體重今天下降,明天又上升,怎么回事?

          這個問題相信困擾了許多正在減肥中的人,我們經(jīng)常會看到網(wǎng)絡(luò)上有人問一個月瘦20斤要怎么做,我們先來剖析一些這個問題,一個月瘦20斤,那一天就是瘦0.6斤,那你肯定會覺著,這還不簡單嗎?我每天少吃兩口,一個月不就瘦回來了,可事實卻是你少吃了那兩口并沒有瘦,可能還胖了。問題到底出在哪里?

          決定體重的因素有哪些?

          其實很多人對于體重的了解只是一個數(shù)字,而決定人的體重并不是一個數(shù)字這么簡單,體重是由人的骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成的,而我們所能改變的就是身體內(nèi)的水和脂肪,其中水占65%。

          體重浮動的原因

          知道了體重的構(gòu)成,就很容易能找出原因,原因如下:

          1、水分的變化,有時候你喝水,上洗手間都在潛移默化地影響著你的體重;

          2、攝入的總熱量。吃下去的食物熱量沒有被完全分解,等一晚上分解吸之后,多余的脂肪沒有被分解而堆積在體內(nèi),體重有會上升。

          所以說,一天中體重在1-2斤內(nèi)浮動都是正常的,而正在減脂的人,一個月瘦5-8斤才算是健康正常的,如果真的一個月瘦20斤,不能說沒有,只是這樣的減脂速度太快,容易造成后期暴飲暴食、體重反彈、姨媽出走等一系列健康問題。

          如何正確對待體重這件事

          如果你正在減脂,或者說想知道自己比較真實的體重,可以每天早上排空后上稱,這時的體重是最接近你的真實體重的,當然我不提倡一天稱好幾次體重,如果你是對待體重比較敏感的人,這個做法容易使你情緒失控,如果說你正在減肥期間,那可以記錄每天早晨排空后的體重,然后每隔一個星期對比一次,沒有必要天天比較,也是沒有意義的。

          希望我的回答能給你們帶來安心~

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          都是正常的,人一天的體重早上和晚上也會有變化,測量也會不一致,這跟人的飲食,運動量,以及自己身體的新陳代謝都有關(guān)系。人的體重一般早上起來空腹測是最接近真實值得,你吃了一天飯,一般晚上測比早上測重兩三斤都是正常的。人的體重和人的竇性心律是一樣的,如果你保持一個穩(wěn)定的飲食和活動習慣,每天的吸收和消耗基本相當,就會有一個平衡,體重就會穩(wěn)定在一個基本數(shù)字,如果你暴飲暴食,平衡打破,體重必然飆升。同理,如果你突然加重運動量,而飲食依然不變,自然就會體重下降,或者你減少飲食,運動量不變,也會體重下降。這就是運動減肥和節(jié)食減肥,但都不建議大家走極端,減肥是長期且艱巨的長期系統(tǒng)工程,不是一朝一夕就能完成的事情,需要很大的耐力和毅力堅持下去,所謂管住嘴邁開腿,給自己先定小目標,再一步步推進,我的減肥偶像是閆妮,哈哈哈,最后祝想減肥的朋友都能馬到成功。

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          如題,身體體重在短短幾天內(nèi)的波動其實跟以下三個因素有關(guān)系,但是可以肯定的是基本與脂肪的代謝關(guān)系不大,脂肪的代謝是一個緩慢的過程。

          所以基本上在一周以內(nèi)體重掉個五六斤都是很容易回來的,因為這樣的體重下降跟以下因素有關(guān)系:

          第一個原因,當然是水分,人體身體當中大概有70%左右的是水分,也就是100斤的體重有70斤是水。而在控制飲食或者運動瘦身行為之下,水分排出會增加。這樣體重波動就很大。特別是本身有些人身體及虛胖水腫的人很容易在幾天內(nèi)體重就下降下來。同樣的也很容易就升高體重了。

          只有在持續(xù)科學地控制飲食與運動堅持之下,才會真正到達減脂階段。

          第二個原因:可能是因為飲食的因素,如果本來體重下降了,當天喝了很多水,吃了很多食物,那么有可能體重在第二天上升加快。

          第三個原因:可能跟腸道功能有關(guān)系,比如出現(xiàn)便秘現(xiàn)象也會導致體重上升。

          最后,還是要說一下不要計較一兩天體重波動,減肥瘦身是一個長期的應(yīng)該持之以恒的健康管理過程,用一個比較長時間的過程來看待體重的波動,而且也要符合健康科學的控制方式。

          好了關(guān)于體重波動的問題就分享到這里,希望我的分享對大家有幫助,歡迎在討論區(qū)一起討論相關(guān)問題!

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          短期影響體重的因素挺多的,所以建議不要天天稱體重;

          減重期間,一般1-2周稱重一次即可,最好選擇早上剛起床的時候稱重。

          以下是短期(1-2天)可能影響體重的因素:

          1、稱重的時間

          一般早上的體重是全天中最輕的,因為空腹時間最長。

          早晚體重相差0.5-1.0kg都屬于正常的情況。

          2、稱重的方式

          衣物的穿戴多少也是影響體重的因素之一,另外還有體重秤是否處于水平位置。

          3、水代謝的影響

          成年人每天的水分需求是1000ml-2500ml;其中1000ml-2000ml來自飲用水,200ml-400ml來自代謝水(糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)氧化或代謝時產(chǎn)生的水)。

          成年人每日排出體內(nèi)的水分大約為2000ml-2500ml;其中皮膚排泄約為550ml,肺排泄(呼吸)約300ml,消化道(糞便)排泄約150-200ml,腎臟排泄(尿液)約1000-1500ml。

          4、飲食的影響

          正常人一天要吃3-5斤的食物;吃下去的食物在較短的時間內(nèi)就等于增加的體重,所以我們經(jīng)常看到大胃王為了證明自己吃的是真的,會在餐前餐后拍攝稱重視頻。

          一般混合食物(葷素)的胃排空時間是4-6小時。

          另外,鹽可以幫助我們儲存水分,過量食用鹽可能引起水腫。

          5、運動的影響

          運動會大量出汗,所以一般人在運動后(沒有補水前)體重會下降1~2斤。

          6、排泄物的影響

          成年人一般每天排出尿液1.5L(約1.5kg),每次排出100g -500g 不等;

          成年人糞便的排泄物重量一般每次為300g左右。

          最后,脂肪的代謝速度是比較慢的,消耗7700kcal的熱量才能減少1kg脂肪,一般人的基礎(chǔ)代謝是2000kcal左右,一天不吃不喝也減不掉1斤脂肪;體重降低過快,比如3天瘦5斤,減的主要是水分。所以,節(jié)食減肥見效快,反彈也快。建議大家選擇科學飲食的減肥方式。


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          一個人的體重忽高忽低,上下浮動是常有的事情。每天浮動在1~5斤都屬于正常現(xiàn)象!

          至于為什么造成你的體重今天下降明天上升的原因有很多,我從下面幾個主要的原因分析:

          1. 喝水量

          2. 進食量

          3. 運動消耗量

          一、喝水量引起體重的起伏

          正常的玻璃水杯,一杯水下肚就是300ml左右,你要是多喝幾杯水,你說你的體重會不會增加呢?但是喝水引起的體重增加都是暫時的。比如你今天體重瘦了一些,不能說減下去的完全都是水分,最起碼占一大部分!所以第二天你吃點東西或者喝杯水,體重自然而然就上去了。

          二、進食量引起體重的變化

          每個人的基礎(chǔ)代謝每天基本上都是固定的,可能在1100-1500大卡左右。如果你今天進食量特別少,少于你輸出的熱量的話,那么你就會瘦,因為身體還是需要輸出這么多的熱量,你吃的少了,自然會從你的身體里面消耗你的脂肪來提供能量。

          所以,減肥的話,就要控制好飲食,不可饑一頓飽一頓,不僅僅損害你的胃,對你的減肥也沒有絲毫幫助。

          既然決定減肥就要制定一個詳細的并且你能堅持下去的食譜。

          更重要的一點是減少鹽的攝入!為什么健康飲食都提倡少鹽少油呢?因為吃咸的東西會刺激你的味蕾,你就感覺很好吃,然無形中你就會吃多。鹽含量超標之后,你的身體就會出現(xiàn)水腫。當你一旦飲食清淡,減少鹽和油的攝入之后,你的體重會立馬瘦下來!水腫問題就會得到改善!

          三、運動消耗也會影響體重的變化

          如果你每天都是一日三餐正常吃,但是今天跑了5公里,你就會比平常多消耗幾百大卡的熱量,一天看不出來,時間一長你的體重自然而然就往下掉了。可是如果你有一天沒有運動,吃的東西還是一樣多,那么你那天肯定不會繼續(xù)瘦的,如果吃的再多一些,那也有可能會上升。

          不管是什么原因,體重短期的起伏沒有什么影響,胖子都是一口一口吃出來,想要瘦就得一口一口地減下去!不會因為你多吃一頓飯就胖上5斤的。

          放到減肥中去是一樣的道理!可以偶爾放肆一頓大吃大喝,但是不能每天都大吃大喝!不然你的體重就不會是今天下降明天上升了,而是每天都在上升!可能每天增加一兩,你感覺不出來,但是兩個月下去的話,你的體重會明顯上升,成為一個胖子!

          但是想要成為一個瘦子的話,反之就行了,每天都嚴格要求自己,按照自己的規(guī)劃去做,一個月瘦4~8斤屬于正常的!在此期間體重的起伏是不用擔心的。

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          減肥期間不斷波動的體重確實讓人非常頭疼又焦慮。

          但是,如果您在減肥期間做過體重的變化趨勢圖,您就會發(fā)現(xiàn):減肥期間的體重不是直線下降的,它呈鋸齒狀的下降趨勢。

          減肥期間,體重今天下降,明天上升,這是非常正常的現(xiàn)象。

          這是因為:

          1、水分是導致體重變化最重要的因素。

          我們的體重70%的都是水分。多喝水和少喝水體重是完全不一樣的。

          最典型的一個實例就是:運動前后體重不一樣。

          比如我跳繩30分鐘,瘋狂彪汗,跳繩前后體重可以相差1~2斤。

          2、碳水化合物會引起體重的上漲。

          雖然從長期來說“低碳飲食”和“正常碳水飲食”的減肥效果基本相同,但是在短期內(nèi),低碳飲食的減重效果確實更好。

          這是因為碳水化合物在以糖原形式儲存在體內(nèi)的時候會攜帶其自身重量3-4倍的水分。這會引起體重的上漲(請注意,是體重而不是體脂)。

          如果您在總熱量不變的情況下,比昨天攝入更多比例的碳水化合物,那么第二天的體重很可能會上漲。

          3、過咸的食物也會引起體重的上漲。

          過咸的食物會在體內(nèi)儲存大量水分而無法排出,導致體重上漲。

          什么樣的體重變化趨勢才是正常的?

          不需要每天測量體重。

          1、每周稱重1次空腹晨重做對比,如果體重下降了1斤左右,說明體重下降的不錯,可以繼續(xù)執(zhí)行目前的減肥計劃。

          如果體重下降的太快,超過了2斤,那么可以多吃一點或者少做一些運動;

          如果體重下降低于1斤,那么也要調(diào)整減肥計劃,少吃一點或者多做一些運動。

          另外,測量空腹晨重的時候要上完廁所,不要喝水,每次穿著差不多一樣的衣服去稱重。這樣的體重才有對比性。

          2、其實最可靠的方法還是測量體脂率。簡單的可以用軟尺測量身體維度就可以判斷。

          定期測量身體維度——比如腰圍、臀圍、大腿圍、臂圍等數(shù)據(jù),如果逐漸變小那就說明體脂率在下降。這才是真正的減肥了!

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          不要在給自己徒增煩惱了,樹立良好心態(tài)很重要

          1、有效體重數(shù)值進行比較

          正確測量體重:每天相同時間段,早起后空腹狀態(tài),穿輕薄衣服,排大便、小便后,再測量體重。

          2、短期體重受諸多因素影響,需周期性來看才有意義

          “今天體重下降,明天又上升了”屬于正常現(xiàn)象,體重本身就會波動下降,只要整體呈現(xiàn)下降趨勢,大可不必擔心,僅僅一天的變化,可能是受前一天的飲食、運動、情緒、睡眠等多種因素影響。體重變化趨勢還是得長時間來看,需要1周-3周時間,通過周期體重的變化值,再來看減重效果。不是說一有上升就說明自身變胖了,可能是前一天吃的食物還未消耗徹底,停留在腸胃中;也可能是身體的肌肉量在慢慢提高,到了某個時間段就拉高了體重,如果整體水平在穩(wěn)步下降,那么說明身體也在慢慢變化中,變苗條中。

          3、除了體重,還需關(guān)注身體的體脂率,腰臀圍以及肌肉含量,含水量等。

          同等重量的肌肉與脂肪,脂肪體積大約是肌肉的3倍,而肌肉所占的空間要比脂肪小得多,也就是說,如果你的體重沒有變輕,反而重了,你還得再去看看自己的腰圍、臂圍、腿圍是否都有變小,如果變小了,說明身體圍度在縮小,線條也更緊致了,說明身材也在變好。

          減肥期間,我們應(yīng)擺正良好的心態(tài),快樂瘦身,但過分關(guān)注體重的變化,一是情緒會受到影響,二是無益于保持身材,反而會徒增煩惱,甚至可能會造成心理焦慮,反而引發(fā)暴飲暴食等不良飲食方式,給身體造成負擔。結(jié)合自己的身體情況,再通過可能影響因素再去調(diào)整后續(xù)的飲食和運動計劃,更好的讓身體達到一個健康狀態(tài)。

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          您好,我是三甲醫(yī)院的一位減肥醫(yī)生,人的體重在一天之內(nèi)都會有起伏的跟你的飯量,早晨會偏低一些,中午晚上會偏高一點,這與你的飲食量,運動量都有關(guān)心。如果你昨天吃的少今天吃的多了,又沒有怎么運動所以體重肯定會高一點了,還有如果你是女孩子,月經(jīng)也會影響你的體重,快來月經(jīng)前也許你會重一些,月經(jīng)之間體重會輕微上浮一點的,減肥不要著急,期間會有一些起伏,但是總體是下降的,祝您達到完美體型[玫瑰]

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          身體含水量的波動。

          絕大多數(shù)情況下,體重在短時間內(nèi)的波動與脂肪等毫無關(guān)系,更多的是體內(nèi)含水量造成的。

          身體中的水份,受到糖、鹽等物質(zhì)的直接影響。例如,1克糖在身體內(nèi)可以鎖住4克的水份。因此,當血糖、糖原等因為身體的消耗而波動的時候,其對應(yīng)的水份也會隨之波動。進而造成體重在一定范圍,如2-4斤等范圍內(nèi)起伏波動。

          總之,這是身體的正常的反應(yīng),不用過慮。

          如果想要比較穩(wěn)定測定體重,可以在每天早晨起床后檢測體重,并對比每天同一時間、同一身體狀態(tài)下的體重。

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