半年飲食加運動減了40斤，是正常的減重速度。體重不再下降，應該是減肥平臺期所致。

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

要改變這樣的情況，可以從以下幾方面著手

調整飲食攝入熱量

體重下降時，基礎代謝熱量和日常熱量也會隨之下降。對于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時飲食熱量沒有調整，勢必會導致熱量缺口變小。需要更多的天數去消耗熱量。很長一段時間體重就會停滯。對于這樣的情況，應該根據現行體重重新計算基礎代謝熱量。

飲食攝入熱量不低于現在的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量占據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

調整飲食習慣

比如前期蛋白質吃得多這時候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多，這時候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進行力量訓練時一定要保證蛋白質的攝入量，蛋白質可以防止肌肉流失，并在力量訓練的配合下促進肌肉合成。

改變運動方式

避免單一的運動方式。用新的運動方式替代現在的運動方式。增加力量訓練，增加體內肌肉含量。肌肉含量越高，瘦體重越高。對于維持和提升基礎代謝都有很大幫助。對于體脂的降低也有很大幫助。

減肥的核心在于減脂，脂肪含量減少時，身體的曲線會更緊致，對于減肥后期的保持更有利。

只要持之以恒的堅持，就會很快突破平臺期。體重體脂都會繼續下降。

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先知道你的標準體重是多少，每個人的身體狀況不同，這個公式不完全準確，體重在標準上下幾斤屬于正常的，如果超出太多要繼續努力了！

你能減下來很厲害，肯定有你的方法，我也是減肥過來的，用了9個多月減掉110斤，我是先從飲食上進行改變，米面糖分高，我就多吃粗糧，膳食纖維多的主食，肉類主要吃雞肉，牛肉，魚肉，等蛋白質高的，蔬菜水果多吃，盡量少吃高熱量，油膩的食物，少油低鹽，自己網上學做減肥餐，減肥飲食很重要！

飲食做好了，我就開始鍛煉，開始就多進行有氧運動，我是每天都騎一個多小時自行車，確實這樣瘦的快，慢慢的就開始進行無氧運動，進健身房擼鐵，因為有氧運動瘦的快，但身體的肌肉含量也會流失，所以進行無氧力量訓練，可以鍛煉肌肉，也會使身材變好！

不掉稱的情況我也遇到過很多次，這時就要考慮飲食方面是不是要進行調整了，運動強度太大或者不足，休息不足，這些都會造成平臺期，還有，平臺期的心態調整很重要，做了沒效果，那種滋味確實難受，還是要保證一個好心態去面對減肥。

減肥看秤沒錯，但是別盯著看，體重不掉，你可以看看自己的身材有沒有變化，這樣才有繼續下去的動力，我減肥也是一步一步改變了觀念，這就不是一天兩天的事，根本還是要改變生活習慣，合理搭配飲食，多運動肯定會瘦。

祝你早日成功，加油?

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標準體重計算方式是—男性：身高-105=體重(KG）。女性：身高-105=體重（KG），不管你是哪一種情況你都可以用下面的方法來減肥。有的人說有氧運動要半小時以后才能消耗脂肪，其實并不是這樣的。有氧運動只要一開始就會消耗脂肪，只是半個小時以后燃燒脂肪供能的比例會超過燃燒糖分供能的比例。牛肉富含肉毒堿和肌氨酸，對脂肪代謝和肌肉增長都有很好的作用。雞胸肉是雞肉中蛋白質含量比較高的部位，脂肪含量低，糖分含量低，相對于牛肉來說，性價比更高，很多健美教練都吃是蔬菜和雞胸肉為主。

3、運動方式多樣化

有氧運動和無氧運動結合，有氧運動可以多試試跳繩、游泳、慢跑等等，其中游泳對增加心臟跳動能力，加快血液循環有很好的效果。而下蹲、仰臥起坐、卷腹等運動，對腰腹部力量和肌肉都有很好的效果。

下蹲一般人前三個月最多30個，仰臥起坐可以根據實際情況來定，卷腹也需要根據每個人的運動能力來衡量。要記得運動前喝運動后都要攝入優質蛋白，這樣對肌肉的增長很有好處，肌肉的主要成分就是蛋白質加水。肌肉是二分練、六分吃、一分運動。

總結一下，如果你進入了平臺期，體重變化不大，可以用這三種方法分別嘗試，就會有不錯的效果。不過，我個人覺得你應該過了減重只看體重得階段了，應該是體型為主，現在體重對你的參考意義不大。

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你好

謝邀~

出現這種問題之后不要擔心。

我們的身體他會有自我的調節功能，而且你在剛開始的時候體重基數比較大，減下來40斤之后，他身體會適應一段時間。

而且到最后的這一些脂肪和體重，他減起來是比較困難的，需要的時間也會更久。

這個時候你一定要穩定住自己的生活習慣以及心情，堅持你之前飲食和訓練，維持一段時間之后，我讓身體逐步適應你現在的這個狀況，然后再進行下一步的改變。

在進行調整的時候要注意的一點，個人的建議你可以在訓練上增加一些強度，從而達到一個消耗熱量的目的啊。

因為相對來說你調整飲食之后，你的這個食量也好還是飲食習慣，都是相對說處在一個比較均衡的狀態了，這個時候如果再減的話就很容易出現熱量攝入太少的情況。

還有一點就是其實到最后的話，你的體重下降一定程度之后。你需要關注的就是你的身體體脂肪比例了。

所以說你可以在你的訓練強度上

比如說你之前單純的只做有氧訓練，那你現在可以加上力量訓練，再比如說我之前力量訓練有30分鐘，你現在可以加到50分鐘。

之前訓練的重量可能有10公斤，那你現在可能加到15公斤。

在好比說如果單純的跑步，你之前跑步的速度一直是7或者8，那你現在可以加到9。

或者是改變你的休息時間，訓練的組間休息，縮短30秒啊，這樣也會提高你的訓練強度。

飲食的話還是按照你之前的那種方法，少油少鹽，控制熱量，調整飲食結構，堅持一段時間，只要你還是有多余的脂肪，那肯定是可以再減下去的。

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你好，想要減肥，必須從營養學，運動學，作息時間等多方面綜合考慮的。減肥原理就是消耗熱量﹥攝入熱量，減肥效果就很強。減肥到一段時間是會出現一個停滯期，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。不要在沒有看到效果就停下來 ，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。 最后作息時間不規律對減肥人群也是大忌，所以，幾個方面都要考慮進去，希望對你有幫助

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您好，我是一個二胎媽媽。

減肥遇到瓶頸期很正常，不要灰心。

這個時候，你可以做兩件事：

1.改變飲食結構：粗糧代替精細的糧食+增加蛋白質的攝入。

如果你是通過節食瘦下來的，接下來最好不要單純的這么做。因為你不可能一輩子保證吃的少，而且需要越吃越少才能瘦。

2.改變運動方式+提高運動強度

如果你天天跑步30分鐘，每天吃一碗米飯2兩菜，慢慢的身體就適應了。瘦到一定程度就不會再瘦了。你可以在有氧的基礎上加上無氧，搭配上上面說的提高蛋白質攝入，增加肌肉含量，提高新城代謝，就會繼續瘦。

如果你已經搭配無氧了，這時候想度過瓶頸期，就得提高運動強度。天天深蹲12*3組，時間長了也就沒效果了。可以改成*5。

希望你堅持下去，并順利度過瓶頸期！?

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你確定還要減下去嗎？如果想就繼續努力，按你之前的方法繼續做，相信你能半年減掉40斤。是個很不錯的方法，可以告知嗎？

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半年減重四十斤，效果很明顯了，證明你的飲食加運動安排的很合理，現在體重不變，證明你的身體適應了你的生活方式，達到平衡了，本身這是一件好事，健康飲食，健康運動，身體穩定。

如果還想瘦，那就打破這種平衡，同樣的，還是從飲食和運動上下手。

飲食上增加，調整結構，跟你之前吃的東西反著來，吃三天，再調整回來。

運動上改變運動軌跡，多做組合運動幾天，比如，打籃球，踢足球，打羽毛球，變速跑，加速跑，等等。

幾天后可以再恢復你之前的運動飲食形式，幾天后就會有效果

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您好，您這種情況是遇到了平臺期，也就是瓶頸期，它是我們減肥路上的攔路虎！

這是因為我們在減肥的過程中身體已經適應了每日的能量收支狀態，身體暫時調整到了一個它認為合適的體重水平。這時候可以試著改變飲食節奏，控制自己的飲食時間，如果進食時間過長，那么就幾乎沒有燃脂時間了，不妨把早餐的時間延后，晚餐的時間提前。慢慢的去體會饑餓感，放慢自己的吃飯速度，平臺期沒有捷徑，一定放平心態堅持！這個時期不可盲目的增加運動量，不可以過分的減少飲食，否則容易打亂身體平衡！

減肥的平臺期是大多數人都會遇到的問題，不必過于擔心，有足夠的忍耐力，愿意花時間，下功夫去調整的話一到兩周就熬過去了！

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