半年飲食加運(yùn)動(dòng)減了40斤，是正常的減重速度。體重不再下降，應(yīng)該是減肥平臺(tái)期所致。

減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)（無論何種運(yùn)動(dòng)）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。

要改變這樣的情況，可以從以下幾方面著手

調(diào)整飲食攝入熱量

體重下降時(shí)，基礎(chǔ)代謝熱量和日常熱量也會(huì)隨之下降。對(duì)于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時(shí)飲食熱量沒有調(diào)整，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。很長(zhǎng)一段時(shí)間體重就會(huì)停滯。對(duì)于這樣的情況，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量。

飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

調(diào)整飲食習(xí)慣

比如前期蛋白質(zhì)吃得多這時(shí)候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多，這時(shí)候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的配合下促進(jìn)肌肉合成。

改變運(yùn)動(dòng)方式

避免單一的運(yùn)動(dòng)方式。用新的運(yùn)動(dòng)方式替代現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式。增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉含量越高，瘦體重越高。對(duì)于維持和提升基礎(chǔ)代謝都有很大幫助。對(duì)于體脂的降低也有很大幫助。

減肥的核心在于減脂，脂肪含量減少時(shí)，身體的曲線會(huì)更緊致，對(duì)于減肥后期的保持更有利。

只要持之以恒的堅(jiān)持，就會(huì)很快突破平臺(tái)期。體重體脂都會(huì)繼續(xù)下降。

更多相關(guān)建議：

男生標(biāo)準(zhǔn)體重：身高—100*0.9

女生標(biāo)準(zhǔn)體重：身高—100*0.85

先知道你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，每個(gè)人的身體狀況不同，這個(gè)公式不完全準(zhǔn)確，體重在標(biāo)準(zhǔn)上下幾斤屬于正常的，如果超出太多要繼續(xù)努力了！

你能減下來很厲害，肯定有你的方法，我也是減肥過來的，用了9個(gè)多月減掉110斤，我是先從飲食上進(jìn)行改變，米面糖分高，我就多吃粗糧，膳食纖維多的主食，肉類主要吃雞肉，牛肉，魚肉，等蛋白質(zhì)高的，蔬菜水果多吃，盡量少吃高熱量，油膩的食物，少油低鹽，自己網(wǎng)上學(xué)做減肥餐，減肥飲食很重要！

飲食做好了，我就開始鍛煉，開始就多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我是每天都騎一個(gè)多小時(shí)自行車，確實(shí)這樣瘦的快，慢慢的就開始進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)健身房擼鐵，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)瘦的快，但身體的肌肉含量也會(huì)流失，所以進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，也會(huì)使身材變好！

不掉稱的情況我也遇到過很多次，這時(shí)就要考慮飲食方面是不是要進(jìn)行調(diào)整了，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大或者不足，休息不足，這些都會(huì)造成平臺(tái)期，還有，平臺(tái)期的心態(tài)調(diào)整很重要，做了沒效果，那種滋味確實(shí)難受，還是要保證一個(gè)好心態(tài)去面對(duì)減肥。

減肥看秤沒錯(cuò)，但是別盯著看，體重不掉，你可以看看自己的身材有沒有變化，這樣才有繼續(xù)下去的動(dòng)力，我減肥也是一步一步改變了觀念，這就不是一天兩天的事，根本還是要改變生活習(xí)慣，合理搭配飲食，多運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)瘦。

祝你早日成功，加油?

更多相關(guān)建議：
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方式是—男性：身高-105=體重(KG）。女性：身高-105=體重（KG），不管你是哪一種情況你都可以用下面的方法來減肥。有的人說有氧運(yùn)動(dòng)要半小時(shí)以后才能消耗脂肪，其實(shí)并不是這樣的。有氧運(yùn)動(dòng)只要一開始就會(huì)消耗脂肪，只是半個(gè)小時(shí)以后燃燒脂肪供能的比例會(huì)超過燃燒糖分供能的比例。牛肉富含肉毒堿和肌氨酸，對(duì)脂肪代謝和肌肉增長(zhǎng)都有很好的作用。雞胸肉是雞肉中蛋白質(zhì)含量比較高的部位，脂肪含量低，糖分含量低，相對(duì)于牛肉來說，性價(jià)比更高，很多健美教練都吃是蔬菜和雞胸肉為主。

3、運(yùn)動(dòng)方式多樣化

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)可以多試試跳繩、游泳、慢跑等等，其中游泳對(duì)增加心臟跳動(dòng)能力，加快血液循環(huán)有很好的效果。而下蹲、仰臥起坐、卷腹等運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰腹部力量和肌肉都有很好的效果。

下蹲一般人前三個(gè)月最多30個(gè)，仰臥起坐可以根據(jù)實(shí)際情況來定，卷腹也需要根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力來衡量。要記得運(yùn)動(dòng)前喝運(yùn)動(dòng)后都要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣對(duì)肌肉的增長(zhǎng)很有好處，肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)加水。肌肉是二分練、六分吃、一分運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)一下，如果你進(jìn)入了平臺(tái)期，體重變化不大，可以用這三種方法分別嘗試，就會(huì)有不錯(cuò)的效果。不過，我個(gè)人覺得你應(yīng)該過了減重只看體重得階段了，應(yīng)該是體型為主，現(xiàn)在體重對(duì)你的參考意義不大。

更多相關(guān)建議：

你好

謝邀~

出現(xiàn)這種問題之后不要擔(dān)心。

我們的身體他會(huì)有自我的調(diào)節(jié)功能，而且你在剛開始的時(shí)候體重基數(shù)比較大，減下來40斤之后，他身體會(huì)適應(yīng)一段時(shí)間。

而且到最后的這一些脂肪和體重，他減起來是比較困難的，需要的時(shí)間也會(huì)更久。

這個(gè)時(shí)候你一定要穩(wěn)定住自己的生活習(xí)慣以及心情，堅(jiān)持你之前飲食和訓(xùn)練，維持一段時(shí)間之后，我讓身體逐步適應(yīng)你現(xiàn)在的這個(gè)狀況，然后再進(jìn)行下一步的改變。

在進(jìn)行調(diào)整的時(shí)候要注意的一點(diǎn)，個(gè)人的建議你可以在訓(xùn)練上增加一些強(qiáng)度，從而達(dá)到一個(gè)消耗熱量的目的啊。

因?yàn)橄鄬?duì)來說你調(diào)整飲食之后，你的這個(gè)食量也好還是飲食習(xí)慣，都是相對(duì)說處在一個(gè)比較均衡的狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候如果再減的話就很容易出現(xiàn)熱量攝入太少的情況。

還有一點(diǎn)就是其實(shí)到最后的話，你的體重下降一定程度之后。你需要關(guān)注的就是你的身體體脂肪比例了。

所以說你可以在你的訓(xùn)練強(qiáng)度上

比如說你之前單純的只做有氧訓(xùn)練，那你現(xiàn)在可以加上力量訓(xùn)練，再比如說我之前力量訓(xùn)練有30分鐘，你現(xiàn)在可以加到50分鐘。

之前訓(xùn)練的重量可能有10公斤，那你現(xiàn)在可能加到15公斤。

在好比說如果單純的跑步，你之前跑步的速度一直是7或者8，那你現(xiàn)在可以加到9。

或者是改變你的休息時(shí)間，訓(xùn)練的組間休息，縮短30秒啊，這樣也會(huì)提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度。

飲食的話還是按照你之前的那種方法，少油少鹽，控制熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持一段時(shí)間，只要你還是有多余的脂肪，那肯定是可以再減下去的。

更多相關(guān)建議：

你好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)，作息時(shí)間等多方面綜合考慮的。減肥原理就是消耗熱量﹥攝入熱量，減肥效果就很強(qiáng)。減肥到一段時(shí)間是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)停滯期，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。不要在沒有看到效果就停下來 ，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。 最后作息時(shí)間不規(guī)律對(duì)減肥人群也是大忌，所以，幾個(gè)方面都要考慮進(jìn)去，希望對(duì)你有幫助

更多相關(guān)建議：

您好，我是一個(gè)二胎媽媽。

減肥遇到瓶頸期很正常，不要灰心。

這個(gè)時(shí)候，你可以做兩件事：

1.改變飲食結(jié)構(gòu)：粗糧代替精細(xì)的糧食+增加蛋白質(zhì)的攝入。

如果你是通過節(jié)食瘦下來的，接下來最好不要單純的這么做。因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑颖ＷC吃的少，而且需要越吃越少才能瘦。

2.改變運(yùn)動(dòng)方式+提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如果你天天跑步30分鐘，每天吃一碗米飯2兩菜，慢慢的身體就適應(yīng)了。瘦到一定程度就不會(huì)再瘦了。你可以在有氧的基礎(chǔ)上加上無氧，搭配上上面說的提高蛋白質(zhì)攝入，增加肌肉含量，提高新城代謝，就會(huì)繼續(xù)瘦。

如果你已經(jīng)搭配無氧了，這時(shí)候想度過瓶頸期，就得提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。天天深蹲12*3組，時(shí)間長(zhǎng)了也就沒效果了。可以改成*5。

希望你堅(jiān)持下去，并順利度過瓶頸期！?

更多相關(guān)建議：

你確定還要減下去嗎？如果想就繼續(xù)努力，按你之前的方法繼續(xù)做，相信你能半年減掉40斤。是個(gè)很不錯(cuò)的方法，可以告知嗎？

更多相關(guān)建議：

半年減重四十斤，效果很明顯了，證明你的飲食加運(yùn)動(dòng)安排的很合理，現(xiàn)在體重不變，證明你的身體適應(yīng)了你的生活方式，達(dá)到平衡了，本身這是一件好事，健康飲食，健康運(yùn)動(dòng)，身體穩(wěn)定。

如果還想瘦，那就打破這種平衡，同樣的，還是從飲食和運(yùn)動(dòng)上下手。

飲食上增加，調(diào)整結(jié)構(gòu)，跟你之前吃的東西反著來，吃三天，再調(diào)整回來。

運(yùn)動(dòng)上改變運(yùn)動(dòng)軌跡，多做組合運(yùn)動(dòng)幾天，比如，打籃球，踢足球，打羽毛球，變速跑，加速跑，等等。

幾天后可以再恢復(fù)你之前的運(yùn)動(dòng)飲食形式，幾天后就會(huì)有效果

更多相關(guān)建議：

您好，您這種情況是遇到了平臺(tái)期，也就是瓶頸期，它是我們減肥路上的攔路虎！

這是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥的過程中身體已經(jīng)適應(yīng)了每日的能量收支狀態(tài)，身體暫時(shí)調(diào)整到了一個(gè)它認(rèn)為合適的體重水平。這時(shí)候可以試著改變飲食節(jié)奏，控制自己的飲食時(shí)間，如果進(jìn)食時(shí)間過長(zhǎng)，那么就幾乎沒有燃脂時(shí)間了，不妨把早餐的時(shí)間延后，晚餐的時(shí)間提前。慢慢的去體會(huì)饑餓感，放慢自己的吃飯速度，平臺(tái)期沒有捷徑，一定放平心態(tài)堅(jiān)持！這個(gè)時(shí)期不可盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，不可以過分的減少飲食，否則容易打亂身體平衡！

減肥的平臺(tái)期是大多數(shù)人都會(huì)遇到的問題，不必過于擔(dān)心，有足夠的忍耐力，愿意花時(shí)間，下功夫去調(diào)整的話一到兩周就熬過去了！

更多相關(guān)建議：

貴在堅(jiān)持，三個(gè)月就有效果了，不堅(jiān)持就白費(fèi)了，反彈還厲害