減肥是一個痛苦的過程。這個減肥瘦十斤是相對你原來的體重而言來說，不是單純的一個數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會瘦一點，因為腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以減得最慢。在減10斤的情況下，相對于160公分的人

減肥是一個痛苦的過程。這個減肥瘦十斤是相對你原來的體重而言來說，不是單純的一個數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會瘦一點，因為腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以減得最慢。在減10斤的情況下，相對于160公分的人來說，腿上的肉基本上不會先瘦。減掉20斤的時候，腰部的脂肪基本上差不多減掉，腿上的脂肪開始減，臉上的也開始減，最后，減掉的是腰膊上和手、腳。也就是說，減掉30斤的時候，腿上的肉和脂肪絕對會有減少和變化。不要問我為什么這么清楚，因為我就是這個樣子，來來回回的減肥，痛苦啊。哈哈哈，歡迎點贊采用。

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如果是健身減肥，并且有一些鍛煉腿部的動作是可以達到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗為例，分以下幾步：1.測量基礎(chǔ)體重和腿圍腿圍可以測一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。2.腿部專項訓(xùn)練墻根豎腿：注意臀部一定要緊貼墻壁，雙腿伸直，有節(jié)奏的鉤腳。(5分鐘)墻根開合腿：保

如果是健身減肥，并且有一些鍛煉腿部的動作是可以達到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗為例，分以下幾步：

1.測量基礎(chǔ)體重和腿圍

腿圍可以測一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。

2.腿部專項訓(xùn)練

• 墻根豎腿：注意臀部一定要緊貼墻壁，雙腿伸直，有節(jié)奏的鉤腳。(5分鐘)

• 墻根開合腿：保持上一個動作的臀部位置，將雙腿有節(jié)奏的張合，張開幅度要盡量大。(每組20個，3-5組)

• 后翹小腿：如下圖姿勢，有腳帶動力量后抬腿，腳后跟盡量靠近臀部，每一次后踢要快速有力。(每組20個，3-5組)

• 豎腿交叉：同樣保持第一個動作的姿勢，將雙腿豎直前后交換，以腳帶動腿部發(fā)力。(每組20個，3-5組)
• 蹬車訓(xùn)練：平躺，將雙腿保持蹬車姿勢憑空運動。(30秒1組，3-5組)

3.燃脂訓(xùn)練

這一部分我是利用 keep軟件輔助完成，主要以燃脂訓(xùn)練為主，選擇合適自己的訓(xùn)練時長和訓(xùn)練內(nèi)容，相應(yīng)的可以減掉腹部、背部、臀部等位置的贅肉。keep會根據(jù)你每天的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸推薦升級訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進。

4.注意飲食

• 早餐吃好，午餐半飽，晚餐健康清淡。
• 少吃甜食(例如蛋糕、巧克力)，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料
• 21:00以后盡量避免飲食，每日注意水果、蔬菜及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入

溫馨提示：

• 剛開始訓(xùn)練強度可以低一些，每日完成3組即可，要注重質(zhì)量而不是數(shù)量
• 瘦腿動作有多種多樣，各種平臺各種媒體都可以查到，以上是我親身的方式
• 切忌每天測量體重和腿圍，可以每7天或10天測量一次
• 剛開始訓(xùn)練完會有腿部、腹部等疼痛和不適，要克服和堅持下去
• 減肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要盡心訓(xùn)練，定會變成完美身材

加油！加油！再加油！

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這可不一定。也許腿上長肌肉了呢

這可不一定。也許腿上長肌肉了呢

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謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。減肥瘦十斤腿也會跟著瘦嗎？會的。但是具體瘦多瘦少，哪個部位先瘦、哪個部位后瘦，明顯還是不明顯，受諸多因素影響，每個人是不同的。但是肯定是瘦。接下來我將從以下3個方面為你解答這個問題：1、身體局部胖的原因是什么，有哪些影響因素2、為什會的。但是具體瘦多瘦少，哪個部位先瘦、哪個部位后瘦，明顯還是不明顯，受諸多因素影響，每個人是不同的。但是肯定是瘦。接下來我將從以下3個方面為你解答這個問題：1、身體局部胖的原因是什么，有哪些影響因素2、為什么減肥瘦十斤，腿會跟著變瘦3、方法論：怎樣瘦腿更有效1、身體局部胖的原因是什么，有哪些影響因素換句話說，肥胖可以理解為能量失衡導(dǎo)致的脂肪堆積。造成身體能量失衡的原因有很多，比如：遺傳、代謝、生理、環(huán)境、行為、習(xí)慣等等。2、為什么減肥瘦十斤腿，也會跟著變瘦？減脂減全身。這幾個字?jǐn)?shù)的意思就是，當(dāng)我們身體脂肪減少的時候，全是都會變少。但是為什么是這樣呢？哪里容易長胖，是基因決定的；而減脂減全身，減肥瘦十斤，腿當(dāng)然會跟著變瘦。3、方法論：怎樣瘦腿更有效那么究竟應(yīng)該怎么瘦腿呢？接下來我給大家補充下方法論。希望題主也能用得上。因此，你要做有氧運動搭配腿部塑形練習(xí)。有氧計劃：每周訓(xùn)練3-4次，隔天練習(xí)，每次30分鐘以上，可以慢跑、游泳或者騎車。腿部塑形計劃：臀腿不分家，這5個動作可以提臀美腿，跟練就行。每個動作練15-20次；每次做3-5組；每周練3-4次就可以；動作間隙休息45秒。以上。希望我的回答對題主有幫助~碼字不易，覺得有用的話，隨手點個贊吧?

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身體瘦十斤，屬于全身脂肪瘦十斤，它不屬于一個部位的問題！降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復(fù)胖的問題會出現(xiàn)。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量身體瘦十斤，屬于全身脂肪瘦十斤，它不屬于一個部位的問題！

降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復(fù)胖的問題會出現(xiàn)。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小于消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會通過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因為影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會增加多余的熱量。

運動在減脂的過程中是必要條件，因為我們在平常的生活中，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運動量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

希望我的回答能夠幫助到你！

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：減肥瘦十斤腿也會跟著瘦嗎？答：未必瘦太多因為腿除非占比大，但是多少的也會瘦一些的一、運動與控制體重目前,肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題，不管是節(jié)食還是運動都是希望自己能快速的瘦下來單純運動或單純節(jié)食的哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：減肥瘦十斤腿也會跟著瘦嗎？答：未必瘦太多因為腿除非占比大，但是多少的也會瘦一些的一、運動與控制體重目前,肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題，不管是節(jié)食還是運動都是希望自己能快速的瘦下來單純運動或單純節(jié)食的減肥效果不如運動加節(jié)食。限制能量攝入結(jié)合有氧運動是最佳減肥方案在達到一定程度的時候身體的各個部位是有顯現(xiàn)瘦的，并不是單獨的一個地方瘦下來，因為人體的肌肉并不是一個單獨的肌肉骨骼肌，是分布非常廣泛的，大約有640多塊，占人體的體重是40%舉例說明簡單的我們用手拿起一個球來做比喻這就需要骨骼肌以兩端附著于相關(guān)節(jié)的兩股，或者豎骨上中間跨過一個或者多個的關(guān)節(jié)，而由兩股或者多個骨頭彼此靠近而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)的運動我們的骨骼肌的工作是它們的收縮，而骨骼肌的收縮呢，又受著運動神經(jīng)的支配，那一個運動神經(jīng)的軸突和它所支配的肌纖維合在一起，成為一個運動的單位一個運動單位內(nèi)肌纖維的數(shù)目多少取決于這塊肌肉的大小和功能，在正常使用的情況下，各個肌肉都有少數(shù)的運動，在輪流的收縮使其肌肉出在一個輕度輕度持續(xù)收縮狀態(tài)保持一定的肌力我們稱為肌張力，肌張力不產(chǎn)生動作，但是對維持身體姿勢是有重要的作用的一個動作的練習(xí)會產(chǎn)生多個部位的練習(xí)與運動例如：瑜伽的戰(zhàn)士二式?這一個簡單的腿部和手臂的體式就可以運動到身體的多個部位：胸鎖乳突肌、股四頭肌、臀中肌、股直肌…與神經(jīng)系統(tǒng)所以在運動的時候你的身體都會有不同的程度練習(xí)，如果在練習(xí)的時候瘦了十斤，那么相對來說身體是統(tǒng)一的部位是一起瘦下來的二、那我們再來說說節(jié)食這個節(jié)食有的人是可以輕輕瘦下來十斤的，在不吃飯的時間一個月也許十天就有效果但是節(jié)食然后再開始吃飯的時候這十斤你會發(fā)現(xiàn)很快的就又回到了你身上，并且還會多贈送二兩，這是怎么回事呢？不管是運動還是節(jié)食都是需要身體的能量代謝，現(xiàn)在去健身房都是聽的最多的就是你的代謝什么是能量代謝？把物質(zhì)代謝的過程中所伴隨的能量的釋放、轉(zhuǎn)移、儲存及利用稱為能量代謝糖是人體主要的供能物質(zhì)，一般人減肥都會告訴你說少吃甜的是因為我們國家人得飲食習(xí)慣，一般情況下所需能量的大部分都來自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白質(zhì)提供，只有在某些特殊情況下如長期不能進食或者極度的消耗時，機體才會依靠組織蛋白質(zhì)分解，產(chǎn)生氨基酸來供能，以維持基本的生理活動三、我們再來了解下BMR(基礎(chǔ)代謝)我們?nèi)梭w在清醒又安靜的情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物的特殊動力效應(yīng)和環(huán)境溫度因素影響下的狀態(tài)各種生理活動都比較穩(wěn)定的能量代謝稱為基礎(chǔ)代謝率所以減肥不要在節(jié)食的基礎(chǔ)上減肥要在合理的飲食上及安排合理的適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p肥有大肌肉群參加的長時間、中等強度運動能量消耗多,且不會引起運動性損傷,因此能有效地達到減肥目的。一般運動后即刻心率達到自身最高心率的70%~80%,運動時間20分鐘或更長,每周運動3~4天。常用的運動減肥方式有慢跑、越野跑、自行車、健美操和游泳等【總結(jié)】1、綜上所述減肥需要適當(dāng)?shù)墓?jié)食加運動是最好的減肥方法，不合理的減肥下來十斤小腿瘦了其他的內(nèi)臟器官也許也受損了2、在運動下來的十斤身體的各個部位都會得到運動所以十斤下來小腿也會有變化3、最后一點建議合理膳食及運動是最好的減肥方法那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

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可以。一，沒有局部減肥一說。屏蔽任何網(wǎng)絡(luò)文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之類的文案。培養(yǎng)下個人的獨立思考能力先。提一個思考題:題設(shè)1，小紅是個可愛大方又漂亮的善良小女孩。題設(shè)2，小紅是個典型的腿粗腰細的女孩。題設(shè)3，小紅通過個人努力成功減去脂肪500g。問:這500g脂肪的原產(chǎn)地分布在哪里

可以。

一，沒有局部減肥一說。

屏蔽任何網(wǎng)絡(luò)文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之類的文案。培養(yǎng)下個人的獨立思考能力先。

提一個思考題:

題設(shè)1，小紅是個可愛大方又漂亮的善良小女孩。

題設(shè)2，小紅是個典型的腿粗腰細的女孩。

題設(shè)3，小紅通過個人努力成功減去脂肪500g。

問:這500g脂肪的原產(chǎn)地分布在哪里？

答案1，腿胖。感性告訴我們，500g脂肪肯定大多來源于脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告訴我們，腿為什么會胖，如果每次減肥都瘦最胖的部位，那就沒有局部肥胖這一說了。

我的答案:如果有局部減肥，就不會存在局部肥胖。

二，合成代謝&分解代謝。

脂肪每分每秒都在同時進行著合成代謝和分解代謝。

這個不難理解，如果脂肪儲備好了，擱在一邊，用的時候在分解它，那多半是腐爛了，餿了。

所以脂肪跟一池子水一樣，無論從哪個角度抽水，基本沒變化。

三，脂肪代謝的邏輯順序。

脂肪屬于戰(zhàn)略儲備能源，由中央統(tǒng)一調(diào)配。

脂肪的代謝邏輯順序，僅僅跟您的個人基因和激素水平有關(guān)系。

一般來說常見的是:

女性腿粗腰細胸大，因為生育關(guān)系，激素關(guān)系。

男性多見腿細腰粗，因為激素關(guān)系。

四，那到底能不能瘦腿？

對于女性來說，腿部脂肪一般是排行老末，最后瘦下來的部位。

知識點預(yù)警！知識點預(yù)警！知識點預(yù)警！

為什么現(xiàn)在無論男性女性，都喜歡關(guān)注女性修長的腿？

因為本能告訴我們，腿細的女孩，身材指定棒，因為腿排行老末。

最后，借這個問題致敬所有女性。

你們腿粗的主要原因，是為了人類文明的繁衍。辛苦了，謝謝！

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能，但是不一定很明顯，一般來說，減肥過程中，身體的脂肪動員是全身性的，當(dāng)然，脂肪動員部位在某種程度也會受遺傳影響，通常是哪里容易胖，減肥的時候也會集中瘦哪里！

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您好，這是我減肥親身經(jīng)歷，分享給你，供參考[呲牙]

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減肥瘦十斤，腿肯定同時也會瘦的，因為減肥是全身消耗脂肪的，不是某個部位。只是說可能你哪個地方本身瘦一些就會明顯一點。我自己也有減肥瘦過十斤的經(jīng)驗，不過一定不能節(jié)食減肥，不但會反彈，還影響身體健康問題。

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