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1、(1)多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪，盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性(3)少吃多餐。根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐。2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：(1)產(chǎn)后體操：做產(chǎn)后體操可促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)子宮復(fù)舊等。(2)(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，從而達(dá)到瘦身減肥。(4)產(chǎn)后快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。

產(chǎn)后瘦身瑜伽六式：

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因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以每個(gè)人產(chǎn)后的情況也不一樣 ，有些人因?yàn)楦怪奔》蛛x太開，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，從而出現(xiàn)小肚腩，還有一種情況就是骨盆開得太大，這種情況下，雖然體重恢復(fù)了，但是發(fā)現(xiàn)以前的褲子還是穿不了，所以不同的情況下采取的情況不一樣。

根據(jù)本人經(jīng)歷，列舉如下：

1.產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)很重要，有專家說過，哺乳一次相當(dāng)于跑步一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲覀冊(cè)诓溉榈臅r(shí)候，要提供大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)給寶寶，讓寶寶健康的成長(zhǎng)。當(dāng)然我們?cè)诓溉槠陂g也不能大吃大喝，要飲食清單，這樣不僅有利于寶寶，也可以控制我們的身材，有利于恢復(fù)。

2.如果產(chǎn)后很長(zhǎng)時(shí)間了，小肚子還是很大，就要考慮是腹直肌的原因，腹直肌開的太大，沒有閉合的話，會(huì)使內(nèi)臟下垂，如果開了有三指以上的話，就屬于嚴(yán)重的，我是開了三指，所以直接找的產(chǎn)后恢復(fù)中心，她們首先要做的是通過手法讓內(nèi)臟復(fù)位，然后手法儀器讓腹直肌一點(diǎn)點(diǎn)閉合，最后是塑形，總的來說，如果家里經(jīng)濟(jì)寬裕的話，可以考慮找產(chǎn)后恢復(fù)中心，當(dāng)然如果腹直肌沒有那么嚴(yán)重的話，可以網(wǎng)上APP找一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，再配合一些小儀器，可以起到很好的作用。

3.骨盆問題，骨盆因?yàn)槭枪穷^，所以對(duì)于體重來說沒什么變化，唯一變的以前的褲子穿不上去了

發(fā)現(xiàn)孕前褲子穿不去了，就是骨盆的問題了 ，那么應(yīng)該怎么辦，還是有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然最保證效果的還是恢復(fù)中心，我當(dāng)初找的是產(chǎn)后恢復(fù)中心，因?yàn)槲臆E二郎腿的習(xí)慣，骨盆那里一高一低，所以就做了三個(gè)療程，后來覺得太貴了，就沒有做，自己網(wǎng)上買了骨盆修復(fù)的儀器，再加上一些運(yùn)不過這需要堅(jiān)持，很考驗(yàn)意志力，當(dāng)然啦，變辣媽的目標(biāo)在前面吊著

最后，推著寶寶公園里散散步啊，也是不錯(cuò)的選擇。

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有許多女人，生完孩子之后，想快速的修正自己的骨盆。由于在出產(chǎn)的進(jìn)程傍邊，孩子通過產(chǎn)道時(shí)，對(duì)骨盆和盆腔器官都形成了不同程度的損害。那么，女人產(chǎn)后修正骨盆的最佳時(shí)刻是在什么時(shí)候呢？

據(jù)研究證明，修正骨盆底肌的黃金時(shí)刻是女人產(chǎn)后的42天開始，直到半年之內(nèi)。首要需求了解的是，女人在出產(chǎn)進(jìn)程傍邊，會(huì)形成膀胱和尿道的膨出，陰道和子宮都會(huì)呈現(xiàn)不同程度的脫垂現(xiàn)象。假如沒有盡早的進(jìn)行康復(fù)，對(duì)女人今后的日子會(huì)形成很大的影響。

不論你是剖腹產(chǎn)還是安產(chǎn)，臨產(chǎn)的進(jìn)程都會(huì)對(duì)盆底肌肉形成損害和損害。假如沒有及時(shí)的進(jìn)行矯正和修正，女人到了中老年時(shí)期，或者是子宮和膀胱的脫垂。

在日常日子傍邊，一定要積極的去做骨盆練習(xí)操。只有長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和反復(fù)的訓(xùn)練，才可以將自己的骨盆康復(fù)到本來的狀態(tài)，也可以有用的起到瘦身的作用。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材

1、建立正確觀念

剛剛臨產(chǎn)不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。由于剛出產(chǎn)完，身體還未徹底恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著深重的撫育使命，此刻正是需求彌補(bǔ)養(yǎng)分的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不只會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)峻的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用瘦身藥更不行取。哺乳期的新媽媽服用瘦身藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了很多藥物。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配關(guān)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要確保小寶寶和新媽媽養(yǎng)分?jǐn)z入充分，飲食中有必要含有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是簡(jiǎn)單發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)留意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要瘦身的新媽媽來說相同也不太合適，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)恰當(dāng)操控。

3、恰當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

出產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表明，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)準(zhǔn)則：

（1）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后當(dāng)即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)瘦身，這很可能影響子宮的恢復(fù)并引起出血，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)使出產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切斷再次遭受損害。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與過后的平緩運(yùn)動(dòng)可不能少。

（2）挑選輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到鍥而不舍，這樣有利于減重，并能有用避免減重后呈現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂作用，包括慢跑、快走、游水、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)刻至少要12至15分鐘以上，若要有用焚燒脂肪，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

（3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的替換。產(chǎn)后健身的信念一旦建立，不要輕易打破自己的心思防線，不行放縱”。一方面不能功敗垂成，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平緩地面臨產(chǎn)后瘦身。

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生孩子并不可怕，94年新晉媽咪順產(chǎn)日記。

9月5日晚飯點(diǎn)開始有輕微疼感，每次持續(xù)幾秒，心想不會(huì)這么快吧，剛足月就要發(fā)動(dòng)？最后一次產(chǎn)檢雙頂徑9.8，頭有些大，洗了澡喝了冰汽水半夜還點(diǎn)了重口味宵夜，伴隨著輕微不規(guī)律陣痛睡覺了。

9月6日凌晨四點(diǎn)被疼醒，痛感加強(qiáng)，打開宮縮軟件開始記錄，到了五點(diǎn)決定先去醫(yī)院。

護(hù)士帶進(jìn)了我們提前定好的病房，胎心監(jiān)護(hù)測(cè)宮縮，已經(jīng)五分鐘一次很有規(guī)律，醫(yī)生來進(jìn)行第一次內(nèi)檢，宮頸口已經(jīng)平了，開了一指，內(nèi)檢時(shí)候放輕松，沒有不適。八點(diǎn)交班后第二次內(nèi)檢，開了一指多，確實(shí)疼痛難忍，告知可以進(jìn)產(chǎn)房上無痛了。

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一句話形容:每個(gè)當(dāng)媽的之前都是精致的豬豬女孩，仙氣十足。當(dāng)媽后堪比整容，臉色蠟黃變成真正的“黃臉婆”。隨著懷孕，很多媽媽也會(huì)放縱自己的飲食習(xí)慣，從而變得身材臃腫。那么，產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的問題產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？首先，懷孕以后也注重飲食習(xí)慣，杜絕大吃大喝無節(jié)制。有的媽媽在懷孕以后就覺得懷孕是十個(gè)月的皇后，想吃什么就吃什么，還理所當(dāng)然的覺得吃的東西一切都是為了肚子里的寶寶。其實(shí)不然，不合理的飲食大部分長(zhǎng)的肉都會(huì)長(zhǎng)在媽媽身上而非全部長(zhǎng)在寶寶身上。少吃多餐是懷孕期間的宗旨。其次，多運(yùn)動(dòng)。不是說懷孕了以后就無法進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)嗎？是的，的確是這樣。并非要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。比如飯后可以去小區(qū)或公園比較安靜的地方由家人陪同去散散步；平時(shí)家人也可以帶著孕婦去郊外環(huán)境好的地方去走一走；如果你家住的樓層不是很高，可以每天爬樓梯幾分十分鐘，爬樓梯有助于生產(chǎn)。隨著瑜伽的普及，有條件的媽媽可以報(bào)一個(gè)孕婦瑜伽班。孕婦瑜伽班可以帶上自己的丈夫，不僅可以讓另一半?yún)⑴c孕期還能促進(jìn)夫妻情感，讓肚子里的寶寶也能感受到。當(dāng)然，瑜伽班可以認(rèn)識(shí)更多的孕期媽媽互相交流舒暢情緒，還能塑造身材的同時(shí)幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)身材。然后，產(chǎn)后為了能夠當(dāng)好“奶牛”，保證寶寶足夠的口糧，很多媽媽不得已也會(huì)吃一些很油膩的食物。產(chǎn)后坐月子每個(gè)地方不一樣。其實(shí)坐月子前一個(gè)星期最好不要愛的太油膩，建議可以吃的清淡一些。而坐月子也是可以吃一些溫性的水果蔬菜的，前提是這些水果蔬菜要熱的。最后，條件允許的情況下（體質(zhì)恢復(fù)好不虛弱，家里有足夠的人手幫忙帶孩子）新手媽媽可以在產(chǎn)后半年可以去健身或者練瑜伽恢復(fù)身材。切忌不可心急，好身材不是一日就能練出來的，需要多日的訓(xùn)練。

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我家寶寶現(xiàn)在3個(gè)多月了，還在哺乳期中，寶寶生下來八斤半，寶寶都很重了，可想而知我那時(shí)候有多胖。

體重195多身高175，整個(gè)人都橫向發(fā)展，老公體重只有我的一個(gè)零頭，好不容易挨到生完孩子，破腹產(chǎn)下床活動(dòng)的時(shí)候，我讓我老公扶著我去護(hù)士稱體重，183多點(diǎn)，整個(gè)人都絕望了，渾身是肉，還好婆婆人好，月子餐做的也很好，營(yíng)養(yǎng)還在，體重不會(huì)長(zhǎng)，做了一個(gè)月，沒胖也沒瘦，還是183多點(diǎn)，孩子喂奶還吃了魚肝油，和鈣,孩子吃維生素D和益生菌)飯還是一樣吃，一定要多活動(dòng)，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯(cuò)就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒想到一個(gè)月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個(gè)月的時(shí)候，我掉了近40，想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來，現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產(chǎn)后六個(gè)月是各位媽咪們恢復(fù)體型的黃金時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪是屬于流動(dòng)的，所以各位媽咪們一定不要錯(cuò)過這個(gè)黃金時(shí)機(jī)哦，不然可就追悔莫及啦。

下面我整理了一些關(guān)于“坐月子”期間的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

1.飲食方面，一般產(chǎn)后三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，比如小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面等。三天過后，可以酌加蔬菜、水果、肉類，也可以開始進(jìn)食一些滋補(bǔ)品，但要注意清淡飲食，多進(jìn)食新鮮的瓜果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，吃飽飯后要刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)。另外要注意的是產(chǎn)后的一周內(nèi)不要吃牛奶、豆?jié){等食品，因?yàn)檫@些食品會(huì)引起腹部脹氣，引起嚴(yán)重不適感。

2.可進(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)后身材和各方面的恢復(fù)，但應(yīng)避免干重活及過量運(yùn)動(dòng)，避免引起子宮下垂等疾病。

3.產(chǎn)褥期產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，如果護(hù)理不當(dāng)容易誘發(fā)感染，因此每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部，勤換內(nèi)褲，保持會(huì)陰部清潔和干燥。

4，應(yīng)盡量母乳喂養(yǎng)，母乳是寶寶最好的天然食品，而且母乳喂養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦也是有益的，可以避免乳腺炎的發(fā)生，哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護(hù)乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

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產(chǎn)后身材的“腫”：作為孕媽在孕期過度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，會(huì)讓體重超重，生完寶寶后體重難以在短期內(nèi)降下來，更重要的是身材出現(xiàn)走形的情況，難免會(huì)有小肚腩，局部贅肉的情況。產(chǎn)后面容的“憔”：分娩給女性帶來的傷害，并非一朝一夕就能緩解，即便經(jīng)濟(jì)條件再好，外物的輔助，也無法讓產(chǎn)后媽媽在短期內(nèi)回復(fù)產(chǎn)前的水準(zhǔn)。尤其是面容上的變化，因?yàn)樵屑に睾途ο牡脑颍a(chǎn)后媽媽的面容會(huì)顯得很憔悴，皮膚和產(chǎn)前狀態(tài)相比也會(huì)大打折扣，而且還可能伴隨脫發(fā)等情況。

基于這些情況，大家便都想要獲得一些快速瘦身的小妙招，其實(shí)，恢復(fù)身材是一個(gè)過程，不是一天兩天可以完成的事情。就連明星都需要一段時(shí)間才能徹底恢復(fù)身材，因此，大家不可心急，只要調(diào)養(yǎng)得好，能夠堅(jiān)持，身材恢復(fù)指日可待。

一：產(chǎn)后恢復(fù)的開始時(shí)間

對(duì)于孕媽來講，從分娩后的第六周開始，就應(yīng)該嘗試性的開始恢復(fù)身材了，這時(shí)候人體內(nèi)的臟器才會(huì)回歸到未懷孕的正常生理位置，正所謂“不安內(nèi)何以安外”，只有體內(nèi)的情況恢復(fù)了，才可以進(jìn)行身材的恢復(fù)。

二：飲食方面的恢復(fù)

產(chǎn)后的媽媽不要吃太過油膩和有刺激性的是食物，少吃大魚大肉減少脂肪增加，多吃清淡的食物，注意補(bǔ)鈣。

三：運(yùn)動(dòng)也要合理

運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身材最好的辦法，卻也不能操之過急。很多產(chǎn)后媽媽為了盡快恢復(fù)往日的身材就不顧身體狀況進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果不但沒能恢復(fù)身材還損害自己的身體。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐步增加，可以先做一些產(chǎn)后的恢復(fù)操以及溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。然后增加到做一些瑜伽動(dòng)作，再然后開始進(jìn)行快走跑步的動(dòng)作，這樣能最大程度的減少運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后媽媽的危害。

四：充足的睡眠

保障充足的睡眠可以消除疲勞、放松大腦、促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、保持愉悅心情能有利于消耗脂肪。雖然充足的睡眠有利于身心健康，可大部分人還是會(huì)忍不住去熬夜，加強(qiáng)自律，嚴(yán)格要求自己才能恢復(fù)身材。

五：做好自律監(jiān)督自己

人人都有惰性心理，產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的過程很難熬，所以需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持，媽媽們沒有人監(jiān)督，就會(huì)逐漸放松自己。

想要恢復(fù)好的身材就要對(duì)自己狠得下心，來請(qǐng)家人幫忙監(jiān)督，或者和周圍同樣想要恢復(fù)身材的媽媽們建立聯(lián)系，互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)、分享經(jīng)驗(yàn)，一起恢復(fù)好身材。

最后，愿所有產(chǎn)后媽媽們都能如愿成為超級(jí)辣媽！

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你好，我是醫(yī)生胡叫瘦，生活中必須的醫(yī)學(xué)認(rèn)知。

提到產(chǎn)后恢復(fù)，我們往往只想到身材，其實(shí)產(chǎn)后需要恢復(fù)的比身材甚至更重要的是，恢復(fù)各個(gè)器官系統(tǒng)的功能。

子宮恢復(fù)到產(chǎn)前的水平，盆底肌肉恢復(fù)彈性，另外就是腰部腹部肌肉有力量。

1，凱格爾運(yùn)動(dòng)，這個(gè)應(yīng)該是最主要的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)產(chǎn)后盆底肌。因?yàn)楫a(chǎn)后尤其是順產(chǎn)或多或少存在盆底肌肉的松弛，容易引起漏尿、陰道松弛性生活質(zhì)量降低。所以應(yīng)該在產(chǎn)后及早（24小時(shí)）開始鍛煉：每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，之后放松，做 10 次為一組，每天做 3 組。

2，半卷腹，用腹部肌肉帶動(dòng)身體往上抬起，但是腰背部不離開地面，以免對(duì)腰椎等損害。注意不要以身體抬高多少來衡量，而是感覺到腹部肌肉的緊張和用力。

3，腹式呼吸。產(chǎn)后1小時(shí)就可以開始嘗試腹式呼吸，形成習(xí)慣。吸氣時(shí)候腹部肌肉隆起，呼氣時(shí)候回縮。剛開始可能因?yàn)樽訉m沒有完全回縮，會(huì)有感受到疼痛。量力而行，之后可以逐漸增加幅度以至深呼吸。

4，可以和寶寶一起活動(dòng)。

4，另外提醒的是，除外運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽需要有飲食結(jié)構(gòu)的合理，尤其摒棄過多精致淀粉類攝入，深加工肉類攝入等。選擇土豆、紅薯、玉米等雜糧、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)類食物比如魚蝦雞蛋豆腐等，保證足夠的綠葉蔬菜。是保持良好身材的基礎(chǔ)。

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