一，那如何在瘦下來以后防止反彈呢？如何防止減肥反彈第一：要注意盡量保持減肥的生活習慣和飲食習慣。 第二：力量訓練很重要。 第三：養成片碎化運動的習慣。 第四：對一些食物的熱量要清楚。 第四：學會分享 第五量圍度 第六減肥當中速度不要太快 第七：不要吃特別多的醬料。

吃火鍋的過程當中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點的菜里面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實不一定就會長胖。

你要控制自己的攝入量，但是有一點，你如果在吃火鍋的時候，其實很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時候。

北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點其他的配料一起進行餐料，知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。

你想想你明明就已經吃了那么一點點，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個過程當中你就攝入了多余的熱量。

所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料，例如些沙拉醬，其實如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實也非常容易造成一種誤區，就是讓你迅速的發胖。

以上就是關于如何防止減肥反彈的建議，希望對你有所幫助，我是雯琳，歡迎關注，每天一起來學習一些健身的小知識。

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我退休的時侯115斤，經過十年的保持現在108斤，我不減肥就是保持。

下邊我說一下我的做法。

1、經常稱重

經常稱重是最有效和保持方法，想減重的人不能天天稱，如果你稱時重量一低，就會放松多吃的。就可能又長肉肉了。就減不下來了。

如果重量高了，告訴自己，下頓少吃點。

一個星期不稱重有可能一下減幾斤，也可能長幾斤。

稱重要注意你如果出現了比較低的體重，就把這個數值記下來，爭取下一次不超過這個體重。

我這樣做是一年降一斤的，別小看這個數，也是不容易的。

2、注意關健的兩個時間段

第一個時段，是過年，過年時體重最容易增加，這時不注意會長四斤以上，那你就前功盡棄了。

過年時要盡可能在家庭宴會上少吃東西，方法是把要吃的東西，先夾到自己的盤子里，吃多少夾多少，然后慢慢的吃，這樣一來保證衛生，二來保證自己不在不知不覺中吃多。不喝酒，不喝飲料，不吃年夜飯。

另外在家少吃瓜子，糖，花生。

如果按平時的量吃，不要吃多了。

第二個時段是秋天，秋天天氣轉涼，這時食欲大增，容易吃多，容易長胖。這個時段必須注意，每頓不要吃多。

3、加強鍛煉

鍛煉身體。不僅僅是為了減肥，而是為了更加健康。

選擇適當的運動，適量的運動，在固定時間內鍛煉，比較容易堅持下來。

我個人感覺跑步和慢走下身運動的比較多，我還是覺得應該增加上身的鍛煉，比如說跳廣場舞。增加上身運動。

4、注意體型的塑造

我們可以觀察一下，有一些人鍛煉身體，體形特好，前面看已經很大年齡了，但你從后邊看她還是非常年輕的。

5、注意營養均衡

我們減肥也好，增肥也好，最終都是為了健康。營養均衡，不偏食，對我們健康長壽非常有利。

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減肥其實是一種生活習慣的檢視與調整。好的生活習慣大概率會有一個好的形體。好的形體也是好的生活方式的反映。如果減肥只是一個時期的工作內容的話，那么，可以說，減肥還沒有從根本上認清這個問題。也就是從出發時，就沒有搞清楚為什么要減肥。第一，重新檢視自己的生活方式，是否健康。不健康的慢慢去除，健康的保持下去。第二，飲食是否是一個可持續性的狀態。飲食可以說是整個減肥過程中，最為重要的部分，可持續的飲食，決定你以后是否反彈。第三，運動是否已經和你生命不可分離，成為一部分。運動其實沒有飲食那么重要，但是對于身體成分，內分泌的調節，功不可沒。第四，規律的作息是否也已經能夠做到。如果說飲食，運動與睡眠，這三者誰最重要，睡眠最為重要，人體最大的恢復就是睡眠。絕大部分的激素的合成在睡眠過程中最為高效。因此，規律很重要。唯有從根本上認清了這個問題，才更有可能減肥成功。

以上，個人建議，僅供參考。

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體重管理包含一系列保持當前體重的方法。體重管理和減肥不同的地方在于，你并不是試圖減少體重（這可是一個更艱巨的任務），你只是努力做到“不增加”體重。下面是一些幫助你維持健康體重的建議。

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當瘦身成功了以后，最需要注意的是不是慶祝，而是如何保持住勝利果實——好身材。了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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肯定是繼續保持減肥期間的飲食習慣，運動不能停，我就是減肥50多斤，體重滿意了，然后放縱了幾天，晚飯吃了大概4-5燉高熱量的食物，結果漲了5斤，看來節食減肥速度的確是快，但能做到不反彈有點難，非常考驗毅力，這五斤秤我又回復以前節食減肥的方法想把它減掉都快十來天了還沒掉，通過這一次我總結出以下幾點，1，運動不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的話盡量選擇一些低碳水，低熱量的食物，吃到4-5分飽，6點以前吃最好，別吃的太晚，

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因為對比飲食而言，運動所能消耗的熱量終究還是太局限了。習慣固然難養成，但養成之后便能持續長久地享受它所帶來的益處。我們變胖的根本原因就是曾經飲食不控制，一旦訓練上的缺口消失，還保持著以往相同的飲食攝入只會讓我們再次緩慢地胖回去。吃一頓高熱量的大餐只需要十幾二十分鐘，但消耗掉這頓飯的熱量可需要一兩個鐘頭的拼命訓練。

想成功減脂一定要學會控制飲食，訓練雖然只是一種輔助方式，但是訓練才能讓你的身材變得更好。

想要好身材，想成功減肥，訓練和飲食缺一不可。

希望我的回答對你有幫助。

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不，瘦下來只能說是減肥成功的第一步，如何長久地保持住它才是大問題。運動健身者可以根據自己的實際情況，采用下面這些辦法來保持和鞏固減肥成功后的體脂率成果。“只要運動了總是有用的”，在沒有足夠運動頻率保證的前提下，是不成立的。問題在于，對于新手來說，HIIT的難度和強度都太高，并不一定適合，因此需要具備一定運動能力和經驗后再嘗試會相對穩妥。循序漸進的力量訓練和有氧運動相結合，對于體脂率已經較低的人來說，將非常有效。不過，你還想在此基礎上實現短時間內的快速減脂，那么還得同時嚴格控制飲食，別無它法。長期保持運動和對飲食進行一定的注意和控制，是長久擁有良好身材的基礎保證。到底采用三述哪一種方法，則要看每個人自己對于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更長期而嚴格的身材管理。從這個角度來說，減肥沒有成功一說，永遠都是走在通向成功的路上！

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減肥是女人終生的事業，似乎沒有哪個人已經滿足于目前的體重，所以我想先說說健康的體重怎么衡量。標準體重是由身高決定的，最簡單的算法就是用身高（cm）減105得數即是。例如身高170cm,標準體重就是用170減105是65kg。可以用體質指數(BMI)來衡量，體重除以身高再除以身高，得到的是每平方米身體表面積所含有的重量。假設身高1.7m，體重65kg,BMI22.49。根據體質指數來判斷身材指數在18.5～23.9之間屬于正常體重。大于24屬于超重，低于18.5屬于偏瘦。從體脂上來判斷的話，男生體脂在7～18%；女生體脂在14～25%則屬于健康的體質范圍。

標準體重的下一個目標時體脂含量

如果體重已經達到標準體重，體質指數（BMI）在20～22之間，已經很苗條，那么更嚴苛的標準就是可以再檢測一下體脂，確定好自己的體脂含量是否在14～25%之間，如果體脂略高可以通過運動健身的方式，減脂增肌，有氧運動如跑步、快步走可以減脂，通過核心訓練、HIIT訓練刺激全身肌肉擁有一定形態。如傳說中腹部的馬甲線、8塊腹肌等。

力量訓練主要針對胸、背、腿、肩。體脂降低，肌肉增加可以改善體質，增加基礎代謝，當基礎代謝從最初的1300千卡增加到1800千卡時，你也就變成了易瘦體質。

保持體重的吃法

能量攝入不可以超過身體需要，選擇健康而且營養密度高食物，低脂低鹽高蛋白，不吃垃圾食品（主要指有礙于肌肉增長的高能量食物），多吃有助于保持身體肌肉組織的蛋白質食物如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等。低能量的蔬菜水果，營養更豐富全谷雜糧類，總量不要超出基礎代謝就好。

作者：袁媛

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長／公眾號責任編輯

80后寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／“小樹育兒”原創科普作者

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謝謝邀約！

減肥成功說明你已經達到你的心中的預期的體重了，同樣后期維持也很重要，剛剛瘦下來的脂肪是有記憶力，三個月內都是穩定的，雖然現在身體的各項激素已經非常平穩，但是為了給身體更好的維持，維持體重對防止體重反彈，培養良好的飲食習慣是很有必要的，怎樣健康的維持體重，這個也需要方法的，具體如下；

三個月內維持體重-合理飲食

飲食結構建議：3:2:4主食+蔬菜水果+肉類

1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物

2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分飽

用餐建議時間：11:30~13:00點間，（與早餐間隔4~5個小時）飯后站立10-20分鐘

3，晚餐：一份主食+一份肉類食物（肉/魚/豆腐）+2份蔬菜，八分飽

用餐時間：17:30~19:00點間（最晚不超過20：00點）飯后站立10-30分鐘

4，加餐（最佳時間是上午的10點或下午3點，選其一）：一份蛋奶/一份蔬果

主食：不限種類，總量控制在150-400克，粗糧優選。

水果：不限制種類，每天總量控制在150-300克。

肉，蛋，奶：不限制種類每天總量控制在150-400克，注意烹調方式，少吃油炸。

蔬菜：不限制種類，每天總量控制在400-800克。

運動建議：每日標準日行6000步（散步就好）

永遠記得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也會變成一個大胖子！合理飲食（吃原汁原味，營養均衡的天然食物）才是一生保持體重和身體健康的真理！

要認認真真過渡哈，才能維持好體重，有效防止反彈！