練八段錦怎樣呼吸?-八段錦

          八段錦的習(xí)練要求和呼吸的配合要非常緊密,這一點(diǎn),我們隨后就某個(gè)動(dòng)作祥細(xì)聊一聊!八段錦的歷史到現(xiàn)在已有近千年了,人們依然孜孜不倦的追尋著它的健身足跡,可見(jiàn)大家的喜愛(ài)程度,無(wú)以言表。在我們的日常生活和生產(chǎn)勞動(dòng)中往往低頭凹胸或彎腰的時(shí)候多,這樣久而久之會(huì)改變?nèi)梭w姿勢(shì),影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功搖頭擺尾去心火

          結(jié)合呼吸我們談一談這個(gè)動(dòng)作:首先調(diào)整呼吸——為自然呼吸狀態(tài),然后雙腳開(kāi)立,與肩同寬,緩緩下蹲,在兩手徐徐上舉翻手向下慢慢落于兩膝,身體開(kāi)始先俯身自右前方逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)開(kāi)始吸氣,直至到達(dá)左側(cè)180度的位置,吸氣結(jié)束。然后自然的呼氣,隨后身體開(kāi)始先俯身自左前方順時(shí)鐘轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)又開(kāi)始吸氣,直至到達(dá)右側(cè)180度的位置,吸氣結(jié)束,然后自然的呼氣。這樣一右一左,一吸一呼,又一左一右,一吸呼,完成一個(gè)呼吸定息。這個(gè)動(dòng)作可以習(xí)練六——八遍都可以。呼吸自始至終伴隨整個(gè)動(dòng)作來(lái)完成,離開(kāi)了呼吸的配合,鍛煉的意義就喪失殆盡,沒(méi)有任何的效果。

          這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作,對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。強(qiáng)調(diào)可去心火,認(rèn)為搖頭擺尾,旋轉(zhuǎn)身體,可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能,發(fā)汗去熱,除去心火。

          其它的幾個(gè)動(dòng)作,異曲同工,可以慢慢體悟,作用和效果一樣的重要。一點(diǎn)體會(huì),交流學(xué)習(xí)!

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          八段錦的呼吸吐納是指吐出肺中濁氣,吸進(jìn)清新空氣。

          八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸,同時(shí)配合提肛呼吸。

          具體操作方法:

          吸氣時(shí)提肛、收腹,隔肌上升,呼氣時(shí)隔肌下降、松腹,松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼,開(kāi)吸合呼,蓄吸發(fā)呼,在每一段主動(dòng)動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處,采用閉氣。

          因每個(gè)人肺活量、呼吸頻率存在差異,功法的動(dòng)作幅度也有大小,長(zhǎng)短之別,對(duì)呼吸的方法靈活運(yùn)用,不可生搬硬套,如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

          練習(xí)中對(duì)呼吸吐納的總體把握是,在初學(xué)階段以自然呼吸為好,待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí),呼吸應(yīng)揉合均勻,不可追求深長(zhǎng),其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的,它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣,經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉,呼吸與動(dòng)作才能配合自如。

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          八段錦是一項(xiàng)很好的內(nèi)壯功法,起源盤(pán)根錯(cuò)節(jié)。有一傳說(shuō)為岳飛練兵時(shí)的功法,可見(jiàn)它對(duì)于身體健壯的強(qiáng)大效果。現(xiàn)代人把它搬來(lái)習(xí)練用于強(qiáng)身健體,且經(jīng)久不衰。

          顧名思義,它由八個(gè)動(dòng)作組成,起勢(shì)即是個(gè)站樁,而每個(gè)動(dòng)作結(jié)束基本都恢復(fù)成樁。這樣,呼吸一般是動(dòng)作起時(shí)吸氣,動(dòng)作收回時(shí)呼氣。到樁的時(shí)候,是不吸也不呼的。然后稍作停頓,吸氣走下個(gè)動(dòng)作。

          其間用到的是逆腹式呼吸,很簡(jiǎn)單,就是吸氣小肚縮小,呼氣小肚變大。

          不用整太多的規(guī)定,任其自然。初學(xué)就記這幾點(diǎn),把架子做中正。時(shí)間久了,呼吸自然匹配上動(dòng)作。到那時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)別人整理的東西原來(lái)是這樣來(lái)的,這只是結(jié)果。把結(jié)果往過(guò)程上套,反而會(huì)適得其反。

          另外,呼吸與動(dòng)作匹配和練功深淺有關(guān)。比如:幾吸一呼啊,幾呼一吸啊,這些都不能一概而論。任其自然就好,希望回答對(duì)你有用。

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          無(wú)論做什么動(dòng)作,呼吸要領(lǐng)基本上是一致的。

          具體來(lái)說(shuō),身體下蹲時(shí),呼氣;身體站起時(shí),吸氣;身體后仰時(shí),吸氣;身體前伏時(shí),呼氣;腳跟離地踮起時(shí),吸氣;腳跟落地時(shí),呼氣;手臂抬起時(shí),吸氣;手臂落下時(shí),呼氣;手臂回收時(shí),吸氣;手臂伸展時(shí),呼氣。而且,肢體動(dòng)作應(yīng)該與呼吸的頻率和節(jié)奏保持一致,同時(shí)開(kāi)始、同時(shí)結(jié)束,以動(dòng)作和呼吸保持均勻?yàn)榧选?/p>

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          我本人沒(méi)去研究過(guò),這邊我國(guó)家的中醫(yī)氣功教材中的八段錦具體修煉過(guò)程傳給大家,里面有詳細(xì)的呼吸頻率、深度、節(jié)點(diǎn)等。希望對(duì)您有幫助。

          一、兩手托天理三焦

          兩足平開(kāi)同肩寬,松靜自然,寧神調(diào)息,舌舐上勝,氣沉丹田,鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂,手心向下向外劃弧,順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上,雙手十指交叉于小腹前。隨吸氣,緩緩屈肘沿任脈上托,當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時(shí),翻掌上托于頭頂,雙臂伸直,仰頭目視手背,稍停片刻;隨呼氣,松開(kāi)交叉的雙手,自體側(cè)向下劃弧,慢慢落于小腹前,仍十指交,掌心向上,恢復(fù)如起勢(shì)。稍停片刻,再如前反復(fù)練68次。這一勢(shì)主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng),使手臂、頸、背、腰的肌肉、骨骼、韌帶等得到調(diào)理,對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定防治作用。上舉時(shí)吸氣,可增大

          膈肌、肋間肌運(yùn)動(dòng),加大呼吸深度,能使更多的富氧血液供給大腦,使大腦清醒,解除疲勞。此外,吸氣時(shí)小腹收縮而形成逆呼吸,對(duì)腹腔內(nèi)臟起到充分自我按摩作用,促進(jìn)多種消化液的分泌和腔、盆腔內(nèi)臟器的血液循環(huán)。

          二、左右開(kāi)弓似射雕

          松靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下成馬步站樁,兩作內(nèi)扣勁,兩足作下勁,臀呈下坐勁,如騎馬背之上,兩手握空拳,屈肘放于髖部?jī)蓚?cè),距髖約拳許。隨吸氣,兩手向前抬起平胸,左臂彎曲為“弓手”,向左拉至極點(diǎn),意如拉緊千斤硬弓,開(kāi)弓如滿月;同時(shí),右手向右伸出為“箭手”,手指作劍指(即食、中二指并攏伸直,其余三指環(huán)曲捏攏),順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右,通過(guò)劍指,凝視遠(yuǎn)方,意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻,隨呼氣,將兩腿伸直,順勢(shì)兩手向下劃弧,收回于胸前,再向上向兩劃弧,緩緩下落于兩外側(cè),同時(shí)收回左腿,還原為站式。再換右足向右橫跨,重復(fù)如上動(dòng)作,如此左右交替作68次。

          練習(xí)此勢(shì)重點(diǎn)是頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán),尤其是頭頸部的血液循環(huán)。并同時(shí)對(duì)心肺給予節(jié)律性的按摩,從而增強(qiáng)心肺功能;通過(guò)伸臂擴(kuò)和轉(zhuǎn)頸,使肩、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶得到鍛煉和增強(qiáng)。

          三、調(diào)理脾胃須單舉

          松靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧,勢(shì)翻掌向上,指尖相對(duì),在小腹前如提抱式站。隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩上舉,手心上托,指尖向右,至頭上左方將臂伸直;同時(shí),右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手作爭(zhēng)力勁,稍停片刻;隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢(shì)向上,雙手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起勢(shì)。如此左右交換,反復(fù)作6~8次。

          這一勢(shì)主要作用于中焦,由于兩臂交替上舉下按,上下對(duì)按拉力,使兩側(cè)肌肉和肝膽等臟器受到牽引,可促進(jìn)腸胃動(dòng),增強(qiáng)消化機(jī)能。經(jīng)常練習(xí),對(duì)上述臟器的疾病有防治作用,特別適宜于閏疾病的防治。

          四、五勞七傷往后瞧

          松靜站立如前,先將左手勞營(yíng)穴貼在小腹下丹田處,右手貼左手背上(女性相反),配合順腹式呼吸,吸氣使小腹充滿,隨呼氣,轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去,想象內(nèi)視左足心涌泉穴,并以意領(lǐng)氣至左足心;稍停片刻,再吸氣,同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面,并以意領(lǐng)氣,從足心經(jīng)大后面上升到尾間,再到“命門”穴。隨呼氣,再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去,如此左右交替作6~8次。

          此勢(shì)整個(gè)脊柱及兩大腿,乃至全身均在運(yùn)動(dòng),有助于增強(qiáng)和改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,恢復(fù)疲勞,從而使臟腑氣血得以調(diào)整,可用于防治高血壓、頸椎病、眼病。

          五、搖頭擺尾去心火

          松靜站立如前,左足向左橫開(kāi)一步成馬步,體正目平,兩手反按膝上部,手指向內(nèi),臂肘作外勁。呼氣,以意領(lǐng)氣由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸氣,同時(shí)以腰為軸,將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方作撐勁,目視右足尖,右臂繃直,左臂彎曲,以助搖擺;稍停片刻即呼氣,意念同上,同時(shí)向反方向搖擺,過(guò)正中線時(shí)開(kāi)始吸氣,動(dòng)作同上。如此左右搖擺6~8次。

          練習(xí)此勢(shì),強(qiáng)調(diào)入靜放松,以消除緊張。身體俯仰動(dòng)作,同時(shí)結(jié)合呼氣時(shí)以意領(lǐng)氣由下丹田至足心,意守涌泉,可引氣血下降以瀉虛火,使頭腦清醒。同時(shí)腰、頸關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶亦得到鍛煉,有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)行。本勢(shì)可用于頸椎、腰椎病,以及心火亢盛導(dǎo)致的失眠、心、心悸等癥。

          六、兩手攀足固腎腰

          松靜站立,兩腿繃直,兩手叉腰,四指向后托腎俞穴,先吸氣,同時(shí)上身后仰,然后呼氣,同時(shí)上體前俯,兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下摩至足跟,再向前攀足尖,意守泉穴;稍停后緩直腰,手提至腰兩側(cè)又腰,以意引氣至腰,意守命門穴。如此反復(fù)6-8次。該勢(shì)動(dòng)作主要在腰部,腰為腎府,長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)腰部,可起到和帶脈、通任督的作用,具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的功效。高血壓、動(dòng)脈硬化者,操作時(shí),頭不宜過(guò)低。

          七、攢拳怒目增氣力

          松靜站立,吸氣左足橫出變馬步,兩手提至腰間半握拳,心向上,兩拳相距三拳左右,兩手環(huán)抱如半月?tīng)睿馐氐ぬ锘蛎T穴;隨呼氣,將左挙向左前擊出,順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn),過(guò)左拳虎視遠(yuǎn)方,右拳同時(shí)向后拉,使左右臂爭(zhēng)力;稍停片刻,兩拳同時(shí)收回原位,松開(kāi)虛拳、向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落,收回左足還原為站式,如此左右交替各作6-8次。

          這一勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌。具有增強(qiáng)肺氣、增強(qiáng)肌力和強(qiáng)筋壯骨功效。

          八、背后七顛百病消

          松靜站立,直足并,兩臂自然下垂,肘稍作外,意守丹田。隨吸氣,平掌下按,足跟上提,同時(shí),意念頭向上虛頂,氣貼于背;隨呼氣,足跟下落著地,手掌下垂,全身放松,如此反復(fù)6-8次。

          此勢(shì)通過(guò)呼吸及肢體導(dǎo)引,放松全身并使“濁氣”自頭向涌泉導(dǎo)引排出體外。功中兩腳跟有節(jié)律的彈性起落,通過(guò)震動(dòng),從而使骨之間各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉,同時(shí)有利于腦脊液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng),從而對(duì)椎體病變有防治作用,并能加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

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          八段錦一個(gè)從古練到今的養(yǎng)生功法。在眾多中華傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中,八段錦的養(yǎng)生鍛練方法是能最快的收到鍛練效果的一種鍛練功法。傳武練,中醫(yī)練,佛道教練。眾多練家修練八段錦時(shí)姿勢(shì)上的共性引出眾多的呼吸方法。中醫(yī),佛教練八段錦講究呼吸自然,呼吸時(shí)充分利用松柔舒緩的方法,它與肢體動(dòng)作的自然融合,不用硬勁蠻力,讓八段錦的修練柔潤(rùn)圓滑,彰顯的是八段錦文練的松柔的精彩精華。傳武,道教練八段錦釆用的是道教特定的一種呼吸方法。導(dǎo)引呼吸法,它的呼吸方法釆用的是姿勢(shì)與呼吸的緊密配合,來(lái)完成一個(gè)動(dòng)作與一呼一吸的一個(gè)循環(huán)。并且在呼吸過(guò)程中講究氣沉丹田的特定呼氣法。道教追求的是長(zhǎng)生不老,練氣練丹。(道教也有練藥,吃藥練丹)傳武練的是對(duì)抗竟技,它練的是必須抗擊打,追求強(qiáng)大的技擊技巧和技擊能力。這也就是用傳武的方法鍛練八段錦的呼吸,被演變成氣沉丹田的呼氣法,導(dǎo)引跟蹤呼吸法的介入支持,被廣泛的用在八段錦肢體動(dòng)作與呼吸緊密的配合下的結(jié)合演練,即有傳武的氣沉丹田呼吸法,又有八段錦特有的全身運(yùn)動(dòng)方法,它成就了八段錦常人一練就有保健養(yǎng)生效果的佳話。它就是八段錦的鍛練有二種呼吸方法,文修武練呈現(xiàn)的是二元化的呼吸在八段錦的鍛練中,各取所需,這就是中華傳武,中華養(yǎng)生文化的傳奇。

          八段錦的鍛練普通人以自然呼吸為主,配合導(dǎo)引的介入效果會(huì)好一些。以雙手托天理三焦這一經(jīng)典八段錦的招勢(shì)為例,起勢(shì)時(shí)雙手上舉托天抬頭之時(shí)用吸氣,雙手下翻還原時(shí)用呼氣。一個(gè)整體動(dòng)作的完成,必須釆用一吸一呼一個(gè)循環(huán)來(lái)完成。中間不許用換氣來(lái)阻斷正常動(dòng)作的完成,這樣的呼吸與肢體動(dòng)作的完美結(jié)合,可以讓鍛練者收到立桿見(jiàn)影的鍛練效果。這就是小天使FB對(duì)練習(xí)八段棉時(shí)怎樣呼吸的回答。歡迎點(diǎn)評(píng)。

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          呼吸可分為四種,即是自然呼吸,胸式呼吸,腹式呼吸和逆腹式呼吸。隨著科學(xué)的發(fā)展,人們對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)更全面,更深入,更了解,也更透徹。呼吸被人們用于吐納,用于調(diào)氣,用于順氣,配合動(dòng)作來(lái)進(jìn)行,配合意念來(lái)進(jìn)行等。但現(xiàn)在呼吸能協(xié)調(diào)心、腦、中樞神經(jīng)和外周神經(jīng),并能使人體的大腦指揮中心與心臟能量

          呼吸可分為四種,即是自然呼吸,胸式呼吸,腹式呼吸和逆腹式呼吸。

          隨著科學(xué)的發(fā)展,人們對(duì)呼吸的認(rèn)識(shí)更全面,更深入,更了解,也更透徹。呼吸被人們用于吐納,用于調(diào)氣,用于順氣,配合動(dòng)作來(lái)進(jìn)行,配合意念來(lái)進(jìn)行等。但現(xiàn)在呼吸能協(xié)調(diào)心、腦、中樞神經(jīng)和外周神經(jīng),并能使人體的大腦指揮中心與心臟能量的泵出中心在中摳神經(jīng)和外周神經(jīng)傳導(dǎo)下統(tǒng)領(lǐng)全身。

          人們將八個(gè)精美的動(dòng)作,八個(gè)有益的動(dòng)作,八個(gè)用于強(qiáng)健內(nèi)臟的動(dòng)作,稱為“八段錦”。特別是少林僧人又將八段錦分為“文八段錦”和“武八段錦”。現(xiàn)在流行的八段錦動(dòng)作都源于少林內(nèi)功功夫。在練八段錦時(shí),再配合呼吸,使八段錦的功效更上一層樓。如在練八段錦前,有個(gè)預(yù)備式站樁,就特別強(qiáng)調(diào)三個(gè)要素,一是“姿”,人站的形狀或姿勢(shì)。二是“意”,人站樁的意念,放棄一切雜念,想大不想小,想開(kāi)心事不想不開(kāi)心事,想藍(lán)天白云,想大海碧水等。三是“呼”,就是呼吸,用呼吸將各方面聯(lián)系起來(lái),用呼吸協(xié)調(diào)身體各部位,各肢體,各臟器等,增強(qiáng)鍛煉效果,強(qiáng)健體質(zhì)。

          站樁時(shí)的呼吸,不帶動(dòng)作,通過(guò)鼻子吸氣,從嘴向外呼氣,呼氣時(shí)舌尖抵上腭。呼吸的原則,細(xì),慢,勻,長(zhǎng)。

          練動(dòng)作時(shí)的呼吸,動(dòng)作收,四肢或身體收,可吸氣。當(dāng)舒展或展開(kāi)時(shí),就呼氣。也可前一動(dòng)作吸氣,后一動(dòng)作呼氣。

          要根據(jù)鍛煉的動(dòng)作,配合好呼吸,能強(qiáng)身健體,有益心腦血管。

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          功法的練習(xí)要有專業(yè)的老師指導(dǎo),通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí),慢慢體會(huì)它的玄妙。功法在煉氣的過(guò)程中重要的煉形,把形體練好進(jìn)一步煉氣。針對(duì)呼吸的練習(xí)要把形體練好,動(dòng)作回收吸氣,動(dòng)作展開(kāi)呼氣。一開(kāi)一合,一呼一吸,陰陽(yáng)二兩氣,周流運(yùn)行。

          功法的練習(xí)要有專業(yè)的老師指導(dǎo),通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí),慢慢體會(huì)它的玄妙。功法在煉氣的過(guò)程中重要的煉形,把形體練好進(jìn)一步煉氣。

          針對(duì)呼吸的練習(xí)要把形體練好,動(dòng)作回收吸氣,動(dòng)作展開(kāi)呼氣。一開(kāi)一合,一呼一吸,陰陽(yáng)二兩氣,周流運(yùn)行。

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          總的呼吸要求原則是起吸落呼,合吸開(kāi)呼。但是千萬(wàn)不要憋氣,束縛呼吸,本著自然呼吸最好。

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