第一項:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，56公斤減到50公斤，減掉6公斤體重，只要持之以恒的堅持“管住嘴，邁開腿”，用兩個月時間，能夠完成減掉6公斤計劃！減肥運動開始嘍！
第二項:減肥運動:“管住嘴～邁開腿”……
①邁開腿:健身運動，健身運動項目(比如說～跑步，走路，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎自行車，深蹲，瑜伽，平板支撐，卷腹，俯臥撐……到健身房打卡鍛煉)，每周運動5一6次，運動時間1小時(應:早～晚各在30分鐘以上)，選擇適合自己的項目，堅持鍛煉，減肥行動會成功哦！
②邁開腿:減肥運動～比如說；跑步+跳繩+深蹲，組合鍛煉起，效果最佳！
跑步+跳繩+深蹲:(早上和晚上鍛煉)
早上(根據(jù)自己時間)鍛煉:比如說:跳繩+深蹲:
每次……跳繩10分鐘，累計跳600個以上，跳繩:細而長～跳繩搖動起來，全身上下協(xié)調(diào)運動，一個個……堅持跳下去，消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉堆積體內(nèi)～脂肪層，對減肥減脂效果好！
深蹲……每組做10個，每次做2組以上，深蹲:挺胸抬頭～收腹翹臀，大腿伸直～小腿有力，堅持做下去，塑型瘦身～減肥減脂見力度！
③邁開腿:晚上……跑步:每天晚飯后1小時，外出去跑步……堅持才是硬道理！
每次堅持跑5公里以上，時間約35分鐘以上！
跑步是最益行～有氧運動！穿上合適的衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，一步步跑步途中，運動的汗水，不斷由內(nèi)向～外飆升出來，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉疊加贅肉群，減掉體內(nèi)堆積脂肪層，減肥減脂速度快！雍腫松懈地～體型，隨著跑步路程遞增，瘦身塑身型，身材越來呈～健康迷人哦！
第三項:“管住嘴”……合理控制飲食結(jié)構(gòu)，搭配健康膳食:
平日:飲食以三低:即是～低鹽，低糖，低脂！
比如說:每日選擇有:～雞胸肉，雞蛋，純瘦肉，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，主食以～粗雜糧為主(如玉米，薯類，豆類，糙米，燕麥，……等等)，多吃新鮮蔬菜，每日保證吃一個水果(自己手掌大)！每日喝溫水(或者茶水)！
每日菜肴以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低鹽為主！
禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕點，擼串燒烤，濃湯火鍋，碳酸飲料(含糖飲料)，夜宵……等等，容易長肉肉的哦！
溫馨提示:管住嘴……必須控制飲食總量→逐漸減到7，8成飽→晚飯5，6成飽！吃完晚飯后1小時，外出跑步，減肥降體重速度快，很見效果嘍！
減肥是……艱辛的行動，時間是最好的見證官！只要持之以恒的，堅持“管住嘴+邁開腿”減肥會成功哦！為自己加油哦！！！！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關(guān)注我???
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按每天健康減脂0.3斤左右計算，需要40天左右的時間，健康減脂在均衡飲食和適合自己運動的情況才能達到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日的三餐搭配，三餐搭配均衡了才能有足夠的營養(yǎng)進行燃燒脂肪和增加代謝。健康減脂減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，才能達到健康減脂不反彈的效果。
如何從56公斤減到50公斤，如下：
早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+圣女果6顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。
下午3~4點加餐：水果一份，或者酸奶一支，補充能量，避免挨餓。
晚餐：燕麥粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。
全天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，預防便秘。
運動輔助：
56公斤的體重屬于小基數(shù)體重，選擇低強度的運動即可，如快走，慢跑，散步，騎自行車等，每次運動時間在40分鐘以上，每周至少堅持5~6次的運動頻率。
為了防止減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂，力量訓練可以輔助進行，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每周至少堅持4~5次的運動頻率。
健康減肥一定要在均衡飲食的基礎上進行，切忌節(jié)食和少餐的方式進行減肥，那樣起不到減肥的效果還會反彈，既傷害身體又會讓你形成易胖體質(zhì)。
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那我們該怎樣健康的，從56公斤減到50公斤呢？ 1.\t養(yǎng)成跑步習慣 2.\t改變飲食習慣 3.\t體質(zhì)培養(yǎng) 獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！ 如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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直接舉個身邊人的例子吧。
我在一個對體重有要求的單位工作，和我一個部門的同事身體偏胖，每次測體重都不合格，領導們都喊他小胖。對這個稱呼他也習以為常了，久而久之我們同事也都喊他小胖。我們的直接領導經(jīng)常督促他健身，希望他能夠?qū)Ⅲw重控制下來，否則很難得到上級重用。
應該說老板的出發(fā)點是好的，小胖也確實理解了領導的用心，每天也堅持鍛煉，但是體重并沒有減下來，反而越來越重。如此折騰了兩三年，大家也就放棄對他的督促了，都認為他就是這種體質(zhì)，不可能瘦下來的。
后來他被調(diào)到另外一個部門，這個部門的領導屬于變態(tài)嚴厲，直接弄了一張海報，把員工的身高體重貼在辦公室最醒目的位置。不僅如此，他每天上下班都要測一下員工體重，這讓我的小胖壓力陡增。結(jié)果僅僅用了一個月，他就甩掉了接近20斤肉，成功從“小胖”變成了“小苗條”。
所以，題主所說的從56公斤到50公斤真的不是什么太難得事情，但前提是你要下定決心減肥，真正的做到“管住嘴、邁開腿”，如果決心夠大，一個月完成這個目標并不難。但是如果像換部門之前的小胖那樣，那么想要瘦下這6公斤的肉還是很難得。
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上面的每天500～1000大卡的赤字怎么做到呢？
- 第一：減少每天的能量攝入，在你原有的飲食基礎上，這個飲食是維持你體重不變的飲食，可以減少250～500大卡的攝入。可以從碳水和脂肪入手減少。下面附上一張常見食物能量表，題主有一個直觀的感受。
- 第二：增加運動消耗。運動可以采用力量訓練和有氧運動結(jié)合的模式。（為什么力量訓練呢？是為了更好的保留住肌肉，防止基礎代謝下降）。那么運動方面我們也可以增加250大卡～500大卡的消耗。這里也附上一張常見的運動能量消耗表。
總結(jié)：首先我們要有一個正確的減肥觀念，就是不要過分的看重體重的變化。其次就是，運動科學的減肥方法，這個科學的減肥方法，不管是在飲食方面還是在運動方面，都是保證健康的前提下，你能持續(xù)堅持的健身計劃。因為想要的身材肯定不是減肥成功后，沒多久又反彈了。
希望能夠幫到你。歡迎留言交流！
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不知道你是想聽真話還是想聽假話
6公斤的體重，其實說真的是挺好減的，選用了正確的方法，堅持一段時間成效是非常明顯的，但是最怕的就是，你雖然知道了正確方法，但是不愿意去實施，覺得太苦太累，那你這6公斤的體重可能半年一年甚至更久的時間都沒有辦法減下來
減肥這個事情最重要的是堅持和自律
同時在減肥的過程中，你所需要關(guān)注的并不單純是其中它可能只是一部分參考因素，但更要要的是你身材上的變化，你要注意你的皮膚是否變得更緊致了，你的身體上脂肪是否變得更少你的體型是否變得更加的勻稱？這些才是鍛煉之后所要達到的真正目標，而不是說一味的只去看一看這個體重的這個數(shù)字
單純的掉體重很簡單，你要知道我們?nèi)梭w當中主要的一個充分就是水分，如果通過一些鍛煉和飲食來控制了身體的水分儲存啊，那你的體重下降可能會一天都會有1~2斤的體重浮動
但這個并沒有意義
在你飲食的這個過程中，如果你完全降低或者斷掉碳水化合物的攝入，就會導致你身體的水分和體重下降非常快，因為在這種碳水化合物攝入到身體之后會轉(zhuǎn)化成糖原，而糖原所攜帶的這種水分是比較多的所以說如果你降低了碳水化合物的攝入，那我們?nèi)梭w的體重是下降非常快的
那這個要怎么減呢？其實減肥的這個方法我們也說了很多了，只要管住嘴邁開腿，它都會有作用的
實際上所需要減掉其中的時間是要結(jié)合你每天和這一段時間所控制的熱量缺口來進行計算，通常來說一個比較合理的體重下降幅度是每周0.5公斤到一公斤，或者說是你體重的1%或者是2%
照這樣計算的話，你差不多是需要最快需要一個半月的時間，最慢差不多需要三個月的時間
當然這只是一個理想的狀態(tài)，實際的影響因素，包括你的心情，你的睡眠，你的飲食，是否完全標準，按你的訓練強度是否足夠，這些都是會影響到你的體重下降速度
那我個人的建議其實是你想要減肥，說明你對你的身體和身材要求也是比較高的，那你需要做的就是改善一下現(xiàn)有的一些飲食或者生活習慣，多加鍛煉調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，良好的作息生活習慣，也會幫助你維持好的身材，時間不在于長短，更重要的是你能夠一直堅持下去，目標總會實現(xiàn)的
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56公斤減到50公斤需要多久，取決于飲食控制和運動的情況。對于減脂而言，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，一周減脂0.5到1公斤是比較合適的。一般情況下用兩個月是可以完成6公斤的減脂計劃的。
保持適當?shù)臒崃咳笨?/h1>
從56公斤減到50公斤，并不算大基數(shù)的減肥。每日的飲食攝入熱量在不低于基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤，兩個月可以減去4公斤。
有氧運動減脂
以體重下降為前提的減脂，最好選擇以有氧運動為主的運動方式。可以依據(jù)自己的具體身體情況，選擇適合自己的運動方式，快走，跑步，橢圓機，跳繩，游泳都是不錯的選擇。
有氧運動最好每天堅持，每次運動時間以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。每周可以增加2到3次力量訓練，來幫助提升基礎代謝率，增加肌肉含量，有效避免反彈。
減脂的注意事項
1.控制碳水化合物的攝入。以每日每公斤體重2到4克為宜。盡量選擇熱量低，血糖生成指數(shù)較低的主食。
2.確保蛋白質(zhì)的攝入，是順利減肥的重要因素。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3.不要選擇節(jié)食，不吃主食，過午不食，不吃早飯來減肥。這樣會降低新陳代謝，很容易出現(xiàn)反彈。
3.多喝水，保證足夠的睡眠也是順利減肥的必要因素。
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要看你追求的是單純的掉體重還是追求體型的標準。
如果是追求單純的掉體重則非常簡單：節(jié)食。
1、保持每天三頓。
2、早餐：蛋＋奶＋堅果。午餐：瘦肉＋水煮菜。晚餐：一點雜糧飯。
3、每天走一走。
注意：這種方法很快，但是容易對身體造成傷害，最主要的還是要運動減肥。
如果追求體型的標準：運動
1、至少每天有三十分鐘的快走（有氧運動）。
2、注意飲食搭配。
3、做一個計劃，看看每天的運動量和食物分配（有的app有食物運動熱量分析。）
4、如果有教練的話根據(jù)教練的囑咐活動。
注意：這個效果雖然沒有節(jié)食快但是非常健康，要注意的是，不要過度運動，過度運動很可能對身體造成傷害。
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如果訓練合理，注意控制飲食，至少需要三個月。科學減脂減重，不僅要取得效果，還應保持身體的健康。減肥方法如果不正確，不利于身體的健康，也容易導致脂肪反彈。就減去的體重而言，每周減去體重的1%，是合理的。也就是說，56公斤的體重，每月減去的體重，應控制在2.5公斤，56公斤減到50公斤，需要減去6公斤，加上對減脂效果的鞏固，三、四個月的時間，應該說，已經(jīng)不錯了。怎么合理減重呢？通俗地說，既要“邁開腿”，又要“管住嘴”。一． 邁開腿。1. 邁開腿，是指堅持做有氧訓練。有氧訓練，是訓練時能夠正常進行有氧呼吸的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等。2. 有氧訓練減脂減重，需要保證足夠的訓練次數(shù)、訓練時間和訓練強度。具體來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。3. 訓練過程中，應注意不同訓練方式的結(jié)合。不同訓練方式的結(jié)合，包括不同的有氧訓練方式的結(jié)合，也包括輔助做一些力量訓練。二．管住嘴。管住嘴，不是節(jié)食，是合理控制飲食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。三. 鞏固減脂效果。鞏固減脂效果，是指減肥成功后，保持熱量收支的平衡，不使脂肪反彈。保持熱量收支的平衡，建議平時適量做有氧訓練，或者轉(zhuǎn)以力量訓練為主增肌。肌肉的增加，可以增加熱量的消耗，也可以打造更好看的身材。
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我是天星媽，祝您減肥成功！