生完孩子以后的女人由于子宮在孕期不斷的撐大，最容易變成腹婆。

哺乳期減肚子，可以從以下幾方面做起:

1.如果【順產(chǎn)的媽媽，我非常推薦做仰臥起坐】。

我個(gè)人一胎是順產(chǎn)的，順產(chǎn)孩子半年以后開始做仰臥起坐，效果非常好，一個(gè)月就可以看到肚子沒之前那么松垮了，如今堅(jiān)持了8個(gè)月，馬甲線出來了，瘦肚子的同時(shí)也鍛煉了大腿的肉變得緊致了！

【剖腹產(chǎn)的媽媽，建議孩子一歲后再做仰臥起坐，害怕剖腹產(chǎn)的刀口沒有恢復(fù)好，做的時(shí)候?qū)ι眢w不好】。

2. 【多吃水果蔬菜，多喝湯類，少吃油膩的肉食】

哺乳期為了【寶寶的口糧和媽媽的身體健康不能節(jié)食】。我們都知道，哺乳時(shí)自己是個(gè)奶牛，同時(shí)非常容易饑餓，這個(gè)時(shí)候不要吃太多的豬蹄、紅燒肉等油膩的食物，很難消化而且囤積脂肪快。
【可以多吃水果蔬菜、多喝烏雞湯、鴿子湯、吃魚肉、蝦等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海產(chǎn)品】，這樣既可以供給嬰兒所需的營養(yǎng)。也不會(huì)吃下過多的油膩食物。

3.【每天堅(jiān)持跑步】

運(yùn)動(dòng)使人看起來年輕、富有活力，同時(shí)可以保持身材。

每天堅(jiān)持跑步，這樣堅(jiān)持下來，身體會(huì)慢慢變得緊致，皮膚會(huì)有彈性，也有利于減肥。

4.【不要吃夜宵】

哺乳期的媽媽非常容易餓，很多人有吃夜宵的喜好。想要減掉大肚子，就一定不能吃夜宵。吃完就睡覺，首先增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，其次這樣你做的運(yùn)動(dòng)都會(huì)變得沒什么效果。

以上是我的建議，堅(jiān)持下來，你會(huì)看到成果，祝福你瘦身成功。（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

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哺乳期不建議刻意減肥。只要有適當(dāng)?shù)淖飨⒁?guī)律，飲食不要過于油膩，在嗎加上用心帶孩子，過了半年基本就會(huì)瘦回去了。

我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了兩三個(gè)月。所以懷孕期間胖的三十斤也沒怎么刻意去減肥，只是在飲食方面注意。

1.基本沒喝過那些下奶湯。湯的熱量很高，而產(chǎn)后的活動(dòng)量少，熱量很大一部分都是轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)了。

2.使用收腹帶。在產(chǎn)后盡早使用收腹帶，可以有效防止大肚子的產(chǎn)生。

3.飲食要控制量但是營養(yǎng)不能少。產(chǎn)后服用紅棗，紅糖，動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，而且不長脂肪。

大家注意飲食，都會(huì)慢慢瘦下來的。

希望我認(rèn)真的每字每句和用心回答會(huì)對(duì)您有幫助。

我是J媽，碩士，翻譯+教育行業(yè)十多年的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗(yàn)和寶媽自我提升以及時(shí)間管理，分享我的所學(xué)所思，所有文章，一字一標(biāo)點(diǎn)，全部是我一個(gè)一個(gè)敲打出來。

關(guān)注我的朋友，會(huì)在五月免費(fèi)得到我錄制的美國家庭萬用親子英文視頻課程，同時(shí)組建學(xué)習(xí)打卡團(tuán)，讓我們共同前行。

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關(guān)于“產(chǎn)后如何護(hù)理不留大肚子”回答如下：產(chǎn)婦生產(chǎn)過后，肚子一下就空了，會(huì)有很多的地方存放食物，因此，通常情況下這段時(shí)間產(chǎn)婦就像是不知道饑飽一樣，一直的吃吃吃。這樣一頓吃N多的做法，真的很不合理。為什么這么說呢？

1-吃的太多，消化不了。此時(shí)的產(chǎn)婦腸胃以及身體其他各臟器都比較虛弱，一次性吃太多容易給身體造成負(fù)擔(dān)甚至傷害。2-少食多餐才是“王道”。月子里應(yīng)少食多餐，以溫補(bǔ)性質(zhì)，養(yǎng)身體為主。不可大補(bǔ)，大補(bǔ)會(huì)造成乳腺堵，堵上容易，疏松開可就沒那么簡單了，非常非常的疼，也非常的受罪。

3-要想不留大肚子，最好帶束腹帶，這個(gè)很關(guān)鍵，老一輩的人，即使很瘦，肚子或者說腰圍也很大，為什么，就是那個(gè)年代沒有束腹帶，因此，束腹帶的重要性可想而知。束腹帶不可24小時(shí)都帶，睡覺的時(shí)候不能帶，要留出來休息的時(shí)間。

4-月子里以靜養(yǎng)為主，但是也要適當(dāng)走動(dòng)，切不可不下床哦！不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

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產(chǎn)后如何在哺乳期減掉大肚腩

產(chǎn)后哺乳期是特殊群體，既要哺乳又要減肚腩，相對(duì)于其它減肥群體比較特殊些，

那么怎樣做既能哺乳又能減去大肚腩呢；具體如下；

1，調(diào)整烹調(diào)方式

炒菜的時(shí)候少放油，改為蒸煮燉，這樣在不失去營養(yǎng)的情況下既保證了寶寶的口糧又能減少油脂的攝入，達(dá)到控制油脂的目的。

2，遠(yuǎn)離奶白色的湯

平時(shí)喝湯的時(shí)候去掉浮油，喝清湯，用低脂奶換掉一半的雞湯，肉湯，這樣營養(yǎng)會(huì)更好，而且，奶中的鈣也有利于抑制肥胖。

3，晚餐這樣吃

建議白米白面換成豆類煮的雜糧粥或是八寶粥，推薦優(yōu)先使用小米，燕麥，紅豆，黑米的食材，煮的濃一點(diǎn)，吃7~8分飽，這些雜糧粥里面富含維生素B1，能幫助我們提高母乳的汁量，讓寶寶受益。

4，每天多走路多做家務(wù)

哺乳期做不到按時(shí)按點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)，那么可以做不劇烈的活動(dòng)是完全不影響哺乳的，而且，還利于血液循環(huán)，這種溫和的方法不會(huì)影響到哺乳的質(zhì)量，也沒有反彈的風(fēng)險(xiǎn)的哈。

5，飯后靠墻站

飯后不要急于坐在電視前看電視，可以靠墻站一會(huì)，讓整個(gè)身體緊貼墻壁，堅(jiān)持15分鐘即可，每天堅(jiān)持做，不僅可以瘦腹，還可以起到塑型的效果哈，讓你身材越來越火辣。

以上是關(guān)于“產(chǎn)后如何在哺乳期減掉大肚腩的分享及方法，希望你幫到你！

專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機(jī)構(gòu)，三甲醫(yī)院，上市美容集團(tuán)擔(dān)任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調(diào)理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關(guān)注-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評(píng)論區(qū)留言，需要健康調(diào)理或健康減肥指導(dǎo)的，可以私信我。

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我還在母乳期，現(xiàn)在寶寶17個(gè)月啦，我也慢慢瘦了11斤，大肚腩也不見了。

我是這樣做的，我在寶寶七個(gè)月之前狂吃狂喝，在寶寶七個(gè)月后添加了輔食后，我就適當(dāng)?shù)纳俪渣c(diǎn)，她每添加一餐輔食，我就少吃一些，配合她慢慢減少對(duì)我的需要，而且我常常散步，陪她玩。

吃的適當(dāng)少了，還常常多運(yùn)動(dòng)，自然就瘦了，好多媽媽就是控制不住自己的嘴巴，所以胖了很難瘦下來。

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懷孕，最明顯的特征就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時(shí)候，小腹平坦，而由于懷孕時(shí)候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和皮膚松弛，加上孕期需要補(bǔ)充營養(yǎng)，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，沒有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪沒有消耗。

因此，新媽媽在生完寶寶后，腹部比較松弛，不像產(chǎn)前一樣緊實(shí)，同時(shí)產(chǎn)后半年，新媽媽的新陳代謝率相比于孕前較高，所以這個(gè)時(shí)間瘦身的效果也會(huì)比較好的，想要恢復(fù)平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間喔。

束腹帶，一般剖宮產(chǎn)的新媽媽，在手術(shù)后是由醫(yī)生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止?jié)B血，同時(shí)束攏腹部，防止傷口因?yàn)樯眢w的動(dòng)作受到牽拉而疼痛。

如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過于松弛，借助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動(dòng)起來更加的舒適自如。

束腹帶收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮恢復(fù)，惡露排出，有利于加速窈窕體態(tài)的恢復(fù)，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時(shí)候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。

瘦身收腹是一項(xiàng)飲食加運(yùn)動(dòng)的工程，僅僅靠一個(gè)束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動(dòng)減肥了，這是錯(cuò)的。適當(dāng)?shù)男菹ⅲ伦永锊惶嶂匚铮鸩竭M(jìn)行盆底肌的鍛煉，才是防止盆底組織松弛而導(dǎo)致的內(nèi)臟下垂。

骨盆底肌鍛煉方法

1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時(shí)候，向脊柱方向收緊腹部，并且收縮骨盆底的肌肉，此時(shí)放松吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個(gè)靠墊，深呼吸，呼氣的時(shí)候，大腿用力把靠墊加緊，并且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時(shí)候，放松大腿內(nèi)側(cè)和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動(dòng)作，每天堅(jiān)持2~3組。

這個(gè)方法，新媽媽在產(chǎn)后第一天就可以訓(xùn)練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯(lián)系。這個(gè)訓(xùn)練可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于加速傷口的愈合。

收腹練習(xí)

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當(dāng)然，極限時(shí)間需要根據(jù)新媽媽的身體為標(biāo)準(zhǔn)的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩(wěn)呼吸。

4 胳膊伸直不動(dòng)，抬起上身，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

推腹減肥運(yùn)動(dòng)

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點(diǎn)，往兩邊推動(dòng)。

2 自上而下推至骨盆處，最后再橫著從左至右推動(dòng)，以10次為一組，每天推2次。

每個(gè)新媽媽都想恢復(fù)平坦迷人的小腹部，食療加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必不可小的，產(chǎn)后半年內(nèi)的關(guān)鍵瘦身時(shí)期，各位新媽媽可不要錯(cuò)過了。

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產(chǎn)后留“大肚子”主要是由于懷孕的時(shí)候腹部膨隆、腹直肌分離造成的，如果產(chǎn)后不及時(shí)恢復(fù)就會(huì)容易在腹部疏松的結(jié)締組織內(nèi)堆積脂肪，就會(huì)更加難以恢復(fù)了。例如，生完孩子后可以用手指沿肚臍上下方的腹部中線稍用力摸一下，會(huì)有摸到兩邊肌肉中間有條縫的感覺——這就是腹直肌分離。所以產(chǎn)后一般建議正確使用一陣子產(chǎn)后束腹帶，以便幫助順產(chǎn)后盆骨（尤其是恥骨聯(lián)合）的恢復(fù)以及子宮收縮復(fù)位（也可以預(yù)防子宮產(chǎn)后下垂）和腹直肌的閉合。具體可以在生產(chǎn)一周后每日起床后使用束腹帶，其他還可以在惡露排盡后做產(chǎn)后瑜伽進(jìn)行恢復(fù)，其中比較有效的動(dòng)作是橋式、蛇變式、束腳式等。

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產(chǎn)后瘦身從什么時(shí)候開始呢？在急切瘦身也要有遵循健康合理的理念。月子里不能瘦身，這時(shí)候身體是最虛弱的時(shí)候，要注意休息，還要跟上營養(yǎng)。產(chǎn)后六周開始減肥，產(chǎn)后2個(gè)月循序漸進(jìn)變。要怎么做呢？①堅(jiān)持母乳喂養(yǎng):母乳是最適合寶寶的食物，有利于寶寶消化。同時(shí)母乳喂養(yǎng)還有利于媽媽身材的恢復(fù)。不管怎樣搖身一變，我們都是辣媽～正在瘦身的寶媽加油！其實(shí)孕前就要合理控制體重，整個(gè)孕期體重增長15～30左右算正常的。我當(dāng)時(shí)是增長了28斤，從100斤到128斤。孕期孕期控制體重的方法:

①做適量的運(yùn)動(dòng)，所謂運(yùn)動(dòng)不是什么跳繩、散步，最起碼得家務(wù)可以做，還有就是飯后運(yùn)動(dòng)，散散步、走動(dòng)走動(dòng)。

②孕期堅(jiān)持監(jiān)控體重:勤稱體重，做到心中有數(shù)，早期體重變化不大。

③養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不要一味的增加營養(yǎng)，控制零食。孕反應(yīng)過去后，胃口真的大開，這時(shí)候注意零食不要吃太多，尤其是飯后。要多吃一些水果，補(bǔ)充維生素。

這算是所謂的未雨綢繆吧！

我是瀟常媽咪，有什么問題歡迎一起討論。

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很多媽媽產(chǎn)前沒有合理控制體重，生完寶寶后，為了乳汁充盈加餐，導(dǎo)致皮膚松弛，身材走樣，與之前“胖若兩人”，特別是越來越多的新媽媽產(chǎn)假結(jié)束后需要快速恢復(fù)形體，以良好自信的形象投入到生活與職場中，產(chǎn)后瘦身，成了媽媽們關(guān)注的問題，雖然產(chǎn)后瘦身的方法有很多，但是應(yīng)該選擇健康安全的瘦身方式。

一、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量，自然十分吃力。而每天制造乳汁所需的熱量不僅500卡路里，超過的部分可以從懷孕期體內(nèi)積累的脂肪中獲取。由于哺乳的媽媽需要消耗很多的熱量，自然較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)過剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。

二，改善飲食結(jié)構(gòu)。哺乳期的媽媽不需要計(jì)算著卡路里吃東西，熱量高也并不能代表食物的質(zhì)量高。大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后儲(chǔ)備有足夠的脂肪用于制造乳汁。所以，產(chǎn)后哺乳期媽媽，更應(yīng)該關(guān)注食物的營養(yǎng)，而非具體的熱量。應(yīng)該多吃營養(yǎng)密度高的食物——高營養(yǎng)，低熱量。如果媽媽飲食營養(yǎng)豐富的話，不僅制造的乳汁會(huì)更好。同時(shí)，媽媽能更好的應(yīng)付照顧新生兒的壓力和緊張的生活。

三、適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量大的媽媽自然要比不愛運(yùn)動(dòng)的媽媽消耗更多的熱量。產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力和減少脂肪囤積，達(dá)到減肥的目的。但是因?yàn)樾聥寢屔眢w還很虛弱，各關(guān)節(jié)都非常松馳，所以運(yùn)動(dòng)量一定要慢慢的增加，盡量不要傷害到身體。

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)急功近利。只要寶媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，科學(xué)進(jìn)食，勤于運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)健康地瘦下來的。

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生完孩子后，女性的腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。今天，來教你4式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。? 人魚式向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭。左腿彎，腳掌著地，右腿向后拉伸。身體向右腿傾斜，雙手握住右腳。頭向后仰，目光向上。維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。? 橋式變體平躺，腳跟張開與髖同寬，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝上。雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。遞起右腳，指尖向天，向上繃直。右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。放下右腳，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。? 船式變體坐姿，以船式為基礎(chǔ)，雙腿并攏向上伸直。收腹，手臂向上高舉。借用瑜伽帶套住雙腳，雙手握住瑜伽帶的兩頭，整個(gè)人用力拉伸。目光直視前方，最后還原動(dòng)作。? 躺臥式平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。維持這個(gè)動(dòng)作并做七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。? 溫馨提示：大家一定都非常的心動(dòng)了。跟著上面的體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，你就一定可以擁有迷人又好看的A4腰哦