提問標題是20公斤，因為我沒有改變飲食，所以我只能說一下減掉20斤的體驗

去年用了一年的時間減掉20斤運動天數200天，也就六個月多兩周，我是純運動，沒有節食，每天堅持2小時左右，最初的時候特別累，剛開始每天練完回家腰酸背痛，根本歇不過來，最初練一天歇一天，不管怎么最后還是強迫自己堅持下來。

從維度上來講，腰圍104---96 大腿圍65---62 臀圍114---104 ，

從爬樓上來講，以前爬四樓就喘啊喘

從睡眠上來講，現在基本睡著了，就一夜到天亮

從運動時長來講 ，從去年11月份 ，身體素質明顯提升，每天運動時長2小時左右，消耗在600大卡，每周運動五到六天。

減肥是個長期堅持的事，目前處在平臺期，希望自己今年也能減掉20斤

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