關(guān)于這個問題，我這個資深入睡困難戶還是有點發(fā)言權(quán)的。

咨詢過好多個西醫(yī)大咖、中醫(yī)大師、心理學(xué)家；試過無數(shù)種方法，放松法、冥想法、催眠法、美國海軍快速入睡法；吃過無數(shù)種藥，中國的、美國的、澳洲的、英國的、法國的、泰國的還有中藥調(diào)理都無法解決這個入睡困難的問題。每天晚上關(guān)了燈人機分離拼了命的想睡覺，想得我實在睡不著。[捂臉]

前二年朋友推薦了思諾思，一款幫助倒時差用的導(dǎo)眠藥?，據(jù)說沒啥副作用。是目前經(jīng)常使用的唯一一款助眠藥?。

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并非所有的安眠藥都是中樞神經(jīng)抑制劑，很多本身就是針對不同的失眠原因去針對性的去除病因，改善睡眠質(zhì)量和睡眠時間。當(dāng)然，如果你非要堅持使用“非藥物治療”的方法，可以試一試心理學(xué)上的一些放松訓(xùn)練，相信可以給你帶來幫助。

就比如我這個醫(yī)生也經(jīng)常在做的身體掃描，也就是正念療法中的一種類似放松訓(xùn)練的核心訓(xùn)練方法，里面有一些冥想的影子。怎么說呢，因為職業(yè)的原因，精神科醫(yī)生相對來說對于心理治療方法的認(rèn)知度可能會有很大的波動性，但是從我個人講，身體掃描的效果還是可以肯定的，尤其是有時候下夜班回家真的睡不著，生物鐘搞亂套了，這個時候聽一點舒緩的音樂，做一做身體掃描，確實起到了放松、減壓、助眠的效果。當(dāng)然，如果確實發(fā)現(xiàn)其它潛在失眠病因，那么還是應(yīng)該進行病因治療改善睡眠質(zhì)量。

說到生物鐘亂套，其實就像我說的那樣，經(jīng)常值夜班會導(dǎo)致生物鐘紊亂，這個時候吃安眠藥強制睡眠可能并不會有好的效果，而且還要承擔(dān)長期服用安眠藥可能出現(xiàn)的藥物依賴。除了放松訓(xùn)練、身體掃描，當(dāng)然也可以進行藥物治療。這里的藥物就不是我們?nèi)粘＝?jīng)常使用有藥物依賴性的苯二氮卓類藥物，換句話說不是安眠藥，也就不會藥物依賴了。

生物鐘紊亂在醫(yī)學(xué)上又叫睡眠節(jié)律紊亂。人類在漫長的進化歲月中習(xí)慣了日出而作，日落而息，這就是我們誰的睡眠節(jié)律。但有些時候因為工作或其它的原因，我們晚上也要工作，長此以往，人的睡眠節(jié)律就會紊亂，想睡也就睡不著了。而睡眠節(jié)律紊亂，本質(zhì)少是大腦分泌褪黑素的多少出現(xiàn)變化導(dǎo)致的，所以補充褪黑素制劑是完全可以起到調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的作用的。而褪黑素本身就是我們的大腦自己都會分泌的激素，并不會對我們的身體造成影響，所以適當(dāng)服用褪黑素制劑治療睡眠節(jié)律紊亂完全是安全有效的。

多說一句，你的判斷是自己失眠，但沒有壓力，沒有神經(jīng)衰弱。可如果長時間如此，還是應(yīng)該到醫(yī)院就醫(yī)，讓醫(yī)生幫忙尋找失眠的原因，或者想辦法改善睡眠質(zhì)量。畢竟長時間失眠的危害要比吃藥什么的來的大的多了。而且醫(yī)院現(xiàn)在也有很多物理治療方法，像經(jīng)顱磁刺激等等，對于睡眠都是有療效的。

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人的生活是有個生物鐘，即每個人每天起床，活動，睡覺，經(jīng)過一段時間時的運行，人體的神經(jīng)糸統(tǒng)大惱皮層會有反射，一旦形成即通常說的生物鐘，如果睡覺時間固定在某一時間段，睡覺時間長短反饋到大腦即形成條件反射，所以要想有好的睡眠，首先要有一定的規(guī)律，其次要避免過飽，睡前少做興奮的事如運動，激動，其次可喝牛奶，泡腳等等。僅供參考，有不對之處望指教。

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白天不要睡太多，適當(dāng)讓自己白天忙碌些。心里壓力或工作壓力是否過大，注意減壓，睡前不要想心事。睡前聽舒緩的音樂，有助于幫助睡眠。睡前1個小時放下手機，泡泡腳，有助于改善血液循環(huán)。建議晚上6點后避免進食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神闕、三陰交等。晚上7—8點教教瑜伽、太極，適當(dāng)消耗點體力。如果以上辦法都沒效，建議去醫(yī)院檢查下是否有其他原因，也可以試試中藥調(diào)理。

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不用吃藥?每天在頭條上寫3.2篇文章，記得多給友友們評論點贊喲！在鍛煉一個小時身體，試試看，累的你自然就困?了，吃啥藥，真的哈??

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別胡思亂想，放平心態(tài)，對待人生知足常樂，心情愉快的過好每一天。就會吃得好，睡得香。

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1 早晨6點起床。起床之后，可以輕輕運動一下，但不要劇烈運動。要早晨運動，或者上午運動，不要晚上運動。2 白天最好不睡覺，不躺著，不打盹，如果特困，也可躺一會兒，但不要太久。3 清淡飲食，每餐7分飽。4 白天輕松地做一些事，不要讓自己太閑，但也不要做太多的事，讓自己太累，微勞即可。5 22點至0點靜坐。6 0點—6點隨意躺著，心中想想什么就想什么，不要靜心，令心自由，焦慮就焦慮著，悲傷就悲傷著，痛苦就痛苦著，憤怒就憤怒著，高興就高興著，快樂就快樂著，恐懼就恐懼著，瞌睡就瞌睡，醒著就醒著，睡著就睡著，一切順其自然。7 如果半夜醒了，那么你就立即起來靜坐1小時，然后再睡覺。

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一心念誦且觀想：南無阿彌陀佛 。定能讓人心快速達到：禪定 的境界。心沉淀不再浮躁，不亂念紛飛。即可快速進入睡眠

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讓自己忙起來，有事情做，生活充實起來，最好不要黑白顛倒。

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有一種略為小眾的緩解失眠的方式就是聽ASMR音頻，現(xiàn)簡要介紹下此為何物？

ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文譯名“自發(fā)性知覺經(jīng)絡(luò)反應(yīng)”，是一個用于描述感知現(xiàn)象的新詞，其特征是：對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知上的刺激而使人在顱內(nèi)、頭皮、背部或身體其他范圍內(nèi)產(chǎn)生一種獨特的、令人愉悅的刺激感。一般通過竊竊私語的聲音，咀嚼，指控摩擦等方式來引發(fā)刺激。不同個體對各方式感知程度不同，若能找到對應(yīng)方式，可緩解失眠，焦慮，或者穩(wěn)定不安的情緒。

本人即對咀嚼音特別敏感，聽后極度舒適可快速進入睡眠狀態(tài)，建議可以嘗試看看，網(wǎng)上有很多相關(guān)視頻音頻資源，嘗試成本低，總比老吃藥強，望對你有所幫助！