關鍵點來了就是使每天吃進去的總熱量小于每天運動生活等等所消耗的總熱量，使身體形成一個熱量缺口，這個缺口的熱量就需要身體里脂肪來分解補充，堅持下來身體內的脂肪越來越少，就達到減肥瘦身的目的了。減肥瘦身后還發現腹肌不明顯，那就是你的腹肌不夠發達了，肌纖維細小。要想使腹肌發達，那就需要加強腹肌的鍛煉，使腹部肌肉肌纖維增粗增大，那樣腹肌就會明顯的顯露出來了。如何鍛煉腹肌呢，鍛煉腹肌的動作有很多，像仰臥起坐，懸垂舉腿，俄羅斯轉體，卷腹等等有很多的方法，只要堅持，腹肌都會練出來的。另外，腹肌是人體上非常耐疲勞的肌肉組織，因此，想追求效果可以天天練經常練，堅持一兩個月就會有效果。另外，要想擁有好的身材只練腹肌是不行的，要整體都要練，這可以咨詢教練上網搜資料都可以。只練一個部位想擁有好的身材是不可能的，要注意身體各部位及整體的協調性！
所以，腹肌是減肥減出來的還是練出來，好看的腹肌是二者缺一不可，既需要減肥又需要鍛煉！
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腹肌首先是減肥減出來的，其次才是練出來的如何減到露出腹肌的體脂率腹肌如何鍛煉卷腹 25*4組仰臥在地面或瑜伽墊上，雙腿微屈，雙手放于耳邊，不要抱頭，下巴收攏，頸椎處于中立位置；利用腹直肌卷曲的力量將背部帶離地面，背部弓起；感受到腹部擠壓的感覺，維持1-2秒，回復初始姿勢；全程腰椎要緊貼地面，不能有任何的移動。仰臥舉腿 15*4組平躺在瑜伽墊上，雙腿繃直，腳尖向上繃緊；利用骨盆內收的動作帶動髖關節向肩膀靠攏，雙腿抬起至垂直地面；感受到腹肌擠壓到感覺后，下放雙腿至接近地面，在保持腹肌緊張的情況下做下一次的舉腿動作。總結我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
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腹肌可以是練出來的，也可以是減脂減出來的為什么說腹肌是練出來的？首先，要想腹肌外在表現突出，那么需要肌肉更立體，肌肉的圍度更大，需要腹肌的分塊更明顯，這樣才能用眼睛直觀的看出來是六塊腹肌還是八塊腹肌。其次，腹肌鍛煉出來的前提就是要對腹肌進行鍛煉，通過對腹肌的不斷鍛煉，使得腹肌的分塊明顯，使得腹肌單塊的圍度大，有3D的立體感，腹肌線條清晰。最后，通過不斷的鍛煉我們腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌所以，腹肌是通過不斷的鍛煉我們人體腹部肌肉群，練出來的。所以說，腹肌是練出來的！為什么又說腹肌是減肥減出來的呢？首先，我們說一個簡單的知識點，脂肪。脂肪是我們人身體的一個重要組成部分，每個人身上的脂肪含量都不同，所以，我們看到的每個人的脂肪外在表現也不同。瘦子瘦子的脂肪含量很低，所以我們看到瘦子很瘦，通常能直觀的看到瘦子的肌肉骨骼清晰，尤其是人體關鍵骨骼，比如：顴骨，膝蓋骨，手肘，鎖骨清晰可見。這說明什么呢？胖子胖子跟瘦子剛好相反，胖子的骨骼肌肉被自己厚厚的脂肪遮擋住，看不到骨骼肌肉，只能看見很多“肉”，看起來胖嘟嘟，圓乎乎的很可愛。這說明什么呢？不胖不瘦不胖不瘦的體脂率介于胖子和瘦子之間，這樣的人既沒有很多的脂肪，也看不到清晰的骨骼肌肉。體脂率通常在20-30之間%其次，我要說的就是第二種，胖子。胖子練腹肌真的是靠練出來的嗎？不是，為什么不是？胖子“練腹肌”這沒毛病，但是腹肌是練了，胖子的腹肌真的看得見嗎？看不見腹肌被厚厚的脂肪遮蓋，圓圓的肚子像五指山一樣壓在腹肌的上面，外在根本絲毫看不出來。所以胖子的腹肌是減肥減出來的。脂肪去除，才能守得云開見“腹肌”。腹肌顯現出來了，你才能說自己練出了腹肌。所以說，對于胖子來說，只是鍛煉腹肌是不夠的，減掉脂肪才是關鍵。所以，對于胖子來說，腹肌是減肥減出來的。總結：對于瘦子和不胖不瘦的人來說，腹肌是鍛煉出來的，通過不斷的鍛煉腹直肌腹橫肌腹內斜肌，腹外斜肌，可以練出六塊或者八塊腹肌；但是對于胖子來說，鍛煉腹肌關鍵在于減掉脂肪，減掉脂肪腹肌才能外在表現出來。
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通過減肥可以讓腹肌顯現出來，通過腹肌訓練可以腹肌變的發達??首先，腹肌人人都擁有的！不僅僅是腹肌，從解刨學上說的所有肌肉我們每個人都有。我們之所以看不見它們，要么是肌肉不夠發達，要么是被你的肉肉（脂肪）遮住了！而我們的腹肌就屬于后者！通過減脂，可以讓我們腹肌顯現出來，減脂，一般需要從飲食和運動兩個方面去實現！【1】飲食【2】運動??由于我們身體的脂肪存在簡單脂肪和頑固脂肪，所以我們也要采用不同的運動！1. 簡單脂肪??我們可以選擇適合自己的運動，每周安排4到5次運動，每次安排45到60分鐘時間，能起到一個不錯的減肥效果！2. 頑固脂肪在這我推薦高強度間歇訓練！??高強度間歇訓練，又叫HIIT運動，是一種高強度與低強度運動交替進行的運動。HIIT運動，對身體素質要求比較高，所以我建議我們可以選擇中低強度有氧運動，打下一個身體素質基礎，然后再進行HIIT運動！小結：腹肌訓練腹肌訓練方法推薦：進階動作：??如果卷腹對練習者難度太小的話，我們可以考慮用腹肌輪鍛煉我們的腹肌，不管是跪姿腹肌輪，還是站姿腹肌輪，不僅可以鍛煉我們的腹肌，還能有效的提高我們的核心力量！??站姿腹肌輪
1. 站姿注意事項與跪姿一樣，只不過是改變了下姿勢！
2. 站姿難度更大，根據自己的能力去做，不然很容易受傷！
總結
??減肥，讓腹肌顯現出來；腹肌訓練，讓腹肌變的更加發達！
??減肥，減脂，一般需要從控制飲食和適量運動去實現！
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非常高興回答你的問題！
關于這個問題，有人說腹肌是練出來的，也有人說腹肌減肥減出來的，還有人說腹肌本來就有的，只是被贅肉蓋住了。但我認為只有二者的有機結合，才能更好的打造巧克力派的腹肌。因為當你我在減肥的過程中，也在塑造腹部肌肉。反過來，當人們在專項練腹肌的時候，也在相應地減掉身上多余的脂肪，所以說，二者是相輔相成的。具體如下：
一，腹肌相對其它肌肉來說，還是比較難練成的。因為肚子上的肉肉比較頑固，好多人長期鍛煉減肥，男人的肚子還是有點啤酒肚，女人的肚子還有一個游泳圈，這是因為肚子上最容易著落贅肉。
所以，必須有針對性腹部脂肪訓練。如卷腹運動、引體向上等等。
二，打造腹肌的過程中，必須要相應的節食，減少高糖高脂肪食物的攝入，以配合高強度運動減肥減脂想要的預期效果。因為，只有管住嘴，邁開腿，才能讓腹部肌肉淪陷，才能打造出迷人的腹肌。
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你好，我是健身領域的創作者，很高興回答你的問題
其實每個人都有腹肌，對沒有錯。不管你是男女老少，高矮胖瘦都會有腹肌，只是腹肌的明顯程度和你的體脂率有關。
對于那些比較胖的人，他不是沒有腹肌，而是他的腹肌被外面的一層肥肉給包裹住了，你看不到而已。
每個人的肌肉數量都是固定的639條，當然有些人有特例，這個排出在外，普通人基本上數量是一樣的，所以瘦的人有腹肌，胖的人也一樣有腹肌。
腹肌是練出來的還是減肥減出來的呢？
其實腹肌既可以練出來也可以減出來的
腹肌的出現是要低體脂作為前提，這就是為什么一般會說“瘦出腹肌”
那么想要快速降低體脂有多難呢？理論上一周減去一公斤脂肪是最安全的極限速度，但實際上你能一個月掉5斤純脂肪就很不錯了，
一般當你體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了。一個月掉2%-3%體脂，假設你是一個體脂20%左右的正常男性，你要至少3個月才能瘦出分明的腹肌。而且是掉純脂肪！這意味著嚴格的飲食控制脂肪控制，你就遠離了各種各樣的美食....
事實上，單純的減脂成功后，腹部會呈現出腹直肌輪廓，但腹肌并不突出，在低體脂含量的情況下加強腹肌的訓練，腹肌會塊狀突出，肌肉增大，形狀更明顯，也更好看，傳說中的子彈肌就一躍而出了。
此外，通過增肌訓練練出來的腹肌可對腹部起到很好的保護作用，在增加身體穩定性的同時，強大的核心肌群還可很好的助力上下肢的發力，提高身體的協調性。這也就是為什么好多人在減脂尚未成功之前就要加強腹肌訓練。
以下動作都能很好的練到腹部的肌肉
1.卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
2.舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，上背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3.仰臥交替收膝
仰臥瑜伽墊上，雙手放于雙手旁，屈膝腳后跟著地。呼氣時，一側手臂的肘部向相對的一側膝關節觸碰，注意手臂不要用力。吸氣時，緩慢回至起始位然后換邊。
4.側卷腹
同卷腹原理一樣，雙腿向一邊倒，著重練習一邊的腹部肌肉，注意換邊訓練
最后，想要練出腹肌，科學的飲食也非常重要，增肌期間，記得吃些高碳水食物和蛋白質。比如面包、糖水、蛋白粉等會是個不錯的選擇。對增長腹部肌肉的效果非常棒。
夏天快到了，讓我們動起來吧！把冬天裹在衣服里的腹肌炫出來。
希望我的回答能夠幫助到你
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腹肌是減下來的，但是做腹肌訓練也能夠讓腹肌呈現的更明顯。 1.怎么降低體脂率，讓腹肌呈現出來 2.如何進行腹部訓練讓腹肌圍度更大 1.控制好飲食 什么是適合自己的食物？ 除了飲食需要控制以外，還需要做的就是把運動搭配上。 卷腹： 動作要領： 反向卷腹：動作要領：
盡量躺在一端有支架的臥推椅子上進行做，當然也可以在瑜伽墊上進行做，但是它的距離會縮短，腹部受力反而沒有那么大，看每個人的取舍。
那我下面就是先介紹在臥推椅子上是怎么樣進行反向卷腹訓練的。
1.躺在椅子上，雙手放在椅子上面，抬起你的膝蓋，讓膝蓋盡可能靠近你的臉部，不要讓骨盆離開椅子。
2.膝蓋盡可能靠近臉部，背部彎曲抬起臀部離開椅子上面，向胸腔的方向進行移動，到后面慢慢的放下。
在放下的時候一定要控制自己的速度，不需要過快 ，感受腹部的發力。
除了做以上的腹部訓練，平時日常生活當中可以做到的，就是隨時隨地的收腹，收腹的話能夠讓你的腹部控制力，以及腹部肌肉隨時處于繃緊的狀態，還有就是可以做腹式呼吸，腹式呼吸是一種非常簡便而且便捷的方式，它能夠激活你的腹橫肌。
總結：
1.腹肌的出現你不僅需要控制飲食，你還需要配合相應的運動，而這個運動包括力量訓練和腹部訓練，還有有氧運動。
2.除了這些在健身房可以做的運動，我們日常生活當中還應該注意一些小的細節，比如說收腹和腹式呼吸。
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腹肌是練出來的還是減肥減出來的？腹肌是練出來是毋庸置疑的，因為減肥（減脂）的過程也是在練。
一． 正確理解腹肌。
人人皆有腹肌，看不到腹肌，是因為腹肌被過多的腹部脂肪遮擋住了，需要通過有氧訓練減脂，把腹肌顯露出來。但是，減脂后顯露的腹肌，并不是人們所說的有形、好看的腹肌，要使腹肌有形、好看，還需要堅持做針對性的力量訓練。
（下圖：通常所說的腹肌是指有形、好看的腹肌）
二． 打造有形腹肌的基本過程。
1.減脂的過程要“邁開腿，管住嘴”。
“邁開腿”是堅持做有氧訓練，有氧訓練減脂，需保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。“管住嘴”是合理控制飲食，減少或避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝入。
（下圖：“管住嘴”，要避免高熱量食物的攝入）
2. 腹肌顯露后，需堅持做針對性的力量訓練。
女性體脂率減到20%左右，男性體脂率15%以下，腹肌就會顯露，之后，應堅持做腹肌的力量訓練。腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹內（外）斜肌等，針對腹肌的力量訓練，是針對腹肌不同部位的訓練，
（下圖：腹肌構造）
卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練訓練腹外斜肌，其他腹肌的訓練還有仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山、兩頭起等動作。
（下圖：卷腹是訓練腹肌不可或缺的動作）
針對腹肌的訓練，應根據自己的承受能力訓練，每周三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到（接近）力竭。
（下圖：平板支撐動作）
結束語：正確認識腹肌，并根據相應的訓練方式、方法，堅持訓練，練出有形、好看的腹肌，是早晚的事。
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腹肌本身就有，在體脂率較低時，腹部肌肉線條會比較明顯，然后再通過訓練加強腹部肌肉，會使腹肌輪廓更明顯、巧克力塊更加飽滿，所以，腹肌離不開鍛煉、更離不開減肥。
如果體脂率低，可以有針對性的訓練腹部肌肉，但是不要每天都只做腹肌訓練，因為腹肌訓練孤立性強，整體看起來還是一個瘦子。
建議制定全身性的力量訓練，胸/背/腿/肩都有所發展后，腹肌看著也會更加精致有型。具體方法是在每天正常訓練之后，再額外增加3-5組的腹肌訓練，比如卷腹類動作針對腹部不同部位，或者懸垂抬腿，對核心要求更高一些。由于腹肌恢復時間較快，所以可以增加訓練頻率。
如果體脂率較高，就必須先以減脂為主，然后再過度到塑形。減脂的方法都是一樣，就是合理的控制飲食，使每天的熱量攝入適中、營養更加全面、食物種類盡量豐富，然后每周再保持3次左右的有氧運動，然后再搭配力量訓練（包括腹肌核心的肌力訓練）。力量+有氧是減脂最好的模式，一是可以更有效率的利用脂肪;二是減脂的同時可以塑形;三是為以后過渡力量訓練打下不錯的基礎。
腹肌很難保持，這需要嚴格的飲食管理，沒有特殊需求的話一般不會一年四季都會露出結實的腹肌，所以秋冬季可以要求適當寬松一些，以增肌為主，然后春天加速減脂。