孕晚期如何控制體重?

          準媽媽孕晚期控制體重措施●適當運動孕晚期飲食原則

          • 多吃營養價值高、體積小的食物,如動物性食品;少吃營養價值低、體積大的食物,如紅薯、土豆等。
          • 熱量攝入要控制,減少含糖量高的食物的攝入量,應該維持熱能攝入量和消耗的平衡,盡量不食用或者少食用糖果、蛋糕、飲料、油炸食品以及高脂肪食品。
          • 增加鈣鐵鋅攝入量,盡量做到每日喝牛奶、吃大豆、海產品等,預防準媽媽貧血缺鈣。
          • 控制脂肪攝入量,少吃動物性脂肪,使膳食中動物性脂肪與植物性脂肪之比值為1或者小于1,消耗體內多余的脂肪。
          • 增加植物性蛋白質的攝入量,如豆類、豆制品。
          • 多吃蔬菜和水果,每日應該保證攝入蔬菜和水果500克以上,同時搭配蔬菜和水果的種類,但是少吃含糖量高的水果,去葡萄、西瓜、榴蓮等。

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          孕后期體重一定要及時剎住車!
          因為孕期體重太容易漲了!前7個月我胖了整整55斤,去產檢還被醫生訓了一頓。說我如果不及時調整,就會超重,到時候生產時會有些困難,側切和嚴重撕裂!
          嚇得我呀,不得不開始控制體重!
          1??用粗食代替主食。每餐小半碗,買了(黑米,燕,紅豆,紅棗,芝麻,玉米,紅薯等粗糧)。
          2??低油少鹽。多食用高蛋白肉類,以清淡為主,還要少油。
          3??多吃青菜,懷孕期間,我用植物油代替花生油,多食用魚,蝦,牛肉,雞肉。
          注意水果:少吃多糖水果,我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。

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          可以適當控制飲食,少吃多餐,飲食要清淡盡量少一點油膩,另外加上一點運動促進消化,對控制體重有幫助。整個孕期都應該合理控制體重。

          有些孕媽媽在孕晚期發現體重增長過多,才注意到控制體重,這時很難達到理想效果。孕期控制體重,可從以下方面進行:

          1、要合理飲食,而不是單純多吃或者少吃,尤其到孕晚期,胎兒體重增長比較快,所以對營養素的需求更多,合理飲食,保證足夠提供胎兒生長發育的營養素的攝入。每一餐都要求有碳水化合物,也就是有主食、蛋白質,比如肉、蛋、奶、魚蝦類以及蔬菜;鼓勵主食粗細搭配,選擇雜糧飯或者面食比較好;蛋白質要充分攝入,尤其是優質蛋白,比如各種瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦等;要求新鮮蔬菜,每天可以攝入400-500g左右;水果量要適當控制,每天可以食用200-300mg,但如果前期體重增長過快,或者胎兒偏大,水果量可以適當減少,或者用些含糖量比較低的水果代替,比如黃瓜、西紅柿,這類水果相對含糖量會少一點;

          2、要有一定運動量,慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比較好的運動。

          孕晚期的體重增長能夠控制在每周0.5kg較好,如果孕前體重比較大或者前期增重比較多,每周控制量可以適當減少。

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          我現在也面臨著這個問題,整個孕期長了26斤,現在37周加4天了。前幾天去醫院檢查,醫生說各方面都正常,胎兒體重也正常,可以稍微控制一下,因為到后期你不吃體重也是會長大,因為孩子還在長。

          我覺得我吃的不算多,也不算少,就跟沒懷孕時吃的一樣。但水果就吃很多,一天沒有水果都不行。其實吃水果是最容易長胖的,水果糖份高,孕婦容易長胖,胎兒也容易長。

          還有,醫生建議我后期不用吃孕婦奶粉了,補的東西都不要吃了。

          我覺得要控制體重也沒有那么難啦,就是少吃點高熱量高糖份的食物就好了。吃完飯之后,去走路散步半個小時,基本都會消耗掉的了。

          千萬不要聽媽媽婆婆的使勁吃,太胖不但自己行動不方便,笨重的身體真的很難受到,特別是夏天。而且到時候生產一定會很痛苦,一點要注意,避免自己受罪。

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          妊娠期一定要合理膳食、平衡營養,不可以暴飲暴食,注意防止肥胖。對于已經肥胖的孕媽媽,不能通過藥物來減肥,可以在醫生的指導下通過調節飲食來控制體重。孕媽媽肥胖可導致分娩巨大胎兒(胎兒體重超過4千克時就稱為巨大兒),并造成妊娠糖尿病,妊娠期高血壓、剖宮產、產后出血等情況增多。相反,如果胎兒體重過低,胎兒可能發育不良,其各臟器的功能和智力都可能受到影響。養成良好的飲食習慣控制進食量和進食種類多吃蔬菜和水果我是@然然媽咪育兒,很高興能夠為你分享孕產、育兒、喂養、產后恢復知識和經驗,希望能夠幫助到您,歡迎點贊/轉發/關注,謝謝!!!

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          孕晚期,是最不好控制的。

          因為即使你吃很少,寶寶長得最快的時期,所以體重普遍最后一兩周蹭蹭的長。

          我大概就是孕前孕中保持20斤,后期直接控制不住。前后長了大概40斤。后期容易餓,每天晚上睡覺都餓。如果自制力很強,可以吃一些低脂肪高蛋白的東西,只要身體所需夠了就行。不過也還是要以寶寶為主,不能太過于克制。

          最后捧上我的臨生前照片一枚。大概185斤,OMG!

          不過我這肚子是倆個小寶貝,巨大無比!

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          這個我可以分享一下經驗,因為孕晚期實在吃得太好,一周暴增體重6斤,肚皮因承受不住突如其來的暴長,一下子全花了。

          1. 還是得均衡飲食,不要一下子補過頭。

          2.米飯盡量少吃,多吃蔬菜。

          3.湯湯水水的少吃,血的教訓,喝湯真的很容易增肥,清湯可以少喝,大補湯實在要喝,一周一次吧。

          4.過甜的水果少吃,尤其是晚上。

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          感謝邀請!

          孕晚期我不建議控制體重,我是兩個孩子的媽媽,我感覺孩子大點,一是抵抗力強,二是好帶一些。

          我家老大生下來是七斤,老二是八斤。因為老大是第一胎也沒有經驗,感覺就是沒有老二好帶。我記得老大那時常用枕頭抵著側著睡,老二就不一樣,你給他固定姿勢,他的頭會自己動,怎么舒適怎么來。

          你如果真想控制體重,孕晚期少吃肉。多喝點小米飯,才產后下奶有好處。

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          具體看您孕前的體重和現在增長了多少而定。先來算一下孕前BMI=孕前體重(kg)÷身高的平方(m2)。算出來后再進行比較:①孕前BMI<18.5,整個孕期應該增加12.5-18公斤;②孕前BMI18.5-24.9之間的,整個孕期應該增加11.5-16公斤;③孕前BMI在25-29.9之間的,整個孕期應該增加7-11.5公斤;④孕前BMI≥30,整個孕期應該增加5-9公斤。

          用最大范圍值減去已經增加的體重,剩余的就是你應該增加的合理范圍內的體重。再除以你剩余的周數,可以算出剩余的每周里可以增加的體重量,有利于更直觀、更好的控制體重。

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          科學食療可以控制體重。膳食核心是控制淀粉類和甜食的攝入。

          1.嚴格執行食材分量法!

          全天可用的食物總量:(生重)

          1.主食 270g

          2.牛奶 500ml(可分兩次喝)

          3.雞蛋 60g

          4.瘦肉類 185g

          5.含糖3%蔬菜 600g

          6.水果 200g

          7.烹調用油 25g

          關于主食,醫生列出忌食品種:各種燒煮粥類,糯米類,爛糊面,米湯,面湯等。是不是有點眼熟?大部分孕媽都喝過粥,吃過面湯。

          嬰兒添加輔食后,這些食物也不建議給他們吃。原因是一樣的,營養密度低,吃的多一會又餓了。

          2.食物多樣化。

          每日膳食應有谷類、蔬菜、水果、奶豆類、魚肉類等5大類食物。

          3.飲食合理化。

          每日安排5-6餐,定量、定時。

          清淡少油,烹調方法以蒸、煮、燴為主,少用油炸、油煎。

          少鹽,禁用刺激性調味品。

          4.運動適量化

          堅持飯后散步30分鐘,身體條件允許平時多走一走。

          孕期控制體重跟減肥一樣,管住嘴,邁開腿!

          自律給人自由!

          堅持按照規定的種類和數量調整飲食。為了你和寶寶的健康,孕媽們行動起來吧。

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