我們都知道在預(yù)期應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，但都有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)范圍，如果攝入過多的營養(yǎng)，導(dǎo)致胎兒過大，不易生產(chǎn)，攝入營養(yǎng)過少，會(huì)影響胎兒各部分的生長，同時(shí)也對(duì)孕婦身體產(chǎn)生傷害，那么如何知道孕期攝入的營養(yǎng)量情況，應(yīng)該從胎兒的，以及準(zhǔn)媽媽每次的產(chǎn)檢中判斷。整個(gè)孕期營養(yǎng)均衡，密切關(guān)注妊娠期的各項(xiàng)指標(biāo)，就能知道自己攝入的營養(yǎng)量情況，放松心情，愉快的度過整個(gè)妊娠期，對(duì)胎兒的健康也是一個(gè)重要因素。

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多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者，高級(jí)育嬰師，一位兒童心理學(xué)專業(yè)的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養(yǎng)與護(hù)理知識(shí)分享！希望這篇文章對(duì)您有所幫助！

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懷孕以后，孕媽媽的營養(yǎng)問題成了家人的關(guān)注的重點(diǎn)，傳統(tǒng)的家里老人總是拿出多多益善的態(tài)度，督促孕媽媽多吃多喝，甚至?xí)ベ徺I特殊昂貴的補(bǔ)品來增加營養(yǎng)。而對(duì)于現(xiàn)代愛美的孕媽媽來說，一方面大吃大喝會(huì)導(dǎo)致身材走形，臃腫不堪，另一方面孕期營養(yǎng)過剩對(duì)于孕媽媽身體健康并沒有好處，往往導(dǎo)致妊娠并發(fā)癥，高血壓，糖尿病等，而且胎兒生長過大不利于自然分娩。那么如何平衡孕期營養(yǎng)問題，成了許多孕媽媽關(guān)心的問題。而且在整個(gè)孕期過程中，胎兒發(fā)育和孕媽媽身體所需要的營養(yǎng)各個(gè)時(shí)期是不同的，如何知道孕媽媽攝取的營養(yǎng)是否足夠，對(duì)于孕媽媽來是最關(guān)心的問題。

孕期營養(yǎng)攝取是否足夠如何判斷？一般是通過產(chǎn)檢和孕媽媽的身體情況來判斷的。

• 一般來講，在整個(gè)孕期孕媽媽需要做8～13次的產(chǎn)檢，每次產(chǎn)檢都會(huì)測(cè)量孕媽媽的體重，在孕中期以后還會(huì)測(cè)量孕媽媽的宮高和腹圍，這些檢查其實(shí)就是檢查孕媽媽的身體變化情況，來判斷胎兒的發(fā)育情況。結(jié)合B超檢查胎兒雙頂徑，股骨等指標(biāo)進(jìn)而判斷胎兒的真實(shí)發(fā)育情況，從側(cè)面也反饋出孕媽媽的營養(yǎng)攝取情況。在整個(gè)孕期，孕媽媽的身體增重一般在8～12千克為最好，其中這里胎兒大約3～3.5千克，胎盤大約1千克，羊水大約0.5～1千克，乳房增重大約0.5千克，血液增量大約1千克。剩余的就是在孕媽媽進(jìn)行的脂肪儲(chǔ)備，所以孕期體重的合理增加就是營養(yǎng)攝取的是否足夠的表現(xiàn)。

• 從孕媽媽身體表現(xiàn)上來看，由于在孕期的各種不適，也可以間接的表現(xiàn)出營養(yǎng)的是否足夠問題。如果孕媽媽精神不振，疲倦困乏，一方面可能是孕期的生理反應(yīng)，另一方面也可能是孕媽媽攝取的能量物質(zhì)不多，導(dǎo)致孕媽媽提不起精神，身體困乏。如果小腿有抽筋，牙齒松動(dòng)，可能是孕媽身體缺鈣造成的等等。如果缺鈣嚴(yán)重，可以導(dǎo)致孕媽媽骨質(zhì)疏松，甚至?xí)斐商喊l(fā)育受限。所以，在孕期除了正常的生理不適，孕媽媽身體有異常情況是需要及時(shí)就診的。

孕期的營養(yǎng)需要怎么攝取，怎么才能保證孕媽媽正常的身體需要而且吃不胖？

對(duì)于正常人來說每天大約需要1800千卡的熱量，對(duì)于孕媽媽來說，妊娠前期也就是前20周時(shí)間所需要的熱量較少，每天大約要增加150千卡的熱量；到了后20周，每天大約需要增加350千卡熱量，所以孕媽媽大約每天需要1950～2159千卡的熱量。而一般一碗米飯的熱量大約在160千卡，所以懷孕前期每天需要增加1碗米飯，后期需要1～2碗米飯。所以孕期需要的熱量與平常差別不是特別大，加上其他食物蔬菜水果的補(bǔ)充，適當(dāng)增加一些就可以了。

當(dāng)然除了孕期需要的能量以外，其他的營養(yǎng)的物質(zhì)如蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)和維生素的需求就比較多了。這是因?yàn)檫@些物質(zhì)對(duì)于胎兒的發(fā)育太重要了。這些營養(yǎng)都是胎兒發(fā)育必需的物質(zhì)，缺少任何一樣都會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，如孕早期我們需要補(bǔ)充葉酸和蛋白質(zhì)，就是為了保證胎兒大腦的和內(nèi)臟的發(fā)育，在孕中期開始補(bǔ)鈣鐵，就是要保證胎兒對(duì)鈣質(zhì)的需要，保證孕媽媽身體血液的增加，保證營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，才能保證胎兒營養(yǎng)和氧氣的需要。所以在孕期需要營養(yǎng)均衡，種類夠多，每天保證30種食物。不能偏食或者挑食。如只吃素不吃葷，孕媽媽和胎兒就會(huì)缺乏足夠的蛋白質(zhì)，維生素，脂肪，從而導(dǎo)致孕媽媽缺鐵貧血導(dǎo)致胎兒體重低，大腦重量輕等。如果只吃葷不吃素，往往會(huì)使孕媽媽身體過度肥胖，血中膽固醇脂肪含量超標(biāo)，不僅容易發(fā)生妊娠并發(fā)癥，而且也會(huì)使胎兒發(fā)育過大，造成難產(chǎn)等。

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育兒作為過來人，一直都勸誡孕媽們?cè)谠衅谏钪嘘P(guān)于營養(yǎng)的攝入，一定以均衡豐富為準(zhǔn)則，營養(yǎng)攝入不足或者暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致孕媽以及胎兒的身體受到影響，那么如何做到營養(yǎng)均衡，是孕媽們?cè)谠兄斜仨殞W(xué)會(huì)的。孕媽的營養(yǎng)攝入不足，在孕期生活時(shí)會(huì)感覺身體疲憊感增加，血糖升高等一系列的變化，而胎兒也會(huì)使用例如“頻繁胎動(dòng)”或者“減少胎動(dòng)”來告知孕媽自己的不適，當(dāng)孕媽感知到這些不適的時(shí)候就要注意自己在營養(yǎng)攝入方面是否存在不合理的地方，應(yīng)針對(duì)這些問題及時(shí)的處理解決，以免影響到胎兒的發(fā)育成長。少吃多餐是孕期入食最重要的準(zhǔn)則，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)會(huì)導(dǎo)致孕媽進(jìn)食的欲望降低，這就會(huì)引發(fā)孕媽因?yàn)閼言袑?dǎo)致的妊娠反應(yīng)加劇，繼而形成惡性循環(huán)，越疲憊越無法進(jìn)食，無法進(jìn)食又會(huì)加劇身體的疲憊，長久以往就會(huì)導(dǎo)致孕媽以及宮內(nèi)胎兒受到影響，因此準(zhǔn)爸爸們應(yīng)該為孕媽準(zhǔn)備足夠豐富多樣的食物，而冷藏過得飲品以及水果等都會(huì)比較受到懷孕媽媽們的青睞，因此冰箱常備一些時(shí)鮮水果蔬菜，可以幫助孕媽們更好的進(jìn)食，補(bǔ)充孕媽身體所需的營養(yǎng)。孕媽攝入的營養(yǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致孕媽整天都處于困乏疲憊狀態(tài)，因此一定要遵循 少吃多餐的原則，盡可能的攝入足夠的能量。因?yàn)樵袐尩纳眢w此時(shí)不僅是承擔(dān)自己的消耗，不論是食物還是新陳代謝都是兩人份的，因此平時(shí)的食物量是肯定無法供應(yīng)足夠的能量，而因?yàn)樯眢w消化系統(tǒng)的減弱，為避免加重其壓力，少食多餐就會(huì)顯得有效的多。為了孕媽自身的健康與胎兒的發(fā)育成長，在孕期孕媽一定要努力“吃”好。

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如何自我衡量營養(yǎng)補(bǔ)充是不是夠

判斷營養(yǎng)攝入的夠不夠很簡(jiǎn)單，就是寶寶在媽媽肚子里生長發(fā)育的情況。衡量寶寶在媽媽肚子里發(fā)育的指標(biāo)一般有B超、宮高、腹圍及體重等。如果這些指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，就說明寶寶的生長發(fā)育是正常的，從而間接的表明準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝入是正常的。其中體重是我們可以自行操作并監(jiān)控的指標(biāo)。孕期媽媽體重的增長和孕前體重有關(guān)。

還得了解BMI指數(shù)，BMI指數(shù)就是用你的體重除以身高的平方。如果你是小于18.5的孕媽媽，到了孕中期每周增長0.5kg左右；如果你是在18.5到23.9的正常孕媽媽每周保持0.42kg體重增長就可以了；如果你是24.0-27.9的超重孕媽媽，每周的體重增長就要控制在0.28kg左右；如果你是大于28的肥胖孕媽媽，每周的體重最好控制在0.22kg，這樣是一個(gè)比較好的增長情況。

不同的孕期，補(bǔ)充營養(yǎng)的重點(diǎn)各不一樣：

孕早期：主要補(bǔ)充葉酸。而且葉酸是要從備孕期一直補(bǔ)到孕12周，通過調(diào)整準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)的葉酸水平，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

孕中晚期：從孕中期開始，蛋白質(zhì)、鐵、鈣、碘、等營養(yǎng)素的需求都有所增加，因而要注意增加富含這些營養(yǎng)素食物的攝入，如奶類及奶制品，紅肉，動(dòng)物肝臟，豆制品、魚蝦，雞蛋，海產(chǎn)品等，最好這些種類的食物，每天都能攝入一些。

蔬菜和水果正常吃即可，但要注意水果控制好量，每天200-400克，不宜吃太多，尤其是糖分高的水果。

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首先如何判斷孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)是否夠不夠不是吃的越多越好了，而是要好好的看一下寶寶的真是的發(fā)育情況，以及孕婦身體的各項(xiàng)指標(biāo)。

關(guān)于孕婦，如果腹圍還有宮高兩周時(shí)間都沒有上漲的話，可以說是營養(yǎng)匱乏了。

還有可以從體重上來看，平均下來，孕婦每個(gè)月的體重要增加2斤，如果沒有達(dá)到就是營養(yǎng)缺乏了。

總的來說，懷孕十五周之內(nèi)，體重要增加3斤，17周時(shí)要增加15斤。

到達(dá)四十周的時(shí)候，體重要增加到35斤的樣子，才算營養(yǎng)是足夠的。

關(guān)于寶寶的話，在十六周的時(shí)候，體重要達(dá)到150克，二十七周的時(shí)候要達(dá)到900克，懷孕到四十周的時(shí)候，體重要達(dá)到5.5到7斤。

孕婦一天的營養(yǎng)攝入量

1、能量：整個(gè)懷孕期間的額外增加的總能量為80000kcal。孕期4個(gè)月以后建議每天比相同體力非孕期婦女增加攝入量200 kcal。

2、蛋白質(zhì)：在懷孕的早、中、晚期，每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和20克。必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，即魚、蛋、奶及豆類制品。

3、脂類：在胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育時(shí)，需要適量的必須脂肪酸構(gòu)成其固體成分，所以，妊娠過程中，必須有脂肪攝入及儲(chǔ)備。但不是一味多吃豬牛羊肉，應(yīng)該多吃魚肉及堅(jiān)果類，這樣可以補(bǔ)充更多的不飽和脂肪，以防止因?yàn)橹緮z入過多引起孕婦過度肥胖及相關(guān)疾病的發(fā)生。

4、糖類：胎兒的脂肪氧化酶活力很低，幾乎無法利用脂肪功能，所以，葡萄糖是提供胎兒能量的唯一來源。如果孕婦的攝入量不足，就必須節(jié)省自己需要的葡萄糖來滿足胎兒的需要，同時(shí)不得不氧化脂肪和蛋白質(zhì)來供能，這樣容易出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒。因此，孕婦每天至少要攝入150~250克的糖類，同時(shí)，糖類占總攝入能量的60%左右為宜。

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我是食欲不好的時(shí)候盡量吃，吃的比較雜，不會(huì)說吃多。種類要多，但是寒性食物一定避開。像常說的垃圾食品，在孕吐嚴(yán)重，或者真的吃不進(jìn)去東西的時(shí)候，還是可以吃點(diǎn)。能吃的時(shí)候一定要可克制。說的克制是變換方法克制。就是吃飯吃很多。我會(huì)嘗試著吃個(gè)蘋果，或者刺激大點(diǎn)的獼猴桃，酸點(diǎn)的。想吃吃不進(jìn)去的時(shí)候盡量吃。[呲牙][呲牙][呲牙]反正我就是知道吃，也支持吃。但是大家發(fā)現(xiàn)沒，我說的吃都是少食多餐。盡量避免熱量高的。瘦肉可以補(bǔ)起來。我是一個(gè)兩百斤的媽媽。一胎整個(gè)孕期調(diào)整飲食沒長幾斤肉。二胎兩個(gè)月瘦了4斤。前期反應(yīng)是大點(diǎn)。我就盡量吃。哪怕一個(gè)小時(shí)吃一口?，F(xiàn)在沒反應(yīng)了就想吃。我也是吃點(diǎn)點(diǎn)就離開飯桌。過幾分在吃點(diǎn)水果。盡量吃了，體重也控制了。只要你吃，種類又不挑。瘦肉中期可以特別多吃點(diǎn)。孕婦夠用了

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之前去醫(yī)院建檔的時(shí)候，醫(yī)院會(huì)有一個(gè)講座，主要關(guān)于孕婦孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)，會(huì)有一個(gè)膳食寶塔圖來表達(dá)。