我也是每天堅(jiān)持慢跑一個(gè)鐘《早上半小時(shí) 晚上半小時(shí) 》，只不過我的跑步方式和別人有所不同 ，大部分時(shí)間我是穿著鞋套在屋里邊跑 ，我是個(gè)喜歡斷舍離的人 ，家里的客廳比較空蕩 ，不喜歡有多余的東西 ，這樣有利于我跑步

我堅(jiān)持跑步已經(jīng)十年了 ，根據(jù)我個(gè)人的體會(huì) ，我覺得這樣對(duì)身體大有好處 ，第一個(gè)是能控制體重 ，能把多余的熱量從體內(nèi)排出來 ，第二 兩個(gè)腿也比較有勁 ，走起路來風(fēng)塵仆仆 ，沒有氣喘吁吁的感覺 ，第三 我覺得這種運(yùn)動(dòng)方式比較安全 ，能根據(jù)自己的感覺自己的心率來把握節(jié)奏 ，關(guān)鍵的第四 ，這是一個(gè)廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)方式 ，不需要成本 ，還能聽著音樂自得其樂 。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持 ，我退休后一直堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)方式 ，堅(jiān)持十年 了，我還會(huì)一直堅(jiān)持下去 ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)比的是毅力 ，不管你是哪種方式 ，要有恒心 ，不能三天打魚兩天曬網(wǎng) ，全民健身運(yùn)動(dòng) ，提高國(guó)民身體素質(zhì) ，往大處說是為國(guó)家做了貢獻(xiàn) ，關(guān)鍵自己能受益 ，希望人人都找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 ，人人都有一個(gè)健康的體魄

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，共享健康快樂正能量！

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首先慢跑是非常有效果的，就我自己親身而言，下面我講講我自己慢跑的經(jīng)歷

以前我經(jīng)常感冒，身體狀況非常差，經(jīng)常吃藥，睡不著，免疫力不好，人的精力很差

后來慢慢的開始接觸慢跑，現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持了三個(gè)月

效果如下：

1、身體強(qiáng)壯了，吃飯香了

2、免疫力感覺增強(qiáng)了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃藥，就是沒以前的表現(xiàn)那么強(qiáng)烈了。

3、睡眠變好了，以前經(jīng)常睡醒了感覺沒睡好，渾身還是沒力氣，現(xiàn)在睡醒了渾身有力氣，一天也不會(huì)太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，現(xiàn)在比較容易出汗了。

對(duì)了，還有就是鼻子變靈敏了，以前對(duì)味道不是很敏感，現(xiàn)在逐漸恢復(fù)了，我覺得這也是慢跑帶給我的好處。

慢跑是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，需要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持。我第一次跑步的時(shí)候，跑300米就上氣不接下氣，喘的非常厲害，一周以后我能堅(jiān)持跑800米，再一個(gè)月以后我可以堅(jiān)持跑2公里，然后三個(gè)月以后我一口氣能堅(jiān)持跑5公里了。而且是越跑越輕松。

慢跑，你要注意以下幾項(xiàng)

1、要有一雙比較舒服的跑鞋，當(dāng)然有兩三雙換著穿更好，看您的條件

2、有一身比較好的運(yùn)動(dòng)服，讓你能盡快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一個(gè)比較好的軟件，我用過KEEP，run，都不是很好用，我現(xiàn)在用的是咕咚，推薦給你們，一邊跑步一邊聽音樂

4、去學(xué)習(xí)跑步的姿勢(shì)和跑步技巧，讓你事半功倍，不會(huì)受傷

5、給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，跑一休一，還是跑二休一

剩下的就是你堅(jiān)持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能堅(jiān)持下去，一定就能看到明顯的改變。希望你也能盡快加入到慢跑者的行列！！！！

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跑步時(shí)間不長(zhǎng)，還是有一點(diǎn)小小收獲和心得的，分享給大家。

第一，跑步讓我越來越自律。以前作息時(shí)間不規(guī)律，自從開始跑步每天堅(jiān)持5.30起床，晚上9.30休息。每天從不懶床。

第二，跑步讓我變得越來越勤奮。因?yàn)樵缙饡r(shí)間相對(duì)充裕，就有更多的時(shí)間來做家務(wù)。看著收拾的干凈整潔的一切，心情也各位的好。

第三，跑步讓我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很難在睡著。現(xiàn)在這種情況基本上沒有了，每天都睡的特別香。

第四，跑步讓我覺得生病的次數(shù)變少了。自打春節(jié)過后疫情開始，堅(jiān)持出門戴口罩，一直到現(xiàn)在都沒有感冒過。沒吃過一片藥，有一次覺得有些高燒因?yàn)槭且估飸械闷鸫玻炝亮粟s緊喝點(diǎn)姜湯，沒事了。

第五，跑步能改善心情。當(dāng)你心情不好時(shí)，出去跑跑步，看看年長(zhǎng)的老者，看看身邊的同齡人，看看早晨悄悄開放的花，或是一滴露水的晶瑩，都會(huì)讓你的心情變得好起來。這時(shí)候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那樣隨著你的心天馬行空。你會(huì)覺得特別的放松，身心就會(huì)很愉悅。

個(gè)人的一點(diǎn)切身體會(huì)，跑步真的有多的好處，會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持。

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【每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】山水之墨白，電子產(chǎn)品在給人們帶來方便的同時(shí)，卻給大家?guī)砹瞬恍〉慕】惦[患。由于減少了大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，肥胖，疾病等亞健康問題日漸凸顯。為什么慢跑這么受歡迎？長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑究竟能給我們的身體帶來哪些好處呢？在我們結(jié)束一天的勞作，躺下后就會(huì)很快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。經(jīng)常一覺睡到大天亮，而且深度睡眠會(huì)在總睡眠時(shí)間當(dāng)中占到很大的比例。他們的睡眠質(zhì)量就會(huì)變得越來越好。同時(shí)，第二天起來也會(huì)精神飽滿，神采奕奕，渾身都充滿了力氣，一天都能保持精力充沛的狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可以鍛煉我們的心臟。使心肌變得越來越強(qiáng)勁有力，使心室擴(kuò)大，增加容血量。心臟變得強(qiáng)大了，就降低了我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，同時(shí)靜止心率也會(huì)大幅下降。靜止心率有可能下降到50次/分鐘左右。而我們每個(gè)人的心臟都是有壽命的，它在我們一生中大約跳動(dòng)25億次左右，心率的下降也意味著我們的生命被延長(zhǎng)了。長(zhǎng)期慢跑也鍛煉了我們的呼吸系統(tǒng)。呼吸肌得到鍛煉，我們每次能夠吸進(jìn)和呼出更多的氣體，這樣就加大了氣體的交換量。而肺活量也會(huì)顯著擴(kuò)大，即使從事再繁重的體力活，我們也不會(huì)像以前那樣氣喘吁吁，上氣不接下氣了。跑步不僅不傷膝蓋，反而會(huì)強(qiáng)化我們的膝蓋。我們的半月板始終處于年輕，有活力的狀態(tài)。他們骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率減少了有3倍之多。慢跑使腸胃蠕動(dòng)加快，我們吃進(jìn)去的食物能夠被更快地消化和吸收。同時(shí)，食物殘?jiān)材苎杆俚亟?jīng)過腸道排出體外。我們的腸胃系統(tǒng)始終保持在輕松的工作環(huán)境中。這樣，腸胃系統(tǒng)的疾病就不會(huì)來打擾我們。身體會(huì)消耗大量的脂肪。如果我們?cè)倌芄茏∽欤L(zhǎng)期堅(jiān)持下去，體重會(huì)逐步下降。而慢跑也會(huì)塑造我們的形體。肌肉中主導(dǎo)耐力的慢肌得到長(zhǎng)期的鍛煉，結(jié)合正確的熱身，拉伸運(yùn)動(dòng)，我們的小腿就會(huì)變得越來越纖細(xì)，修長(zhǎng)，好看。除了以上好處以外，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑還有著 促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，降低“三高”，增強(qiáng)耐力，美容養(yǎng)顏，健腦， 保護(hù)視力，愉悅心情等等好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑既然有那么多的好處，那么就讓我們丟下手機(jī)，都跑起來吧。慢跑必將為我們打造一個(gè)強(qiáng)健的身體，使我們大家都遠(yuǎn)離亞健康的煩惱。【每天堅(jiān)持慢跑對(duì)身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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堅(jiān)持慢跑七年每天三公里，體重保持不變不會(huì)肥胖，心肺功能得到加強(qiáng)，免疫力加強(qiáng)，很少感冒生病，身體很健康。

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我來回答一下這個(gè)問題。

我一直有慢跑的習(xí)慣，慢跑或者說運(yùn)動(dòng)帶給我的好處最明顯的有三個(gè)。

第一，當(dāng)然是減肥。我從今年四月份開始斷奶減肥，起始體重140多斤，先慢走，再快走慢跑跳繩，循序漸進(jìn)，結(jié)合飲食迄今為止5個(gè)月減了40斤。

第二，2018年堅(jiān)持跑步，那一年我手上的濕疹沒犯。后來2019年懷二胎，停止運(yùn)動(dòng)，濕疹又找上門來。

第三，今年我堅(jiān)持跑步等運(yùn)動(dòng)五個(gè)月以來，最明顯的好處是，我能吹冷氣了。往年夏天睡覺從來不敢吹空調(diào)，風(fēng)扇都不開。冬天睡覺要蓋四床被子還得用兩個(gè)熱水袋，一個(gè)暖腳，一個(gè)暖肚子。今年跑步以來，我每天晚上空調(diào)吹到天亮。

還有就是，往年單位冷氣強(qiáng)，我穿裙子都得穿絲襪，否則腿腳冷，肚子疼。今年竟然可以不穿絲襪，光腿穿裙子！而且我同事吹冷氣都要穿毛衣外套了，我還能穿短袖連衣裙！這真的是慢跑等運(yùn)動(dòng)帶給我最大的好處！

只要身體允許，我一定會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉！

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我就是通過慢跑才瘦下來的，不僅瘦了心情也不再浮躁了。還能讓心肺功能變得強(qiáng)大

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要說跑步的好處，只有真正跑起來的人，才能體會(huì)到。我自己就是得到“好處”的人。

1.提高免疫力

我堅(jiān)持跑步有三年了，前幾年的時(shí)候，每到冬天不是咳嗽就是發(fā)燒燒，反正就是感冒不斷。

最后在一個(gè)同事的引導(dǎo)下，我參加了一個(gè)走團(tuán)，每周走三次，每次走五公里。

團(tuán)長(zhǎng)在前面扛著大旗，再放上鏗鏘有力的音樂，幾十號(hào)人一起走，特別有氣勢(shì)。

走了大概有半年，身體素質(zhì)明顯提高了很多，冬天也很少有感冒。也就在那時(shí)，我感覺每周走三次的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)滿足不了我。

于是，早上就開始慢跑步，剛開始的時(shí)候也是跑不動(dòng)，就慢慢的加量，循序漸進(jìn)。

現(xiàn)在每一次隨便跑五公里，很隨性的那種跑，不給自己要求速度，今年體檢的時(shí)候，各項(xiàng)指標(biāo)都正常，而且一年很少吃藥。

2.緩解壓力

對(duì)于上班族，每天要遇到各種的事情，為了應(yīng)對(duì)這些事情，不免要把真實(shí)的自己隱藏起來，控制自己的情緒。

久而久之，這些情緒無法發(fā)泄，就只能遷入朋友和家人，這就是常人所說的自己的好情緒，都留給了別人。

跑步，這樣很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也許就能改變你，舒緩情緒，緩解壓力，把自己的好情緒留給家人和朋友。

3.治愈拖延癥

在這個(gè)信息化的時(shí)代，沒有人看誰的長(zhǎng)篇大論，差不多都把時(shí)間花在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)上，拿起一本紙質(zhì)的書，讀起來是很困難的。

然而，如果你堅(jiān)持跑步，就更有毅力。休息至余，拿一本書，泡上一杯茶，專注的看完自己喜歡的書。愜意的時(shí)光真的很讓人享受。

總結(jié)：跑步不僅代表健康的生活，還意味著擁有毅力、智慧、時(shí)尚、正能量等一切你所需要的！

讓我們一起動(dòng)起來吧！[握手][握手][握手]

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快慢都可以，應(yīng)身體狀況來定，時(shí)間耍求來動(dòng)，一般每天有一個(gè)小時(shí)走路也就起到慢跑的作用。