①高糖食物。②高脂食物。③酒類(lèi)④注意烹飪方法

小伙伴們說(shuō)：怒了！那多吃蔬菜，多吃粗糧就好了吧！沒(méi)錯(cuò)，蔬菜，粗雜糧都是減肥的良好選擇，不過(guò)還要注意烹飪方式，即使是蔬菜，油加多了，最后也是油光水滑的菜肴，吃多了熱量一樣很高，所以最好烹飪方式也清淡一些。肉類(lèi)可多選擇精瘦肉，多用魚(yú)蝦肉、禽肉代替畜肉。但千萬(wàn)不要完全不吃肉類(lèi)，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。

更多相關(guān)建議：

榜單一：油炸食物

代表：炸雞排、炸雞腿雞翅、炸牛肉、炸魚(yú)、炸臭豆腐、炸茄子……..

油炸食物可直接導(dǎo)致肥胖、危害大腦、誘發(fā)癌癥等相關(guān)疾病

榜單二2：腌制食物

代表：腌制臘肉、腌制臘腸、腌制酸菜、腌制咸魚(yú)、,脫水果蔬、咸豬肉、板鴨、咸蛋等……..

導(dǎo)致高血壓、加重腎臟負(fù)擔(dān)

這類(lèi)食物在腌制的過(guò)程中會(huì)放大量的鹽，會(huì)導(dǎo)致鈉鹽含量超標(biāo)，食用會(huì)導(dǎo)致腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生高血壓和鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn)增高。

損害粘膜系統(tǒng)，對(duì)腸胃有害

由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，常進(jìn)食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高，易得潰瘍和發(fā)炎，腌制蔬菜中的草酸鈣容易吸收沉積，時(shí)間久了結(jié)晶易沉積在泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石。

榜單三：重加工肉類(lèi)

加重肝臟負(fù)擔(dān)

由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等人體難以代謝的化學(xué)添加劑，以及生產(chǎn)加工等材料中的殘留物質(zhì)會(huì)造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。

損害腎功能

重加工肉類(lèi)大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。

榜單四：膨化食品

代表：爆米花，薯片、鍋巴、蝦條、雪餅、雪糕、面包…….

導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)

榜單五：燒烤類(lèi)食物

代表：烤各種串、烤魚(yú)、烤蔬菜、烤海鮮等……

含致癌物質(zhì)高

由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。而燒烤的主要燃料木柴、煤炭、谷糠、秸草、液化石油氣等燃燒后均會(huì)產(chǎn)生苯并芘

加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)

肉在燒烤加熱的過(guò)程中，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性，并且燒烤的燃燒材料殘留物較多，這些物質(zhì)都會(huì)加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)

（曾經(jīng)的新聞）

看完這些你還覺(jué)得隨便吃只是長(zhǎng)胖那么簡(jiǎn)單嗎？還羨慕那些隨便吃的人嗎？

如果你已經(jīng)習(xí)慣并且喜歡吃這些食物了

不妨嘗試一下這十種公認(rèn)最刮油的食物吧！

↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓

1、洋蔥：活躍的血脂殺手

有很多人會(huì)問(wèn)：洋蔥可以減肥嗎？其實(shí)洋蔥是可以減肥的。

洋蔥的氣味成分可使肝臟的解毒酵素充分發(fā)揮作用可抗氧化提高肝功能，促進(jìn)脂肪代謝

洋蔥富含二烯丙基硫化物，有預(yù)防血管硬化、降低血脂的功能。

洋蔥中還含有含槲皮質(zhì)類(lèi)物質(zhì)，在黃酮醇的配合下有通便消腫的作用。

洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力。

經(jīng)常吃洋蔥，對(duì)于控制血脂、減輕體重，促進(jìn)消化方面有非常好的功效。

2、蘋(píng)果：美容補(bǔ)水減脂果

蘋(píng)果的熱量非常的低，1個(gè)大蘋(píng)果大約只含有60千卡的熱量，使人體攝入熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。同時(shí)蘋(píng)果內(nèi)含有大量的可溶性物質(zhì)，是機(jī)體補(bǔ)水的佳品，有“活水”之稱(chēng)。眾所周知，“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”

3、芹菜：通便刮油降血壓

紐約肥胖研究中心專(zhuān)家凱茜·諾娜研究證實(shí)，“芹菜水分含量占95％，一棵芹菜大約含有4到5卡路里熱量。但人咀嚼需要4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃又需要大約5卡路里的熱量。這樣消化芹菜所需的熱量超過(guò)芹菜本身提供給人體的熱量。所以芹菜又有“負(fù)卡路里”食物的美稱(chēng)。由于芹菜富含膳食纖維，它能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，進(jìn)而排出宿便，并刮去腸道里淤積的脂肪。

4、韭菜：高纖壯陽(yáng)又減肥

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，預(yù)防腸癌，在壯陽(yáng)的同時(shí)又得到了健康！

韭菜每一百克發(fā)揮的熱量是30大卡，但吃到肚子里之后要消化這些纖維粗的韭菜卻要消耗更多身體熱量，這樣一來(lái)就是熱量負(fù)增長(zhǎng)，所以會(huì)越吃越瘦。

當(dāng)然，燒烤的韭菜由于油和添加劑太多，

木耳的脂肪含量和熱量極低，黑木耳中的纖維素的含量高，所以就會(huì)使得腸道內(nèi)因纖維素的作用，而起到了將脂肪排泄的效果，其中的各種生物活性物質(zhì)如煙堿酸、硫胺素和核黃素還具有一定的抗癌保健功能。

8、蘑菇：清除體內(nèi)重金屬

蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝，適當(dāng)吃還能減肥。

同時(shí)蘑菇還含有復(fù)合糖鏈成分，能吸附清除腸道內(nèi)淤積的有害重金屬，保持腸道的健康。

9、海帶：血管腸道清道夫

海帶中的鈣質(zhì)含量為2．25％，是防止血液酸化的重要物質(zhì)。據(jù)報(bào)載，海帶還有補(bǔ)血潤(rùn)肺、舒張血管、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防動(dòng)脈硬化等功能。

多吃海帶還能幫助胃液進(jìn)行分泌，增強(qiáng)消化能力。

10、黑豆：少量飽腹抗氧化

每100克黑豆中含有45克的復(fù)合碳水化合物，15克的膳食纖維，只需要吃一小把就能帶給身體豐富的飽腹感，黑豆富含皂苷、異黃酮、黑豆色素和多糖類(lèi)物質(zhì)，具有強(qiáng)大的抗氧化，修復(fù)細(xì)胞膜的作用。黑豆中的花青素等物質(zhì)能防止脂肪進(jìn)入小腸后被人體吸收，同時(shí)令脂肪順利排出體外，不易造成身體脂肪積聚

最后提醒大家，無(wú)論何種食物吃太多多少都會(huì)有害的，咱們?cè)趯?duì)一種喜愛(ài)食物的時(shí)候不要吃太多，沒(méi)有禁忌的狂吃，會(huì)對(duì)健康有影響，所以適當(dāng)?shù)牟抛詈茫?/p>

更多相關(guān)信息，歡迎關(guān)注公眾號(hào)：瘦臉?lè)椒?/p>

更多相關(guān)建議：

最瘦的時(shí)候103斤身高1.75米，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重142斤用了一年半的時(shí)間?？吹胶芏嗳藙?dòng)不動(dòng)就問(wèn)怎么一個(gè)月長(zhǎng)20斤，半年長(zhǎng)40斤的...我很無(wú)語(yǔ)，首先心態(tài)就不對(duì)，這樣急于求成的想法不現(xiàn)實(shí)也不可能達(dá)到。
瘦人長(zhǎng)胖增肌增肥等，我是最有發(fā)言權(quán)的，做夢(mèng)都像胖起來(lái)或壯起來(lái)，嘗試過(guò)無(wú)數(shù)方法比如，吃增肥藥、暴飲暴食、甚至打激素（最后沒(méi)膽量嘗試）等，都是無(wú)功而返，最終找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法，并成功的幫助了至少五位瘦人朋友。
首先一句話瘦子增重原理：練+吃+睡。看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但每一個(gè)字都有一條我自己最實(shí)用的精髓，用起來(lái)非常的有效。
練是為了刺激肌肉，打破代謝平衡，增加食欲與吸收。
吃主要集中在五分復(fù)雜碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他補(bǔ)充蔬菜水果，尤其對(duì)于增肌，瘦人增重最高效。
我平時(shí)倒是沒(méi)有精確算過(guò)，基本是這個(gè)配比。畢竟我之前太瘦，保證三餐正常的基礎(chǔ)上，練后補(bǔ)充最為關(guān)鍵，我用的是60克悍金斯增肌粉，針對(duì)瘦人增肌增重的，保證練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是像我一樣有增肌增重需求的瘦人。
至于休息也是非常的關(guān)鍵，最重要的一點(diǎn)就是肌肉基本都是在睡眠中生長(zhǎng)的，因?yàn)槿梭w的生長(zhǎng)激素睡眠時(shí)分泌最旺盛，錯(cuò)過(guò)了睡眠期基本就錯(cuò)過(guò)了肌肉生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)了。
只要這三個(gè)方面你做了，是一定會(huì)增肌成功的，這點(diǎn)我是可以保證的。如果效果不明顯怎么辦，那就是你的這三點(diǎn)沒(méi)有執(zhí)行到位，比如練的不夠狠，吃的不規(guī)律，睡眠熬夜等，從自身找原因就可以。

更多相關(guān)建議：
高能量食物最容易讓你發(fā)胖！營(yíng)養(yǎng)成分表就可以，看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分表上的能量這一欄。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不對(duì)呀，這上面沒(méi)有錢(qián)千卡，明明是千焦！沒(méi)錯(cuò)！千卡和千焦都是能量的單位，他們之間有一個(gè)換算關(guān)系，把他們統(tǒng)一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就約等于1637千焦，這樣就簡(jiǎn)單多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物。米飯每100克能量是120千左右，大概一碗飯250克，那么一碗飯的能量大概是300千卡左右，400千卡意味著比一碗米飯的能量還要高。我們下圖看到的這張營(yíng)養(yǎng)成分表是一款曲奇，每100克能量約等于500千卡，已經(jīng)相當(dāng)于一碗半米飯的能量了。經(jīng)常吃這樣高能量的食物，必然會(huì)讓你發(fā)胖。作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開(kāi)發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。

更多相關(guān)建議：
想了解更多的健身知識(shí)，記得關(guān)注訂閱我們哦！想了解更多的健身知識(shí)，記得關(guān)注訂閱我們哦！想了解更多的健身知識(shí)，記得關(guān)注訂閱我們哦！

更多相關(guān)建議：

當(dāng)然是高熱量的食物最容易讓人發(fā)胖。我們從食物中所攝取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，其中碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)是主要提供能量的營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，酒精和膳食纖維也會(huì)產(chǎn)生熱量?？紤]到一般食物的蛋白質(zhì)含量不會(huì)高的離譜，且蛋白質(zhì)對(duì)于人體的意義重大也不是主要的供能營(yíng)養(yǎng)素，所以高能量食物一般看碳水化合物和脂肪的含量。

如果食物中碳水化合物高，那么這款食物的熱量一定不低。

典型的代表有：糖果

無(wú)論是棉花糖，水果糖，棒棒糖，還是白砂糖、紅糖、冰糖，碳水化合物都是主要的成分，并且都為簡(jiǎn)單糖類(lèi)，升糖指數(shù)很高。一方面能提供很高的熱量，另一方面高的升糖指數(shù)會(huì)使胰島素大量分泌，胰島素濃度過(guò)高會(huì)抑制脂肪的分解。這就相當(dāng)于兩手抓，一手提供很好的熱量，另一手有限制脂肪分解，所以多吃糖很容易長(zhǎng)胖。

如果食物中的脂肪含量高，那么這類(lèi)食物吃多也容易長(zhǎng)胖。

典型代表有：堅(jiān)果、食用油、肥肉。

雖然堅(jiān)果是一類(lèi)健康食物，包括花生瓜子核桃腰果杏仁等等，也包括蓮子板栗，一直提倡大家每日吃一些堅(jiān)果，但是堅(jiān)果的脂肪含量不低，俗話說(shuō)“一斤瓜子半斤油”，如果不加節(jié)制的吃堅(jiān)果，很容易長(zhǎng)胖。因此，堅(jiān)果的建議食用量是每周50-70克。

如果食物同時(shí)含有很高的碳水化合物和脂肪，那么這類(lèi)很容易導(dǎo)致肥胖。

典型代表有：各類(lèi)中式糕點(diǎn)，巧克力，某些蛋糕，一些油炸點(diǎn)心等。

有一位朋友3年暴漲25斤，就是因?yàn)槟菐啄陮?duì)于巧克力有謎一樣的熱愛(ài)，幾乎到了把巧克力當(dāng)飯吃的地步，好在后來(lái)戒掉了巧克力，為了減掉體重，也費(fèi)了不少功夫。

生活中的能量炸彈不少，但是長(zhǎng)胖效果最明顯的莫過(guò)于以上幾種，希望大家都能愉快的避過(guò)能量炸彈，擁有理想的體重。

（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

更多相關(guān)建議：

吃什么可以長(zhǎng)胖，想胖還不容易，

學(xué)習(xí)相撲運(yùn)動(dòng)員，吃高熱炭食物，可勁吃，吃完了睡，睡醒了再吃！什么好吃就吃什么！

真是怪了，不胖就不胖吧！為什么一定要胖呢！胖有什么好處嗎？

很多問(wèn)題表明，單是肥胖就足以減少人的壽命。肥胖的人早夭的可能性較大，肥胖不僅僅是美觀不美現(xiàn)的問(wèn)題而是一個(gè)嚴(yán)肅的健康問(wèn)題

肥胖給人帶來(lái)很大的危險(xiǎn)性，越胖的人越容易得心臟病，高血壓，高血脂，為什么還要吃胖呢！

身體健康最重要！

更多相關(guān)建議：

比較容易發(fā)胖的食物

我覺(jué)得哈好吃的食物大多容易發(fā)胖?，哈哈，我說(shuō)大多哈！我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，好多東西都不能吃！

水果類(lèi)：除了梅類(lèi)的水果，例如草莓、楊梅、藍(lán)莓等，這些可以吃之外，其他都容易發(fā)胖，尤其葡萄和西瓜（我的最?lèi)?ài)?）

主食類(lèi)：細(xì)糧，例如白面，米飯，這些碳水化合物都比較高，都容易發(fā)胖，面包除了全麥面包也很容易發(fā)胖，減肥人士可以將主食換成黎麥、糙米等粗糧！

飲品類(lèi)：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各種甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水?實(shí)在想喝點(diǎn)帶味的可以泡點(diǎn)檸檬水！

小吃類(lèi)：各種高碳水的零食，蛋糕，麻辣燙，火鍋，燒烤……罪惡啊，為什么要在半夜回答這種問(wèn)題，我的肚子，咕……?

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，遠(yuǎn)離零食，飲料，以粗糧，肉蛋奶，蔬菜為主，配合運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦哦！

更多相關(guān)建議：

吃什么容易長(zhǎng)胖，這個(gè)問(wèn)題我感到深有體會(huì)，你在宅家一段時(shí)間，就容易長(zhǎng)胖，我在前面有段時(shí)間，就愛(ài)吃奶油蛋糕，湯圓晚上最?lèi)?ài)吃這些，結(jié)果出門(mén)走路感到很吃力，發(fā)現(xiàn)自己走不快，走路沒(méi)有原前很快，結(jié)果一上秤，長(zhǎng)了8斤，還有愛(ài)吃零食也愛(ài)發(fā)胖，特別是甜食，還有米面吃的多都容易長(zhǎng)胖，多吃肥肉，有些人就愛(ài)吃紅燒肉，扣肉，這倆樣是好吃，但由于脂肪高也導(dǎo)致人發(fā)胖，在一個(gè)就是要鍛煉，不鍛煉身體也愛(ài)發(fā)胖。

更多相關(guān)建議：
如果還有不明白的問(wèn)題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~

耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大?！?！快來(lái)領(lǐng)取資料包吧！