減肥，能吃煮干花生，但你的這個(gè)干花生中，最好是沒有加鹽。

想要減肥，除了要吃夠我們身體每天基礎(chǔ)代謝所需的熱量外，最最重要的，是要平衡碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三者之間的比例關(guān)系。每天這三種營養(yǎng)素的最佳配比為：碳水化合物48%~55%，蛋白質(zhì)20%~30%，脂肪15%~25%（30%都行），而優(yōu)質(zhì)脂肪的來源有魚、蝦、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果……，對(duì)于我這個(gè)曾經(jīng)十來年體重都穩(wěn)居60公斤，能夠成功減到46公斤，并且已經(jīng)保持了兩年的中年老母親來說，花生，在平衡碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例關(guān)系中，絕對(duì)的勞苦功高呀！在我們的日常食物搭配中，特別是對(duì)于減肥的人，很容易出現(xiàn)碳水化合物超標(biāo)、蛋白質(zhì)和脂肪含量偏低的情況，每當(dāng)這種時(shí)候，我只能默默地到儲(chǔ)物柜抓一把花生出來稱量，有時(shí)候可能需要兩把。

但是大家都知道，我們的生活中有一種叫“花生油”的東西，花生，是可以榨出油的，所以，吃花生的時(shí)候，一定要注意不要吃過量。營養(yǎng)學(xué)家對(duì)于花生仁的推薦量是每天15克~20克，但由于每個(gè)人每天的飲食不同、基礎(chǔ)代謝量不同，所以你每天具體可以吃多少花生，需要自己計(jì)算一下（有專門計(jì)算熱量的APP幫你計(jì)算，很方便的）。花生是我的最愛，每天晚上能讓我愉快地把手機(jī)放樓下，然后愉快上樓睡覺的唯一動(dòng)力，就是能躺床上美美地嚼一把花生。

花生，最好吃不加油鹽糖的原味花生。因?yàn)榧恿擞秃吞堑模囟崃糠叮患恿他}的，可能造成你的鹽攝入過量，身體滯留大量水分，造成水腫，影響體重計(jì)上的數(shù)字，進(jìn)而影響心情喲。所以，從地里拔出來，直接曬干的花生，就非常適合減肥的人吃了哈。

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減肥期間能吃煮的干花生，花生富含蛋白質(zhì)及多種維生素及礦物質(zhì)，減肥的時(shí)候吃花生可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)及人體的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，是不多的植物型蛋白來源。

為什么減肥的時(shí)候可以吃煮的干花生？

1，花生營養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質(zhì)含量高。

花生的蛋白質(zhì)含量每100克含21.7克，減肥期間食用可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源食物。

2，花生富含纖維素高，飽腹感強(qiáng)。

花生的纖維素含量每100克含5.5克，纖維素可以增加飽腹感，促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。

3，有助減鹽。

花生的鹽含量比較少，早餐期間和粥一起食用，既能滿足口感，又能減少食用鹽的攝入量。

溫馨提示：花生雖然減肥期間能食用，但是花生的熱量也是比較高的，每100克花生有567大卡，相當(dāng)于5碗100克的米飯的熱量了。所以，食用的時(shí)候少量食用即可。

減肥期間花生是不是適合所有人食用呢？

1，腸胃不好的人少食用。

因?yàn)榛ㄉ缓鞍踪|(zhì)，而人體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，建議減少食用。

2，油性皮膚的人要少食用。

因?yàn)榛ㄉ休^多的脂肪，過量食用會(huì)導(dǎo)致皮膚毛囊分泌增加，導(dǎo)致毛囊排泄及排垃圾受阻。

3，糖尿病人群盡量少食用。

花生既然能榨油，它的油脂含量也高，18粒花生就含有10克的油，能產(chǎn)生90大卡的熱量。所以，糖尿病的人群食用的時(shí)候盡量減少食用量。

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另外，其實(shí)花生可以放到粥里或者米飯里，作為主食的搭配，補(bǔ)充營養(yǎng)又延緩饑餓、增加飽腹感，何樂而不為呢？

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關(guān)注我，一個(gè)健康好習(xí)慣，受益終生！我是專業(yè)營養(yǎng)師，我來解答您的問題，如果有幫助歡迎，點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)讓更多朋友看到受益。營養(yǎng)問題可隨時(shí)下方留言，將為您解答。

答：可的，但要注意合理的搭配

減肥期間是可以吃干花生的，花生雖然是油脂含量比較高的食物，但花生、核桃、杏仁等食物非常適合作為減肥期間的小零食來食用，正確的方法應(yīng)該是放在2餐之間來進(jìn)行食用，每次的用量需要控制在10g左右，不管什么食物，如果吃的量過大，攝入的能量超標(biāo)，體重自然就會(huì)增加。其實(shí)水煮的方式還是不錯(cuò)的，花生盡量避免油炒和炸的方法，會(huì)增加花生油脂的含量，反而就變成了增肥的食品，同時(shí)也不建議吃米飯，在配上一大盤的花生米，因?yàn)檎麄€(gè)飲食搭配下來，熱量高，油脂含量也高，但缺少纖維和維生素這樣的食物，所以減肥期間餓的時(shí)候少量吃點(diǎn)花生，增加飽腹感哦！記得放在2餐之間。

溫馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物營養(yǎng)、生活方式干預(yù)，以及本文內(nèi)容均不得取代藥物及醫(yī)院醫(yī)生的診斷治療，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù)，請(qǐng)到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生！祝您健康。

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你好，很高興解答你的問題！[握手]

減肥能吃煮干花生！[ok]

為什么？

因?yàn)闇p肥的關(guān)鍵在于每天的熱量缺口，并不是食物的選擇。[左上]

換句話說，減脂的效果主要還是看我們每天吃進(jìn)去食物的總熱量和消耗的總熱量之間的差。如果攝入大于消耗，則可以瘦，反之則無效。[吃瓜群眾]

為了保證身體健康，建議每天的熱量缺口控制在300~500千卡，這樣每周減脂在0.5~1kg左右是最佳的。[飛吻]

100克煮花生的熱量大約在300~500千卡左右，假設(shè)你吃了50克花生，再運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗500千卡，那消耗的熱量還是大于攝入的熱量，所以對(duì)你減肥并沒有影響。[奸笑]

同樣的道理。我們都知道減肥的時(shí)候不能吃奶油蛋糕這類高油高糖高鹽的食物，但是你覺得你吃一口奶油蛋糕會(huì)對(duì)你一天的減肥大計(jì)會(huì)有多大影響嗎？

其實(shí)，最怕的還是吃過一口奶油蛋糕之后控制不了食欲，一發(fā)而不可收拾……[吐血]

減脂期飲食的原則是盡量選擇低熱量同時(shí)營養(yǎng)密度高的食物。比如魚、雞胸肉、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)的肉類；燕麥、藜麥等優(yōu)質(zhì)碳水化合物；橄欖油、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪，盡量少吃高油高鹽高糖的食物。[偷笑]

想要成功瘦身，需要學(xué)習(xí)很多的營養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，還要不斷好調(diào)整心態(tài)，以上的回答只是其中一小點(diǎn)。

希望我的回答能夠幫到你！[送心]

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其實(shí)我認(rèn)為減肥也是什么都可以吃的，只是注意吃的量、吃的時(shí)間和烹飪方法。

就拿煮干花生來說，首先煮的肯定還是比油炸的要好。當(dāng)然，并不是說煮的就能一味的多吃。花生本來是有很高營養(yǎng)價(jià)值的，比如說維生素E、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)等，尤其是花生衣還含有白藜蘆醇，但是花生的脂肪含量也是很高的。所以還是要堅(jiān)持中國居民膳食寶塔推薦的，堅(jiān)果類全天不要超過30克（花生也算堅(jiān)果），如果你對(duì)于30克有多少?zèng)]有概念，大概也就一小把那樣子，再多其實(shí)脂肪含量，熱量是會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)的了。

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煮花生與其它烹飪方式的花生相比，熱量更低，但熱量也在300kcal/100g左右。花生的營養(yǎng)價(jià)值高，在減肥期間作為營養(yǎng)的補(bǔ)充十分理想，只是食用量要加以控制。

花生中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，其中，花生的脂肪大多為油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，相比動(dòng)物性食物中的脂肪質(zhì)量更加優(yōu)異。此外，花生還含有豐富的卵磷脂和腦磷脂及一定量的維生素E和鋅，具有降低膽固醇和促進(jìn)大腦發(fā)育的作用，但花生的食用量不宜過多，不加限制地食用反而會(huì)對(duì)血脂不利。

花生中富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，能對(duì)心臟起到保護(hù)作用，花生仁外層的紅衣還可促使血小板的生成。

減肥期間食用煮花生，控制食用量很重要，以花生仁每天不超過30g（20余顆）為宜，30g煮花生的熱量約為100kcal，比100g米飯的熱量略低。同時(shí)注意低鹽烹飪。過咸的花生不利于血壓的正常，還容易引起浮腫的現(xiàn)象，不利于成功減重。

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花生是高蛋白質(zhì)食物，合理食量的攝入有利于身體健康。

花生又叫長生果，對(duì)人體有益，但不宜過量。