通過飲食控制體重有兩種。一種是題主這樣，減少甚至杜絕脂肪和蛋白質，只吃碳水化合物；一種是杜絕碳水化合物，只吃蛋白質和脂肪。先不管吃啥不吃啥，只要總量控制，吃的很少而運動很多，攝入能量遠少于消耗能量，那就肯定能瘦。

在攝入總量一樣的情況下，比較兩種減肥方式，親測是杜絕碳水化合物，只吃蛋白質和脂肪更有效。現在就在進行著一波減肥，杜絕碳水和糖，5月16號開始，到今天28號早晨，一共12天，共減掉5.2公斤，10.4斤。一日兩餐，以雞蛋，牛肉，魚蝦，蔬菜為主，基本沒餓著。就是日常活動，沒有專門的運動。效果還是比較明顯的。

更多相關建議：

會掉肌肉的，還有就是得吃菜，吃菜，早上可以多吃點碳水，中午吃肉肉，晚上吃菜，吃夠基礎代謝，基礎代謝率不明白問度娘

更多相關建議：

晚上就不要燕麥牛奶了。燕麥牛奶的熱量是非常高的。

晚餐少量碳水，然后蛋白質和蔬菜。