一個月瘦十斤是可以達到的。三個月連續瘦三十斤有點困難，除非你體重基數特別大。我是用兩個月的時間瘦了十斤的吧，我身高165體重118左右晃蕩。具體的我也沒有很刻意減肥的。首先，要做到減小自己的飯量，因為減肥還得管住嘴。我減肥期間是早上八九點之間吃早飯，想吃什么吃什么，但是不能吃的油膩，清淡點好，吃飽。然后中午不吃了，到下午兩點左右會餓，我會吃個小面包或者水果啥的，吃個七成飽。晚上就不吃了。其次，是邁開腿。我懶，不愛運動，尤其不愛跑步。所以我就走路，每天的基礎步數都在一萬五左右。第一個星期是這樣。大概可以瘦個兩斤。哈，覺得沒瘦對不對？第二個星期就狠了，早飯照常吃，午飯不吃就餓，有時候就餓著餓著不餓了，實在不行喝水，然后還是走路。這一周有時候實在餓的受不了會吃點東西。這周會瘦3-5斤。第三周胃餓小了，其實看到東西也沒那么想吃，早飯正常，兩點左右午飯，對了，我的飯量基本都是飯加菜一個拳頭這樣，菜多，飯少，有時候米飯就一口，真的就一口。晚飯不吃。第三周基本沒變化。第四周照第三周來，會瘦一點。我兩個月都是按照這樣做的，其實沒有很刻意，中午有時候還是會吃油膩的，但不會把自己吃飽吃撐，點到即止。我今早上稱是110，也沒有具體瘦到十斤～但是剛過完年對不對？誘惑很多對不對？我覺得已經很了不起了？我有時候想，我賺不了大錢，我就一心一意減肥就那么難么？？？？！！！！二十好幾了，一輩子甘愿胖下去么。總之，之前別人看我會說我胖，最近我自己說我胖，別人會說你也不胖啊。之前穿牛仔褲得穿27-28碼甚至29碼。過年買條牛仔褲25碼，有點成就感。

這是七月底在海南拍的，那時候有118吧！現在也沒有全身照，總之去買衣服店員不會說我微胖了，開心?。我要瘦到100斤。

更多相關建議：

首先飲食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的營養物質都要控制在合理的范圍內。養成少食多餐的習慣，這樣有利于減肥，保持飽腹感，不容易餓。每次在運動后最好吃一根玉米或者是一個土豆這類的，再來一瓶牛奶最好，這樣可以有效預防你運動后過度的饑餓。

運動就選擇力量訓練，比如引體向上、俯臥撐、深蹲這類。我推薦深蹲，因為深蹲可以調動全身多塊肌肉，并且很多的大肌群都有參與，一次深蹲訓練下來比一場30分鐘以上的跑步更有效，而且也不會像跑步一樣那么無聊，深蹲可以發泄內心的壓力。

此外，深蹲后最好加上一些強度比較高的有氧運動。這個我就推薦波比跳。波比跳不用說，自然是名聲在外，全世界公認的減脂殺手，一套下來很累。新手不要做太多組，慢慢來。關于具體的法，我的文章里面有詳細教學，你可以去看。

更多相關建議：

只要意志堅定，長期堅持下去，就沒有減不下來的肥！我從三月中旬開始減肥，到現在已成功減重13斤，簡單說一下我的做法。

1.多吃蛋白質食物

早餐:

雷打不動兩個水煮蛋＋一根香蕉

每天早上不管任何時間起來，我第一時間先去廚房拿出兩個雞蛋，洗干凈后定好電磁爐的溫度800度，放在不銹鋼碗里煮。

然后我開始進行洗漱，差不多洗臉刷牙完畢雞蛋也煮的差不多了，這時候就可以關火，我去門口穿鞋，大概有兩分鐘左右的時間，讓雞蛋利用余溫再次熟透。

簡單整理一下，就把兩個熱乎乎的雞蛋用獨立包裝的袋子裝好放進包里，騎上我心愛的小白馬去上班了。

從家到學校大概需要13分鐘左右，到辦公室后雞蛋的溫度剛剛好，先接一杯溫開水喝完，我一般都是一氣喝完。因為，身體經過一夜的消耗，身體急需補充水分，這時候也比較口渴，所以每次都是一飲而盡。

等到第二杯熱水的時候，才開始慢慢喝，邊吃雞蛋邊喝水，大概又喝半杯熱水雞蛋就吃完了，上早讀。

早餐的時候，簡單喝兩口稀飯，吃兩口菜就飽了。

2.多吃肉

這里說的肉，不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。

如:常見的雞胸肉，牛肉只要不是五花肉就行。

雞胸肉比較經濟實惠一點，超市一般12元左右一斤，買兩大塊也就不到20元，平均一塊10元，可以夠吃兩次，分到每一餐也就不到五元，很實惠的。

關于雞胸肉的做法，自己可以參考網上的視頻教程，總之就是盡量少油、少鹽，注意不要油炸，可以水煮后，制作一點醬料沾著吃。也可以炒菜吃，我是最懶的人，我直接洗干凈后切成細條條和玉米面，生菜混合在一起烙餅吃。

其實，我最愛吃牛肉。特別是牛尾骨和牛腱，但奈何牛肉太貴了，不能天天吃。

牛尾骨是一架一架賣的，一架大概不到200元，再切個洋蔥吃一口肉嚼一口洋蔥，真叫一個香啊！唯一美中不足的就是吃完嘴里有味，所以每次吃完，我都趕緊刷刷牙，要不然熏人。

牛腱，我是偶爾買一點，一般100元左右，先切出一半用保鮮膜包起來，另一半用袋子裝好放進冰箱里，等嘴饞的時候，拿出來切兩三片再配上洋蔥吃一口，美味佳肴啊！一般我每天吃五片左右，盡管愛吃，奈何價錢太貴，只能解解饞了！

3.多喝奶

牛奶也是高蛋白食物，熱量也不高，既可以給身體提供能量，又可以短暫緩解饑餓感。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以說沒有任何熱量。

西藍花也不錯，可以炒菜吃，涼拌吃，烙餅吃，具體吃法可以參考相關視頻。

西紅柿也是低脂低熱量的蔬菜，不僅可以美白淡斑還可以促進新陳代謝功能，有助于消化。

水果:

不是所有的水果都是減肥期間可以吃的，有的水果熱量比主食還高。如:榴蓮、西瓜，菠蘿蜜，芒果等這些水果都不適合減肥吃。

蘋果是減肥最佳水果，每天一個蘋果，疾病遠離我。蘋果不僅對心臟好，熱量也低，還含有非常豐富的維生素，補充能量的同時也促進新陳代謝功能，促進腸蠕動有助于消化，減肥減重效果很好！

總而言之，減肥不是一朝一夕就可以完成的。減肥需要長期堅持的毅力和合適的飲食來協助以及適量的運動才可以共同完成。

還有減肥期間不要患得患失的，今天體重下降了就高興，明天長稱了就想放棄了。特別是女性朋友，體重會隨著月經期的時間而不斷變化，千萬不要慌！如果不是月經期間，偶爾幾天不掉稱也可能是到了瓶頸期，需要你更新食譜或者增加運動量來進行突破！

希望每一個在減肥路上的人，都能調整好心態，正確減肥，只要能擺正心態，調整好心態，就沒有減不下去的肥。

堅持、堅持，再堅持；

努力、努力，再努力；

加油、加油，加加油！

更多相關建議：
我2015年的時候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵墻或一捆布。用了3個半月減到105斤。我那時是在網上找各種減肥偏方，仗著自己那會年輕，把自己當小白鼠，只要我查到的減肥方法我都試了，有的確實有用，有的就不像網上說的那么神奇了，還有的有很強的副作用，各種心酸痛苦。從減肥成功到現在，我體重一直在104到110之間浮動，因為我是易胖體質+吃貨，美食當前是沒有什么抵抗力的，但在心里給自己設定了個極限就是110斤，超過了110就進行一次減肥集訓，為期7到15天，一般都能瘦回來。過年前因為萬惡的桃酥餅，我體重飆升到110斤，于是我用了網上比較流行的懶人最快減肥法--水煮雞蛋減肥法進行了一次瘦身減肥集訓，瘦了大概5斤，我每天都有分享體重的變化和身體的影響，有興趣可以關注我，查看我每天的文章。每逢佳節胖3斤，在我這就得5斤了，我準備下周一2018年3月4日開始新一輪的瘦身減肥集訓，我每天都會更文分享體重變化和身體影響，有興趣一起加入，每天堅持在評論區打卡分享，隊伍越大，越容易堅持。春天已經來了，夏天還會遠嗎？為了小蠻腰，大家一起加油！！！！

更多相關建議：

我一個月瘦了十斤，三個月瘦了三十斤，現在還在繼續瘦。我是怎么做到的呢？

生完二胎，我的體重一度達到了150斤不止。（最后一個月臨盆前沒有稱體重，怕把稱壓壞了）

我決心要減肥，于是我借鑒了我老公已經時間成功的減肥方法。

他以前也曾減肥成功過，那時候，他不吃晚飯，每天早上5點多就起來去跑步，每天跑半個小時，大汗淋漓。減肥減得好辛苦，不過效果蠻好的，兩個月減了30斤。但是一不跑步，沒有多長時間，體重就又反彈回去了。而且不吃晚飯我也覺得受不了，這是一種極端的減肥方法。

當他體重反彈回去后，他又嘗試了一種溫和的減肥方法，一個月瘦了二十斤，兩個月瘦了四十斤，第一周的時候幾乎一天瘦一斤，效果特別明顯，以肉眼可見的速度瘦了下來，特別驚喜。這種方式還不用擔心反彈，因為是能養成生活習慣的減肥方式，天天如此生活，怎么會反彈呢？事實證明，我老公這次減肥成功后，沒有再反彈。而且這種減肥方式很溫和，不用那么辛苦，是我能接受的。

我開始使用了他的減肥方法后，減肥效果果然明顯，一個月10斤，從150多斤瘦到了前些時候的110斤，現在還在繼續瘦，這么久了也沒有反彈。

我們的減肥方法是什么呢？

?飲食方面

任何時候，想要減肥，都得從飲食抓起。要想瘦下去，只要你每天攝入的熱量小于消耗的熱量，瘦下去是一定的。

那么怎樣使自己攝入的熱量小于輸出的熱量呢？

改變自己的飲食結構。熱量最多的食物其實是我們每天吃的最多的碳水食物。比如米飯、面條、饅頭、油條等。我們要把這些食物的量降下來。那是不是要忍饑挨餓呢？不用！把這些主食的量用蔬菜蛋白質來頂替即可。比如早餐，我原來吃一個饅頭，后來只吃三分之一個，吃一個雞蛋，配一大份炒菜。午餐我只吃一拳頭的米飯，配蔬菜豆腐菌類燉成的燴菜。晚餐和早餐相同。

我不吃零食，實在想吃就是水果和酸奶作為零食。

運動

我不喜歡大汗淋漓的運動方式，也不愿意去健身館花錢。我就學習老公每天有空就走路。既減肥健身又舒緩心情。

我沒有固定的時間走路，每天利用空閑時間，或者出外辦事兒的時候堅持走路，走夠一萬步。這樣適當的運動就會使每天消耗的熱量大于吃入的熱量，人自然就瘦下來了。

一個月瘦十斤，三個月瘦三十斤并不難。堅持我的減肥方法，你會天天有驚喜。

?

更多相關建議：

感謝頭條的邀請，說說我的實例吧，其中也有減肥失敗的誤區，供大家借鑒。

我身高一米八，體重2013年最胖時200斤，雖說這個身高看上去身材不算臃腫，肚子上也有肚腩，不過，平時衣服遮住，站立時總提半口氣(得益于我在部隊時的軍事訓練，軍姿一直還不錯)，所以，只要不是坐下，肚子還看不出大肚腩。

但，關鍵是我臉！大！啊！！！看身材不像兩百斤的，但，看臉，臉寬腮幫子厚，像三百斤的......

三十多歲的年紀，我可不想繼續肥下去，下定決心減肥！

第一次減肥：

剛開始減肥，不得其法，總以為多運動就是王道，想起自己以前跑步多猛，那就跑步吧！說跑就跑，每天都去最少五公里！由于長期缺乏鍛煉，跑前沒有熱身，在一次跑十公里時遇到一個大下坡，體重下壓力量大又缺乏熱身拉伸等原因，導致左膝蓋韌帶撕裂受傷，疼痛難忍，醫生檢查后說，再跑如果韌帶拉斷了，膝蓋就會直接磨損半月板，膝蓋就壞了，韌帶是無法再修復的部位，直接給下了禁止跑步的禁令！就這樣，第一次想以運動減肥的念頭就此結束！

第二次減肥：

由于韌帶受傷，不能跑步之外，長距離徒步也不行，我就選擇了節食減肥法。

2014年下半年，每天給自己定量就餐，午餐主食減半，晚餐不食主食，可以多吃蔬菜，吃少許瘦肉，肥肉堅決不吃，晚上太餓了就吃水果，堅持了三天，體重就有變化，一周后就減了2斤，只是開始感覺很餓，很想吃肉。同家人說好了讓她們做監督員，一定監督督促我的飲食，我覺得家人的監督是很有用的，有幾次看到給兒子做的紅燒肉和雞腿，我都投降了，由于家人的監督和嚴厲拒絕，雖說滿懷憤慨但我也才忍住了不吃。就這樣，體重慢慢的發生著變化，兩周后減了5斤，一個月減了10斤左右，堅持了大概兩個半月，我由200斤體重減到了174斤。明顯臉小了，下巴也看出不是圓下巴了，只是精神不怎么好，看什么都想吃，經常想放開吃一回！正直年底寒流，南方不供暖，屋里屋外一個溫度，這樣天天在家里吃火鍋吃了幾天，冷了真想多吃，呵呵，吃的好痛快！后來又到了過年，吃喝一通，年后一稱，尼瑪，真是過了一個肥年啊！體重反彈到了190了！好泄氣，自己放棄了堅持，很快體重回復到了最初水平。

看來，節食除非有持之以恒，斷卻人間煙火的決心，不然真的很容易反彈，好受罪。

第三次減肥：

2016年春天，由于三年多沒有怎么運動過，韌帶受傷處感覺好了很多，以前刮風下雨會隱隱疼，現在沒事了，就想著還是慢慢運動一下吧，咨詢了醫生，不能負重，不能過量運動，不能激烈腿部運動，可以游泳，可以慢走。同時，運動不要超過一個小時，運動后要多飲水，一定，一定，一定要睡足，剛開始我還不清楚為什么要睡足，后來才清楚，運動后睡足才能休息好，才能讓身體新陳代謝加快，才能更好的消耗身體多余的脂肪，尤其是內臟上的脂肪！！

后又咨詢了一個健身房的朋友，除了適量的運動，也要結合合理的飲食，他給我制定了一個飲食綱領計劃，我寫出來給大家看看：

減脂期間的飲食原則

1.保證三餐主食的攝入，不能不吃，也不能多吃，可以減半即可。

2.高蛋白低脂肪。肉類盡量少吃，肥肉盡可能不吃。魚肉可多吃，高蛋白低脂肪。

3.少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

4.炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.絕對不吃零食、飲料，尤其是餅干、薯片什么的絕對不能吃。

6.可以結合運動少食多餐。每餐都不要吃多，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，加餐主要是讓肚子不要有太強的饑餓感，這樣就不會吃太多。

得益于以前的盲目和激進造成的身心受損的經驗，這兩年也有了心得，減肥不能盲目和不計后果，健康減肥才是王道，一定不能心急，循序漸進，持之以恒，身上的肥肉，都是一口口吃出來的，減下去也要一步步的來。

就這樣，從16年到17年，我基本上每周兩到三次的游泳或者慢走，每次都一個小時左右，結合合理的飲食，現在體重降到170到173之間浮動，一年多了也沒啥變化，我感覺很滿意。

一個月減十斤三個月減三十幾斤，我不再贊成這樣激烈的減肥方式，可能與我的年齡和膝蓋受損有關吧，但前車之鑒，供大家參考，太激烈的運動不適合不再年輕的身體，適量運動加合理飲食絕對是正確的減肥方法。

這是我的個人心得，供大家參考，不對的地方，大家就當看個熱鬧，手機碼字一個多小時，不喜勿噴哈。

最后分享一個可以迅速減肥的偏方，朋友告訴我的：

有一個朋友介紹一貼膏藥給我，說貼在身上很神奇，七天保證可以減十斤，效果非常明顯，我以為他在做中藥的什么減肥貼廣告，結果還不是，就是普通的一貼膏藥，貼上就好，只要七天不拿下來，絕對可以瘦！我驚嘆這么棒啊，貼哪里呢？他說貼嘴上！

更多相關建議：

鍛煉和飲食是分不開的，并且都是有公式的。一開始的十斤很好減，因為這里面并不包含多少脂肪，但是連續三個月30斤的話，就很難哦，第一會有平臺期，第二因為脂肪真的不好減。

我曾經半個月就瘦了八斤（當然估計只是體內的水分），因為不吃米和面也不吃油。副作用就是會大量掉頭發。

下面說說具體做法：照做包你瘦！俗話說七分吃三分練，一點都不假。飲食控制好了事半功倍啊！

但是我要先說鍛煉，它的最主要的目的并不是說讓你瘦很多，咱得有個長遠眼光，鍛煉主要目的是讓肌膚緊實，并養成易瘦體質！（這個最重要）不然就算瘦下來不運動的話體型不好看并且易反彈。運動有方法：熱身10分鐘+無氧40分鐘左右+有氧40分鐘左右+拉伸。四個步驟都很重要。不過不必每天鍛煉，一周三到五次就可以。

再說飲食，高蛋白+低碳水+多蔬菜+適量水果。要注意量啊，飯吃七分飽。少面食少油鹽。零食飲料一口不沾。

上面的如果你能做到，不瘦就奇了怪了。如果你能堅持做，那你自己的狀態只會越來越好。

更多相關建議：

減肥沒有捷徑！要想減肥，還是6字真言，管住嘴，邁開腿！

首先從飲食上來說，早餐盡量吃高蛋白，比如牛奶，豆漿，雞蛋，補充碳水化合物主要以饅頭，全麥面包為主，忌面食和粥類。因為面食吸油，粥類糖分太高。午餐可以選擇正常吃，盡量細嚼慢咽，保證攝入量，能控制在七分飽最好，但是不要吃油膩的東西，譬如油炸食品，肥肉，皮子類食物，減肥就不要吃火鍋了，如果實在想吃，就吃白鍋，配醋，不要油。晚上一定要少吃，以低糖水果和蔬菜為主，不吃米飯。

其次，運動來說，如果有專業教練，那么聽教練安排，沒有的話，就先做些拉伸，然后開始無氧運動，最后有氧運動，堅持一個小時以上。最后還是要堅持！只要堅持3個月以上，你自然就瘦了，并且體質會變成不易胖的體質，線條和精力都有明顯提升！

加油吧！各位想減肥的人兒。不要亂吃藥亂吃代餐，因為那些都不是健康的，當你瘦下來重新恢復的時候很容易報復式增長！

更多相關建議：

這位朋友您好，感覺您非常迫切的要減肥，可事與愿違，減肥最忌諱的就是急功近利。失敗的例子中十有八九不是因為不想減肥，而是因為急躁造成方法激進急躁，導致減肥不能進行下去了。

那么一個月瘦10斤能不能做到呢？當然是可以的，但這要看每個人的具體情況。比方說，體重越大的減得比重越大，越往后減得越慢。這是因為大體重的人開始減的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，減肥初期一個月十斤、二十斤的往下掉。

但真正減脂肪是要靠后勁的，這也就需要在前面打下堅實基礎。怎么打呢？就是在控制能量攝入的基礎上加入運動。飲食千萬不可以過分節食，也不能單以飲食。因為減肥同樣需要營養。飲食一定要多樣，而且要三餐全吃。但要注意飲食結構中避免油炸油煎食物，以及種類甜食和甜飲料，這些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃飽，食物多樣，盡量吃些魚、奶、雞、雞肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要簡單，粥類配合一些素菜就好，吃到七分飽或半飽。

運動方面每周至少3次有氧運動，比如游泳、慢跑、健步走、跳繩、健美操、以及各種球類運動。每次運動時間不能少于30分鐘，這也是氧氣分解脂肪再排出體外的過程所需時間。這樣飲食與運動結合，控制和消耗能量的同時，攝入的優質蛋白幫助保留肌肉。讓體質得到改善，因為肌肉比例越高，能量代謝也越高。也為后面的“持久戰”打下一個基礎了。這種方法我的一個朋友用過，品均每月減10斤，直到150斤的時候開始變慢，但因為基礎打得好，沒有出現平臺期。現在已經是個標準的身材了。

更多相關建議：

要實現你的目標不難，堅持以下辦法。

如是退休狀態，一天保持兩頓飯，上午9第一頓飯，下午兩點開始第二頓飯，每頓飯八分飽。非退休狀態正常三頓飯，每頓飯七分飽。額外不要加餐。

每頓飯一定葷素搭配好，少面食，少脂肪，多蔬菜，多水果，多蛋白，配上清淡熱湯，植物蛋白動物蛋白均衡吃。

早晨起來先喝一大杯溫開水，然后適當運動，洗漱后開始吃水果和早飯。

早飯后休息一會兒，然后想辦法運動，可以劇烈運動，也可以舒緩式運動，活動以微出汗為標準。

如果上班，要結合工作進行活動，保證一定的運動量。下午也是這樣，還是以微出汗為原則。

多曬太陽，多運動，保持生命活力。

最后一個要做的就是祛濕。辦法很多，可以看看中醫，也可以多運動，調理加適當運動，是祛濕的好辦法。

肥胖的人一般是由于濕氣重，要想辦法祛濕。

晚上9點以后堅決不吃東西，但要多喝溫水。