3~4點(diǎn)醒后，睡不著，也不一定就是身體出現(xiàn)了問(wèn)題。如果第二天醒來(lái)精力充沛，身體沒(méi)有任何不適癥狀，對(duì)生活和工作都沒(méi)有影響，那就不必太在意。若是第二天起來(lái)，渾身乏力，無(wú)精打采，且長(zhǎng)期如此，那就要及時(shí)救助醫(yī)生了。一、早起的習(xí)慣生活中，大部分老人都有早起的習(xí)慣。小時(shí)候，我的外公外婆，每天3~4點(diǎn)醒后，睡不著，也不一定就是身體出現(xiàn)了問(wèn)題。如果第二天醒來(lái)精力充沛，身體沒(méi)有任何不適癥狀，對(duì)生活和工作都沒(méi)有影響，那就不必太在意。若是第二天起來(lái)，渾身乏力，無(wú)精打采，且長(zhǎng)期如此，那就要及時(shí)救助醫(yī)生了。一、早起的習(xí)慣生活中，大部分老人都有早起的習(xí)慣。小時(shí)候，我的外公外婆，每天

3~4點(diǎn)醒后，睡不著，也不一定就是身體出現(xiàn)了問(wèn)題。如果第二天醒來(lái)精力充沛，身體沒(méi)有任何不適癥狀，對(duì)生活和工作都沒(méi)有影響，那就不必太在意。若是第二天起來(lái)，渾身乏力，無(wú)精打采，且長(zhǎng)期如此，那就要及時(shí)救助醫(yī)生了。

一、早起的習(xí)慣

生活中，大部分老人都有早起的習(xí)慣。小時(shí)候，我的外公外婆，每天都是公雞一叫就起床，不論什么季節(jié)，幾乎每天都是如此。

現(xiàn)在參加工作，回去的時(shí)間少，也看不到外公外婆早起。但是每天一大早上，樓下阿公阿婆，就開始鍛煉身體了。

這種長(zhǎng)年養(yǎng)成的早期習(xí)慣，每天三點(diǎn)醒，精力充沛，且沒(méi)有任何不適癥狀，自然也談不上身體出現(xiàn)問(wèn)題。

二、失眠的可能

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快、各種壓力也伴隨著年輕人。晚上睡不好，這類人群也是很多的。

若是長(zhǎng)期出現(xiàn)凌晨3~4點(diǎn)醒，伴隨乏力、無(wú)精打采等癥狀，那肯定是要考慮失眠的可能。

三、建議的睡眠時(shí)間

我們睡覺(jué)，就是為了讓我們機(jī)體的各個(gè)器官得到有效的休息。而這個(gè)有效休息的前提，就是要保證睡眠時(shí)間和失眠質(zhì)量。一般而言，睡眠時(shí)間若是太短，是很難達(dá)到有效失眠質(zhì)量的。

1、不同年齡階段建議的睡眠時(shí)間

各年齡所需的睡眠時(shí)間，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)做了如下匯總：

1~2歲幼兒，建議睡眠時(shí)間為11~14h/d

3~5歲的學(xué)齡前兒童，建議睡眠時(shí)間為10~13h/d

6~13歲的學(xué)齡兒童，建議睡眠時(shí)間為9~11h/d

14~17歲的青少年，建議睡眠時(shí)間為8~10h/d

26~64歲的成年人，建議睡眠時(shí)間為7~9h/d

65歲以上的老人，建議睡眠時(shí)間為7~8h/d

2、睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量相比睡眠時(shí)間更為重要。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，但你睡到凌晨3~4點(diǎn)醒了以后，雖然已經(jīng)睡不著，可你依然還是閉著眼睛躺在床上。

后面的這段時(shí)間，你雖然也稱之為睡覺(jué)，但卻是沒(méi)有達(dá)到“深度睡眠”，這種睡眠對(duì)于身體恢復(fù)體力是沒(méi)有幫助的。

而想要睡眠質(zhì)量高，就是要深度睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)。

四、失眠的應(yīng)對(duì)方法

若真的是失眠，那這里就教你4個(gè)簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)方法：

1、白天增加運(yùn)動(dòng)

合適的運(yùn)動(dòng)，可以讓身心放松和愉悅，緩解精神壓力，可以幫助我們晚上更好的入睡。但運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)，否則反而會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛，難以入睡的情況。

2、晚上減少玩電子產(chǎn)品時(shí)間

晚上玩游戲、玩手機(jī)，應(yīng)該是大部分年輕人的常態(tài)。有些人就是因?yàn)橥砩贤骐娮赢a(chǎn)品，越晚越興奮，或者是越晚越窩火，導(dǎo)致晚上失眠。

3、避免喝酒和咖啡

酒精和咖啡，對(duì)神經(jīng)都有刺激性。咖啡就是單純的興奮神經(jīng)，酒精稍微有些不同。少量的時(shí)候，可以刺激神經(jīng)，讓人興奮。但是量太大，又會(huì)抑制神經(jīng)，讓人想睡覺(jué)。

看到這，有人會(huì)說(shuō)：那豈不是喝點(diǎn)酒，還更有助于睡眠了？

其實(shí)并不是這樣，因?yàn)榫凭坏┙?jīng)過(guò)代謝以后，就會(huì)失去對(duì)神經(jīng)的抑制作用，這樣反而半夜更容易醒，也就是我們俗稱的“酒醒了”。而且，這時(shí)候一旦酒醒了，后面就很難入睡。

4、改善睡眠環(huán)境

避免強(qiáng)光刺激、舒適、安逸的環(huán)境，更有助于我們?nèi)胨?/p>

當(dāng)然，若是頑固性失眠，還是及時(shí)求助醫(yī)生為宜。

總的來(lái)說(shuō)，凌晨3~4點(diǎn)醒來(lái)，并不就一定意味著是身體出現(xiàn)了問(wèn)題。若是精神飽滿，又無(wú)不適癥狀，就無(wú)需太在意。但若精神欠佳，渾身乏力，而且經(jīng)常這樣，就要想辦法改善睡眠質(zhì)量了。

創(chuàng)作不易，若覺(jué)得對(duì)您有幫助，請(qǐng)點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論！若還有不明白的，請(qǐng)?jiān)u論區(qū)留言！

由于睡眠周期的影響，每天3-4點(diǎn)會(huì)醒過(guò)來(lái)，并不罕見。夜間睡眠包括多個(gè)睡眠周期。在這些周期中，一個(gè)晚上醒來(lái)幾次是相對(duì)正常的。事實(shí)上，很多人會(huì)在晚上遇到過(guò)這樣的情況，但是因?yàn)楹芸煊秩胨耍钥赡軟](méi)有注意到，或者忘記了。但是，如果像提問(wèn)者說(shuō)的在3-4點(diǎn)醒來(lái)后，再也睡不著，那么可能會(huì)存由于睡眠周期的影響，每天3-4點(diǎn)會(huì)醒過(guò)來(lái)，并不罕見。夜間睡眠包括多個(gè)睡眠周期。在這些周期中，一個(gè)晚上醒來(lái)幾次是相對(duì)正常的。事實(shí)上，很多人會(huì)在晚上遇到過(guò)這樣的情況，但是因?yàn)楹芸煊秩胨耍钥赡軟](méi)有注意到，或者忘記了。但是，如果像提問(wèn)者說(shuō)的在3-4點(diǎn)醒來(lái)后，再也睡不著，那么可能會(huì)存

由于睡眠周期的影響，每天3-4點(diǎn)會(huì)醒過(guò)來(lái)，并不罕見。

夜間睡眠包括多個(gè)睡眠周期。在這些周期中，一個(gè)晚上醒來(lái)幾次是相對(duì)正常的。事實(shí)上，很多人會(huì)在晚上遇到過(guò)這樣的情況，但是因?yàn)楹芸煊秩胨耍钥赡軟](méi)有注意到，或者忘記了。

但是，如果像提問(wèn)者說(shuō)的在3-4點(diǎn)醒來(lái)后，再也睡不著，那么可能會(huì)存在一些問(wèn)題。

常見原因有以下幾種

1、壓力過(guò)大

如果你在生活或工作中常遇到讓自己焦慮的事情（如人際交往不好，財(cái)務(wù)狀況不佳等），自己的壓力水平可能會(huì)升高，容易感到焦慮緊張。

這些心情可能會(huì)刺激交感神經(jīng)，加快心率與血壓，讓你不易入睡。

2、正在使用可能影響睡眠的藥物

一些藥物會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，例如抗抑郁藥、一些非處方感冒藥、皮質(zhì)類固醇藥物等。如果你懷疑是這種因素，可以跟主治醫(yī)生說(shuō)明，看能否換一下藥物。

3、患有會(huì)影響睡眠的疾病

一些疾病帶來(lái)的癥狀會(huì)影響睡眠質(zhì)量，像是睡眠呼吸暫停綜合癥、關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛、胃腸道反流病帶來(lái)的胃灼熱等。

4、不健康的睡前習(xí)慣

• 睡前攝入過(guò)多酒精或咖啡因；
• 睡前常常看電腦或手機(jī)屏幕；
• 缺乏體育鍛煉或經(jīng)常久坐；
• 睡前吃夜宵讓自己過(guò)飽。

以上這些不良習(xí)慣，都有可能影響到睡眠質(zhì)量。如果你有這些習(xí)慣，請(qǐng)進(jìn)行糾正調(diào)整。

何時(shí)應(yīng)該就醫(yī)？

夜間睡醒1次是比較常見的，但如果每周至少3個(gè)晚上夜間醒來(lái)后，15-20分鐘內(nèi)沒(méi)有重新入睡或者再也睡不著，且持續(xù)3個(gè)月，影響到白天正常工作生活以下情況，最好去專業(yè)醫(yī)院尋求幫助。

同時(shí)最好記錄一下頻率、再次入睡持續(xù)時(shí)間、醒來(lái)后的感覺(jué)便于醫(yī)生深入了解。

更多健康小知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注、點(diǎn)贊、收藏呀。

前幾天門診中，有位患者問(wèn)了一個(gè)特別有意思的問(wèn)題：沈教授，有件事讓我很困惑，我經(jīng)常半夜醒，而且每次看時(shí)間都是3點(diǎn)，誤差甚至不超過(guò)5分鐘。感覺(jué)好怕啊，這到底要不要緊啊？其實(shí)，別說(shuō)是這位患者，就連我也經(jīng)常有這種情況出現(xiàn)！但不同的是，他是3點(diǎn)醒，我是5點(diǎn)醒罷了。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢前幾天門診中，有位患者問(wèn)了一個(gè)特別有意思的問(wèn)題：沈教授，有件事讓我很困惑，我經(jīng)常半夜醒，而且每次看時(shí)間都是3點(diǎn)，誤差甚至不超過(guò)5分鐘。感覺(jué)好怕啊，這到底要不要緊啊？其實(shí)，別說(shuō)是這位患者，就連我也經(jīng)常有這種情況出現(xiàn)！但不同的是，他是3點(diǎn)醒，我是5點(diǎn)醒罷了。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢

前幾天門診中，有位患者問(wèn)了一個(gè)特別有意思的問(wèn)題：

沈教授，有件事讓我很困惑，我經(jīng)常半夜醒，而且每次看時(shí)間都是3點(diǎn)，誤差甚至不超過(guò)5分鐘。感覺(jué)好怕啊，這到底要不要緊啊？

其實(shí)，別說(shuō)是這位患者，就連我也經(jīng)常有這種情況出現(xiàn)！但不同的是，他是3點(diǎn)醒，我是5點(diǎn)醒罷了。

那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？

首先我認(rèn)為，最大的可能就是體內(nèi)的生物鐘記住了這個(gè)時(shí)間。睡眠過(guò)程不是一成不變的，會(huì)經(jīng)歷快速眼動(dòng)（REM）和非快速眼動(dòng)（NREM）的周期性交替。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你的作息規(guī)律，每晚都會(huì)在這個(gè)點(diǎn)醒，久而久之，身體自然就會(huì)記住這個(gè)時(shí)間，或者說(shuō)適應(yīng)了這個(gè)時(shí)間。

除此之外，對(duì)于一些年紀(jì)較大的人，頻繁出現(xiàn)這種情況，可能是體內(nèi)褪黑素減少所導(dǎo)致的。

最后，在抑郁癥人的身上，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)半夜醒來(lái)，再也睡不著的情況。

半夜早醒，應(yīng)該怎么辦？

之前半夜早醒，我總是強(qiáng)迫著自己睡回去，但越是這樣，我發(fā)現(xiàn)自己越是睡不著，后來(lái)我逐漸發(fā)現(xiàn)，其實(shí)正確的做法應(yīng)該是：佛性應(yīng)對(duì)。

也就是說(shuō)，不用糾結(jié)，接著睡就行。而且，不建議看時(shí)間。晚上看時(shí)間也沒(méi)什么用，只會(huì)增加焦慮。
如果還是睡不著呢？那就別睡了，果斷起床。

半夜起來(lái)也不是叫你去跑步、跳繩，做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，而是可以選擇一些相對(duì)安靜的事情，比如閱讀，聽一些白噪音，冥想都可以，等到有困意了再上床。

但對(duì)于一些由于疾病原因引起的早醒，我建議還是盡早就醫(yī)，從源頭上去解決問(wèn)題，別耽誤了。

這個(gè)事我就是，無(wú)論幾點(diǎn)睡都是4點(diǎn)半醒來(lái)，從小到老都這樣，不必掛牽，我認(rèn)為每個(gè)人生理狀況不一樣，標(biāo)準(zhǔn)不同，不能一概而論，本人從兒起就神經(jīng)衰弱，每天休息時(shí)間5一6小時(shí)己滿足，在睡不著，40多年己習(xí)已為常了，也沒(méi)覺(jué)得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺(jué)得精神保滿充實(shí)。這個(gè)事我就是，無(wú)論幾點(diǎn)睡都是4點(diǎn)半醒來(lái)，從小到老都這樣，不必掛牽，我認(rèn)為每個(gè)人生理狀況不一樣，標(biāo)準(zhǔn)不同，不能一概而論，本人從兒起就神經(jīng)衰弱，每天休息時(shí)間5一6小時(shí)己滿足，在睡不著，40多年己習(xí)已為常了，也沒(méi)覺(jué)得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺(jué)得精神保滿充實(shí)。

這個(gè)事我就是，無(wú)論幾點(diǎn)睡都是4點(diǎn)半醒來(lái)，從小到老都這樣，不必掛牽，我認(rèn)為每個(gè)人生理狀況不一樣，標(biāo)準(zhǔn)不同，不能一概而論，本人從兒起就神經(jīng)衰弱，每天休息時(shí)間5一6小時(shí)己滿足，在睡不著，40多年己習(xí)已為常了，也沒(méi)覺(jué)得身體那里不舒服，出了什么病，而是覺(jué)得精神保滿充實(shí)。

晚上三四點(diǎn)鐘醒是睡眠出了問(wèn)題，本身晚上這個(gè)時(shí)候，正是人體處于深度睡眠的時(shí)候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現(xiàn)睡眠異常的情況。比如說(shuō)：入睡困難、淺睡眠、多夢(mèng)易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫(yī)稱之為不寐的范疇，半夜這個(gè)點(diǎn)醒可能跟以下幾種情況有關(guān)系。首先要考慮晚上三四點(diǎn)鐘醒是睡眠出了問(wèn)題，本身晚上這個(gè)時(shí)候，正是人體處于深度睡眠的時(shí)候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現(xiàn)睡眠異常的情況。比如說(shuō)：入睡困難、淺睡眠、多夢(mèng)易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫(yī)稱之為不寐的范疇，半夜這個(gè)點(diǎn)醒可能跟以下幾種情況有關(guān)系。首先要考慮

晚上三四點(diǎn)鐘醒是睡眠出了問(wèn)題，本身晚上這個(gè)時(shí)候，正是人體處于深度睡眠的時(shí)候，如果受身體本身的影響，或者外界的干擾，就容易出現(xiàn)睡眠異常的情況。比如說(shuō)：入睡困難、淺睡眠、多夢(mèng)易醒、醒后很難再次入睡、早醒等情況。我們中醫(yī)稱之為不寐的范疇，半夜這個(gè)點(diǎn)醒可能跟以下幾種情況有關(guān)系。

首先要考慮是不是肝臟出現(xiàn)了問(wèn)題

晚上十一點(diǎn)到三點(diǎn)之間是肝膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候，三四點(diǎn)鐘從子午流注上看是，肝經(jīng)到肺經(jīng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體的陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛，陽(yáng)氣開始升發(fā)。像肝火旺盛的人，肝血虧虛的人，很容易出現(xiàn)陰陽(yáng)不交的狀態(tài)，就會(huì)表現(xiàn)容易醒，因?yàn)樾纳竦貌坏胶芎玫陌膊亍４藭r(shí)我們就需要清肝火、養(yǎng)肝血，來(lái)安心神。日常注意情緒的調(diào)和，減少郁悶和發(fā)怒的情況出現(xiàn)。

是不是睡前過(guò)于興奮

現(xiàn)在熬夜晚睡的人比比皆是，很多人過(guò)了十一二點(diǎn)還沒(méi)睡覺(jué)，可能是因?yàn)楣ぷ鳎部赡苁且驗(yàn)閷W(xué)習(xí)，也可能是生活習(xí)慣所造成的，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)還經(jīng)常喝酒、吃宵夜、工作、或者是看些激烈的電視等等，都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

中醫(yī)也說(shuō)“胃不和，則臥不安”，所以晚上睡前最好能改掉上面這些不好的習(xí)慣，如果是工作原因?qū)е碌模脖M量把工作安排在前面，盡量早點(diǎn)休息，因?yàn)檫@些情況都會(huì)讓人體睡前過(guò)度興奮，不利于心神的安定。

那些喜歡半夜追劇看電影的，一集接著一集，你可能追完了，困意也就沒(méi)有了。心神過(guò)度興奮對(duì)睡眠的深度會(huì)很有影響。建議大家睡前要處于安靜的狀態(tài)，是比較有利睡眠的。我們可以用熱水泡泡腳，按摩按摩腳，都是有利睡眠的。

是不是身體可能存在某些病癥問(wèn)題

有一些人因?yàn)樯眢w有一些病癥問(wèn)題，也會(huì)影響睡眠。比如說(shuō)一些常見的骨關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題，夜尿頻繁的人，長(zhǎng)期服用一些有興奮神經(jīng)的藥物，夜間盜汗，煩躁不安的情況等，都會(huì)影響睡眠造成半夜醒來(lái)的發(fā)生。最常見的就是更年期的人群和一些中老年的人群，產(chǎn)后的人群等。所以我們要弄清楚自身的情況來(lái)及時(shí)調(diào)整睡眠。

給大家?guī)c(diǎn)建議可以改善睡眠質(zhì)量

1：白天可以抽點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，拉伸，慢跑，快走都是不錯(cuò)的，有條件的可以打打球，打打八段錦；

2：睡前用熱水泡腳，泡大約20-30分鐘，水溫在50度左右；

3：睡前要保持安靜，日常不要思慮過(guò)多，思慮過(guò)多對(duì)睡眠不利。

好好睡覺(jué)才是最養(yǎng)生的，高質(zhì)量的睡眠也是人體免疫力的保證，祝給位天天好夢(mèng)，身體健康！

我認(rèn)為不論幾點(diǎn)上床睡覺(jué)，半夜三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現(xiàn)了問(wèn)題，或失眠或其他疾病，要分情況來(lái)分析。一、身體狀況良好的情況下去過(guò)醫(yī)院做了全身體檢，且沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何身體異常情況，也沒(méi)有被確診患上疾病（包括心理疾病）時(shí)，出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的問(wèn)題，可能是：1、與工我認(rèn)為不論幾點(diǎn)上床睡覺(jué)，半夜三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現(xiàn)了問(wèn)題，或失眠或其他疾病，要分情況來(lái)分析。一、身體狀況良好的情況下去過(guò)醫(yī)院做了全身體檢，且沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何身體異常情況，也沒(méi)有被確診患上疾病（包括心理疾病）時(shí)，出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的問(wèn)題，可能是：1、與工

我認(rèn)為不論幾點(diǎn)上床睡覺(jué)，半夜三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒，然后再也睡不著，并不一定意味著身體出現(xiàn)了問(wèn)題，或失眠或其他疾病，要分情況來(lái)分析。

一、身體狀況良好的情況下

去過(guò)醫(yī)院做了全身體檢，且沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何身體異常情況，也沒(méi)有被確診患上疾病（包括心理疾病）時(shí)，出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的問(wèn)題，可能是：

1、與工作性質(zhì)、習(xí)慣等因素有關(guān)

有的人生活習(xí)慣會(huì)與正常人不同，這樣的情況我在臨床工作中就遇到過(guò)，比如經(jīng)常加班的人、白天不上班晚上上班的人，因?yàn)榍鞍胍苟际蔷袷愕墓ぷ鳎貌蝗菀缀蟀胍瓜掳啵热鐑牲c(diǎn)鐘下班，到家三點(diǎn)鐘，剛剛躺下，四點(diǎn)鐘又醒過(guò)來(lái)，結(jié)果到了清晨還是無(wú)法入睡。這種情況，我個(gè)人認(rèn)為，與工作性質(zhì)、習(xí)慣等因素有關(guān)。因?yàn)樵诠ぷ鲿r(shí)大腦持續(xù)興奮，結(jié)果強(qiáng)制自己入睡，大腦興奮狀態(tài)依舊沒(méi)有緩解，所以很快就醒過(guò)來(lái)，直到大腦不再處于興奮的狀態(tài)時(shí)，才可以沉穩(wěn)的入睡。只不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間這樣，對(duì)身體還是會(huì)有一定的不良影響。

2、身體因素

不可否認(rèn)的是，很多老年人每天睡眠時(shí)間就比較短，很多年輕人或者孩子睡眠時(shí)間就比較長(zhǎng)。所以老年人出現(xiàn)這樣的情況，也不一定就是身體出了毛病，因?yàn)榘胍顾恢滋炜梢匝a(bǔ)覺(jué)，依舊精神狀態(tài)良好。所以有的人每天睡十個(gè)小時(shí)都不夠，有的人睡兩三個(gè)小時(shí)就足夠了，一樣正常生活、正常工作，什么都不耽誤，這就是與個(gè)人的身體因素有關(guān)。

二、排出上述因素，有可能是身體真出了問(wèn)題，需要及時(shí)檢查，比如：

1、心肌缺血

心肌缺血的患者，往往容易在后半夜醒來(lái)，這是因?yàn)樾呐K供血不足而影響到了大腦對(duì)于供血的需求，這樣大腦就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，所以醒來(lái)后基本上就很難入睡了。

2、心理疾病（抑郁癥等）

大部分抑郁癥的患者很常見的癥狀就是失眠，而且半夜早醒的情況是比較多見的，醒來(lái)后又難以入睡，持續(xù)時(shí)間往往比較長(zhǎng)（半個(gè)月以上）。所以說(shuō)，過(guò)早的醒來(lái)，無(wú)法入睡，可能與心理因素有關(guān)。

3、身體過(guò)度疲勞、虛弱

按常理來(lái)講，身體過(guò)度疲勞或者虛弱的情況下，應(yīng)該是更容易入睡，而且睡眠時(shí)間也比較長(zhǎng)，可事實(shí)就是很多時(shí)候我們身體過(guò)度疲勞、過(guò)度虛弱，反而睡不著了。尤其氣血不足時(shí)，器官氣血正常流通就會(huì)受到影響，再加上身體會(huì)有自愈功能，所以為了避免器官由于氣血不足帶來(lái)較大的影響，讓大腦處于清醒的狀態(tài)，以便于起到提醒自我修復(fù)的作用。

4、更年期失眠癥

進(jìn)入到更年期后，如果患上了更年期失眠癥，就會(huì)容易出現(xiàn)半夜三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒的情況。

綜上所述，如果是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣或者身體因素等影響，排除疾病的影響，半夜早醒也不算是特別嚴(yán)重的問(wèn)題，可以通過(guò)睡眠習(xí)慣的調(diào)整來(lái)改善。如果是因?yàn)榧膊∫穑瑒t需要在確診后，積極治療。

半夜早醒，為了避免進(jìn)一步失眠，不建議做的4件事：

1、玩手機(jī)

玩手機(jī)越玩越興奮，不容易再次入睡。

2、打開臥室燈

強(qiáng)光刺激會(huì)加重失眠。

3、喝涼水

喝涼水會(huì)讓自己清醒過(guò)來(lái)，短時(shí)間內(nèi)不容易入睡。

4、看時(shí)間

看時(shí)間就是在給自己心理暗示，會(huì)容易產(chǎn)生焦慮，也會(huì)影響再次入睡。

作者寄語(yǔ)：盡微薄之力，愿人人健康。非常榮幸也很開心為大家解答問(wèn)題，我是牛小蘑醫(yī)生，每天都會(huì)用自己的語(yǔ)言與專業(yè)知識(shí)為大家傳遞健康知識(shí)，如果您喜歡我的文章或者視頻，請(qǐng)用您寶貴的雙手，占用您一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間給我點(diǎn)個(gè)贊。如果您有什么問(wèn)題咨詢，請(qǐng)您在評(píng)論區(qū)留言。歡迎各位朋友轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注，您的支持就是我的最大動(dòng)力，非常感謝！

人體的經(jīng)絡(luò)在各自的時(shí)間發(fā)揮著各自的功效，每一個(gè)臟腑所聯(lián)絡(luò)的經(jīng)絡(luò)，在特定的時(shí)間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進(jìn)行，也不是都在發(fā)揮活躍的功能，中醫(yī)稱之為“流注”，每一個(gè)時(shí)辰，配上一個(gè)經(jīng)絡(luò)，十二時(shí)辰，搭配十二經(jīng)絡(luò)共同構(gòu)成了子午流注。歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心人體的經(jīng)絡(luò)在各自的時(shí)間發(fā)揮著各自的功效，每一個(gè)臟腑所聯(lián)絡(luò)的經(jīng)絡(luò)，在特定的時(shí)間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進(jìn)行，也不是都在發(fā)揮活躍的功能，中醫(yī)稱之為“流注”，每一個(gè)時(shí)辰，配上一個(gè)經(jīng)絡(luò)，十二時(shí)辰，搭配十二經(jīng)絡(luò)共同構(gòu)成了子午流注。歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心

人體的經(jīng)絡(luò)在各自的時(shí)間發(fā)揮著各自的功效，每一個(gè)臟腑所聯(lián)絡(luò)的經(jīng)絡(luò)，在特定的時(shí)間，都有活躍與不活躍之分，并不是所有的臟腑功能都是同步進(jìn)行，也不是都在發(fā)揮活躍的功能，中醫(yī)稱之為“流注”，每一個(gè)時(shí)辰，配上一個(gè)經(jīng)絡(luò)，十二時(shí)辰，搭配十二經(jīng)絡(luò)共同構(gòu)成了子午流注。

歌訣如下：肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中。申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。三四點(diǎn)就是寅時(shí)，寅時(shí)是肺經(jīng)循行，肺經(jīng)剛剛接過(guò)肝經(jīng)輸送的血液，開始自己功能的發(fā)揮。這個(gè)時(shí)間醒來(lái) ，可能關(guān)系著肝肺的問(wèn)題。

肝主藏血，人在睡下的時(shí)候，血液逐漸向肝流動(dòng)，貯藏于肝臟，這種狀態(tài)下人才能夠入眠，如果血不能順利貯藏于肝臟，就會(huì)失眠，丑時(shí)肝臟功能發(fā)揮，到了寅時(shí)，功能逐漸減退，開始把接力棒交給肺。血開始從肝經(jīng)向外運(yùn)輸，人也逐漸開始向著醒來(lái)發(fā)展。

但是由于肝郁，肝虛等情況，血液不能很好的交接，導(dǎo)致人一下從睡眠中醒來(lái)，因?yàn)楦尾荒芎芎玫馁A藏血液。因此在傳遞至肺經(jīng)的時(shí)候，出現(xiàn)了問(wèn)題。如果是肺虛、或者是有痰濁、水飲阻礙了肝向肺的傳遞的血液，亦會(huì)導(dǎo)致這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)。

如果人體沒(méi)有任何不適癥狀，則不以病論，有些人就是早睡早起，已經(jīng)養(yǎng)成了自己的習(xí)慣。但是有些人就是由于氣血不足，肝肺失調(diào)，或瘀血，或痰濁，影響了臟腑功能的發(fā)揮，這個(gè)時(shí)候就需要藥物調(diào)節(jié)。

三四點(diǎn)醒來(lái)，不一定就表示身體出現(xiàn)了問(wèn)題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。大多數(shù)人可能是喜歡一覺(jué)睡到天亮，然后才起來(lái)，認(rèn)為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過(guò)就睡幾個(gè)小時(shí)而已，但是呢，身體多么好！當(dāng)然，咱們一般人也達(dá)不三四點(diǎn)醒來(lái)，不一定就表示身體出現(xiàn)了問(wèn)題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。大多數(shù)人可能是喜歡一覺(jué)睡到天亮，然后才起來(lái)，認(rèn)為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過(guò)就睡幾個(gè)小時(shí)而已，但是呢，身體多么好！當(dāng)然，咱們一般人也達(dá)不

三四點(diǎn)醒來(lái)，不一定就表示身體出現(xiàn)了問(wèn)題。但是如果伴有明顯的困倦、疲憊，或是其他身體不適的癥狀，則需要注意了。

大多數(shù)人可能是喜歡一覺(jué)睡到天亮，然后才起來(lái)，認(rèn)為這樣做是正確的事情，但是并不一定噢。就比如南懷瑾大師，一天也不過(guò)就睡幾個(gè)小時(shí)而已，但是呢，身體多么好！當(dāng)然，咱們一般人也達(dá)不到這個(gè)境界，舉這個(gè)例子的目的是告訴大家，關(guān)鍵在于自己是不是感覺(jué)到不舒服。

再者，三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，也不定就是壞事情，這個(gè)時(shí)間段是最為安靜的時(shí)候，整個(gè)人的精力也可以說(shuō)是最好的時(shí)候，此時(shí)，可以看看書，寫寫文章，或是做做筆記，都是很不錯(cuò)的選擇。并且，還可以比別人多出更多的時(shí)間來(lái)，多好！

當(dāng)然，如果說(shuō)，每天都會(huì)三四點(diǎn)的醒來(lái)，但是還特別的困，并且想睡覺(jué)，但是又翻來(lái)覆去的睡不著，而且每天的精力還很差，則有可能是身體出現(xiàn)了問(wèn)題。最起碼是神經(jīng)衰弱，是一個(gè)失眠的表現(xiàn)。

那么，怎么辦呢

短期內(nèi)，可以選擇通過(guò)服用安眠藥來(lái)緩解一下過(guò)度疲勞的癥狀。不過(guò)呢，不建議此類藥物長(zhǎng)時(shí)間的吃，最好是通過(guò)中醫(yī)來(lái)進(jìn)行調(diào)整。也可以通過(guò)一些食療的方式，來(lái)起到安神助眠的作用。就比如常吃一些銀耳蓮子之類的。

所以呢，其實(shí)大可不必糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，有問(wèn)題就及時(shí)就醫(yī)，身體沒(méi)有不舒服的話，也不必自擾之！

我是醫(yī)者健康，關(guān)注我，獲取更多健康知識(shí)！

我之前也這樣原因是那段時(shí)間精神壓力特別大 心里總惦記著一個(gè)別的事情我之前也這樣原因是那段時(shí)間精神壓力特別大 心里總惦記著一個(gè)別的事情

我之前也這樣

原因是那段時(shí)間精神壓力特別大 心里總惦記著一個(gè)別的事情

也不一定是身體出現(xiàn)問(wèn)題，可以先去醫(yī)院檢查身體，如果身體沒(méi)有問(wèn)題，就是睡眠習(xí)慣問(wèn)題了.多運(yùn)動(dòng)，放松放松心情.也不一定是身體出現(xiàn)問(wèn)題，可以先去醫(yī)院檢查身體，如果身體沒(méi)有問(wèn)題，就是睡眠習(xí)慣問(wèn)題了.多運(yùn)動(dòng)，放松放松心情.

也不一定是身體出現(xiàn)問(wèn)題，可以先去醫(yī)院檢查身體，如果身體沒(méi)有問(wèn)題，就是睡眠習(xí)慣問(wèn)題了.多運(yùn)動(dòng)，放松放松心情.