這里邊需要注意的事項(xiàng)很多很多，我揀幾個(gè)重要的點(diǎn)簡(jiǎn)單描述一下：1.在訓(xùn)練初期，對(duì)抗饑餓感2.不要太在意體重的變化3.做有效的減脂運(yùn)動(dòng)

什么是有效的減脂運(yùn)動(dòng)呢？

就拿你說(shuō)的跑步來(lái)說(shuō)，同樣大家都在跑步有些人減肥成功了，有些人則不。

原因在于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

跑步的最佳減脂時(shí)長(zhǎng)是40分鐘到60分鐘

跑步的最佳減脂心率是你最大心率的65%到80%之間

上邊這兩個(gè)參數(shù)一旦沒(méi)有達(dá)到，則減肥效果不佳

而超越了這個(gè)參數(shù)，則會(huì)有肌肉的消耗，以及各種負(fù)面的運(yùn)動(dòng)效果出現(xiàn)。

因此，合理的規(guī)劃之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很重要的。

希望有幫到你。

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天天跑步但不節(jié)食是可以減肥的，而且不節(jié)食才是科學(xué)的減肥方法。但需要注意的是日常的訓(xùn)練不能全部是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

如果是體重基數(shù)較大的朋友，在減肥的初期更是要避免運(yùn)動(dòng)對(duì)于承重關(guān)節(jié)的沖擊，規(guī)避大負(fù)荷體重對(duì)于身體在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)傷病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以我建議采取力量訓(xùn)練（無(wú)氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科學(xué)的善事結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥的目的。

力量訓(xùn)練是非常具有性?xún)r(jià)比的，肌肉的含量越大，那么你體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率增加了，你每天身體所消耗的熱量就會(huì)增加。眾所周知想要減肥，那么你身體在一定的周期內(nèi)消耗的熱量就要大于你攝入的熱量。而基礎(chǔ)代謝率的提高，就算你一天躺著不動(dòng)也會(huì)比之前消耗更多的熱量，是一筆非常劃算的投資。

等體重降下來(lái)一點(diǎn)，身體也適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。那么再逐步增加跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

而且減脂期間的不節(jié)食并不等于可以胡吃海喝，火鍋燒烤冰淇淋等還是要避而遠(yuǎn)之的。要算出自己一定周期內(nèi)大概能消耗的熱量，再估算出自己攝入的熱量，制造熱量缺口，再合理分配到三餐上面。

只要掌握了科學(xué)有效合理的的方法，堅(jiān)持下去減肥并不是一件難事。

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天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？我們要注意什么問(wèn)題？1. 規(guī)范的飲食2. 開(kāi)啟你的無(wú)氧訓(xùn)練如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有問(wèn)必答！獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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可以減肥，但一定要堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是減不了肥的，貴在堅(jiān)持。

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其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單的，每個(gè)人只要保持流汗水，跑路干活都會(huì)流汗水，但是不能過(guò)分巨烈，又有健康的身體，也不會(huì)肥胖。

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感謝邀請(qǐng)。

天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！

能不能減肥只取決于一個(gè)條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達(dá)到負(fù)平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的事情吧，我曾經(jīng)也有試過(guò)天天跑步40分鐘，但飲食上不算過(guò)度控制，三個(gè)月下來(lái)體重妥妥地一斤都沒(méi)瘦（此處應(yīng)有掌聲！）。

為什么不能瘦？其實(shí)這也是很多朋友的現(xiàn)狀，很多朋友的確有運(yùn)動(dòng)，而且還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了好一段時(shí)間，但并沒(méi)有明顯減肥的跡象。其中的端倪有很多，例如運(yùn)動(dòng)是否真的達(dá)到了鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)后是否暴飲暴食？不控制自己的熱量攝入，每日是否真的達(dá)到了能量負(fù)平衡？很多朋友的運(yùn)動(dòng)雖然天天堅(jiān)持但并沒(méi)達(dá)到該有的效果，比如跑跑停停，稍微有點(diǎn)累立馬就停下來(lái)走路等等，建議每周挑選3~5天運(yùn)動(dòng)就足夠了，不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)盡量堅(jiān)持1小時(shí)左右，開(kāi)始半小時(shí)可以做力量訓(xùn)練、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，后半小時(shí)多以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、卷腹、開(kāi)合跳等。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能消耗大量熱量，我們常常汗流浹背，感覺(jué)自己好像消耗了N多熱量，吃一頭牛都不為過(guò)，不過(guò)可能并非想象中這樣，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量十分有限，比如慢跑40分鐘所消耗的熱量大概也就400大卡左右，可能是一個(gè)炸雞腿，2/3個(gè)漢堡，一個(gè)雙球甜筒冰激凌，一杯奶茶的熱量，我們也不可能為了喝一杯奶茶就每天去跑40分鐘步。而運(yùn)動(dòng)最大的好處是它能夠輔助減肥，能提高基礎(chǔ)代謝能力，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能大頭，不過(guò)相應(yīng)地，我們可能會(huì)由于耗能更多而感到更饑餓，而平時(shí)會(huì)攝入更多食物，而不太察覺(jué)，所以如果不控制自己的飲食，可能基礎(chǔ)代謝的提高并不能起到什么明顯效果。就像出水管多插了幾根，但進(jìn)水管也同時(shí)多插了幾根，最終水池里的水還是原樣。

其實(shí)減肥的王牌倒應(yīng)該是控制飲食，控制熱量攝入也并不困難，不用算得太具體，每餐減少1/3~1/4的食物攝入其實(shí)每日大概就可以少吃500~1000大卡的熱量，從而更容易達(dá)到能量負(fù)平衡，達(dá)到減肥的效果。減肥時(shí)多選擇一些飽腹感強(qiáng)，例如增加蔬菜、全谷物類(lèi)食物的攝入比例，增加飽腹感。多用脂肪含量更少的禽類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)代替畜肉類(lèi)。

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謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。本人53歲，用一年半的時(shí)間，體重從198斤(裸重)，因間歇性呼吸暫停癥而開(kāi)始。減肥到152斤，現(xiàn)在間歇性呼吸暫停癥好了，高血壓正常了。我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。

一，運(yùn)動(dòng)而不注意飲食，減肥是非常困難的。

二，我的運(yùn)動(dòng)方式是，快步走，輕松跑。

三，我的飲食，科學(xué)飲食不是節(jié)食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨?jī)蓚€(gè)雞蛋，一杯燕麥牛奶(牛奶230克或者250克，燕麥30多克到50克)。中午，單位食堂一葷一素，過(guò)水吃，主要怕咸。晚上有飯局的時(shí)候雞魚(yú)肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米飯，面條，饅頭我基本很少吃。偶爾吃個(gè)煎餅。早餐除了燕麥，還有藜麥，黑豆，紅豆等粗糧一勺，約50克。搭配著吃，光吃一種太乏味。中午和晚上我喜歡雞蛋皮調(diào)黃瓜，喜歡鴨腿，雞腿，牛肉，羊肉，各種水餃，各種魚(yú)。大概300克左右。

四，以前我一天三頓都喜歡喝面條。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)習(xí)慣，現(xiàn)在喝面條也不香了。

希望能幫到大家

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不能??我堅(jiān)持跑步1年半??跑量800多公里～正常吃喝～體重沒(méi)降反而漲了5斤，但是身材好了～緊實(shí)與勻稱(chēng)～心情愉快??想減重量的話(huà)，就要少吃～

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只要堅(jiān)持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項(xiàng)

第一條：跑步需循序漸進(jìn)

跑步需要循序漸進(jìn)，進(jìn)行快走與跑步的交替運(yùn)動(dòng)，讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

二、選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋很重要。特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

第三條：喝足夠的水再跑步

除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

第四條：切忌空腹吃早餐

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槭紫人鼤?huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話(huà)，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。

第五條：跑前熱身是必要的

熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。

第六條：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長(zhǎng)跑路上能長(zhǎng)久下去。

第七條：跑步時(shí)間很重要

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

第八條：持之以恒才有效

持之以恒才是跑步小白們和減肥人群真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開(kāi)始了，之前的努力也得打水漂了。但是光靠 每天堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，難以在短期內(nèi)達(dá)到廋身的預(yù)期效果，除此之外，還應(yīng)嚴(yán)格控制嘴巴食欲才是硬道理。只鍛煉、不節(jié)食難以讓人減掉體重。可見(jiàn)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”確是減肥真諦。

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天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？

健康苦行僧，開(kāi)講啦！

每天跑步但沒(méi)有節(jié)食是可以減肥的，但恐怕效果不太好，平時(shí)還是需要適量節(jié)食的，不然跑步會(huì)讓你的胃口變得特別好，這樣可能更能造成熱量缺口。

如果每天都堅(jiān)持跑五公里，但飲食不忌口，跑完步總是喜歡喝一罐可樂(lè)，那么當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)基本上就可以說(shuō)已經(jīng)白費(fèi)了，這對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是難以接受的。

那么平時(shí)生活中，每天跑步減肥需要注意哪些呢？

一：不要快速跑

每天快速跑，跑得氣喘吁吁，大汗淋漓的，但實(shí)際上是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間的，并且這樣短時(shí)間的沖刺跑會(huì)造成膝蓋的磨損，所以生活中還是建議大家勻速跑步，每次跑步注意調(diào)整呼吸即可

二：跑步的時(shí)間盡可能長(zhǎng)一些

打個(gè)比方來(lái)說(shuō)吧，一次40分鐘的中距離跑步和兩次20分鐘的跑步是完全的兩個(gè)概念，在跑步的后期，脂肪會(huì)被作為主要的能源消耗而糖原在運(yùn)動(dòng)初期的占比是很大的，所以說(shuō)每次跑步盡量可以堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)一些

三：可以不節(jié)食

跑步本身就很累了，每天還得餓著肚子，這得多難受下來(lái)了，實(shí)在接受不了的朋友，可以不節(jié)食，但需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，也就是說(shuō)多食用果蔬，熱量低，飽腹感強(qiáng)的食物，遠(yuǎn)離油炸，油酥等高熱量食物，做到這些往往會(huì)比節(jié)食更有效

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：跑步過(guò)程中，注意保持微微出汗的感覺(jué)，可以說(shuō)出一句完整的話(huà)，那樣的跑步節(jié)奏是最合適的

2：跑步過(guò)程中注意抬頭挺胸，收緊核心，不要來(lái)回?fù)u晃，這樣能夠避免一些關(guān)節(jié)的磨損，對(duì)了跑步結(jié)束以后做一些簡(jiǎn)單的拉伸是很有必要的

3：盡可能選擇平坦的塑膠跑道，這樣能夠有效幫助減少對(duì)膝蓋的沖擊，加油訓(xùn)練，一定能夠減肥成功的

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