我也是每天堅持慢跑一個鐘《早上半小時 晚上半小時 》，只不過我的跑步方式和別人有所不同 ，大部分時間我是穿著鞋套在屋里邊跑 ，我是個喜歡斷舍離的人 ，家里的客廳比較空蕩 ，不喜歡有多余的東西 ，這樣有利于我跑步

我堅持跑步已經十年了 ，根據我個人的體會 ，我覺得這樣對身體大有好處 ，第一個是能控制體重 ，能把多余的熱量從體內排出來 ，第二 兩個腿也比較有勁 ，走起路來風塵仆仆 ，沒有氣喘吁吁的感覺 ，第三 我覺得這種運動方式比較安全 ，能根據自己的感覺自己的心率來把握節奏 ，關鍵的第四 ，這是一個廉價的運動方式 ，不需要成本 ，還能聽著音樂自得其樂 。

運動貴在堅持 ，我退休后一直堅持這種運動方式 ，堅持十年 了，我還會一直堅持下去 ，堅持運動比的是毅力 ，不管你是哪種方式 ，要有恒心 ，不能三天打魚兩天曬網 ，全民健身運動 ，提高國民身體素質 ，往大處說是為國家做了貢獻 ，關鍵自己能受益 ，希望人人都找到適合自己的運動方式 ，人人都有一個健康的體魄

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，共享健康快樂正能量！

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首先慢跑是非常有效果的，就我自己親身而言，下面我講講我自己慢跑的經歷

以前我經常感冒，身體狀況非常差，經常吃藥，睡不著，免疫力不好，人的精力很差

后來慢慢的開始接觸慢跑，現在已經堅持了三個月

效果如下：

1、身體強壯了，吃飯香了

2、免疫力感覺增強了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃藥，就是沒以前的表現那么強烈了。

3、睡眠變好了，以前經常睡醒了感覺沒睡好，渾身還是沒力氣，現在睡醒了渾身有力氣，一天也不會太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，現在比較容易出汗了。

對了，還有就是鼻子變靈敏了，以前對味道不是很敏感，現在逐漸恢復了，我覺得這也是慢跑帶給我的好處。

慢跑是個長期堅持的工作，需要你能長期堅持。我第一次跑步的時候，跑300米就上氣不接下氣，喘的非常厲害，一周以后我能堅持跑800米，再一個月以后我可以堅持跑2公里，然后三個月以后我一口氣能堅持跑5公里了。而且是越跑越輕松。

慢跑，你要注意以下幾項

1、要有一雙比較舒服的跑鞋，當然有兩三雙換著穿更好，看您的條件

2、有一身比較好的運動服，讓你能盡快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一個比較好的軟件，我用過KEEP，run，都不是很好用，我現在用的是咕咚，推薦給你們，一邊跑步一邊聽音樂

4、去學習跑步的姿勢和跑步技巧，讓你事半功倍，不會受傷

5、給自己制定一個跑步計劃，跑一休一，還是跑二休一

剩下的就是你堅持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能堅持下去，一定就能看到明顯的改變。希望你也能盡快加入到慢跑者的行列！！！！

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跑步時間不長，還是有一點小小收獲和心得的，分享給大家。

第一，跑步讓我越來越自律。以前作息時間不規律，自從開始跑步每天堅持5.30起床，晚上9.30休息。每天從不懶床。

第二，跑步讓我變得越來越勤奮。因為早起時間相對充裕，就有更多的時間來做家務。看著收拾的干凈整潔的一切，心情也各位的好。

第三，跑步讓我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很難在睡著。現在這種情況基本上沒有了，每天都睡的特別香。

第四，跑步讓我覺得生病的次數變少了。自打春節過后疫情開始，堅持出門戴口罩，一直到現在都沒有感冒過。沒吃過一片藥，有一次覺得有些高燒因為是夜里懶得起床，天亮了趕緊喝點姜湯，沒事了。

第五，跑步能改善心情。當你心情不好時，出去跑跑步，看看年長的老者，看看身邊的同齡人，看看早晨悄悄開放的花，或是一滴露水的晶瑩，都會讓你的心情變得好起來。這時候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那樣隨著你的心天馬行空。你會覺得特別的放松，身心就會很愉悅。

個人的一點切身體會，跑步真的有多的好處，會繼續堅持。

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【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】山水之墨白，電子產品在給人們帶來方便的同時，卻給大家帶來了不小的健康隱患。由于減少了大量的運動時間，肥胖，疾病等亞健康問題日漸凸顯。為什么慢跑這么受歡迎？長期堅持慢跑究竟能給我們的身體帶來哪些好處呢？在我們結束一天的勞作，躺下后就會很快地進入夢鄉。經常一覺睡到大天亮，而且深度睡眠會在總睡眠時間當中占到很大的比例。他們的睡眠質量就會變得越來越好。同時，第二天起來也會精神飽滿，神采奕奕，渾身都充滿了力氣，一天都能保持精力充沛的狀態。長期堅持慢跑可以鍛煉我們的心臟。使心肌變得越來越強勁有力，使心室擴大，增加容血量。心臟變得強大了，就降低了我們運動時的心率，同時靜止心率也會大幅下降。靜止心率有可能下降到50次/分鐘左右。而我們每個人的心臟都是有壽命的，它在我們一生中大約跳動25億次左右，心率的下降也意味著我們的生命被延長了。長期慢跑也鍛煉了我們的呼吸系統。呼吸肌得到鍛煉，我們每次能夠吸進和呼出更多的氣體，這樣就加大了氣體的交換量。而肺活量也會顯著擴大，即使從事再繁重的體力活，我們也不會像以前那樣氣喘吁吁，上氣不接下氣了。跑步不僅不傷膝蓋，反而會強化我們的膝蓋。我們的半月板始終處于年輕，有活力的狀態。他們骨關節炎的發生率減少了有3倍之多。慢跑使腸胃蠕動加快，我們吃進去的食物能夠被更快地消化和吸收。同時，食物殘渣也能迅速地經過腸道排出體外。我們的腸胃系統始終保持在輕松的工作環境中。這樣，腸胃系統的疾病就不會來打擾我們。身體會消耗大量的脂肪。如果我們再能管住嘴，長期堅持下去，體重會逐步下降。而慢跑也會塑造我們的形體。肌肉中主導耐力的慢肌得到長期的鍛煉，結合正確的熱身，拉伸運動，我們的小腿就會變得越來越纖細，修長，好看。除了以上好處以外，長期堅持慢跑還有著 促進體內微循環，增強身體免疫力，降低“三高”，增強耐力，美容養顏，健腦， 保護視力，愉悅心情等等好處。長期堅持慢跑既然有那么多的好處，那么就讓我們丟下手機，都跑起來吧。慢跑必將為我們打造一個強健的身體，使我們大家都遠離亞健康的煩惱。【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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堅持慢跑七年每天三公里，體重保持不變不會肥胖，心肺功能得到加強，免疫力加強，很少感冒生病，身體很健康。

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我來回答一下這個問題。

我一直有慢跑的習慣，慢跑或者說運動帶給我的好處最明顯的有三個。

第一，當然是減肥。我從今年四月份開始斷奶減肥，起始體重140多斤，先慢走，再快走慢跑跳繩，循序漸進，結合飲食迄今為止5個月減了40斤。

第二，2018年堅持跑步，那一年我手上的濕疹沒犯。后來2019年懷二胎，停止運動，濕疹又找上門來。

第三，今年我堅持跑步等運動五個月以來，最明顯的好處是，我能吹冷氣了。往年夏天睡覺從來不敢吹空調，風扇都不開。冬天睡覺要蓋四床被子還得用兩個熱水袋，一個暖腳，一個暖肚子。今年跑步以來，我每天晚上空調吹到天亮。

還有就是，往年單位冷氣強，我穿裙子都得穿絲襪，否則腿腳冷，肚子疼。今年竟然可以不穿絲襪，光腿穿裙子！而且我同事吹冷氣都要穿毛衣外套了，我還能穿短袖連衣裙！這真的是慢跑等運動帶給我最大的好處！

只要身體允許，我一定會堅持跑步鍛煉！

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我就是通過慢跑才瘦下來的，不僅瘦了心情也不再浮躁了。還能讓心肺功能變得強大

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要說跑步的好處，只有真正跑起來的人，才能體會到。我自己就是得到“好處”的人。

1.提高免疫力

我堅持跑步有三年了，前幾年的時候，每到冬天不是咳嗽就是發燒燒，反正就是感冒不斷。

最后在一個同事的引導下，我參加了一個走團，每周走三次，每次走五公里。

團長在前面扛著大旗，再放上鏗鏘有力的音樂，幾十號人一起走，特別有氣勢。

走了大概有半年，身體素質明顯提高了很多，冬天也很少有感冒。也就在那時，我感覺每周走三次的運動量已經滿足不了我。

于是，早上就開始慢跑步，剛開始的時候也是跑不動，就慢慢的加量，循序漸進。

現在每一次隨便跑五公里，很隨性的那種跑，不給自己要求速度，今年體檢的時候，各項指標都正常，而且一年很少吃藥。

2.緩解壓力

對于上班族，每天要遇到各種的事情，為了應對這些事情，不免要把真實的自己隱藏起來，控制自己的情緒。

久而久之，這些情緒無法發泄，就只能遷入朋友和家人，這就是常人所說的自己的好情緒，都留給了別人。

跑步，這樣很簡單的運動也許就能改變你，舒緩情緒，緩解壓力，把自己的好情緒留給家人和朋友。

3.治愈拖延癥

在這個信息化的時代，沒有人看誰的長篇大論，差不多都把時間花在互聯網平臺上，拿起一本紙質的書，讀起來是很困難的。

然而，如果你堅持跑步，就更有毅力。休息至余，拿一本書，泡上一杯茶，專注的看完自己喜歡的書。愜意的時光真的很讓人享受。

總結：跑步不僅代表健康的生活，還意味著擁有毅力、智慧、時尚、正能量等一切你所需要的！

讓我們一起動起來吧！[握手][握手][握手]

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快慢都可以，應身體狀況來定，時間耍求來動，一般每天有一個小時走路也就起到慢跑的作用。