適中，就是差不多，剛剛好。

從速度來說，不是快速減肥，也不是龜速減肥，一個月4-6斤是不錯的。

從營養來說，不必節食吃很少，也不要某類食物完全不吃，營養均衡，適當控制總量。

從運動來說，適當增加活動量，多做戶外運動，不必一個四五個小時待在健身房里，除非你不用上班，或者你本來就在健身房上班。

從心態來說，不過度焦慮自己的體重，而是更加注重在減肥過程中，自己的收獲。比如說，收獲了營養方面的知識，收獲了更加自律的性格，收獲了持之以恒的耐心。

從體態來說，不一定要減到變成竹竿，而是體型正常，不瘦不胖，減肥的目的，不是為了把體重控制到100以內，而是為了健康。

從體驗來說，不用完全和美食說再見，而是在面對美食的時候，你有了更強大的自制力，能夠淺嘗輒止，收放自如。

最后，推薦一個減肥食譜，幾十萬人都用過，看看你能否接受。

總體原則就是：

營養均衡，早上吃好，午飯吃飽，晚餐吃少。

堅持和自律，會成就更優秀的你。

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減肥是女人一輩子的事業，窈窕淑女，君子好逑，一胖毀所有，想減肥很簡單，六個字，管住嘴，邁開腿。堅持堅持堅持在堅持……就減肥成功。

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對于減肥是女人們永遠聊不完的話題。減肥，誰不想成功呢，誰不想遇見那個最美的自己。這也是我這些年一直努力去實現的一個目標，本人115斤，身高160，之前一直保持120斤，也就最近幾個月減掉五斤后一直下不去，每次看著身邊瘦瘦的女孩子，穿什么都好看時，就會下定決心去減肥，減肥藥我是不吃的，是藥三分毒嗎。我就每天早上中午少吃，晚上不吃，或者一天吃一頓，加上跳繩，轉呼啦圈，有時晚上和家人們一起外出吃飯，看著飯桌上的菜，都忍著不吃一口，堅持的那幾天是瘦了二三斤，可都堅持不了，有時想想，挨餓的時候那么堅定，為什么就不能堅持下來呢。就這樣一直斷斷續續，大吃幾天，再少吃幾天，體重一直保持，也沒真正瘦下來，說來說去還是管不住嘴呀。我身邊一個朋友，她減肥是每天到晚上就早早睡覺，她說哪怕睡不著躺著，就能忍著挨餓，胖從口入嗎。去年十月年的時候，我認識了一個朋友，好瘦，八十斤，挺漂亮的，我們一起吃飯，點了米線，她告訴我這是三個月以來第一次吃米面類食物，我很驚訝，原來三個月前的她是130多斤呀，這下我樂了，終于找到了減肥的秘方，我仿佛看到了瘦到100斤的自己，心里那個美啊。。就趕緊打聽她是怎么瘦下來的，不過她告訴我，她的方法不能用，不健康，她是在小孩一歲多的時候開始減肥的，剛開始也沒有經驗，每天都不怎么吃，然后喝水，吃青菜，拒絕米面，一個月瘦了二三十斤，內衣一個月換了三次號碼，暈過去一次，她說那一個月，身上的肉是掉的快，但頭暈沒力氣，我真佩服她的毅力。她說當她暈過去的時候，老媽心疼極了，說咱家又不缺吃又不缺你穿，你干嘛去受這份罪呀，堅決不讓她減，后來慢慢的在減肥的過程中，她有了一些方法，就是吃，吃了也會瘦，吃有營養的，比如吃水煮雞蛋，雞脯肉蒸一下，沾些生抽，蒸山藥了，香菇了，煮青菜了，自己做雜糧饅頭了，盡量不吃油膩的東西，雖然不太好吃，但最起碼不用挨餓，就這樣每天吃個七八分飽，一直就保持在八十斤了，有時多吃一點肉，體重基本上也不會浮動太大，慢慢就養成易瘦體質了。。現在的我也每天按她說的方法去控制卡路里，吃營養而健康的減肥食譜，希望自己能夠堅持下去吧！加油！

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適中的減肥方法，就是比較平緩的，不太強烈的減肥方法。

那么想要減肥就必須是管住嘴，邁開腿。這個是減肥必須遵循的王道。

首先說邁開腿，當然就是多運動了。運動是減肥最基本也是最健康的方式。

想要減肥必須做有氧運動。有氧運動主要包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等。做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

想要比較平緩的減肥，最好每天運動，每次運動時間不用太長，30～40分鐘即可，如果時間太長，很容易造成過度疲勞，不容易堅持，造成三天打魚兩天曬網，這樣不但不能達到減肥效果，還容易反彈。

前期減肥應主要以有氧運動為主，如果后期脂肪減下來了，可以適當做做無氧運動來塑形，使形體更完美，就是專門針對某個部位所進行的力量訓練。像深蹲運動，可是臀部緊致上翹，平板支撐可使腹部肌肉緊致，使腹部肌肉線條更明顯。

減肥，除了運動，在飲食上也要稍微控制一下。如果不注意控制，攝入的食物熱量超出運動所消耗的熱量，那么運動就白運動了。

所以我們平時每餐飯不要吃撐，吃8分飽就可以，如果不吃撐，加上適量規律的運動，就會使減肥事半功倍。如果吃撐了，你就得通過加倍的運動來消耗吃多的那部分能量，還不一定見得效果很好。

這一點我深有感觸。如果我吃飯吃到7、8分飽，那么我只運動30分鐘，就會感覺食物已完全被消耗掉，肚子空空的感覺，特別舒服。而如果我吃得特別撐的時候，就是運動一個小時，也感覺不到食物被消化掉，肚子還是脹脹的，特別難受。

所以，控制食量在減肥過程當中也是非常主要的。

總之，減肥不是一天兩天就能完成的，必須是長期堅持，有強大的毅力和自控力，只要你堅持管住嘴邁開腿，就一定會減肥成功！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

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穎食營養說重點：適中的減肥方法就是能夠循序漸進的減肥，一個月能夠減掉2-3斤，一年也能減二十斤呢！如果你是140斤的胖子，一年就可以達到標準體重120斤，還不會反彈，這才是真正可以的減肥方法。適中的減肥方法是：均衡飲食。

第一類食物：全谷物類食物，再有一些豆類食物一起食用，能夠提高生物價，蛋白質互補。此外可以有豐富的膳食纖維，有很好飽腹感，能控制能量攝入。

第二類食物：蔬菜類食物。每天的蔬菜能夠至少有3-5種顏色，深顏色蔬菜能有一半。蔬菜的飽腹感強，能量低，可以補充膳食纖維，維生素和礦物質。

第三類食物：肉類食物不可貪多。它能夠給提供優質蛋白質，但是也會有一些脂肪，所以適中吃一些低脂的肉類，比如魚蝦雞等。

第四類食物：水果一天至少吃一種。水果也是維生素礦物質的良好來源，對于減肥機體的代謝很有益處。

適中減肥法：運動是王道。

減肥不運動，那是不科學的。只有運動了，達到一定的時間，一定的燃脂心率，頻率，才能夠將身體里的脂肪去掉，將肌肉多點。整體的形態才會更好。

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限能量平衡飲食”減肥法，每日三餐都要吃，但每餐只吃平時的三分之二，這樣每日攝入的總能量減少500kcal左右，營養依舊均衡，特點是減的慢一點，每月大約2kg左右，我本人也嘗試過，不用餓肚子，很舒服。

減肥并不難，難的是堅持，所以，掌握了科學的減肥方法后，就可以舉一反三，更輕松的管理我們的體重，維護身體的健康。

營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十余年的婦產科醫生、愛下廚的注冊營養師、遼寧省十佳營養師、遼寧省營養學會健康宣教專業委員會常務委員、王興國營養特訓班四期學員、心理咨詢師、體重管理師、兒童食育推廣計劃志愿者、九維健康學院二級講師、親歷母乳喂養24個月的80后辣媽）

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適中的減肥方法就是規律飲食加適量運動，規律飲食：以蛋白質，蔬菜為主，碳水化合物為附，適量水果，低鹽少油飲食，每周適量運動3-5次，可以選擇中等強度運動，中等強度運動指運動時讓心率保持在110-140上下的運動強度，這個強度的運動最消耗脂肪，并增加一定量的力量運動，如俯臥撐之類的運動。

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適中的減肥方法就是，可以有效的減肥，并且不損害身體。勻速持續有效的減肥，俗稱健康的減肥方法。

減肥是個階段性的過程，它可以是一年，也可以是一兩個月。在這個階段，我們去調整我們的身體狀態，讓多余的脂肪去掉，帶來健康的身體。

在這個階段中，我們可以快速的調整，也可以緩慢的調整，也可以適中的調整。

適中的調整就是，正常吃飯不能讓身體餓著，但是也不要吃撐了自己。每天攝入的能量符合身體的基礎代謝就可以了。

適中的調整就是，身體要維持正常的運轉。不能出現不舒服的行為。比如皮膚蠟黃，比如掉頭發。比如不來月經。比如暴飲暴食。

適中的調整就是，運動的時候身體不會太累。運動結束之后身體很輕松。運動是個特別輕松的事情，而不是把自己累的慘兮兮的。

適中的調整就是，每個月瘦五到十斤。每個月都有瘦。速度很均勻。皮膚也算緊致，沒有特別松垮的感覺。

總之適中的減肥方法。就是以身體舒適為前提。以身體無害為前提。勻速有效持久的瘦身。要想瘦身成功，飲食非常重要。要想了解健康餐的詳細內容，關注一下，看主頁。

感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以后多多交流。

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適中的減肥方法，也是最健康的減肥方法，其實就是既能減肥，又不傷身體，既適度減肥，又不至于暴瘦。

這就是老祖宗說的平衡，或者叫中和。要想適中，那就不能采用極端手段，比如絕食手段，或者吃寄生蟲，或者過強運動狂跑個幾十公里，或者只吃蔬菜或水果等等，這些自虐式的手段都會給身體帶來很大的危害。

健康的減肥方式應該是保持營養均衡，每天七分飽，堅持合理健身，多種健身方式結合，保存良好作息，以既健康又減肥的鍛煉方式來健身，不急不躁，不盲目追求減重，分階段分時間來調整，這才是我們提倡的最適中的減肥方式。

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