人的衰老是自然規律，誰也避免不了。但可以通過適量運動及其他方式延緩衰老，放慢衰老的腳步，看起來比同齡人年輕是可以做到的。

一、男人過早衰老的原因

1、身體的原因：年輕時身強體壯，抽煙、喝酒、熬夜，經常放縱自己，身體提前透支。隨著年齡的增長，各器官功能下降，各種慢性病找上門來，衰老速度加快。

2、家庭原因：男人是家里的頂梁柱，上有老下有小，需要照顧贍養，需要掙錢養家，生活壓力大，肩上的擔子重，早早壓彎了腰，愁白了頭。

3、工作原因：男人在單位是骨干，應酬多，壓力大，工作競爭激烈。為了業績，加班加點，四處奔波，耗干了精力，透支了身體。

二、適量運動能夠延緩衰老

1、運動顯年輕：通過出汗，可以排出毒素，皮膚變得緊致，光滑細膩，富有彈性，可以美容養顏，減少皺紋。經常運動，可以保持好身材，穿衣好看，與同齡人相比，更顯年輕。

2、運動延緩衰老：經常運動，可以增加肌肉，使骨骼年輕，可以防止因年齡的增長而出現的肌肉流失，骨質疏松現象的發生。年齡大了，不會出現彎腰駝背的情況，與不鍛煉的人相比更顯年輕。

3、健身的男人更年輕：力量訓練可有效刺激人體的生長激素和睪酮素，使人肌肉增長，力量變大，從內到外更顯陽剛之氣，身材勻稱，健壯有力，更有男人味。

4、選擇一種適合自己的運動方式：快走、慢跑、游泳、騎車、爬山、太極拳、站樁、八段錦等，總有一款適合你，堅持下去，就會有效果。

三、良好的生活方式可以延緩衰老

1、養成早睡早起的好習慣：保證充足的睡眠，每天6-8小時，中午小憩一會兒。不熬夜，睡眠足，精神好，顯年輕。

2、避免吸煙，適量飲酒：抽煙使人皮膚變黃，產生皺紋，對肺不好。過量飲酒，傷害肝臟，影響身體健康。

3、注意飲食及營養的合理搭配：多吃高蛋白的食物，少吃高熱量的油炸食品。多吃蔬菜水果粗糧等膳食纖維，能促進腸胃蠕動，排出多余的油脂和毒素。

四、積極樂觀的心態可以延緩衰老

1、放平心態不攀比：要不比財富比健康，人比人該死，不要心理不平衡，徒增壓力和煩惱。

2、學會減壓：面對壓力，學會釋放，排解轉移，不鉆牛角尖，生悶氣。許多重大疾病都是因生氣而得，要多參加體育鍛煉，培養興趣愛好進行疏導。

3、人老心態不能老：思想上要與時俱進，多與年輕人溝通交流，多接觸新鮮事物，穿衣打扮不落伍，心理上保持年輕。

總之，機器正常運轉，尚需保養。男人為了生活四處奔波，更需要善待自己。生命只有一次，在有生之年，經常為自己加好油，充滿電，活出一份自信，活出最好的自己，愿自己的身體心理越來越年輕。

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答：四十歲之前適當的運動，四十歲最遲五十歲之后注重保養，可以有效防止延緩男人的衰老。

原因：人就像是一臺機器，過于頻繁負重運轉，自然使用壽命就會縮短。

這就好比是一臺小車，最長行駛里程是六十萬公里報廢。如果你用它做出租車，每年跑十五萬公里，它的使用壽命就是四年。

如果你把它做家用，每年跑三萬公里，它就可以使用二十年。

有人會說：要是擺在車庫不跑是不是就不會壞呢？

那肯定也不行，機器不使用就會生銹，電器就會受潮短路，零部件需要適當的運行才能保持最佳狀態。

我們再看最接近人類的哺乳動物。凡是善于運動的，善于奔跑的，肌肉發達的哺乳動物，其壽命都很短。

我們先看老虎與黑熊。

老虎無論是運動的爆發力，肌肉的健壯可算是哺乳動物類的運動健將和健美冠軍。

可野生老虎的壽命平均只有十到十五年，動物園的老虎壽命最長可達到二十年。

黑熊即沒有老虎健美，也沒有老虎善于運動，它野生的平均壽命是三十年，動物園黑熊的壽命可達四十年。

我們再看食草動物的馬和大象。

善于運動奔跑的野生馬平均壽命三十年，動物園的馬可達四十年。

大象很少奔跑，只善于行走，野生大象的平均壽命有七十年，動物園的大象壽命有八十年。

由此可見，世界上的萬物從誕生到消失都只不過是一個階段和過程。

這就好比我們在家養兩盆花，每一盆里都有一個花骨朵。

如果我們把花骨朵比做人，兩個花骨朵從含苞欲放，到漸漸開放，到開放，到慢慢凋謝，其兩個花骨朵的生命周期與人的生命周期基本是一樣，只是周期的長短不同而已。

如果我們認為干涉，一盆施化肥，一盆不施化肥。

其結果是，施化肥的那盆在化肥的作用和催促下，會促使花骨朵加速生長，開花開得快，凋謝也凋謝得早。

整個生命周期要比不施化肥的那盆的花骨朵短很多。

那么人有沒有這種催化生長的可能呢？

有，那就是運動。一個練體操十二歲的小姑娘，其身體的成熟程度至少要比不練體操的小姑娘身體的成熟程度提前五到十年。

我岳父是個活命哲學的人，從退休開始，每天晚上九點睡覺，早上四點起床，走到公園一個人打拳。

打到七點去菜市場買菜回家，再睡兩個小時。一年四季，天天如此。八十歲走路如同二十歲的年輕人一樣。

周圍不知多少人羨慕他。可是在八十三歲那年，身體突然急劇下降，去醫院診斷心衰，不到一個星期去世。

我岳母與他恰恰相反，從來不知道什么是鍛煉和養生，因為她腿痛也從不下樓。

岳父去世她七十五歲，她有兩個兒子，她選擇和我們一起住。

我們每天上班，小孩從幼兒到讀書，她每天就是幫我們做飯，看電視，睡覺。

誰也想不到她這一住竟然住了二十多年，九十多歲看上去像八十歲的人一樣，每天照樣可以做飯炒菜。

九十八歲那年，她小兒子住另一個城市過七十大壽，非要接她去看看，說他住一樓，平常可以出門曬曬太陽。

結果去了之后，出出進進摔了一跤，幾天就過世了。

人就像是一根蠟燭，如果你想光芒四射，你就要把火苗調大一些，蠟燭燃燒的時間就會短一些，因為你消耗的是未來的能量。

如果你想燃燒的時間更長一些，你就要把火苗調小一些，調得越小，能量平均分配的時間就越長，燃燒的時間也就越長。

生命是自己的，我們每個人都有自己的大腦和思想對事物做出自己的思考和判斷。

一個男人要想防止過早衰老：

第一，男人首先要有一個好性格，遇事不急不躁，不吵不鬧。凡事都看淡一點，事事不必太過計較。

第二，男人要生活開心，要有一個良好的心情和心態。

特別是步入五十歲以后的男人，如果你甘愿清靜，那就要耐得住寂寞，愉快地生活在自己的小圈子里。

如果你不甘寂寞，喜歡熱鬧，那你就要投人所好，這樣才不會讓自己處于孤獨的狀態。

比如男人要學會跳舞，要學會唱歌，要學會攝影，外形要學會裝扮自己，內在要學會大度和幽默。據此不用你去找別人，別人天天會找你，你想安靜都難。

第三，男人要避免一些老人習慣，如生活不講究，不講衛生，不愛打扮，嘴愛嘮叨，愛貪小便宜，說話或打電話喜歡大聲吆喝等等。

總之，男人要防止過早衰老，要注重保養身體，不要過分消耗體能。要保持一個年輕的心態和年輕的生活習慣。

使自己的老年生活充滿安逸，舒心和愉快！

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對于這個問題，我就補充一點：科學研究表明——離婚能使男人衰老加速。

有幾個研究說明這個問題：

（1）美國加州大學圣迭戈分校的研究人員請359名年齡在57～66歲之間的男性參與研究，參試者被要求記錄過去兩年內生活發生的改變，然后接受核磁共振掃描（MRI）和其他健康評估。隨后，研究人員將參試者前5年的生活數據與實驗數據進行綜合分析。結果發現，如離婚一類的負面生活事件，會加速中老年男性腦部衰老過程。研究負責人之一、加州大學的肖恩· 哈頓博士解釋，大腦中與記憶力、注意力和思維相關的區域，因為這些不幸的發生迅速變薄，從而導致細胞損傷、免疫力下降和基因改變。

（2）2017年12月公布的一項類似研究也發現，患有心臟病的已婚男性死于該病的可能性較單身男性低52％；與離婚、分居、喪偶或從未結婚的男性相比，處在同居婚姻狀態的人過早死亡的風險低24％。

（3）英國某婚姻研究機構對男性記憶力、注意力和思維方式等多個因素進行分析后發現：離婚后的男性大腦諸多功能都遠不如以前，更嚴重的可能導致細胞受損以及免疫力下降。出現這個現象的原因，可能是由離婚這個負面事件引發。此外，男性離婚后普遍存在情感和經濟雙重壓力，這幾個因素導致男性大腦加速衰老。

綜上，男人想要老得慢點兒，就一定要有個好老伴兒！

參考文獻

[1]男性離婚后大腦衰老加速.婚姻與家庭：社會紀實（上）,2018(12):4-4.

[1]潘曉彤.離婚會加速男性大腦衰老過程.發現,2018(17):47-47.

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神奇的內臟筋膜運動讓我們實現逆生長

早睡早起、鍛煉營養、節欲自律等泛泛而談的就不談了。 本人歷時30年研習總結的內臟筋膜運動法，可實現10-15歲的逆生長。具體操作：

以脊椎為支柱，以呼吸和雙手雙臂有節律協調運動為導引，帶動內臟筋膜運動，再帶動內臟運動。

內臟就猶如長在我們脊椎這根藤上的幾個瓜。筋膜就是連接脊椎和內臟的瓜藤。通過有節律的深呼吸和雙手的有節律運動，我們可以實現，以脊推動內臟筋膜運動，再以內臟筋膜推動內臟的深度協調運動。

如此反復進行3~6個月，脊椎變得越來越健康，內臟的筋膜彈性和力量也增強，進而內臟的之間的粘連積液消失，內臟功能提升。

持續堅持1~2年，有望年輕5~10歲。

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男人如何防止衰老，是每一個年過中年的人都必須面對的問題，雖然大家都知道這是必然的進程，但是你是重視還是不重視，得到的必然是不同的結果，防止衰老是一個系統性的工程，不是你哪一個方面做好，就可以達成所愿，這個會涉及到我們日常生活的方方面面，下面將仔細的和大家分享一下我的觀點。

1、睡的好就年輕。我們大家都知道睡眠質量對一個人的來說是多么的重要，機體的修復、肌肉的生長都是睡眠中完成的，那么男子防止衰老的第一點就是你要保證充足的睡眠，正常人一般需要6-8小時的睡眠時間，但一般精力極為充沛的人少到4個小時就可以達到同樣的效果。當然了不是每個人想睡多久，就能睡多久的，有不少人在睡眠問題上是有困擾的，也就是我們所說的失眠了，表現在入睡困難或是中間容易醒。

在此可以提供一些能讓你睡的好的小貼士：

1）按時就寢。我們的身體是受習慣支配的。如果你在不同的時間就寢，你的身體會問：“到底怎么回事？你拿定主意沒有？當你按時就寢時，你不僅更容易入睡，而且能睡得更安穩。

2）養成準備睡覺的習慣。簡單來說就是在睡前做一些準備工作，這樣可以誘使你的身體和精神從外界的興奮轉向獨自的安靜，比如孩子們喜歡在睡前，由大人給他們講故事，我們成年人可看一些自己喜歡的書，像我自己在睡前喜歡看一會搞笑的綜藝節目，然后在關燈前看一會兒雜志。你也一樣要養成自己的習慣并堅持下去。

3）下午四點以后就不要喝咖啡。要知道不同的人對咖啡因有不同的敏感度。如果你受到失眠因擾的話，則要注意不要攝入咖啡因的茶飲了，那么做為替代，可以喝一杯溫牛奶，因為在牛奶中有使人放松的氨基酸、色氨酸，是一種很不錯的助眠飲品。

4）不要依賴酒精或是安眠藥。酒精在剛開始的時候確實可以使你入睡，便僅僅短短的幾個小時后就會使你醒來，此時再入睡就很困難了。同樣的安眠藥剛開始起作用，但等你適應以后，將比以前不服用時更加糟糕，久而久之，你會依賴上這些藥片，即使它們開始失去效用，而此時你服用安眠藥你不能入睡，但不用就更難入睡。

5）寧愿涼一點也別太熱。現在是夏季，大多數人在涼爽的溫度下睡得更香，在睡覺時室內空調設置在合適的溫度26-27左右，一旦室內溫度超過30度，就會感覺不太舒服了，自然就影響到你的睡眠了。

2、鍛煉使你年輕。男人開始衰老，他的肌肉就會開始流失，那么堅持做一些無氧的器械運動則可以減緩肌肉流失的進程，同時可以結合一定量的有氧運行，可以是慢跑或是散步。體育鍛煉可以控制你的體重，可以使你的心臟更健康，更加健美的身型。但在現實中，人們都可以說出一大堆不參加鍛煉的理由，像是沒有時間，或是說鍛煉是一件費力而又辛苦的事，根本沒有樂趣可言，對于一個人的健康而言，這些困難又算的了什么呢。

3、保護皮膚衰老。人的衰老很直接的就是從一個人的外表表現出來的，當你40歲時，皮膚開始極緩慢地變薄，對陽光的傷害更加敏感，皮膚失去彈性，重力開始影響臉部的皮膚，招致眼部和下顎皮膚明顯松馳。

在保持皮膚年輕的可以嘗試以下5種方法。

1）避免陽光曝曬，做好皮膚的防曬。

2）避免吸煙和過量飲酒。

3）加快皮膚的穿透時間，可以選擇使用磨砂膏。

4）保持皮膚濕潤，通過喝足量的水，使用保濕霜。

5）為皮膚提供適當的營養。維生素ABCE都是皮膚年輕的關鍵。

4、抗衰老食品方案。如果我們能控制好三餐，就比做其他任何事都有效。

1）確定可行目標。就是為了達到自己理想的體重，減少熱量的攝入，大家可以關注一下自己的體脂率，就是肌肉和脂肪的比率。

2）正視現實。對于超標的體重，應該正視這樣的原則，緩慢而漸進的減肥才是真正有效的，突然而劇烈減肥并無長效。

3）采取均衡、低脂的食品計劃。盡量選擇碳水化合物類食品，而不是脂肪類食品，多吃水果、蔬菜、谷物，這些食物可以讓你吃飽，保持良好的營養，而且價格也比較低廉。

4）喝加檸檬汁的水。每天補充足夠的水這一點非常重，而要避免飲用含大量糖的飲料。

5）控制飲酒。

6）堅持吃高纖維早餐可助于延長青春。早餐你可以吃高纖維麥片，加脫脂牛奶，以及適量蔬菜水果，堅持這樣的早餐習慣，可以較好的控制你的體重。

下面的內容是比較重點的，就是容易催人老的食品，在日常中需要避免少食用。

紅色肉類及其制品，加工的肉類，像熱狗、火腿，午餐肉等，全脂牛奶，烘烤類食品，像蛋糕，炸面包片這實業有限公司，因為這些食物是脂肪的主要來源，請一定要記住：體內過多的脂肪會導致身體出現一系列的問題，像是高血壓、糖尿病、消化系統、關節炎并發癥，更不用說心臟病和高膽固醇了。

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男人怎么能防止衰老？養成各種良好的生活習慣！

一．人體的各項器官功能到了一定年齡，就會開始走“下坡路”。

肺從20歲開始衰老，皮膚從25歲開始衰老，肌肉從30歲開始衰老，骨骼從35歲開始衰老；人體的不同器官，都有著自己開始衰老的時間，而這一切“衰老”的組合，導致了我們生命的衰老。

（下圖：林志穎比郭德綱小一歲）

二．良好的生活習慣是延緩生命衰老的唯一辦法。

同樣年齡的男人，到了一定的歲數，尤其四、五十歲以后，為何有的人顯得年輕，有的人顯得蒼老，這是因為不同的生活習慣所致。良好的生活習慣可以讓人顯得年輕，不好的生活習慣則會使人顯得衰老，良好的生活習慣有哪些呢？

1. 堅持健身運動。

開始健身的年齡越早越好。快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，可以保持心肺功能，可以減脂瘦身；引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動，可以增加肌肉，可以強化骨骼。

（下圖：1936年出生的“東北大爺”，王德順）

2. 合理飲食。

暴飲暴食，容易肥胖，也容易給腸胃等身體器官帶來負擔；吃飯不能過飽，也應避免攝取過多的油脂和糖，攝取過多的油脂和糖一樣容易導致肥胖，埋下一些疾病隱患。平時，應注意營養的均衡，可以適當偏重高蛋白食物和富含膳食纖維食物的攝取。

（下圖：富含膳食纖維的食物）

3. 讀書，聽音樂，或者旅行，學會調節自己。

每個人都會遇到生活的壓力，如何排解壓力，才是我們要做的，健身運動可以幫助我們排解壓力，之外，我們還可以養成讀書，聽音樂、或者旅行等良好的習慣。不管怎樣，把不開心的情緒，盡快的“消化”掉。

（下圖：旅行是一種生活選擇）

4. 休息好。

足夠的睡眠，才有足夠的精力。再忙的時候，也應保證基本的睡眠時間，這樣我們才有更高的效率去工作，也可以保持身體機能的正常運行。就休息而言，盡量在晚上十一點之前睡覺，盡可能午睡一會兒。

結束語：衰老不可抗拒，但是，可以延緩！大家一起加油吧！

（下圖：華仔比范偉還要大一歲）

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我覺得這樣的問題，應該更多地是從生理角度來說的吧。

既然如此，那咱們就聊聊生理吧。這可是個很大的話題。從頭到腳這么說吧。

衰老是不可避免的，無法預防。所以只能延緩。

從大腦來說，不要停止思考，不要停止運轉。解決辦法其實也簡單，要么每天讀書看報，要么每天打麻將打撲克，要么學點新鮮玩意，比如學門外語。總之就是沒讓大腦停止運轉。

從眼耳鼻喉來說，無非是常用常新。這里也可以結合四肢，經常出去溜達，走個不要太遠的距離，爬個不要太高的山，常聽鳥叫聽泉水聲，常聞到泥土香花草香。

從消化功能來說，大魚大肉要減少，日常飲食葷素搭配都要有，不能因為愛吃肉就各種吃肉。素菜必須要有，通過植物的纖維素來刺激腸道蠕動和促進排便。

從心肺功能來說，每天堅持鍛煉身體，但是一定不要為了晨練而晨練，不要早晨天不亮就爬起來出門鍛煉去。有太陽出來了再鍛煉也不遲，起那么早純粹呼吸二氧化碳去了，而不是新鮮的氧氣。另外，晨練的時候不要空腹，目的是避免低血糖發生。

從泌尿生殖來說，到了四十歲開始就要時刻盯著自己的前列腺的健康了。房事不要為了時間長而用某某小藥丸，也不要為了更愉悅而使用新鮮的姿勢，不要為了更刺激而不顧自己的身體素質而強戰和輪戰。不要覺得這是嚇唬你玩，醫院急診永遠有“玩的就是心跳”的大叔大爺級選手被送進來，不過預后少見良好的。房事一定要以兩個人享受為重，不要為了那啥而那啥。

預防衰老，最重要的就是減少目的性，對自己有克制，有所為有所不為。

還有，要是自己覺得自己老了，那就是真的老了。精氣神一定要有。想想廉頗，因為是武將，所以永遠保持身體素質的強健，永遠為了減少軍事力量的損失而思考戰法，誰能說他是個老頭呢？

大醫本草堂，在線醫生答疑！關注后，邀請我回答問題吧！

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1933年，英國小說家詹姆斯·希爾頓（James Hilton）在小說《消失的地平線》中，描述了一個與世隔絕的神秘國度，這個地方叫香格里拉。香格里拉的獨特之處在于，在那里可以長生不老。

香格里拉在哪里？書中說它位于中國喜馬拉雅山脈的一個神秘山谷中。于是，這部小說的發表，引起了人們對于這一地區的興趣。

實際上，人們更在乎的是，到底是什么讓生活在香格里拉的人可以長生不老，而不是香格里拉在哪里。

男人防止衰老的最好辦法，當然是去香格里拉，但香格里拉并不存在，我們只好自己想辦法了。

男人的衰老，是從何時開始的？

民間有一句俗語，“男人四十一枝花”（也有說“男人三十一枝花”的），意思是說，男人到了中年，反而會更有魅力，相對女人不顯老。這或許只是社會文化和大眾心理造成，而非事實。

《黃帝內經》上古天真論中說，“丈夫......五八腎氣衰，發墮齒枯。”也就是說，男人從40歲（五八）開始衰老，頭發開始變得稀疏，牙齒也可始松動。

事實上，衰老的到來要比人們想象的要早得多。大腦的衰老，從20歲就開始了。到40歲的時候，神經細胞數量開始以每天一萬個的速度遞減。聽著都覺得可怕！

人體的另一大重要器官“心臟”，差不多是從40歲開始衰老，心臟泵血效率開始日益下降。

男性感覺自己老了，最明顯的感受來自兩個方面：一體力不濟、行動遲緩，二外表的蒼老。

若一個男生從大學畢業后，就不再運動鍛煉，那么到40歲同學聚會的時候。當年的清秀小男生，大多都成了油膩“土肥圓”大叔。

從畢業的那一天起，直到40歲前后，是男性一生中身體最好的時代。但如果不鍛煉，也是身體資源和健康狀態，被持續消耗的時代。簡單點說，不運動的男性，就是在“吃老本”。

老本吃得差不多的時候，發胖、小毛小病會變得越發頻繁起來，體力不濟，外表蒼老，就會不期而至。衰老就這樣在不知不覺中發生了！怎么延緩衰老呢？

策略一：每周堅持三次體育鍛煉

每周3次鍛煉，是積累運動效果的最低要求。男性如果只是想在周末或偶爾地打打球、跑個步，想達到延緩衰老的目的，那愿望肯定會落空。

每周至少運動3次，這一要求，對所有想保持健康、延緩衰老的成年男性（包括二十來歲的年輕男性在內）都適用。

堅持長期規律運動的目的有兩個：一是保持年輕態，二是降低疾病風險。

前面已經談到，男性衰老的表現之一就是“體力不支”。如果能從堅持鍛煉，體能的下降并不明顯，在有些方面反而還可能有所上升。

北京馬拉松官網提供的統計數字表明，2015至2017三屆北馬，平均完賽成績最好的年齡段是“五十多歲的”一幫大叔。就算不參加馬拉松，長期運動健身的男性，在心肺能力（跑步鍛煉者）或力量表現（力量訓練者）方面，也會大幅越超同齡人，甚至二三十歲的年輕人。

雖然大多數慢性疾病的發病率，會隨著年齡的增長而顯著增長，但堅持鍛煉，卻可以讓男性在更長的歲月里保持健康，或者以非常健康的狀態老去。

策略二：健康飲食、按時睡覺

健康飲食的方法，當然有許多，一個最基本的辦法是，遵循營養或健身專家的建議。

如果你自己并非營養或健身專家，又不參加運動，那么中國營養學會在2008年1月頒布的《中國居民膳食指南》，可以作為一般人膳食的基本指南，包括了10點：

這份指南看起來，更像是一份原則性的指引，操作不易。比如飲酒限量，怎么限？白酒喝多少、啤酒喝多少，每天喝，還是隔天喝。

所以，御行君在這里給各位男士兩條實用的操作建議：

（1）目前中年男性的普通情況并非營養不良，而是營養過剩、熱量過剩，所以導致發胖。而發胖是衰老最典型的標志之一。所以，無論你采用飲食指引還是什么飲食法，目標只有一個，別讓自己發胖。

可以每天、或每三天、或每周，定期定時測量體重一次。如果體重趨勢上升，就應該檢討最近的飲食是否有問題，比如吃夜宵了、過多出席了飯局、零食吃多了等等。

（2）除了正常的三餐飲食，零食（除三餐和白開水之外的，所有進嘴的食物）在進嘴前，你如果懷疑它可能讓你發胖，那么就不要吃了，基本上可以肯定它會讓你發胖。因為，受大眾歡迎的零食，大多都是高熱量、油膩、高甜的食物。

此外，按時睡覺，也是男子延緩衰老的重要一環。《黃帝內經》中說“凡十一藏皆取于膽”。子時（晚11點至凌晨1點），膽經當令，膽氣生發，氣血隨之而起。

子時，尤其對于男性更加重要。男子屬陽，子時則由至陰向陽交替。此時男子睡覺中，有利于至陰潤陽，對于保持男性健康，延緩衰老作用巨大。換句話說，男子可以早起，但別晚睡（每晚11點前上床睡覺）。

策略三：保持修行者的心境

除了運動、飲食、生活習慣上的調整，中國傳統的養生術，對于保持男性健康、延緩衰老，也有積極的作用。比如，打坐、道家的導引術、易筋經、八段錦、五禽戲等。

與現在流行的西方健身文化相比，中國的傳統養生術更加強調身心的統一。因此，幾乎中國每一種傳統養生術，不僅僅強調身體的運動，也強調（或更為強調）精神境界的追求，比如行善、清心寡欲、清靜無為等。

事實上，佛家、道家的修行者中（尤其是道家），不乏長命百歲者。專門記載道家人物事跡的古籍《神仙傳》中，壽長數百歲的人物，比比皆是，且大多容貌始終保持年輕，令人嘆為觀止。

或許神仙人物的數百歲壽長，現代人只能當成神話來看。但修行者們與人為善、淡泊名利的修行心境卻值得現代人學習。

具體到延緩衰老這件事上，對于社會壓力巨大的中國男性們，少一點名利心，保持一分修行者的心境，練一練傳統的養生術，絕對是一種值得嘗試的延緩衰老的方法。

讓人長生不老的香格里拉，只存在于小說虛構的世界里。但如果一個男性，可以堅持鍛煉、健康飲食、作息規律，還能守住一份淡泊的修行者心境，那么延緩衰老、更長久地保持青春的容顏，或許就并不難。你也就擁有了自己的“香格里拉”！

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男人要防止衰老有幾方面：

一，你要積極的參加社會活動，跟對時代，思想不落后，知道社會的各種信息，你跟別人的溝通就有話題，就知道別人在說什么，微信，支付寶，馬云的無人商店，刷臉支付，銀行刷臉取款，抖音，今日頭條是什么都要了解一下，不然別人都在分享這些現代科技帶來的方便，別人都拿著手機在分享抖音今日頭條里面快樂的東西，都在笑，都在快樂，你坐在旁邊什么都不懂，什么都不知道，只知道傻笑，你好像是古代跨越過來的人，太out了，你思想己經衰老了。

二，適當的鍛煉身體，身體健康了，肌肉各方面都得到鍛煉，人看起來就有精神，風風火火，有旺盛的精力去干事業，而心肺功能得到鍛煉以后，丹田有力，說話大聲看起來就不容易衰老。

三，發達國家的老人因為飲食結構的原因，鈣來源充足，它們都很高大，雖然很老了，但是它骨架仍很高大，挺拔。我們東方民族主食大多數是吃糧食，缺鈣很嚴重，所以老人背駝矮了十幾公分都很正常，如果是這樣衰老就很明顯了。所以西方人背不駝，不變矮不是裝出來的，而是吃出來的，我們東方人就一定要多補鈣才可以避免這些問題，同時每天要均勻攝入人體需要的四十多種營養素，身體才顯得健康。

三，充足的睡眠，我看到那些經常在游戲廳打游戲打通宵的年輕男人走出游戲廳，臉色芲白無光，兩眼無神，走路都好像要跌倒的那個樣子，如果說那些男人會健康，我就不相信。

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小秘書剛問過我人開始衰老的時候，身體會出現哪些現象，內容有相通之處，再叨叨一次吧！

開始衰老時，身體機能，代謝就明顯變差，為了預防這個現象提早出現，就加強點鍛煉，問我咋鍛煉？咋方便，咋有效，咋鍛煉！哪怕吃完飯在家里走走也是有用的，天天胡吃海塞，窩在沙發上看電視，玩手機，落下的就是這高那高。恐怕不是提前衰老了，而是提前進入另一個世界了。

再就是飲食上面一定要均衡，多吃點膳食纖維。盡量在家自己動手做吧，別出去吃了。身體缺乏了營養，也是會加快衰老的。

要調節好心態了，正確處理好工作家庭的壓力，看一個臉上時常帶著自信開朗微笑的男人.一定顯年輕，身體才可能真年輕！

大中午頭的，回答問題，影響我的午休時間了，就叨叨到這里吧！