有位朋友反復口腔潰瘍，每次都是維生素、去火藥吃一大堆，但仍然會反復發作，無奈之下跑來咨詢我。聽完他的敘述，我給了他一個飲食方面的建議。一個月后，朋友給我反饋的結果是：你的食療比藥物還要管用，為什么呢?我只回了一句：那是因為體內缺鋅太嚴重了。鋅的缺乏，會造成蛋白質、脂肪、糖和核酸等有位朋友反復口腔潰瘍，每次都是維生素、去火藥吃一大堆，但仍然會反復發作，無奈之下跑來咨詢我。聽完他的敘述，我給了他一個飲食方面的建議。一個月后，朋友給我反饋的結果是：你的食療比藥物還要管用，為什么呢?我只回了一句：那是因為體內缺鋅太嚴重了。鋅的缺乏，會造成蛋白質、脂肪、糖和核酸等

有位朋友反復口腔潰瘍，每次都是維生素、去火藥吃一大堆，但仍然會反復發作，無奈之下跑來咨詢我。聽完他的敘述，我給了他一個飲食方面的建議。

一個月后，朋友給我反饋的結果是：你的食療比藥物還要管用，為什么呢?我只回了一句：那是因為體內缺鋅太嚴重了。

鋅的缺乏，會造成蛋白質、脂肪、糖和核酸等的合成障礙，導致食欲降低、免疫功能低下、 傷口不易愈合、脫發、口腔潰瘍、皮膚容易生病等。

鋅對男性生殖能力的影響

鋅在人體中的含量少得可憐，總量只有2～3克，盡管如此，它的含量還是人體內必需微量元素最多的一種。

研究發現，鋅和人的性能力、生育力有相當密切的關系，缺乏鋅會導致性功能失常。如果讓患者長期進 食“限制鋅飲食”，則男人的精子數目會減少，女人性欲也會降低。

缺鋅引發各種皮膚黏膜病變

缺鋅導致黏膜乳酸脫氫酶活性增加，使得口腔黏膜上皮增生，容易引發口腔潰瘍疾病。

如果缺鋅比較嚴重，還很容易出現大皰性皮炎、皮疹、下肢潰瘍，并且長期傷口得不到有效愈合。

缺鋅影響前列腺健康

健康的前列腺內貯存了高量的鋅，鋅含量超過其他器官組織。更為重要的是，含有惡性癥狀的前列腺腺體內，鋅的成分含量則降低。

前列腺的健康與鋅含量有著密切的關系。 缺鋅還可以引起前列腺炎、精阜炎等經久不愈，所有這些因素都可能造成男性不育。

法國的一項研究發現，鋅元素的含量足可支配前列腺的生理狀態。前列腺患者的鋅含量如果比一般正常含量降低35％，會發生輕微的腫大；如降低38％，即引發慢性前列腺炎；如降低 2／3，則有可能發展為癌癥。

缺鋅可以造成食欲下降

眾所周知，缺鋅可以使味覺變異。成人缺鋅的癥狀雖然沒有兒童明顯，但是成人缺鋅確實是一個很容易被忽視的。

由于缺鋅，舌頭上感受味道的味覺細胞出現了問題，使其 食物的感覺減弱、受損，所以出現食欲減退。

不可盲目補鋅

含鋅量豐富的食物被稱之“餐桌上的威而剛”，如牡蠣、瘦肉、豬肝、花 生、核桃、芝麻、蛋黃、葵花子、杏仁、松子仁等，男性可以適當補充。但是必須要提醒的是，補鋅不能盲目！

長期過量補鋅有害無益。有科學家發現， 過量攝取鋅會對銅的吸收有抑制作用。 銅也是人體所必須的微量元素之一，對人體的新陳代謝有著重要的調節作用，如果肌體內缺銅也會影響健康。

男人缺鋅會造成性欲下降、精子減少、精子功能異常等問題。體內缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、游動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性不孕可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結男人缺鋅會造成性欲下降、精子減少、精子功能異常等問題。體內缺乏微量元素鋅不僅可使性欲降低，精子減少，而且使前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，使精子的功能異常、游動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性不孕可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結點擊頁面下方【了解更多】可查看更多醫師解答或免費向醫師提問

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大家好，我是醫療工作者張，是一名執業醫師，可以為大家普及一下健康知識，若了解更多，關注我！鋅是人體中的微量元素之一，雖然是微量元素，但是也是不可缺少的元素。鋅是合成人體抗氧化酶素的必要營養素，可以維系人體健康，促進生長發育、新陳代謝、免疫系統和調節腦細胞功能。鋅元素對于男性有怎樣大家好，我是醫療工作者張，是一名執業醫師，可以為大家普及一下健康知識，若了解更多，關注我！鋅是人體中的微量元素之一，雖然是微量元素，但是也是不可缺少的元素。鋅是合成人體抗氧化酶素的必要營養素，可以維系人體健康，促進生長發育、新陳代謝、免疫系統和調節腦細胞功能。鋅元素對于男性有怎樣

大家好，我是醫療工作者張，是一名執業醫師，可以為大家普及一下健康知識，若了解更多，關注我！

鋅是人體中的微量元素之一，雖然是微量元素，但是也是不可缺少的元素。鋅是合成人體抗氧化酶素的必要營養素，可以維系人體健康，促進生長發育、新陳代謝、免疫系統和調節腦細胞功能。

鋅元素對于男性有怎樣的意義？

鋅是男人的“生命之花” ，正常男性人體中鋅的總含量約為33.3克，主要分布在皮膚、頭發、肌肉、指甲、睪丸、附睪、前列腺、骨骼、紅細胞等人體組織中，其中尤其以睪丸、肌肉、骨骼和皮膚中的儲量最高。別看鋅在人體中的含量很少，但它與人體健康和生殖功能密不可分，至關重要。①鋅是合成荷爾蒙的必需營養素，如果缺鋅，男子漢大丈夫的陽剛之氣，將難以盡情發揮，定有一連串難言的尷尬。②鋅決定了精液的健康程度，正常男性精液中鋅的含雖必須保持在每100毫升15~30 毫克之間，如果低于這個標準，就意味著缺鋅，其生長發育和性器官、第二特征發育都會受到不同程度的抑制，甚至失去充盈給養源。

男性鋅元素不足會有怎樣的表現？

1、食欲不佳 成年男性一旦身體缺鋅了，便會出現食欲不佳的情況，如果你平時的食欲比較好，但是發現自己不知道什么時候開始食欲就慢慢變差了，那么很有可能就是缺鋅導致的。

2、免疫力下降 營養師稱缺鋅除了會導致食欲不佳之外，還會導致男性的免疫能力下降。主要表現為感冒不斷而且反復發作、特別容易感到疲勞、腸胃嬌氣愛生病、易受傳染，而且自身傷口容易感染、容易患有各種疾病等。當你發現自己的免疫能力比之前差了，總是生病。那么很有可能就是缺鋅了，建議去檢查一下。

3、精子質量變差 對于男性而言，缺鋅還會導致男性精子質量的降低，不少存在精子問題的男性就是因為缺鋅而導致的，這類男性需要好好補鋅才行。

4、男性不育 男性的睪丸、附睪、前列腺和精液中鋅含量是血漿的200倍左右。這是因為鋅與特殊的性生理密切相關，鋅參與男性生殖生理過程的多個環節。缺鋅可導致男性不育。

男性該怎么補鋅呢？

男性補鋅重在飲食，鋅的補充可來自食物、綜合維生素或補充劑，短期內補鋅最好在醫生指導下口服鋅硒片，可讓性能力在短期內得到改善。但日常補鋅，最好還是以食物為主。 ①牡蠣 天然食物中，牡蠣含鋅量最高，每100克牡蠣含鋅100亳克，因此食用牡蠣可以起到補鋅的作用。不過，牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。 ②動物肝臟 動物肝臟的含鋅量也比較高，缺鋅者可適當多吃一些。 ③其他食物 海產品、瘦肉、動物血液、花生制品、粗糧和口類都含有一定量的鋅，平日多吃可起到補鋅的作用。

不過，鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但每天的攝取量不應超過50亳克，否則就會使血膽固醇濃度升高。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑只要10~15毫克就足夠了。

男性在選擇鋅補充劑有哪些需要注意的呢？

1、看產品包裝 男性在選擇補鋅產品時，要先看一下產品的包裝，看看包裝盒上面有沒有印藍帽子標識，這個標識是由國家相關主管部門審批認證的保健食品標志，在保健食品領域，藍帽就是通行證，象征著其質量過硬，品質有保證，可以放心服用的。2、看產品成分 在產品的包裝盒上，側面一般會標出產品的主要成分，男性在選擇補鋅產品時，也需著重看一下此處的成分。了解所選產品其中的鋅是哪樣的鋅，一些硫酸鋅、檸檬酸鋅等補鋅制劑是不建議選擇的，因為其吸收率比較低，而且服用過后還有可能會對身體產生一些刺激性的副作用。建議選擇吸收率比較高且對身體無副作用的第四代蛋白鋅產品，不刺激腸胃，可以放心服用。3、看產品口感 吃美食的時候會講究色香味俱全，選擇男性補鋅產品品牌，也需要看一下產品的口感如何。盡量選擇一款效果好、 品質佳、口感好、更安全的。

結語：其實真正的想要補鋅，藥店里的幾塊錢一瓶的葡萄糖酸鋅片中的鋅元素就已經足夠了，保健品中鋅元素和藥店中的幾塊錢一瓶的差不到哪兒去，但是現在許多人更喜歡保健品，口感好、補充元素較多，也不是不可以選擇，如果追求高質量就用保健品，如果經濟實惠就去藥店找一下葡萄糖酸鋅片。

鋅是人體必需的一種微量元素，鋅對于人體的生長，發育和免疫都是有著極為重要的作用的。除了男性對于鋅有著較高需求之外，孕婦，兒童，嬰幼兒等對于鋅也是有著同等高的需要。一、男性卻鋅之后會出現哪些方面的問題：鋅元素是睪丸內制造精子的必需原料之一，缺乏鋅元素會導致性激素的分泌量明顯減少，從鋅是人體必需的一種微量元素，鋅對于人體的生長，發育和免疫都是有著極為重要的作用的。除了男性對于鋅有著較高需求之外，孕婦，兒童，嬰幼兒等對于鋅也是有著同等高的需要。一、男性卻鋅之后會出現哪些方面的問題：鋅元素是睪丸內制造精子的必需原料之一，缺乏鋅元素會導致性激素的分泌量明顯減少，從

鋅是人體必需的一種微量元素，鋅對于人體的生長，發育和免疫都是有著極為重要的作用的。除了男性對于鋅有著較高需求之外，孕婦，兒童，嬰幼兒等對于鋅也是有著同等高的需要。

一、男性卻鋅之后會出現哪些方面的問題：

鋅元素是睪丸內制造精子的必需原料之一，缺乏鋅元素會導致性激素的分泌量明顯減少，從而使男性出現睪丸縮小，精子數量減少。長時間的缺鋅對于精子的生成和成長是有影響的，主要是因為鋅會參與到精子的糖酵解和氧化過程當中，如果缺乏鋅，就會導致精子活力的降低，其次由于鋅元素對于男性確實是非常重要的一種元素，鋅的缺乏還會有可能導致前列腺炎的發生，以及導致前列腺炎的經久不愈。

所以說當男性缺乏鋅元素時，其實是一個尷尬的情況，因為鋅元素的缺乏會導致男性男科疾病的出現，而這些疾病對于男性的尊嚴和自信其實是有打擊的。

二、缺鋅后到底該怎么補？

那么在男性確實有缺鋅的情況之后，到底該如何有效的進行補充呢？是不是非要通過藥物或者保健品呢？其實鋅主要存在于我們常見的海產品和動物內臟當中，尤其是像各種的海產品，如牡蠣，蝦類，魚類，海帶等等，而我們生活當中之所以說牡蠣對男性有大補，主要是因為牡蠣當中鋅元素含量豐富而得來。

在男性補鋅的時候，可以通過這些海產品來進行相應的補充，但是可能會有些人問，海產品當中的鋅，能夠使體內的鋅維持在充足狀態嗎？小克在開篇的時候就已經說到，鋅是我們人體所需的微量元素，而不是大量，所以對于鋅的補充，沒必要過度的去進行補充，其次當我們攝入過度的鋅時，其實人體是并不會吸收的，所以對于補鋅，小克還是奉勸大家不要大補，還是應該從生活的細微做起。

而除了鋅之外，導致男科疾病和男性問題的原因還有很多，所以在有男性問題出現的時候，要從多方面，全方位進行考慮，而不只是考慮缺鋅這一個問題。總之要想自己身上沒毛病，就是要從生活飲食各方面進行注重，否則吃再多的牡蠣，生蠔也不能如自己所愿。

我是專注科普健康知識的小克，期待您的點贊和評論，關注小克，了解更多健康知識。

大家好，我是一名從業多年的內科醫生。鋅作為我們人體必需的微量元素之一，它是人體內300多種酶的重要組成部分，這300多種酶參與我們機體的多種功能，如維護免疫系統的健康、修復機體的損傷、保持成年人的生育能力和兒童的不斷生長，合成蛋白、促進細胞再生、保護視力、提高免疫力和防止自由基對大家好，我是一名從業多年的內科醫生。鋅作為我們人體必需的微量元素之一，它是人體內300多種酶的重要組成部分，這300多種酶參與我們機體的多種功能，如維護免疫系統的健康、修復機體的損傷、保持成年人的生育能力和兒童的不斷生長，合成蛋白、促進細胞再生、保護視力、提高免疫力和防止自由基對

大家好，我是一名從業多年的內科醫生。鋅作為我們人體必需的微量元素之一，它是人體內300多種酶的重要組成部分，這300多種酶參與我們機體的多種功能，如維護免疫系統的健康、修復機體的損傷、保持成年人的生育能力和兒童的不斷生長，合成蛋白、促進細胞再生、保護視力、提高免疫力和防止自由基對機體的損傷等。同時鋅也是多種蛋白、激素、神經肽和激素受體的重要結構部分，從生命初期的胚胎帶生命中的各個時期，鋅對人類的生命過程都起著極其重要的作用。那么男人缺鋅會出現什么問題呢？下面我就來談談我的看法。

對成年男性影響

●研究發現，鋅與生殖系統的代謝活動有不可分割的內在聯系，尤其是與生殖器官中多種脫氫酶活性密切相關。當鋅元素過多或過少時都有可能發生疾病，生殖是嚴重的疾病。注意了，鋅在我們人體中的含量是非常之少的。在20世紀60年代起，鋅逐漸被醫學界重視起來，也經過一系列的研究發現，鋅和人的性能力、生育力有著相當密切的關系。

●所以成年男性如果缺鋅的話一方面會使得精子數目減少，這是由于男性睪丸內制造精子的生精上皮必須由足夠的鋅作為原料之一，缺鋅會使性激素分泌減少，從而使性功能不全、睪丸縮小、精子數目減少；另一方面，缺鋅還會影響精子的活力，注意了，精子的活力可是男性生育的關鍵，一旦精子失去活力，即使精子數量正常那也可導致不育。

缺鋅對健康的其它影響

●導致食欲、消化功能減退：研究發現，缺鋅妨礙核酸和蛋白質的合成。因此，細胞轉換率很高的味蕾就容易受此影響，這是其一，其二，正常人唾液中的味覺素每分子中含2個鋅離子，它對味蕾及口腔黏膜提供營養，故缺鋅時味覺容易減退且易患復發性口腔炎；其三，缺鋅時唾液中磷酸酶減少，故味蕾功能會減退；其四，缺鋅會引起粘膜增生和角化不全，可使脫落的粘膜阻塞阻塞味蕾小孔，使食物不能有效的引起味覺。

●對生長發育和組織再生的影響：上面我也講到，缺鋅會引起食欲減退，那么食欲減退則可使攝入的營養減少，鋅它廣泛參與核酸和蛋白質的代謝，那么缺鋅后RNA、DNA和核糖核蛋白的結構穩定性受到損害，DNA聚合酶、RNA合成酶、胸苷激酶等鋅依賴的活性降低，這些都會妨礙到我們細胞的正常復制和分化。而且有相關的實驗證實，缺鋅后腦垂體和血液中的生長激素會減少，肝臟產生的生長激素介質也會明顯降低，這是造成生長發育和組織再生落后的一個重要原因。

●對眼睛及視力的影響：研究發現，缺鋅可引起血液內視黃醇結合蛋白的濃度降低，影響組織對維生素A的利用，鋅是維生素A代謝的重要金屬離子，當維生素A缺乏或不足時，引起暗適應能力降低，夜盲癥、角膜角化及視力障礙，引起視網膜桿體和錐體功能異常。數年前國內就有相關的研究證實，人眼中的鋅含量最高，可超過21.86umol/g眼組織干重，人眼中又以視網膜、脈絡膜含鋅量最高，因此，結合鋅在眼中的相對高含量及鋅與眼的關系，缺鋅可能是近視眼病因中不可缺少的因素之一。

該如何正確的為人體補鋅？

其實我覺得第一點就是要嚴格的掌握用鋅治療的適應癥，對前列腺肥大、高血壓患者及職業性接觸鋅者更需要慎重，對鋅制劑的廣告宣傳應恰如其分，使社會能正確認識鋅制劑的功效，并非多多益善，可千萬小心不要上了某些為保健品公司的當。其實對于成年男性而言，男性要比女性對鋅需求量更高，可達到每天15.5mg,其實只要保證膳食結構合理，補足這個量是沒有問題的，如果食物中富含鋅的食物吃的很少，就容易出現鋅缺乏。對此我建議先進行食補，即攝入一些富含鋅的動物性食物如牡蠣，還有紅肉、動物肝臟。當然，如果已經出現嚴重的缺鋅癥狀，通過食補改善也不明顯，那建議通過鋅補充劑補充。

作者寄語：本回答不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。這是本人參閱國內外文獻、個人臨床經驗、以及行醫過程中的一些感悟花費數小時綜合總結而成，不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。愿對迷途中的你有所幫助。如果學到了，不要吝嗇，獻個愛心，點個贊，轉發一下幫助更多人，感謝支持。

參考文獻：

1.完娟.微量元素對老年及嬰幼兒的影響（J）.微量元素與健康研究，2001,18（2）：61-62.

2.符克軍等主編.人體生命元素（M）.北京：中國醫藥科技出版社，328-329.

在人體健康所需的各種營養元素中，鋅可能是會被經常忽略，但卻有著非常重要的生理功能的一種營養素。今天我們就來和大家談談“鋅”。鋅在人體中的含量約為2.0g~2.5g，通常男性體內含量更高，每公斤體重平均鋅含量為33.3mg，而女性為22mg，人體內的鋅分布于肌肉，骨骼，皮膚中，各部在人體健康所需的各種營養元素中，鋅可能是會被經常忽略，但卻有著非常重要的生理功能的一種營養素。今天我們就來和大家談談“鋅”。鋅在人體中的含量約為2.0g~2.5g，通常男性體內含量更高，每公斤體重平均鋅含量為33.3mg，而女性為22mg，人體內的鋅分布于肌肉，骨骼，皮膚中，各部

在人體健康所需的各種營養元素中，鋅可能是會被經常忽略，但卻有著非常重要的生理功能的一種營養素。今天我們就來和大家談談“鋅”。

鋅在人體中的含量約為2.0g~2.5g，通常男性體內含量更高，每公斤體重平均鋅含量為33.3mg，而女性為22mg，人體內的鋅分布于肌肉，骨骼，皮膚中，各部位的鋅主要存在于細胞內，35%左右的存在于細胞核，而50%存在于細胞質和細胞器上，其余部分則在細胞膜上。

鋅的重要生理功能

鋅是一種對人體健康非常重要的營養元素，它大約能夠參與人體100多種酶的合成，比如我們常見的超氧化物歧化酶，乳酸脫氫酶，RNA，DNA合成酶等中，都能夠見到鋅的身影，除此之外，鋅還參與體內多種激素的合成與分泌過程，因此，鋅對身體健康的重要性，可以說是多方面，全方位的。

蛋白質的合成，DNA的合成，傷口愈合，細胞分裂，胎兒，兒童，青少年的成長發育，維持嗅覺和味覺的正常，保持身體免疫力等方面，鋅都有著重要的作用，因此，為身體補充充足的鋅，是保證身體健康的重要方面。

如果身體缺乏鋅，會出現生長發育遲緩，食欲不振，免疫功能受損等情況，在嚴重缺鋅的情況下，還可能導致脫發，腹瀉，性成熟延遲，男性性腺功能減退，皮膚損傷，眼睛損傷等問題，還可能發生體重減輕，傷口愈合緩慢，味覺異常，精神嗜睡等問題。需要明確的是，這些相應的不適癥狀和健康問題，都是非特異性的，也就是說，缺鋅有可能導致上述癥狀，而其他疾病問題，也有可能導致這些問題，因此，必須進行醫學檢查以確定是否存在鋅缺乏癥。

通常情況下，我們可以通過檢查血液中鋅的含量來確認是否有缺鋅的問題，但需要注意的是，血漿中的鋅濃度，因為機體有嚴密的調控平衡機制，不一定能夠準確反映細胞中是否有缺鋅的狀況，通常醫學上會結合測定結果和相關癥狀，來綜合判斷是否有缺鋅的情況。

鋅與男性生殖健康密切相關

除了上述這些生理功能和健康影響以外，對于男性來說，鋅的重要性，還在于鋅對于生殖健康方面的重要作用。在男性生殖系統中，鋅主要分布于睪丸，附睪以及前列腺和精液中，正常男子精液中的鋅含量為4.38mmol/L左右，這個濃度是血漿鋅含量的100倍以上，有研究表明，男性生殖道鋅含量較高時，男性的生精能力也就更為活躍，而近半數男性不育者的精液鋅含量低于0.17mmol/L。

除了對精液健康的重要性之外，鋅對于男性的生殖內分泌有密切關系。鋅是垂體促性腺激素和睪丸間質細胞合成雄性激素不可或缺的營養元素，同時還具有調節雄性激素代謝的作用，影響男性生殖系統發生和精子的產生，因此，缺鋅不但會影響精子的活力，精子的產生，還會影響男性的生殖期正常發育，以及男性的性功能。

因此，在保持男性生殖健康方面，讓身體如何充足的鋅是非常重要的，而如果確認存在鋅缺乏問題的男性朋友，為身體適量補鋅，對于改善男性功能，提高生殖能力，也是非常重要的。

如何很強補鋅？

說完鋅的重要性，我們再談一下如何正確補鋅的問題。

由于人體中沒有貯藏鋅的功能，因此我們的身體需要每天都攝入鋅，才能夠維持鋅的平衡。在很多食材中都含有豐富的鋅，含鋅最豐富的食材是大家都熟悉的“牡蠣”，每100g煮熟的牡蠣肉中，就含有超過成年男性日常需求量6.7倍的鋅，除了牡蠣之外，螃蟹，龍蝦等海鮮，紅肉，禽肉等，豆類，堅果，乳制品，谷物雜糧中，也都含有豐富的鋅。根據膳食指南推薦，成年人每日男性攝入的鋅推薦量為11mg，而女性則為8mg，通過合理的膳食搭配，為身體補充充足的鋅，是完全沒有問題的。

有一部分人重點注意身體缺鋅的風險。胃腸道疾病，比如有相關的炎癥性腸炎等問題，影響營養消化吸收的人群；長期嚴格保持素食的朋友；還有有酗酒問題的人群，都是可能會出現缺鋅問題的重點人群，對于這類人群，如果又出現缺鋅導致的相關問題或癥狀的話，應該注意排查身體缺鋅的可能性。如果通過食物無法攝取到足夠的鋅，身體又確實存在鋅缺乏的情況，可以考慮服用補充劑來加強鋅的補充，減少缺鋅帶來的健康危害。

補鋅也并非越多越好，補鋅過量也會帶來這樣那樣的健康風險。膳食指南推薦，成年人每日補充鋅的劑量應不超過40mg，一次性補鋅過量會引起急性的不良反應包括惡心，嘔吐，食欲不振，腹部絞痛，腹瀉和頭痛等。而長期過量補充可能導致的慢性不良反應包括體內銅的含量降低，鐵的功能改變，高密度脂蛋白膽固醇降低，免疫功能下降等，過猶不及的道理大家一定要明白，鋅元素雖好，也要適量補充，以食補為主更好。

眾所周知，鋅是人體正常發育中的必需元素,人體所有的器官都含有鋅,但以皮膚、骨骼、毛發、前列腺、生殖腺和眼球等組織中含量為豐富。鋅主要有以下作用：一、參與碳酸酐酶、堿性磷酸酶、DNA聚合酶等多種酶的合成;二、加速生長發育、增加創傷組織的修復;三、參與味覺、視覺以及性功能的調節;四、眾所周知，鋅是人體正常發育中的必需元素,人體所有的器官都含有鋅,但以皮膚、骨骼、毛發、前列腺、生殖腺和眼球等組織中含量為豐富。鋅主要有以下作用：一、參與碳酸酐酶、堿性磷酸酶、DNA聚合酶等多種酶的合成;二、加速生長發育、增加創傷組織的修復;三、參與味覺、視覺以及性功能的調節;四、眾所周知，鋅是人體正常發育中的必需元素,人體所有的器官都含有鋅,但以皮膚、骨骼、毛發、前列腺、生殖腺和眼球等組織中含量為豐富。鋅主要有以下作用：一、參與碳酸酐酶、堿性磷酸酶、DNA聚合酶等多種酶的合成;二、加速生長發育、增加創傷組織的修復;三、參與味覺、視覺以及性功能的調節;四、參與能量、細胞分解和其他物質的代謝;五、協調免疫反應,維持生殖等。那么男人如果缺鋅會出現什么問題呢，由于健康知識的普及，這也越來越受到男同胞的關注，今天我們就來簡單聊聊。一、男性不育癥鋅直接參與精子的生成、成熟、激活或獲能過程,對精子活力、代謝及其穩定性都具有重要作用;鋅能延緩精子膜的脂質氧化,維持胞膜的完整性和穩定性,使精子保持良好的活力。精子通過吸收精漿中的鋅與胞核染色體的巰基結合,以防止染色體解聚,促進精卵結合,有利于受精;鋅能改變睪丸的生精速度,對精子的代謝有著重要的影響;鋅參與乳酸脫氫酶、羧肽酶A的組成,這些是很多酶的輔酶，缺鋅可影響酶的活性,進而影響生殖。二、其他疾病1、心血管疾病缺鋅可影響機體抗氧化酶的活性,使自由基清除率降低,脂質過氧化反應增加,引起血管硬化,進而導致心血管病的發生。2、糖尿病鋅起著調節和延長胰島素的降血糖的作用,如果體內缺鋅,會引起胰島素原的轉換率降低,致使血清中胰島素水平降低,肌肉和脂肪細胞對葡萄糖的利用也大大降低,大量的葡萄糖將留在血液中,使血糖濃度增加,就會出現糖尿病。3、視覺障礙眼睛組織中視網膜與脈絡膜的復合體含鋅最高，缺鋅出現人類暗適應能力減弱、視力下降、近視、遠視和散光等。4、皮膚病人類嚴重缺鋅時也會表現皮膚損害。常見的有口角潰爛、口角炎,萎縮性舌炎,眼、口、肛門等周圍,肢端、肘膝、前臂等處有對稱性糜爛、水皰或膿皰,以及過度角化的瘢塊。（中國中醫科學院西苑醫院男科 郭軍主任醫師/邱俊峰碩士研究生）

鋅元素（Zinc）是一種重要的礦物質，對身體的各個方面起著至關重要的作用，尤其是男性。人體不能合成鋅，也不能儲存鋅，因此必須每天通過食物攝入或補充劑來獲取足夠量的鋅。本文就和大家一起來探討有關鋅元素的真相！什么是鋅元素？鋅元素是人體必不可少的營養素，鋅是人體中第二多的微量元素（僅鋅元素（Zinc）是一種重要的礦物質，對身體的各個方面起著至關重要的作用，尤其是男性。人體不能合成鋅，也不能儲存鋅，因此必須每天通過食物攝入或補充劑來獲取足夠量的鋅。本文就和大家一起來探討有關鋅元素的真相！什么是鋅元素？鋅元素是人體必不可少的營養素，鋅是人體中第二多的微量元素（僅

鋅元素（Zinc）是一種重要的礦物質，對身體的各個方面起著至關重要的作用，尤其是男性。人體不能合成鋅，也不能儲存鋅，因此必須每天通過食物攝入或補充劑來獲取足夠量的鋅。本文就和大家一起來探討有關鋅元素的真相！

什么是鋅元素？

鋅元素是人體必不可少的營養素，鋅是人體中第二多的微量元素（僅次于鐵），廣泛存在于人體細胞中。鋅是300多種酶保持活性所必需的元素，這些酶有助于代謝，消化，神經功能和許多其它過程。鋅的作用包括：

• 保持味覺和嗅覺
• 促進皮膚健康
• 參與基因表達
• 參與酶促反應
• 保持免疫功能
• 促進蛋白質合成
• 加速傷口愈合
• 促進生長和發育

重點來了，如果缺鋅可能會出現如下10種癥狀？

1、食欲不振

• 食欲不振是缺鋅最常見的癥狀。
• 研究表明，鋅元素與食欲密切相關，補鋅可以成功地提高厭食癥患者的飲食的攝入量。
• 鋅可以影響食欲，是因為鋅可以促進生長素釋放肽的分泌，這種激素也被稱為“饑餓激素”，會刺激食欲，增加食物攝入，并促進脂肪的儲存，如果缺乏，就會食欲下降。

2、免疫力下降

鋅元素是調節免疫系統的重要營養素，缺鋅會導致免疫力下降。一項研究表明，感冒患者盡早補鋅可以減少感冒癥狀的持續時間和嚴重程度。

3、體重下降

缺鋅也會導致體重下降，因為鋅可調節體內的生長激素釋放肽（饑餓激素）和瘦素（飽腹感激素）的水平，從而缺鋅導致食欲不振，能量攝入不足，體重下降。

4、腹瀉

鋅對于腸道菌群的免疫反應至關重要，缺鋅可能會導致大便稀疏，腹瀉。缺鋅會加重腹瀉，腹瀉也會導致缺鋅，兩者互為因果。

5、傷口愈合緩慢

缺鋅會使傷口愈合緩慢，尤其合并糖尿病，因為鋅參與凝血、傷口部位的免疫防御以及皮膚細胞修復（疤痕形成）的過程。

6、味覺和嗅覺減弱

• 如果老年人缺鋅，他們很容易出現味覺和嗅覺減弱，總覺得食之無味。
• 老年人也是缺鋅的“主力軍”，60歲及以上的成年人中有20~25％的人鋅的攝入不足。

7、痤瘡（青春痘）

鋅會直接影響體內多種酶的代謝反應，缺鋅導致皮脂腺分泌旺盛以及影響皮膚上皮細胞正常角化，從而造成臉上出現痤瘡。

8、脫發

• 脫發也是缺鋅的一種常見癥狀，但并不是所有脫發的人都缺鋅。
• 一項小型研究中，給予15例缺鋅和脫發的患者補充鋅，結果發現，有9例患者的脫發情況有所改善，盡管該研究還不足以得出鋅可以治療脫發的結論。但是，通過飲食補鋅可以作為一種簡單安全的方法來減緩或阻止脫發。

9、生長發育遲緩

鋅對于兒童生長發育至關重要，因為鋅參與促進機體組織生長發育的酶促反應，加快細胞分裂的速度，也促進神經細胞活動，如果缺鋅會導致兒童身高和高級智能低于同齡人。

10、性功能減退

缺鋅會導致男性的性激素分泌不足，出現性功能減退（包括性欲下降，勃起功能障礙，早泄），也會影響精子的質量（精量減少和功能減弱），可能導致不孕。

哪些人容易缺鋅？

如下幾類人容易缺鋅：

1、嬰兒母乳喂養（母乳含鋅低于牛乳）和老年人。

2、孕婦：因為隨著嬰兒的成長，鋅的需求量會增加。

3、素食主義者：素食中的鋅含量較低，而且素食食物，包括大豆和全谷物中含有肌醇六磷酸（植酸）會導致鋅的吸收不足。

4、長期大量喝酒者。

5、慢性病患者：包括：

• 鐮狀細胞性貧血
• 慢性腹瀉
• 慢性肝病
• 慢性腎病
• 潰瘍性結腸炎
• 糖尿病
• 癌癥

如何診斷缺鋅？

• 血液和尿液檢查可以檢測鋅元素的水平，但這些結果無法給出100％準確的結果，因為血液和尿液中的鋅只是很少的一部分。所以，即使患者實際上缺鋅，但血液和尿液檢查也可能正常。
• 醫生需要結合血液和尿液檢查，飲食攝入的種類和熱量以及癥狀表現來綜合判斷缺鋅的情況。

缺鋅的治療

1、多吃含鋅豐富的食物（動物類食物含量多，植物類食物含量偏少）

• 生蠔（男性補鋅首選）
• 牛肉
• 羊肉
• 雞肉
• 動物內臟
• 魚蝦
• 燕麥
• 堅果
• 酸奶

要注意的是：對于平時喜歡吃豆類的人，建議煮豆之前將其浸泡1小時，然后把水倒掉，這樣可以減少肌醇六磷酸的含量（該物質會導致鋅的吸收不足）。

2、外源性補充劑

• 適當的服用正規的鋅元素補充劑來增加體內鋅的含量。
• 成人每天鋅的需要量是15mg，孕婦是20mg，兒童3~10mg。

一、鋅缺乏的癥狀鋅缺乏的癥狀1.生長遲緩2.性成熟延遲3.性腺功能減退和精子減少4.禿發5.傷口愈合延遲6.皮膚損害7.食欲降低8.免疫缺陷9.行為障礙10.眼損害，包括畏光和夜盲11.味覺受損（味覺減退））鋅缺乏的臨床表現，最早的描述是身材矮小、性功能減退、輕度貧血及血漿鋅水平一、鋅缺乏的癥狀鋅缺乏的癥狀1.生長遲緩2.性成熟延遲3.性腺功能減退和精子減少4.禿發5.傷口愈合延遲6.皮膚損害7.食欲降低8.免疫缺陷9.行為障礙10.眼損害，包括畏光和夜盲11.味覺受損（味覺減退））鋅缺乏的臨床表現，最早的描述是身材矮小、性功能減退、輕度貧血及血漿鋅水平

一、鋅缺乏的癥狀

鋅缺乏的癥狀

1.生長遲緩

2.性成熟延遲

3.性腺功能減退和精子減少

4.禿發

5.傷口愈合延遲

6.皮膚損害

7.食欲降低

8.免疫缺陷

9.行為障礙

10.眼損害，包括畏光和夜盲

11.味覺受損（味覺減退））

鋅缺乏的臨床表現，最早的描述是身材矮小、性功能減退、輕度貧血及血漿鋅水平低。這種缺乏是由于未精制的谷類和未發酵的面包含有較多的纖維和植酸引起的，這些物質在小腸內與鋅鰲合而影響其吸收。

鋅缺乏的其他癥狀包括：味覺減退、傷口愈合延遲、脫發及不同形式的皮膚損害。

酗酒患者的鋅代謝可能發生改變。孕婦和老年人的鋅缺乏風險增加。

鋅缺乏能引起一系列免疫缺陷。嚴重鋅缺乏往往伴隨著胸腺萎縮、淋巴細胞減少、淋巴細胞對有絲分裂原的增殖反應降低、T輔助細胞的選擇性減少、NK細胞活性降低、無反應性以及缺乏胸腺激素活性。即使是輕度的鋅缺乏也能降低免疫功能。

運動員也可能有發生鋅缺乏的風險增加。體力活動可以使鋅的需要增加。

二、鋅的來源和需要量

鋅的主要來源有畜肉、魚、家禽肉、強化鋅食品。牡蠣的含鋅量特別高，其他貝殼類、肝臟、全谷類、干豆和果仁也是很好的來源。

青少年和成年男性鋅的推薦攝入量是11mg/d，女性的體重較輕，鋅的推薦攝入量是8到9mg/d。0到6月齡的嬰兒的推薦攝入量是2mg/d，而6到12月齡的嬰兒則為3mg/d。

鋅是人體不可缺少的一種微量元素，尤其是兒童、青少年生長發育期間，孕婦以及患感染性疾病、發熱人群，對于鋅元素的需求更是不可缺少。人體缺乏鋅元素會出現許多麻煩，如:生長發育落后、厭食、異食癖、皮損、脫發、夜盲等。尤其是兒童和生長發育階段的人群對于鋅的缺乏就會突現出身高發育遲緩，如實是鋅是人體不可缺少的一種微量元素，尤其是兒童、青少年生長發育期間，孕婦以及患感染性疾病、發熱人群，對于鋅元素的需求更是不可缺少。人體缺乏鋅元素會出現許多麻煩，如:生長發育落后、厭食、異食癖、皮損、脫發、夜盲等。尤其是兒童和生長發育階段的人群對于鋅的缺乏就會突現出身高發育遲緩，如實是

鋅是人體不可缺少的一種微量元素，尤其是兒童、青少年生長發育期間，孕婦以及患感染性疾病、發熱人群，對于鋅元素的需求更是不可缺少。

人體缺乏鋅元素會出現許多麻煩，如:生長發育落后、厭食、異食癖、皮損、脫發、夜盲等。尤其是兒童和生長發育階段的人群對于鋅的缺乏就會突現出身高發育遲緩，如實是青春期發育階段缺鋅就可能會表現為第二性特征發育遲緩或者是發育不全。對于小孩來說缺鋅不僅僅會影響發育，同時還會影響孩子的智力發育，認知能力低下，還會出現精神萎靡、注意力不集中等。如果是妊娠期婦女缺乏鋅元素則會引起胎兒的生長發育異常，可能出現流產、早產、畸形等。

男性缺鋅會出現哪些問題？

前面已經講解了鋅元素的重要性，大家也都知道鋅元素是不可缺少的一種微量元素，不管的哪個人群缺鋅都是不行的。于男性而言也是一樣的，如果備孕的男性缺鋅更是不可，為什么這樣說，請聽我慢慢說來！

鋅元素是男性小蝌蚪的重要組成部分，如果備孕男性缺鋅他們的小蝌蚪就很容易出現畸形的小蝌蚪、小蝌蚪數量會下降、缺鋅還會影響男性精液液化。總之備孕男性缺鋅是會影響小蝌蚪的質量，從而影響受孕概率。

尤其是經常射精，或者是愛有手淫習慣的男性朋友對于鋅元素的需求都要比其他人多，因為每一次射精都會流失一部分鋅元素。因此，備孕期間男性更要補鋅。

除此之外缺鋅哪些表現？

1.厭食和異食厭食:可表現為味覺減退、食欲降低、進食量減少以及消化不良

等。

2.容易感染缺鋅會引起自身免疫力低下所致，表現為經常患感冒、肺炎、腹瀉等感染性疾病。

3.鋅缺乏嚴重時會出現皮膚干燥、脫發、皮疹，甚至皮炎、口角炎、舌炎、口腔潰瘍、下肢潰瘍等。

4.視力下降，鋅是維持晶狀體內成分正常的重要物質，缺鋅可能導致白內障，繼而引起視力減退。

總之，不管是男性還是女性，以及小孩、孕婦、老人各個階段人群身體健康都不能缺少鋅。因為鋅元素是人體必需元素，也是其他物質無法替代的東西。

我是“楊醫生說”，專注于健康科普，喜歡的可以點個贊，點個關注！謝謝！！！