，人的腳底有一個(gè)長(zhǎng)壽穴——涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以發(fā)揮促進(jìn)睡眠、緩解頭痛、降低血壓等作用。

2、降低噪聲污染，如果睡眠環(huán)境有噪聲，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議大家睡前關(guān)掉電腦、電視、手機(jī)等設(shè)備，并要關(guān)窗拉窗簾，避免街道上車輛行駛帶來的噪聲。

3、睡前梳頭有助于睡眠，人體的頭部分布著很多穴位，睡前用梳子從頭頂向頸后輕輕梳理頭皮，直到感到頭皮發(fā)熱即可。用梳子梳理頭皮有助于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除緊張情緒，促進(jìn)睡眠。也可以用雙手手指輕輕按摩頭皮，同樣可以起好很好的按摩效果。

4、睡前喝杯牛奶，牛奶中的色氨酸能夠促進(jìn)人體神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺分泌，調(diào)節(jié)睡眠。喝牛奶后不要忘記刷牙。

5、睡前減少喝水，還要小便一次，避免半夜上廁所，影響睡眠。

6、睡前不要喝咖啡和濃茶，因?yàn)榭Х群蜐獠柚泻锌Х纫颍Х纫蚓哂猩窠?jīng)興奮作用，不利于睡眠。

7、睡前不要喝酒，雖然酒精具有催眠作用，但是酒精會(huì)影響人的睡眠周期，可能會(huì)導(dǎo)致半夜睡不著，造成失眠。

運(yùn)動(dòng) 喝牛奶 泡腳 少想 習(xí)慣早睡！運(yùn)動(dòng) 喝牛奶 泡腳 少想 習(xí)慣早睡！

運(yùn)動(dòng) 喝牛奶 泡腳 少想 習(xí)慣早睡！

怎樣才能睡眠好很高興回答：怎樣才能睡眠好，下面總結(jié)日常能睡眠好的方法，希望能幫到你。1. 我們?cè)谒X前要放松心情，不可生氣、不可急躁，不要玩手機(jī)，不要看過于激動(dòng)的影視劇，不要想其它事情，如果睡前有這些不利情緒會(huì)造成你無法入睡的情況，而且即便睡著了，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此睡眠前要保怎樣才能睡眠好很高興回答：怎樣才能睡眠好，下面總結(jié)日常能睡眠好的方法，希望能幫到你。1. 我們?cè)谒X前要放松心情，不可生氣、不可急躁，不要玩手機(jī)，不要看過于激動(dòng)的影視劇，不要想其它事情，如果睡前有這些不利情緒會(huì)造成你無法入睡的情況，而且即便睡著了，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此睡眠前要保

怎樣才能睡眠好

很高興回答：怎樣才能睡眠好，下面總結(jié)日常能睡眠好的方法，希望能幫到你。

1. 我們?cè)谒X前要放松心情，不可生氣、不可急躁，不要玩手機(jī)，不要看過于激動(dòng)的影視劇，不要想其它事情，如果睡前有這些不利情緒會(huì)造成你無法入睡的情況，而且即便睡著了，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此睡眠前要保持愉快的心情，這樣才可以睡個(gè)好覺。

2. 在準(zhǔn)備睡覺之前不要吃東西，因?yàn)槟闼咧俺詵|西，那么食物會(huì)停留在的胃口里面，人睡了胃還在工作，這樣你晚上睡覺就會(huì)受到不良的影響。經(jīng)常這樣還可能得胃病，所以睡覺前2小時(shí)不要吃東西。

3. 睡覺的時(shí)候，房間要通風(fēng)透氣，不要把窗戶關(guān)得死死的，空氣不流通，氧氣就會(huì)減少，對(duì)人體呼吸有影響，氧氣不足，人體的新陳代謝得不到正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也直接影響睡眠，就算你睡著了，第二天醒來也是無精打采，周身乏力。所以睡覺時(shí)候窗戶不能關(guān)得太緊,需要留點(diǎn)空氣進(jìn)來才好。

4. 想睡眠好床鋪還要干凈整潔，要經(jīng)常洗被子床墊，不要等有異味再洗，這樣細(xì)菌，螨蟲繁殖更多，對(duì)人體是極不好的。也直接影響心情，影響睡眠。所以要保持床鋪清潔方能睡個(gè)好覺。

除此之外，建議你要養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺的習(xí)慣，不要熬夜。晚上10點(diǎn)上床睡覺是最佳的入睡時(shí)間。只有這樣才能保證睡眠睡得好。

關(guān)于如何睡一個(gè)好覺，其實(shí)有很多種方法但是作重要的是心態(tài)，我分享一個(gè)故事給大家聽：當(dāng)年陳摶老祖隱居華山，華山道士見他的住處沒有鍋爐，非常奇怪，暗地里觀察，見他終日無所事事，惟有鼾睡而已。有一次，道士幾個(gè)月沒見著他，以為他搬到別處去了，來到柴房搬柴，卻見他睡在柴草底下。 又有一次，有關(guān)于如何睡一個(gè)好覺，其實(shí)有很多種方法但是作重要的是心態(tài)，我分享一個(gè)故事給大家聽：當(dāng)年陳摶老祖隱居華山，華山道士見他的住處沒有鍋爐，非常奇怪，暗地里觀察，見他終日無所事事，惟有鼾睡而已。有一次，道士幾個(gè)月沒見著他，以為他搬到別處去了，來到柴房搬柴，卻見他睡在柴草底下。 又有一次，有

關(guān)于如何睡一個(gè)好覺，其實(shí)有很多種方法

但是作重要的是心態(tài)，

我分享一個(gè)故事給大家聽：

當(dāng)年陳摶老祖隱居華山，華山道士見他的住處沒有鍋爐，非常奇怪，暗地里觀察，見他終日無所事事，惟有鼾睡而已。

有一次，道士幾個(gè)月沒見著他，以為他搬到別處去了，來到柴房搬柴，卻見他睡在柴草底下。

又有一次，有個(gè)樵夫在山下割草，見山凹里有一具尸骸，塵埃有一寸高。

樵夫心中憐憫，準(zhǔn)備挖個(gè)坑埋起來。

拖起來時(shí)，卻認(rèn)得陳摶先生，樵夫說：“好個(gè)陳傳先生，不知為什么死在這里？”

只見陳摶把腰一伸，睜開雙眼，說：“正睡的快活，為什么把我攪醒了？”

樵夫大笑不已。

我用這個(gè)故事，就是要告訴大家，真的想睡好，

與環(huán)境沒有關(guān)系，與飲食沒有關(guān)系，

唯獨(dú)與你的心有關(guān)心，你的心安在哪里，就可在哪里睡著

你的心浮躁不安，焦慮糾結(jié)，定然難以入睡。

最為一個(gè)睡眠導(dǎo)師，我本人也是陳摶老祖的跟隨者，

每天幾乎除了工作，大多數(shù)時(shí)間都處于睡眠時(shí)間

推掉了所有應(yīng)酬和無聊的聚會(huì)，

安心睡我的覺，不過我也獲得了好處，

那就是成功幫助1200名失眠患者恢復(fù)睡眠。

作者簡(jiǎn)介，知名失眠康復(fù)導(dǎo)師

通心脈失眠康復(fù)打卡訓(xùn)練，幫助1200名恢復(fù)睡眠

關(guān)注我，如有需要，找老師即可