腎從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上來說是泌尿系統(tǒng)的一個(gè)組成器官，正常成人有兩個(gè)腎臟，位于腰部后方兩側(cè)。有排出代謝廢物，調(diào)節(jié)體液，分泌內(nèi)分泌激素，以維持體內(nèi)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使新陳代謝正常進(jìn)行的作用，與人體生殖、生長發(fā)育、消化、內(nèi)分泌等都有直接或間接關(guān)系。傳統(tǒng)中醫(yī)理論也認(rèn)為腎為“先天之本”、“生命之源”。腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。

人到中年以后，生活工作壓力大、身體狀況下滑，許多年紀(jì)輕輕的朋友經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、抽煙、暴飲暴食、熬夜加班、通宵娛樂等，生活、作息不規(guī)律，久而久之，導(dǎo)致身體警報(bào)頻頻拉響，容易出現(xiàn)容顏早衰、膚色晦暗無光澤、須發(fā)早白、頭發(fā)脫落、精力不足、記憶力下降、易怒煩躁、腰膝酸軟、尿頻尿急、性功能降低、女子月經(jīng)不調(diào)、性欲減退等癥狀，這些都可能是腎功能出現(xiàn)了一定的問題（當(dāng)然必須以醫(yī)生診斷為準(zhǔn)），必須要及時(shí)引起注意。

人的身體象一部精密的機(jī)器，任何一個(gè)部件出現(xiàn)問題，都會牽一發(fā)而動(dòng)全身。因此腎功能不好，也會牽涉到人體泌尿、生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)等多個(gè)系統(tǒng)，要調(diào)理好腎，必須要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，通過飲食、藥物、健身運(yùn)動(dòng)、針灸、按摩等手段達(dá)到改變腎功能的狀態(tài)，但冰凍三尺非一日之寒，因此，補(bǔ)腎不能急功近利。

老話講得有一定的道理：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，治標(biāo)先治本。要調(diào)理好腎功能，必須要在追求健康的生活方式、營養(yǎng)、良好的生活規(guī)律和體育鍛煉上多下功夫，不要迷信“保健品”。

下面從運(yùn)動(dòng)鍛煉的角度分析跑步對調(diào)整腎功能的好處。

根據(jù)個(gè)人的身體情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，能有效輔助促進(jìn)腎功能的好轉(zhuǎn)。

1、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些讓全身活動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)最典型的是慢跑，可以讓全身細(xì)胞活動(dòng)起來，改善內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抗病能力，能讓人的身體得到明顯的改善。

2、慢跑的時(shí)候，要完成呼吸、擺臂、抬腿、落腿、身體擺動(dòng)等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，身體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等各個(gè)系統(tǒng)的器官必須要共同參與協(xié)助，從而使各個(gè)系統(tǒng)的器官都得到良好的刺激、鍛煉，從而增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)、器官的機(jī)能狀況，保持良好的工作狀態(tài)。

3、慢跑主要鍛煉腎周圍的腿部肌肉、腰、腹、背和臀部肌肉群，從而改善腎和周圍環(huán)境的血液循環(huán)，使氣血流動(dòng)順暢，同時(shí)肌肉力量的增強(qiáng)對腎的保護(hù)也起到很好的作用。

4、慢跑還能鍛煉骨盆底肌，能使身體下半身有良好血液循環(huán)，使性激素分泌增加，增強(qiáng)性功能，最終起到補(bǔ)腎生陽的功效。

5、中醫(yī)認(rèn)為位于足底的涌泉穴走腎經(jīng)，慢跑可以使其受到一定強(qiáng)度的刺激，能通暢腎經(jīng)，使氣血流動(dòng)順暢，有助于益腎壯陽。

6、慢跑能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種使人產(chǎn)生持續(xù)的愉悅感和鎮(zhèn)靜的物質(zhì)——內(nèi)啡吠，使人情緒飽滿樂觀，可消除或緩解精神緊張。

7、長期的慢跑運(yùn)動(dòng)塑造更完美的身材，讓人生活、工作陽光、自信。

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握正確的方法，不斷改善，循環(huán)漸進(jìn)，量力而行。只要?jiǎng)悠饋恚顣剩?/p>

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補(bǔ)腎是中醫(yī)的說法，在西醫(yī)的概念里無補(bǔ)腎這一說法，只有護(hù)腎這一說法，就是保護(hù)腎臟不受損傷。

跑步是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)，對全身各個(gè)器官都有好處，對腎臟的好處可能有如下

1.促進(jìn)腎臟血液循環(huán)：腎臟上有動(dòng)靜脈，也需要血液供應(yīng)和灌注，跑步后，全身血液循環(huán)加快，也促進(jìn)腎臟血液循環(huán)加快。

2.促進(jìn)腎臟排毒：跑步出汗，容易口干，需要大量飲水，促進(jìn)排毒。

3.促進(jìn)結(jié)石排出：若有較小的腎結(jié)石，運(yùn)動(dòng)后可能可以促進(jìn)結(jié)石排出。

總之，跑步是很好的運(yùn)動(dòng)，但也要根據(jù)實(shí)際情況量力而行，比如關(guān)節(jié)不好的，有冠心病的，年紀(jì)較大的就不要?jiǎng)×遗懿健?/p>

祝大家腎好，一切都好！

在下手術(shù)刀霖梵，一個(gè)關(guān)注科普，重視預(yù)防的副主任醫(yī)師，歡迎關(guān)注交流。

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館主來了，我是無月，我來回答這個(gè)問題。希望人人都能健康！無月文化，專注分享，分享健康！

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1、保持身心健康2、可以強(qiáng)化心肺3、提高免疫力

常規(guī)的跑步，就能讓身體提高對一些諸如引起感冒之類細(xì)菌的免疫力，提高身體抵抗疾病的能力，減少生病的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)呐懿剑€有助于延長壽命。

三、跑步的注意事項(xiàng)

1、跑步前喝杯水，能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象；而且要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)損傷；跑步前最好穿一雙輕便的跑鞋。

2、跑步過程中，要注意眼睛要直視前方，不要老是左搖右擺的晃頭，還要保持抬頭挺胸和擺臂；跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，可以防止損害；呼吸建議用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)，可用嘴吸嘴呼的方式。

3、跑步后，別馬上坐下休息，還不能立即洗澡、吃冷飲、吃飯、吸煙等，不然可能會使人出現(xiàn)不適的癥狀。

以上便是關(guān)于跑步的一些問題解答，希望對大家有所幫助！

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跑步屬于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一種，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)身體的新陳代謝，腎是新陳代謝的主要器官之一。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強(qiáng)性欲有所裨益，跑步通過出汗、排汗等促進(jìn)新陳代謝，而腎臟就會有大量的水流過，讓有害物質(zhì)不能在那停留，而且運(yùn)動(dòng)出汗以后的洗澡，能夠讓身體的狀態(tài)煥然一新，調(diào)整身心都很有好處。

腎虛的主要癥狀是腰膝酸軟，兩腿無力，跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)肌肉。長時(shí)間的堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)助于改善腎虛使人體強(qiáng)壯。對于老年患者，適當(dāng)跑步也可以改善身體的癥狀，像糾正骨質(zhì)疏松、缺鈣、抽筋，還有腰膝酸軟等一些腎虛癥狀，效果也是不錯(cuò)的。

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跑步不能補(bǔ)腎。有人說跑步是運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則生陽，所以跑步等于補(bǔ)腎陽，這個(gè)說法是不成立的。

首先要知道中醫(yī)里補(bǔ)腎是什么意思，虛者補(bǔ)之，當(dāng)腎精虧虛或是腎陰腎陽虧虛才能夠談補(bǔ)腎。

如果腎虛已經(jīng)成為了疾病，這個(gè)時(shí)候靠跑步絕對是沒有作用的，如果單憑跑步補(bǔ)腎，那豈不是沒有腎虛之人了，假如腎陰虛、腎氣虛也可以叫腎虛，這樣跑步有沒有用？所以說這是偷換概念，不成立的。

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跑步不能補(bǔ)腎，如果跑步能補(bǔ)腎，哪些跑步運(yùn)動(dòng)員豈不是要每天yj了？不過跑步會提高你的身體素質(zhì)，會增強(qiáng)一點(diǎn)你的性能力，如果腎虛需要你平時(shí)注意吃飯要營養(yǎng)，適當(dāng)克制一下同房頻率，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才會有一個(gè)性福的生活。

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補(bǔ)未必，壯肯定。

跑步是所有運(yùn)動(dòng)和鍛煉的基礎(chǔ)，堅(jiān)持跑步對身體健康有很大的好處，它不僅是心血管系統(tǒng)，對身體各功能都有全面的提升。

補(bǔ)腎，是中國男人掛在嘴邊的詞，電視里“他好我也好”把補(bǔ)腎的廣告做到了家喻戶曉、人人皆知。

好象男人都有腎虛、腎虧，補(bǔ)腎現(xiàn)在不僅是男人自己的事，連另一半也要關(guān)注。中年男人保溫杯里泡枸杞就是補(bǔ)腎的一種表現(xiàn)。

在中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，有各種各樣的補(bǔ)腎食物、藥物，也有各種各樣的補(bǔ)腎方法。如果男人經(jīng)過醫(yī)學(xué)診斷，需要補(bǔ)腎，我想有太多的選擇。而想通過跑步想起到補(bǔ)腎的作用，我想是不大可能的。

跑步補(bǔ)腎就象運(yùn)動(dòng)減肥一樣，單獨(dú)靠對某一個(gè)部位運(yùn)動(dòng)而想局部減肥是不可能的。但是跑步改善了你的體質(zhì)，你的身體有了質(zhì)的變化，你的各功能系統(tǒng)就有了提升。

因此，跑步雖然不能補(bǔ)腎卻可以壯陽，通過跑步，你的心肺耐受力提升，你的體能就會很好，簡單地說，在夫妻生活中，你的速度、耐力、爆發(fā)力、持久力都會有提高。

體能是所有的基礎(chǔ)，沒有體能一切都是空的。早年藍(lán)球名星約翰遜說過一句話：沒有體能，我連高中生都不如。在藍(lán)球激烈對抗中，光有技術(shù)，沒有體能上場幾分鐘上氣不接下氣，再好的技術(shù)也發(fā)揮不出來。名星連普通人都不如。

所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有體能訓(xùn)練，而跑步是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。跑步不僅鍛煉了體能，對全身各系統(tǒng)功能都會有功效。

男人腰膝酸軟，體弱無力，這些腎虛的現(xiàn)象，通過跑步可以變得下盤穩(wěn)固，精力充沛。

跑步在醫(yī)學(xué)上對身體各功能的改善，網(wǎng)上有很多的介紹，要說跑步對男性功能有沒有幫助，我想，當(dāng)一個(gè)人體質(zhì)有了變化，他的所有功能都會改變，腎功能自然也會提高。

但是，如果你透支了，想補(bǔ)腎，光靠跑步是不夠的，運(yùn)動(dòng)跑步不是萬能的，愛惜身體，保養(yǎng)身體，保持身體健康需要從多方面來改善。

最后，我覺得跑步能改善身體機(jī)能，當(dāng)然腎功能也會受益，但是如果想要補(bǔ)腎還要有其它的措施。

一個(gè)人能夠堅(jiān)持跑步，他的身體，他的精神都會與眾不同，想要通過跑步補(bǔ)腎的人，大概還沒有真正跑起來，當(dāng)他堅(jiān)持跑下去，其中的道理他就清楚了。

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著名的英國劍橋大學(xué)研究出，經(jīng)常參加跑步的人，尤其是能夠完成半程巴拉松的男性，他們的睪丸素處于一個(gè)更高的水平，擁有更好的心血管功率你，性欲，精子數(shù)量，同時(shí)他們的魅力值也是倍增，更容易獲得異性的青睞。什么是“聊天速度”?

如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，這個(gè)速度才是最合適的有氧運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，既不會使心跳數(shù)增加過快，也不會讓人感覺太累。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會慢慢加快了。

4. 跑步的姿勢 　　

跑步的時(shí)候需要注意四點(diǎn)：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個(gè)地方做好做到位，你也可以像電視電影里的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。 　　

——腰：理想的姿勢就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。 　　

——視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。 　　

——下巴：人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。 　　

——手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。 　　

5. 關(guān)于呼吸 　　

很多男人跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進(jìn)入肺部。所以在平日跑步時(shí)要多注意呼氣。 　　

練好呼氣后，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節(jié)奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節(jié)奏的吸氣方法。 　　

6.重心轉(zhuǎn)移 　　

跑步的一個(gè)小竅門就是重心的轉(zhuǎn)移。其實(shí)跑步的正體就是不斷地向前移動(dòng)重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉(zhuǎn)移了，身體就會自然地向前傾。 　　

如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop!

看，這樣重心就轉(zhuǎn)移了!但無論多舒適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了也是會覺得累的。累的時(shí)候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。 　

7. 補(bǔ)給水分 　　

跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。 　　

如果放任不管的話，就會有脫水的危險(xiǎn)。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險(xiǎn)的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。

去健身房跑步的時(shí)候，就經(jīng)常看到一些人，因?yàn)椴欢谜_的跑步方式，要么就是崴了腳，要么就是傷了膝蓋，所以，建議大家，把這個(gè)收藏下來，好好學(xué)習(xí)下正確的跑步方式。

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