這個問題相信困擾了許多正在減肥中的人，我們經(jīng)常會看到網(wǎng)絡(luò)上有人問一個月瘦20斤要怎么做，我們先來剖析一些這個問題，一個月瘦20斤，那一天就是瘦0.6斤，那你肯定會覺著，這還不簡單嗎？我每天少吃兩口，一個月不就瘦回來了，可事實卻是你少吃了那兩口并沒有瘦，可能還胖了。問題到底出在哪里？

決定體重的因素有哪些？

其實很多人對于體重的了解只是一個數(shù)字，而決定人的體重并不是一個數(shù)字這么簡單，體重是由人的骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成的，而我們所能改變的就是身體內(nèi)的水和脂肪，其中水占65%。

體重浮動的原因

知道了體重的構(gòu)成，就很容易能找出原因，原因如下：

1、水分的變化，有時候你喝水，上洗手間都在潛移默化地影響著你的體重；

2、攝入的總熱量。吃下去的食物熱量沒有被完全分解，等一晚上分解吸之后，多余的脂肪沒有被分解而堆積在體內(nèi)，體重有會上升。

所以說，一天中體重在1-2斤內(nèi)浮動都是正常的，而正在減脂的人，一個月瘦5-8斤才算是健康正常的，如果真的一個月瘦20斤，不能說沒有，只是這樣的減脂速度太快，容易造成后期暴飲暴食、體重反彈、姨媽出走等一系列健康問題。

如何正確對待體重這件事

如果你正在減脂，或者說想知道自己比較真實的體重，可以每天早上排空后上稱，這時的體重是最接近你的真實體重的，當然我不提倡一天稱好幾次體重，如果你是對待體重比較敏感的人，這個做法容易使你情緒失控，如果說你正在減肥期間，那可以記錄每天早晨排空后的體重，然后每隔一個星期對比一次，沒有必要天天比較，也是沒有意義的。

希望我的回答能給你們帶來安心~

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都是正常的，人一天的體重早上和晚上也會有變化，測量也會不一致，這跟人的飲食，運動量，以及自己身體的新陳代謝都有關(guān)系。人的體重一般早上起來空腹測是最接近真實值得，你吃了一天飯，一般晚上測比早上測重兩三斤都是正常的。人的體重和人的竇性心律是一樣的，如果你保持一個穩(wěn)定的飲食和活動習慣，每天的吸收和消耗基本相當，就會有一個平衡，體重就會穩(wěn)定在一個基本數(shù)字，如果你暴飲暴食，平衡打破，體重必然飆升。同理，如果你突然加重運動量，而飲食依然不變，自然就會體重下降，或者你減少飲食，運動量不變，也會體重下降。這就是運動減肥和節(jié)食減肥，但都不建議大家走極端，減肥是長期且艱巨的長期系統(tǒng)工程，不是一朝一夕就能完成的事情，需要很大的耐力和毅力堅持下去，所謂管住嘴邁開腿，給自己先定小目標，再一步步推進，我的減肥偶像是閆妮，哈哈哈，最后祝想減肥的朋友都能馬到成功。

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如題，身體體重在短短幾天內(nèi)的波動其實跟以下三個因素有關(guān)系，但是可以肯定的是基本與脂肪的代謝關(guān)系不大，脂肪的代謝是一個緩慢的過程。

所以基本上在一周以內(nèi)體重掉個五六斤都是很容易回來的，因為這樣的體重下降跟以下因素有關(guān)系：

第一個原因，當然是水分，人體身體當中大概有70%左右的是水分，也就是100斤的體重有70斤是水。而在控制飲食或者運動瘦身行為之下，水分排出會增加。這樣體重波動就很大。特別是本身有些人身體及虛胖水腫的人很容易在幾天內(nèi)體重就下降下來。同樣的也很容易就升高體重了。

只有在持續(xù)科學地控制飲食與運動堅持之下，才會真正到達減脂階段。

第二個原因：可能是因為飲食的因素，如果本來體重下降了，當天喝了很多水，吃了很多食物，那么有可能體重在第二天上升加快。

第三個原因：可能跟腸道功能有關(guān)系，比如出現(xiàn)便秘現(xiàn)象也會導致體重上升。

最后，還是要說一下不要計較一兩天體重波動，減肥瘦身是一個長期的應(yīng)該持之以恒的健康管理過程，用一個比較長時間的過程來看待體重的波動，而且也要符合健康科學的控制方式。

好了關(guān)于體重波動的問題就分享到這里，希望我的分享對大家有幫助，歡迎在討論區(qū)一起討論相關(guān)問題！

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短期影響體重的因素挺多的，所以建議不要天天稱體重；

減重期間，一般1-2周稱重一次即可，最好選擇早上剛起床的時候稱重。

以下是短期（1-2天）可能影響體重的因素：

1、稱重的時間

一般早上的體重是全天中最輕的，因為空腹時間最長。

早晚體重相差0.5-1.0kg都屬于正常的情況。

2、稱重的方式

衣物的穿戴多少也是影響體重的因素之一，另外還有體重秤是否處于水平位置。

3、水代謝的影響

成年人每天的水分需求是1000ml-2500ml；其中1000ml-2000ml來自飲用水，200ml-400ml來自代謝水（糖類、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)氧化或代謝時產(chǎn)生的水）。

成年人每日排出體內(nèi)的水分大約為2000ml-2500ml；其中皮膚排泄約為550ml，肺排泄（呼吸）約300ml，消化道（糞便）排泄約150-200ml，腎臟排泄（尿液）約1000-1500ml。

4、飲食的影響

正常人一天要吃3-5斤的食物；吃下去的食物在較短的時間內(nèi)就等于增加的體重，所以我們經(jīng)常看到大胃王為了證明自己吃的是真的，會在餐前餐后拍攝稱重視頻。

一般混合食物（葷素）的胃排空時間是4-6小時。

另外，鹽可以幫助我們儲存水分，過量食用鹽可能引起水腫。

5、運動的影響

運動會大量出汗，所以一般人在運動后（沒有補水前）體重會下降1~2斤。

6、排泄物的影響

成年人一般每天排出尿液1.5L（約1.5kg），每次排出100g -500g 不等；

成年人糞便的排泄物重量一般每次為300g左右。

最后，脂肪的代謝速度是比較慢的，消耗7700kcal的熱量才能減少1kg脂肪，一般人的基礎(chǔ)代謝是2000kcal左右，一天不吃不喝也減不掉1斤脂肪；體重降低過快，比如3天瘦5斤，減的主要是水分。所以，節(jié)食減肥見效快，反彈也快。建議大家選擇科學飲食的減肥方式。

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一個人的體重忽高忽低，上下浮動是常有的事情。每天浮動在1~5斤都屬于正常現(xiàn)象！

至于為什么造成你的體重今天下降明天上升的原因有很多，我從下面幾個主要的原因分析：

1. 喝水量

2. 進食量

3. 運動消耗量

一、喝水量引起體重的起伏

正常的玻璃水杯，一杯水下肚就是300ml左右，你要是多喝幾杯水，你說你的體重會不會增加呢？但是喝水引起的體重增加都是暫時的。比如你今天體重瘦了一些，不能說減下去的完全都是水分，最起碼占一大部分！所以第二天你吃點東西或者喝杯水，體重自然而然就上去了。

二、進食量引起體重的變化

每個人的基礎(chǔ)代謝每天基本上都是固定的，可能在1100-1500大卡左右。如果你今天進食量特別少，少于你輸出的熱量的話，那么你就會瘦，因為身體還是需要輸出這么多的熱量，你吃的少了，自然會從你的身體里面消耗你的脂肪來提供能量。

所以，減肥的話，就要控制好飲食，不可饑一頓飽一頓，不僅僅損害你的胃，對你的減肥也沒有絲毫幫助。

既然決定減肥就要制定一個詳細的并且你能堅持下去的食譜。

更重要的一點是減少鹽的攝入！為什么健康飲食都提倡少鹽少油呢？因為吃咸的東西會刺激你的味蕾，你就感覺很好吃，然無形中你就會吃多。鹽含量超標之后，你的身體就會出現(xiàn)水腫。當你一旦飲食清淡，減少鹽和油的攝入之后，你的體重會立馬瘦下來！水腫問題就會得到改善！

三、運動消耗也會影響體重的變化

如果你每天都是一日三餐正常吃，但是今天跑了5公里，你就會比平常多消耗幾百大卡的熱量，一天看不出來，時間一長你的體重自然而然就往下掉了。可是如果你有一天沒有運動，吃的東西還是一樣多，那么你那天肯定不會繼續(xù)瘦的，如果吃的再多一些，那也有可能會上升。

不管是什么原因，體重短期的起伏沒有什么影響，胖子都是一口一口吃出來，想要瘦就得一口一口地減下去！不會因為你多吃一頓飯就胖上5斤的。

放到減肥中去是一樣的道理！可以偶爾放肆一頓大吃大喝，但是不能每天都大吃大喝！不然你的體重就不會是今天下降明天上升了，而是每天都在上升！可能每天增加一兩，你感覺不出來，但是兩個月下去的話，你的體重會明顯上升，成為一個胖子！

但是想要成為一個瘦子的話，反之就行了，每天都嚴格要求自己，按照自己的規(guī)劃去做，一個月瘦4~8斤屬于正常的！在此期間體重的起伏是不用擔心的。

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減肥期間不斷波動的體重確實讓人非常頭疼又焦慮。

但是，如果您在減肥期間做過體重的變化趨勢圖，您就會發(fā)現(xiàn)：減肥期間的體重不是直線下降的，它呈鋸齒狀的下降趨勢。

減肥期間，體重今天下降，明天上升，這是非常正常的現(xiàn)象。

這是因為：

1、水分是導致體重變化最重要的因素。

我們的體重70%的都是水分。多喝水和少喝水體重是完全不一樣的。

最典型的一個實例就是：運動前后體重不一樣。

比如我跳繩30分鐘，瘋狂彪汗，跳繩前后體重可以相差1~2斤。

2、碳水化合物會引起體重的上漲。

雖然從長期來說“低碳飲食”和“正常碳水飲食”的減肥效果基本相同，但是在短期內(nèi)，低碳飲食的減重效果確實更好。

這是因為碳水化合物在以糖原形式儲存在體內(nèi)的時候會攜帶其自身重量3-4倍的水分。這會引起體重的上漲（請注意，是體重而不是體脂）。

如果您在總熱量不變的情況下，比昨天攝入更多比例的碳水化合物，那么第二天的體重很可能會上漲。

3、過咸的食物也會引起體重的上漲。

過咸的食物會在體內(nèi)儲存大量水分而無法排出，導致體重上漲。

什么樣的體重變化趨勢才是正常的？

不需要每天測量體重。

1、每周稱重1次空腹晨重做對比，如果體重下降了1斤左右，說明體重下降的不錯，可以繼續(xù)執(zhí)行目前的減肥計劃。

如果體重下降的太快，超過了2斤，那么可以多吃一點或者少做一些運動；

如果體重下降低于1斤，那么也要調(diào)整減肥計劃，少吃一點或者多做一些運動。

另外，測量空腹晨重的時候要上完廁所，不要喝水，每次穿著差不多一樣的衣服去稱重。這樣的體重才有對比性。

2、其實最可靠的方法還是測量體脂率。簡單的可以用軟尺測量身體維度就可以判斷。

定期測量身體維度——比如腰圍、臀圍、大腿圍、臂圍等數(shù)據(jù)，如果逐漸變小那就說明體脂率在下降。這才是真正的減肥了！

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不要在給自己徒增煩惱了，樹立良好心態(tài)很重要

1、有效體重數(shù)值進行比較

正確測量體重：每天相同時間段，早起后空腹狀態(tài)，穿輕薄衣服，排大便、小便后，再測量體重。

2、短期體重受諸多因素影響，需周期性來看才有意義

“今天體重下降，明天又上升了”屬于正常現(xiàn)象，體重本身就會波動下降，只要整體呈現(xiàn)下降趨勢，大可不必擔心，僅僅一天的變化，可能是受前一天的飲食、運動、情緒、睡眠等多種因素影響。體重變化趨勢還是得長時間來看，需要1周-3周時間，通過周期體重的變化值，再來看減重效果。不是說一有上升就說明自身變胖了，可能是前一天吃的食物還未消耗徹底，停留在腸胃中；也可能是身體的肌肉量在慢慢提高，到了某個時間段就拉高了體重，如果整體水平在穩(wěn)步下降，那么說明身體也在慢慢變化中，變苗條中。

3、除了體重，還需關(guān)注身體的體脂率，腰臀圍以及肌肉含量，含水量等。

同等重量的肌肉與脂肪，脂肪體積大約是肌肉的3倍，而肌肉所占的空間要比脂肪小得多，也就是說，如果你的體重沒有變輕，反而重了，你還得再去看看自己的腰圍、臂圍、腿圍是否都有變小，如果變小了，說明身體圍度在縮小，線條也更緊致了，說明身材也在變好。

減肥期間，我們應(yīng)擺正良好的心態(tài)，快樂瘦身，但過分關(guān)注體重的變化，一是情緒會受到影響，二是無益于保持身材，反而會徒增煩惱，甚至可能會造成心理焦慮，反而引發(fā)暴飲暴食等不良飲食方式，給身體造成負擔。結(jié)合自己的身體情況，再通過可能影響因素再去調(diào)整后續(xù)的飲食和運動計劃，更好的讓身體達到一個健康狀態(tài)。

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您好，我是三甲醫(yī)院的一位減肥醫(yī)生，人的體重在一天之內(nèi)都會有起伏的跟你的飯量，早晨會偏低一些，中午晚上會偏高一點，這與你的飲食量，運動量都有關(guān)心。如果你昨天吃的少今天吃的多了，又沒有怎么運動所以體重肯定會高一點了，還有如果你是女孩子，月經(jīng)也會影響你的體重，快來月經(jīng)前也許你會重一些，月經(jīng)之間體重會輕微上浮一點的，減肥不要著急，期間會有一些起伏，但是總體是下降的，祝您達到完美體型[玫瑰]

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身體含水量的波動。

絕大多數(shù)情況下，體重在短時間內(nèi)的波動與脂肪等毫無關(guān)系，更多的是體內(nèi)含水量造成的。

身體中的水份，受到糖、鹽等物質(zhì)的直接影響。例如，1克糖在身體內(nèi)可以鎖住4克的水份。因此，當血糖、糖原等因為身體的消耗而波動的時候，其對應(yīng)的水份也會隨之波動。進而造成體重在一定范圍，如2-4斤等范圍內(nèi)起伏波動。

總之，這是身體的正常的反應(yīng)，不用過慮。

如果想要比較穩(wěn)定測定體重，可以在每天早晨起床后檢測體重，并對比每天同一時間、同一身體狀態(tài)下的體重。