單純?cè)黾p重不可取，科學(xué)飲食很重要

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減肥這7大誤區(qū)，你中招了嗎

1、不吃主食

不吃主食，長(zhǎng)期會(huì)讓你脾氣暴躁、掉頭發(fā)，大姨媽出走；我們的大腦細(xì)胞、神經(jīng)細(xì)胞和血管細(xì)胞只能靠碳水來(lái)功能

2、過(guò)度追求掉秤速度

減肥≠減重，我們要減的是脂肪，減重過(guò)快會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，所以要多關(guān)注體重和維度的變化

3、多運(yùn)動(dòng)就一定能瘦

不一定，運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，你每天三碗飯，一碗紅燒肉，兩瓶飲料，這樣怎么動(dòng)，也瘦不下來(lái)

4、晚上只吃水果

這樣吃短期是會(huì)瘦下來(lái)，但是最終還是會(huì)反彈，水果不能當(dāng)主食吃

5、想瘦肚子，就拼命練，以為練哪瘦哪。

脂肪是全身分布，全身消耗的，整體練習(xí)，比單獨(dú)練更有效果

6、認(rèn)為出汗越多，瘦的越多

出汗的確會(huì)讓我們的體重下降，但是流失的是水分，喝幾杯水就回來(lái)了

7、以為吃肉會(huì)變胖

肉是我門身體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，保證我們的正常生理機(jī)能和代謝，一定要吃

正確的減肥方法：記住一個(gè)萬(wàn)能公式

低GI的主食+肉蛋奶豆+水果蔬菜

每一頓的搭配為：

1種低GI主食+1-2種肉蛋奶豆+1種蔬菜+少量水果（放兩餐之間吃）

烹飪方式：蒸、煮、大火快炒，少油少鹽無(wú)糖

調(diào)味料選擇：蔥姜蒜小米辣、胡椒、花椒

不適合：各種醬（沙拉醬、油醋汁、辣醬油、辣椒醬），鹽、味精、雞精、醬油、耗油等少量使用。

減肥要九分吃一分練，具體吃的給到大家了，有時(shí)間就活動(dòng)下，沒(méi)有時(shí)間不練也沒(méi)有關(guān)系，會(huì)吃就能瘦。

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減脂常見(jiàn)的有5種誤區(qū)，在現(xiàn)實(shí)生活中有很多人通過(guò)健康減脂脫胎換骨，也有的人用錯(cuò)了減脂方法，即使努力減脂離苗條的身材和健康的身體越來(lái)越遠(yuǎn)。所以，健康減脂的方法才是維持健康的身體和苗條身材的基礎(chǔ)。

一，減肥有哪些誤區(qū)呢，如下：

誤區(qū)一：蔬果當(dāng)正餐，導(dǎo)致皮膚松弛粗糙。

有很多減肥的女生，減肥的時(shí)候喜歡選擇蔬果做為正餐，認(rèn)為這樣吃既能瘦身，又能擁有水潤(rùn)的肌膚，一舉兩得。然而真相是殘酷的，長(zhǎng)期以蔬菜水果為正餐，身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致皮膚彈性變差而松弛，而脂肪攝入不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏不飽和脂，不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強(qiáng)皮膚免疫力的功能，長(zhǎng)期缺乏會(huì)使得皮膚粗糙，產(chǎn)生皺紋，也容易衰老等。

誤區(qū)二，不吃主食，讓你營(yíng)養(yǎng)不良，面色發(fā)黃。

有很多減肥的朋友都用過(guò)一個(gè)減肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，沒(méi)有足夠的碳水化合物提供能量，身體就會(huì)以蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源，其間會(huì)產(chǎn)生大量的蛋白質(zhì)代謝物，而這些代謝物會(huì)引起色素沉著，導(dǎo)致面色發(fā)黃，還會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，乏力等癥狀。

誤區(qū)三，運(yùn)動(dòng)減肥，忽略飲食。

有很多朋友認(rèn)為只要“多動(dòng)”就能瘦，卻對(duì)飲食不加以重視，有的朋友在健身房或者在戶外虐到筋疲力盡，然后再美餐一頓犒勞自己，又或者覺(jué)得美食吃再多也沒(méi)關(guān)系，只要多運(yùn)動(dòng)就能消耗，其實(shí)不然，由于運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上飲食攝入的熱量，結(jié)果只是讓你越來(lái)越肥。

誤區(qū)四，吃減肥藥，皮膚越來(lái)越差。

有的朋友耐不住美食的誘惑，又很想快速瘦下來(lái)，減肥藥就成了首選，其實(shí)減肥藥會(huì)導(dǎo)致你內(nèi)分泌失調(diào)，含有瀉藥成分的減肥藥會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂等，進(jìn)而造成皮膚變差，臉上長(zhǎng)痘等。

誤區(qū)五，不吃肉類，容易導(dǎo)致全身浮腫。

有很多人選擇不吃肉減肥，認(rèn)為肉吃多了會(huì)發(fā)胖，所以不吃肉就會(huì)瘦。其實(shí)不然，不吃肉會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量量不足，會(huì)讓血漿內(nèi)的滲透壓下降，當(dāng)血管中的水分透過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織，就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，另外缺乏蛋白質(zhì)還會(huì)讓你出現(xiàn)皮膚干燥，頭發(fā)脫落等癥狀。

二，正確的減肥方法是怎樣的？

1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，要有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜或者水果的供應(yīng)，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白質(zhì)能提生代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂等現(xiàn)象。每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)量，根據(jù)每千克體重需要1克來(lái)計(jì)算，假如你體重60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)需要量即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等。

3，增加鈣質(zhì)。

足量的鈣質(zhì)在人體腸內(nèi)，與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成的作用。另外足量的鈣質(zhì)還能預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。

4，蔬果要足量。

蔬菜和水果富含纖維素和維生素，纖維素能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，而維生素能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，減肥期間每天補(bǔ)充蔬菜500克以上，水果200克即可。

5，適量運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能提升代謝和增加脂肪燃燒，增強(qiáng)體質(zhì)和刺激微循環(huán)，每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減輕體重和塑形都有很大幫助。如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運(yùn)動(dòng)。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，每天喝水和充足的睡眠也是比較重要的，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

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第一個(gè)大誤區(qū)：我什么位置運(yùn)動(dòng)，就減什么位置脂肪。第二個(gè)大誤區(qū)：只要我運(yùn)動(dòng)，我就能瘦。第三個(gè)大誤區(qū)：我要一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)，事半功倍。

這個(gè)方法呢……實(shí)事求是的講，在初期效果非常顯著。

本來(lái)嘛，你運(yùn)動(dòng)消耗多了，攝入又少了，不瘦才怪。

但是！

隨著進(jìn)程加深，你由于長(zhǎng)期攝入減少，你的下丘腦會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)你的身體消耗量，叫你每天的自然損耗能量降低。

這時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你減肥效果下降，而且稍微吃一點(diǎn)就馬上反彈成郭德綱！

因此，正確的減肥模式，不應(yīng)該與節(jié)食并存。

保證營(yíng)養(yǎng)攝入，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才是人間正道呢。

好啦！減肥路上最深的三個(gè)坑已填平。

那后邊就是一片坦途嗎？不存在的……

后邊還有九九八十一難吶！靠毅力去擊敗他們唄老鐵！

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幾分練幾分吃這個(gè)問(wèn)題，是有衡量標(biāo)準(zhǔn)的，如果你每天消耗量很大，比如上下班就要走幾公里，還堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持有氧，那你稍微控制一下飲食就可以，可以說(shuō)成三分吃七分練。那如果你每天跟葛優(yōu)躺一樣悠哉的追劇，最好還是飲食控制的好一點(diǎn)吧。先增肌再減脂，要知道每增加一公斤肌肉就可以多增加35大卡的代謝，我要是會(huì)員真想掄他一大嘴巴子。聽(tīng)上去是很科學(xué)的東西，但是在邏輯上根本說(shuō)不通，增一公斤肌肉，新手少說(shuō)一個(gè)月，而且還得刻苦的練和吃，有靠譜的人帶著，沒(méi)有任何彎路的情況下，肌肉才能穩(wěn)步增長(zhǎng)，一般大眾很難做到，就按他的邏輯，新手福利期5個(gè)月，增5公斤肌肉上來(lái)，每天能多吃175大卡的食物，又能怎樣，你吃不了火鍋和小龍蝦的。頂多能多吃150克水煮牛肉。所以別把增肌想的很容易，真的很難，而且越到后面越難，一般練了一年以后的老手們（我說(shuō)的是系統(tǒng)的練，不是瞎練），平均一年增長(zhǎng)1公斤都不錯(cuò)了，而且也有上限。所以看到什么公眾號(hào)或者微博帶有下圖說(shuō)的頭頭是道的，基本都是胡說(shuō)八道。有的男生認(rèn)為自己是壯，不是胖，一使勁摸著是硬的，所以不是胖。其實(shí)得看你那個(gè)硬邦邦的肉上面是否有分離度，沒(méi)有分離度那就是胖，不解釋。凡是說(shuō)自己體型和體重不成正比的，都是自欺欺人，別上了體測(cè)儀測(cè)了一下就被糊弄了，那玩意都是可以調(diào)試的，通過(guò)生物抗阻電簡(jiǎn)單測(cè)一下，其實(shí)背后也是根據(jù)公式算，你手上有繭子，都可能測(cè)出夸張的結(jié)果。因?yàn)槠つw和那玩意接觸的不夠深。所以最好的測(cè)量方法就是鏡子，或者用手掐一掐自己身上的贅肉，量一量各個(gè)部位的圍度，都有數(shù)。減個(gè)肥突然把自己當(dāng)兔子喂，主食不吃了，肉也不吃了，就吃蔬菜沙拉，水果沙拉，那樣也不行，蔬菜和水果里都是維生素和礦物質(zhì)，微量元素，糖，脂肪，蛋白質(zhì)，這叫宏觀營(yíng)養(yǎng)素，主要的核心營(yíng)養(yǎng)素都扔了吃一些輔助性的東西，你的身體過(guò)不了多久就會(huì)出問(wèn)題。還有水果這個(gè)事簡(jiǎn)單說(shuō)一下，減脂最好不要吃，因?yàn)榭刂撇蛔×浚覜](méi)有飽腹感，吃起來(lái)沒(méi)完沒(méi)了，不知不覺(jué)一斤葡萄進(jìn)下去了，吃多了比主食還可怕。減脂降低了基礎(chǔ)代謝怎么辦？只要是減脂都會(huì)降低，但是也降低不了多少，大多數(shù)人都是一千多，你比我多出二百也不見(jiàn)得你就能減脂吃漢堡了，所以其實(shí)無(wú)所謂，因?yàn)槿瞬皇强炕A(chǔ)代謝活著的，人的消耗是一整天的新陳代謝，也就是你得基礎(chǔ)代謝加上你每天吃喝拉撒睡，逛街上班學(xué)習(xí)泡吧蹦迪，所有的活動(dòng)加起來(lái)叫新陳代謝。除非你極端節(jié)食，短期瘦的太快，就會(huì)造成上文所說(shuō)的內(nèi)臟質(zhì)量下降。（肝臟是新陳代謝的總控室）身上還有剩余的頑固脂肪怎么辦？有很多人都是減完了但是肚子上還有一圈薄薄的肉，馬甲線腹肌出不來(lái)，兩個(gè)原因，一個(gè)就是力量運(yùn)動(dòng)太少，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以提高瘦體重這是毋庸置疑的，整體的瘦體重上來(lái)了才能把那層薄薄的脂肪撐起來(lái)，才顯得身材好。第二個(gè)原因就是有力量訓(xùn)練，但是飲食沒(méi)到位，吃的不太科學(xué)，比如蛋白少了，或者蛋白選取材料不對(duì)，基本都是大豆蛋白，那肯定不行。：最離譜的減肥誤區(qū)——玄學(xué)減肥，拔罐，針灸，按摩，往肚子上綁保鮮膜，打著【醫(yī)學(xué)減肥】的旗號(hào)，告訴你拔罐有用，針灸效果好，好嘛，好家伙，拔完就給開(kāi)一份飲食，上面寫著，早餐西紅柿黃瓜，中午胡蘿卜青菜，晚上玉米蝦仁，告訴你一定要配合這份飲食，效果更好，所以是【偽醫(yī)學(xué)】起了作用還是吃兔子飯起了作用？！再者補(bǔ)充一件事，就是現(xiàn)在很多打著【醫(yī)學(xué)研究減肥】的旗號(hào)的人再故弄玄虛，比如有測(cè)血糖值的，早上空腹測(cè)了一下，嗯，4.5，在健康范圍內(nèi)，吃了個(gè)漢堡又測(cè)了一下，還是4.5，且不說(shuō)他測(cè)量方法是否過(guò)于草率，就說(shuō)血糖值這個(gè)事，個(gè)體差異也體現(xiàn)的淋漓盡致，她吃了可能沒(méi)事，你吃了可能飆升，而且測(cè)那個(gè)沒(méi)什么意義，最終還是要回到消耗大于攝入這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)還是術(shù)業(yè)有專攻，有病找醫(yī)生，減肥就找這個(gè)領(lǐng)域的人，我們這類人的專業(yè)水平和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)不是白沉淀的。大型商業(yè)減肥法——變著花樣的讓你少吃多動(dòng)，降低食欲，這個(gè)概念衍生出來(lái)的誤區(qū)那就多了去了。就說(shuō)個(gè)比較高端一點(diǎn)的，比如一些代餐餅呀代餐奶昔等等，讓你降低食欲，很多代餐里面富含一些可溶性膳食纖維，另外據(jù)說(shuō)有十幾二十幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)就是各類微量元素，再搭配一些宏觀營(yíng)養(yǎng)素，但是提取來(lái)源就不知道了，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有沒(méi)有被破壞也不清楚，但甭管怎么樣，喝了確實(shí)能讓人降低食欲，不怎么想吃飯了，其實(shí)都是膳食纖維在起作用，胃排空時(shí)間長(zhǎng)，吸附時(shí)間長(zhǎng)。還有一些減脂類的補(bǔ)劑，左旋肉堿呀，共軛亞油酸呀，這兩個(gè)還是最基礎(chǔ)的，更離譜的還有，夜間減脂膠囊，XX燃脂素，脂肪終結(jié)者，你以為你吃了那些脂肪就自己在燃燒了？想的也太好了。基礎(chǔ)飲食和平常的消耗先做到位才是王道。尋求各種飲食法只為尋求一個(gè)捷徑！很多人減脂追求某某飲食法，碳水循環(huán)呀，阿特金斯呀，什么斷碳斷油，能上的招兒都上來(lái)了，其實(shí)我發(fā)現(xiàn)愛(ài)糾結(jié)A飲食法和B飲食法到底哪個(gè)好這些人吶，往往都是在找捷徑，學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的都知道，最基礎(chǔ)的東西才是核心，其他的一些都屬于花招，無(wú)非就是看你這個(gè)人的體質(zhì)，年紀(jì)，瘦體重含量和你的生活方式，到底適合什么樣的飲食。沒(méi)有絕對(duì)意義上的【高效飲食法】，只有不斷地調(diào)整，不斷地融入生活，最終能重塑你的飲食結(jié)構(gòu)，你才能做到不反彈。以上就是九大原則性的誤區(qū)，下面再說(shuō)一些相對(duì)比較小的誤區(qū)。寫到這兒想起來(lái)個(gè)很有意思的事兒，那些動(dòng)輒就換個(gè)“不瘦十斤不換頭像”的頭像，發(fā)一些打卡激勵(lì)自己的朋友圈的人，往往都沒(méi)后文了...唉，無(wú)法解釋這一行為。別把自己的身體想象的那么能經(jīng)得起折騰！減脂只是第一步，保持才是第二部，健康保持才是王道！

如果你的減脂大業(yè)屢屢受挫，用過(guò)各種手段，看遍了各種文章，都沒(méi)能減到自己的目標(biāo)體重，或者減成功之后反彈進(jìn)入死循環(huán)，那么推薦你上我的車，很樂(lè)意能夠幫助到你，更專業(yè)的一對(duì)一指導(dǎo)，執(zhí)行強(qiáng)度低，不吃苦，做到真正的授人以漁，想瘦就瘦，輕松保持，上車的話可以私信我。

后期可能會(huì)更新，敬請(qǐng)期待...

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減肥沒(méi)必要過(guò)度

減肥簡(jiǎn)直成了現(xiàn)代社會(huì)的一種時(shí)尚，有的女性明明不胖也整天吵著要減肥，“讓自己瘦成一道閃電”成了一句網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，也成了部分女性的追求目標(biāo)。

實(shí)際上，人并不是越瘦越好，體重一定要符合科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到理想體重的標(biāo)準(zhǔn)就好。比如我們常用的體重標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)指數(shù)，正常人應(yīng)該在18.5-24之間，有的人為了符合標(biāo)準(zhǔn)，整天考慮減肥，非要讓自己的體重達(dá)到22才算滿意。

其實(shí)，理想體重不一定需要過(guò)多的考慮數(shù)據(jù)的是否達(dá)標(biāo)，考慮數(shù)據(jù)不如多考慮一下身材是否勻稱，皮膚是否緊致有彈性，腰圍是不是在合理的范圍內(nèi)。

減肥、減脂、減重的區(qū)別，節(jié)食減肥的危害

減肥和減重這兩個(gè)詞都是想把肥胖減下去的統(tǒng)稱，是比較模糊的概念。

減肥真正應(yīng)該減掉的應(yīng)該是體內(nèi)多余的脂肪，而不懂減脂原理的人，所采取的方法大部分都是盲目的節(jié)食，最大可能的少吃食物，又不懂食物搭配，不懂食物營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致最后的結(jié)果，體重降下來(lái)了，減掉的不一定只是多余的脂肪，還包括身體需要的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，一起都被減掉了。

這種減肥方法，結(jié)果是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，停止節(jié)食減肥后迅速反彈，又恢復(fù)到原來(lái)的體重；盲目節(jié)食減肥一定會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)各種身體不適癥狀，影響身體健康。

正確的減肥方法

正確的減肥方法，應(yīng)該是透過(guò)科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)配餐，在滿足身體營(yíng)養(yǎng)素需要量的基礎(chǔ)上，減少能量的供應(yīng)，每天不能滿足身體需要的那部分能量，透過(guò)分解體內(nèi)的多余脂肪來(lái)提供，循序漸進(jìn)的達(dá)到減少體內(nèi)多余脂肪的作用。

具體做法是：

1.每餐保證1-2兩優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如紅肉、蛋類、魚(yú)類、奶類或者大豆制品，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，避免因蛋白質(zhì)攝入不足引起基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥進(jìn)入瓶頸期，影響減肥進(jìn)度和效果。

2.減少精米精面類高碳水化合物食物：用粗雜糧或薯類代替一部分主食，減少能量的攝入。

3.多吃低能量高纖維素的蔬菜類：保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜的食用量不少于一斤，蔬菜具有高纖維素低能量的特點(diǎn)，飽腹感強(qiáng)，不會(huì)增加體重。

4.足量飲水：每天總攝水量不低于2000-2500ml，保證體內(nèi)新陳代謝的順利進(jìn)行，有利于減肥。

5.不喝酒、不吃甜點(diǎn)類食物、不喝含糖飲料：酒精、甜點(diǎn)、含糖飲料都是高能量食物，吃這些食物只能增加能量的攝入，增加肥胖的幾率。

6.多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是增加能量消耗的有效手段，每周保證不少于五天的連續(xù)在40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，既增強(qiáng)身體素質(zhì)，又能夠幫助燃燒脂肪。

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減脂并不是一件輕松容易的事，很多人為了盡快的達(dá)到效果，會(huì)選擇一些并不健康的極端手段，甚至是食用一些不利于身體健康的減肥藥物。這些不正確的減肥方式并不能真正的讓我們成功減輕體重減少體脂，反而更容易讓我們的體重過(guò)度反彈。有的人減脂減重是為了減掉腹部的脂肪露出腹肌，但是我們也要明白一件事情，如果我們的腹肌上有一層脂肪，是不可能看到腹肌的。所以很多人抱怨每天堅(jiān)持做著腹肌訓(xùn)練，但是依然沒(méi)有效果。像卷腹平板支撐等腹肌訓(xùn)練雖然可以起到腹肌訓(xùn)練的作用，但是并不能直接的減輕我們的體重。有的人會(huì)想到說(shuō)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減輕體重，這是一個(gè)很健康而且有效的方式，如果你在減脂減重初期出現(xiàn)這樣的思想，說(shuō)明你的減脂計(jì)劃已經(jīng)成功了三分之一。雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以讓我們的減輕體重，但是并不完全是一個(gè)很好的減肥方法。僅僅依靠體能訓(xùn)練來(lái)消耗熱量的作用是很小的，因?yàn)轶w能訓(xùn)練只占們每天生活的1-2個(gè)小時(shí)，我們并不能隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)。

除了傳統(tǒng)的控制飲食外，能夠幫助我們加快減脂減重速度的就是力量訓(xùn)練，但是力量訓(xùn)練的動(dòng)作也有很多種，普通的二頭彎舉所帶來(lái)的效果并不能和臥推相比較。所以有一些動(dòng)作并不是最佳選擇，不是只要舉鐵就行，光去健身房舉鐵并不足以減掉脂肪，為了是減脂效率更高，我們需要更有針對(duì)性的訓(xùn)練，選擇合適的動(dòng)作和計(jì)劃。

正確的做法是調(diào)整飲食, 然后把有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合, 當(dāng)然減脂初期是以有氧為主, 無(wú)氧為輔.

有氧運(yùn)動(dòng)一定要 30 分鐘以上

我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中, 一般是糖原和脂肪同時(shí)工作, 只是工作比例會(huì)因?yàn)樾穆什煌凶兓? 包括不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度, 以及每個(gè)人自身的情況都會(huì)影響減脂效果. 所以運(yùn)動(dòng)時(shí)先消耗糖, 之后才是脂肪的說(shuō)法并不正確.好比一個(gè)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人, 就算他是跑走結(jié)合個(gè)幾公里也是有燃脂效果. 所以正確的做法是在了解理論的同時(shí), 不斷摸索適合自己的鍛煉方式, 才能更好的達(dá)到減脂的目的.

運(yùn)動(dòng)建議

(1)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人最好先做有氧運(yùn)動(dòng), 等到有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ), 再針對(duì)想要鍛煉的部位做無(wú)氧運(yùn)動(dòng).

(2)對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人, 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就必不可少, 將無(wú)氧有氧有效結(jié)合, 能夠達(dá)到更好的減脂效果, 并且肌肉增加可以提高人體基礎(chǔ)代謝率.

(3)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的頻率, 無(wú)氧不像有氧運(yùn)動(dòng), 如果針對(duì)單獨(dú)的部位進(jìn)行訓(xùn)練, 切記要給肌肉恢復(fù)的時(shí)間, 并且在無(wú)氧后要進(jìn)行一定的拉伸運(yùn)動(dòng).

上述所列的只是一個(gè)初步的概念, 因?yàn)檫@方面要說(shuō)的太多了, 比如無(wú)氧有氧怎樣搭配, 以后會(huì)給大家?guī)?lái)更多減脂方面的知識(shí).

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減脂期間最大的誤區(qū)就是有很多人想要達(dá)到快速的減肥，就開(kāi)始節(jié)食，吃減肥藥，汗蒸，抽脂等一些快速且傷害身體的方法。這些方法都會(huì)造成嚴(yán)重的反彈。

正確的減肥方法應(yīng)該是合理飲食加上運(yùn)動(dòng)：

1，每天要適量勻速的飲水，,不要和一些含糖飲料。

2，運(yùn)動(dòng)是每天都需要去做的事情，運(yùn)動(dòng)跟吃飯一樣重要，運(yùn)動(dòng)可以幫助你的脂肪代謝。

3，晚上不要熬夜，早睡早起，你的新陳代謝才會(huì)正常。,

4，早起喝一杯溫開(kāi)水，清理你的腸道垃圾，每天最好固定排便，宿便堆積會(huì)對(duì)你的減肥有影響，

5，注意主食的攝入量，多食水果和蔬菜

6，控制總食物的攝入量不要過(guò)撐過(guò)飽，，減少一些高油高糖的食物，應(yīng)該每天保持蔬菜水果的供應(yīng)。

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很多人關(guān)于減脂存在的誤區(qū)，首先聊聊這個(gè)“脂肪”真的是害有害健康呢？減脂的人也常認(rèn)為：一切脂肪都不好,要想減重,就要少吃脂肪。\r

但事實(shí)，不同類型的脂肪有著天壤之別,盡管有些是非常有害,但是還有很多脂肪不僅是均衡飲食必不可少的組成部分,非常健康; 而且可以幫助我們?nèi)梭w機(jī)能出色表現(xiàn),讓你感覺(jué)良好,實(shí)際上這才有助于我們減重。\r

我承認(rèn)這聽(tīng)起來(lái)很怪異,十三年的保養(yǎng)身材的實(shí)踐研究中，我不得不鉆研飲食與營(yíng)養(yǎng)時(shí),我也曾認(rèn)為很難相信這是事實(shí)。可在我保持了九年的體重實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中，然而,我已經(jīng)找到了可靠證據(jù)來(lái)支持這一觀點(diǎn),那就是去分辨出不同的脂肪,即區(qū)分好壞脂肪。\r

這意味著我可以吃得更健康,更容易保持理想體重。所以談到身體脂肪的控制,教育才是真正的關(guān)鍵。\r

飽和脂肪&反式脂肪\r

這是兩種你應(yīng)該盡可能遠(yuǎn)離的脂肪。但是：很遺憾的是,我們?nèi)粘ｏ嬍持袛z入的很多食物通常都含有這兩種脂肪,所以要避開(kāi)它們非常困難！\r

現(xiàn)代生活中,我們喜愛(ài)的食物種類造成了反式脂肪的大量攝入。你能在很多食物中發(fā)現(xiàn)它們,如烘焙食品、早餐谷類食品、各種能量棒、薯片和咸餅干、小甜餅、糖果、快餐食品、冷凍食品(電視便餐、餡餅、比薩等)、多數(shù)包裝食品、各種湯、澆頭和蘸料,還有很多其他用氫化油制作的食品。\r

飽和脂肪自古有之,且一直存在,可見(jiàn)于很多動(dòng)物類食品中,如魚(yú)油(尤其是鯡魚(yú)和沙丁魚(yú))、加工肉類、紅肉、提取的動(dòng)物脂肪、黃油、奶酪、鮮奶油等等,簡(jiǎn)直太多了，數(shù)不勝數(shù)。\r

各種植物中也能發(fā)現(xiàn)飽和脂肪,包括干椰蓉、氫化油(棕櫚、椰子) 、堅(jiān)果和種子 (如霹靂果、巴西果、夏威夷果),還有其他各類植物。\r

單不飽和脂肪&多不飽和脂肪\r

這倆很少聽(tīng)過(guò)，但必須聊聊，既然你明白了哪種脂肪無(wú)論如何都該遠(yuǎn)離,或至少盡可能避開(kāi),那就必須知道：健康脂肪有哪些,在哪里能找到! 這些是我們應(yīng)該努力納入日常飲食并能幫你瘦身的脂肪。\r

盡管這些名字聽(tīng)上去更像是核物理領(lǐng)域的名詞,但他們其實(shí)很容易理解,二者的主要區(qū)別在于化學(xué)結(jié)構(gòu)不同。你可以在各種植物油中發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)尾伙柡椭?如橄欖油、花生油、葵花籽油。牛油果和各種堅(jiān)果也含有大量的單不飽和脂肪。\r

多不飽和脂肪：常見(jiàn)于某些魚(yú)類、海鮮、油類(如橄欖油)。眾所周知,堅(jiān)果中也含有大量的多不飽和脂肪,尤其是核桃和巴西果.\r

根據(jù)美國(guó)國(guó)家膽固醇教育計(jì)劃你應(yīng)力求保持在每日攝取的食物中含有約10%的多不飽和脂肪和20%的單不飽和脂肪, 并堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣。\r

我知道這可能說(shuō)說(shuō)容易做起來(lái)難, 但是一旦你對(duì)健康食品越來(lái)越親近, 進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)均衡食物會(huì)成為你的第二天性。既然已經(jīng)了解到脂肪有好壞之分,飽和脂肪和反式脂肪需要盡可能避免,而單不飽和脂肪和多不飽和脂肪則應(yīng)該在飲食中努力攝入。\r

還有，晚上8點(diǎn)鐘后不要進(jìn)食！如果你在晩上8點(diǎn)以后吃東西,就不要奢望還能減肥,因?yàn)樘沓燥堉粫?huì)讓你體重增加。也許你也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，晚上8點(diǎn)之后進(jìn)食是不明智的，因?yàn)檫@樣吃的東西將會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,并像強(qiáng)力膠一樣附著在你的身體里。\r

你可能會(huì)對(duì)這種純粹胡說(shuō)八道的說(shuō)法深信不疑。其實(shí)，真正體重增加的原因并不是進(jìn)食時(shí)間,而在于你吃了什么。例如,無(wú)論下午2點(diǎn)、深夜外出還是午餐時(shí),吃垃圾食品都是無(wú)益的。深夜吃劣質(zhì)食品(任何缺乏營(yíng)養(yǎng)的東西)可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,因?yàn)樗哔|(zhì)量取決于你吃了什么、吃了多少以及多晩吃的,但這與體重增加無(wú)關(guān)。這已被美國(guó)營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)證實(shí),在減肥上什么時(shí)間進(jìn)食不重要,重要的是吃了什么。 他們進(jìn)一步指出,無(wú)論什么時(shí)間進(jìn)食,熱量對(duì)于身體都具有相同影響。穆罕默德·堅(jiān)吉茲博士也在電視節(jié)目上得出了同樣的結(jié)論, 強(qiáng)調(diào)使人增重的并不是進(jìn)食的時(shí)間,而是一個(gè)人一天中消耗的熱量。熱量沒(méi)有時(shí)間概念,這意味著你在什么時(shí)間消耗熱量并不重要。\r

我那些有健康意識(shí)的朋友和學(xué)生也往往會(huì)因?yàn)槲以谕砩?點(diǎn)后給他們食物而尖叫、拒絕。這總會(huì)讓我失望,我不得不將證據(jù)擺在他們面前,努力拆穿這個(gè)他們深信不疑的迷思。唉,許多人總是相信別人寫速成減脂……這類的內(nèi)容,即使將事實(shí)擺在他們面前,也很難改變?nèi)藗兏畹俟痰某梢?jiàn)。但我確信這絕對(duì)是一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)興起的話題黨。隨著大量減肥方法不斷涌現(xiàn),每一種方法都會(huì)給出不同的、甚至相互矛盾的建議來(lái)告訴減肥者什么是對(duì)的、什么是錯(cuò)的,但實(shí)際上很多觀點(diǎn)是沒(méi)有任何確鑿證據(jù)支持的。就像是臨床學(xué)還有循證醫(yī)學(xué)是一個(gè)理兒！\r

我可以很誠(chéng)實(shí)地說(shuō),我經(jīng)常在晚上8點(diǎn)鐘后進(jìn)食。事實(shí)上,這也是我每天消耗最多食物的時(shí)刻,因?yàn)樵谕聿秃?我通常會(huì)吃一大堆水果,同時(shí)喝下一大杯蛋白粉。多數(shù)情況下,我會(huì)在晚上7點(diǎn)到11點(diǎn)之間吃掉500克酒葡萄、兩個(gè)蘋果,再加上一到兩個(gè)香蕉。\r

盡管如此,我仍舊認(rèn)為自己身材保持很好,不相信可以看我視頻，我自己都做不到、管理好體重、拿什么教別人管理體態(tài)! 如果晚上8點(diǎn)之后進(jìn)食的說(shuō)法是正確的,那我現(xiàn)在肯定應(yīng)該是擁有水桶腰，而不是3:2:3國(guó)際三圍標(biāo)準(zhǔn),而不會(huì)是一個(gè)30多歲快四十歲還有好身材的女人。\r

如果我是你,我會(huì)首先評(píng)估自己吃了什么,而不是擔(dān)心你實(shí)際食用它們的時(shí)間(除非時(shí)間太晚而影響到你的睡眠)。\r

當(dāng)你真正好好反思、審視自己一周或一個(gè)月內(nèi)所吃掉的食物, 你將很快發(fā)現(xiàn)你變胖的主要原因。我真心希望你不要像看到極速瘦身…這類內(nèi)容的人一樣固執(zhí)己見(jiàn)。盡管他們知道欲速則不達(dá)的道理,也可以看到我的好身材,管理好身材不僅要會(huì)吃、更要會(huì)健身會(huì)運(yùn)動(dòng)，你的目的是為了健美還是健身，也要很明確！\r

一般而言,消化滿滿一胃的食物需要三小時(shí)。所以如果你吃得早睡得晚,你將會(huì)體驗(yàn)到睡前饑餓感。盡管我們也知道減肥和塑形需要一些努力和決心, 但這并不意味著你必須忍受饑餓才能達(dá)到目標(biāo)。

健康的生活需要行動(dòng),

改變不僅是外在形象，

更需要健康“行動(dòng)”起來(lái)！

可以敷衍不升華，

但別傷害它！因?yàn)槟愕纳眢w很誠(chéng)實(shí)。

—郭柯彤 簡(jiǎn)介：健康管理師、國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，明星私教、體態(tài)康復(fù)理療、全美認(rèn)證瑜伽導(dǎo)師

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最常見(jiàn)的誤區(qū)就是低脂飲食，最正確的減肥方法，不但不能低脂飲食，還要主動(dòng)多吃脂肪，很多人都要為吃脂肪會(huì)長(zhǎng)脂肪，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。

這完全沒(méi)有考慮食物在我們?cè)谏眢w的消化和代謝過(guò)程，很多人以為我們肥胖，是因?yàn)槌缘锰啵@僅僅對(duì)了一半。事實(shí)上我們肥胖，是因?yàn)槌缘锰嗵妓衔铮瑢?dǎo)致身體的脂肪代謝出現(xiàn)了問(wèn)題。我們中國(guó)人高比例的碳水化合物飲食，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期胰島素大量分泌，當(dāng)胰島素大量分泌的時(shí)候，將會(huì)壓制脂肪的分解促進(jìn)脂肪的合成。

故此我們減肥的關(guān)鍵，是要穩(wěn)定我們胰島素分泌。儘量減少吃碳水化合物，多吃優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，再加上大量吃綠色的蔬菜。這樣就可以使我們血糖保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平，減少胰島素分泌，我們脂肪才有時(shí)間可以去分解燃燒。

故此，同樣都是控制熱量的吸收，為什么要控制這些毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的碳水化合物呢？要知道，營(yíng)養(yǎng)并不代表熱量，一些食物可以有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但是熱量可以很低的。而我們常吃的一些主食，正好就是高熱量低營(yíng)養(yǎng)的代表，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，又又會(huì)引起胰島素大量分泌，對(duì)于減肥期間的人群簡(jiǎn)直是百害而無(wú)一利。

但很多人對(duì)此并不太清楚，故此這可算是減肥就是當(dāng)中最大的誤區(qū)了。人體血肉之軀，主要由水、蛋白質(zhì)和脂肪組成，而不是碳水化合物，所以不要在美化碳水化合物了，碳水化合物是很便宜，亦是高效的能量來(lái)源沒(méi)有錯(cuò)，但這正正是我們脂肪堆積的原因。