關注養生的人，幾乎都聽說過，早晨起來，空腹喝一杯水，對身體有好處。
我們今天就來說一說。
早晨空腹喝水有什么好處？
水對生命的重要性不言而喻。一個人，7天不吃飯也不一定有危險，但1天滴水未進，后果很嚴重。當身體失水超過10%時，就會危及生命。
關于喝水的科普文章很多，早晨起來，空腹喝一杯水，是很多專家提倡的方法。這杯水有什么好處呢？
- 1、補充水分
晚上睡覺時，身體的水分并沒有停止消耗，但卻沒有補充，所以，早上起床時，身體處于輕微缺水的狀態，需要及時補充。
水分減少，血液的粘稠度增加，血液流動速度降低，對于中老年人來說更是危險。
- 2、促進腸道蠕動
晚上，我們在睡覺，但身體里的新陳代謝并未停止，經過一個晚上的“運轉”，身體將一天積攢的“垃圾”都清理出來了，只等著我們排出體外。所以，早上起來上廁所是最好的時間之一。
但是睡眠期間水分消耗，腸道也處于相對缺水的狀態，不夠潤滑。早上起床，喝一杯水，可以沖刷一下腸道，讓排便更順暢。
- 3、提醒脾胃準備開工
早晨是一日三餐中最重要的一餐，但很多人早餐胃口最差，原因是多方面的。但進食之前，少量喝點水或湯，就像跟胃打聲招呼，“我要吃飯了，你做好準備了嗎？”
收到信號的消化系統，開始啟動，分泌消化液，食欲才會更好，消化也會更順利。
早晨第一杯水怎么喝？
- 1、大口喝
一般情況下，我們提倡喝水要小口慢咽。但早晨第一杯水，可以喝大口一點，這樣可以使水更快進入大腸，促進大腸蠕動，有利于排便。
但也不要牛飲，喝得太急，這樣會加重胃的負擔。
- 2、大約150-200ml
一般的一次性水杯，容量大約是100-150ml，普通陶瓷杯大約是350-400ml，比陶瓷杯小一點的玻璃杯大約是300-350ml，吃飯用的碗大約是250-300ml。
家里喝水，一般用陶瓷杯或碗，大約是半杯或半碗即可。這個水量，既能滿足腸道的需要，并能給身體補充相應的水分，又不會使胃的負擔過重。
- 3、水溫大約40-50℃
早晨第一杯水忌喝涼水，哪怕是最炎熱的夏天。
早上陽氣生發，就像剛點著的火苗，需要細心呵護，讓它燃燒起來，人才會更加精神抖擻。一切寒涼的東西都是傷陽氣的，如冷水、冷風、冷氣等。
所以，我總是提醒大家，早上起床要特別注意腳底保暖，先穿好襪子再走動。早上起來喝的第一杯水，也同樣要注意保暖，至少水溫不能低于體溫。
水溫太高也不好，會灼傷消化道粘膜。40-50℃的水溫，既適合入口，又不傷陽氣。
尤其中老年人，血管、血壓、血脂、心臟等指標本來就不太好，如果受到寒冷的刺激，導致血管突然收縮，有可能引發意外。洗冷水澡、喝冷水、吹冷風的行為，對老年人尤其傷害。
溫開水、淡鹽水還是蜂蜜水更好？
有的專家說，白開水是最好的飲料；有的專家說早晨空腹喝淡鹽水最好；也有的專家說，早晨第一杯水要喝蜂蜜水。
說法五花八門，信誰呢？
誰都別信，信自己。
每個人的體質不同，自然不會有統一的標準。
- 1、溫開水
對成年人來說，“白開水是最好的飲料”這種說法稍微有點過時了，因為現代人的生活環境和生活習慣，對身體產生很多影響，白開水除了提供水分，沒有其它營養和作用，有點跟不上我們身體的需要了。所以，我平時提倡大家根據自己的身體情況，選擇一些合適的養生茶喝。比如，荷葉茶、枸杞葛根玫瑰花茶、生脈飲、加味姜棗湯等。
但是，早晨第一杯水，我還是更推薦溫開水。因為，這杯水最大的任務，是沖刷腸道，促進排便，順便補充晚間消耗的水分。溫開水最適合承擔這個工作，它的優勢就在于簡單，越簡單，身體越容易接受，就好比沖馬桶和澆花，用清水即可，不用加“調料”。
所以，如果沒有特殊情況，建議晨起空腹喝半杯溫開水。
- 2、淡鹽水
提倡晨起空腹喝淡鹽水的依據是更有利于排便。從中醫上解釋，是有一定道理的。
鹽味咸，咸入腎，腎司二便，也就是說，咸的東西可以調腎精，而腎又是主管大小便的。早晨起來，用點鹽去“叫醒”腎，讓腎趕快上崗，排便的欲望就被調動起來了。
但是，腎不虛的人，不用鹽去調動，到時間了也會排便；腎虛的人，想用點鹽就能解決排便問題，那開塞露還有什么市場？所以，淡鹽水對排便的意義并不是非常大。
也有人說，淡鹽水可以殺菌，晨起喝杯淡鹽水，可以殺滅口腔和消化道的細菌。鹽水確實有殺菌的作用，原理是當細胞液的濃度低于外界液體濃度時，細胞失水，導致細菌死亡。
但鹽水要達到較高濃度才有明顯效果。生理鹽水的濃度是0.9%，嘗起來已經比較咸了，而生理鹽水并不是用來殺菌的，而是為了保持人體血漿的滲透壓，或幫助糾正酸中毒，它離殺菌的距離還有點遠。
鹽的攝入量過多，容易引起血管變脆，導致血壓升高，水液潴留引起水腫等問題?，F在的健康飲食都在“控鹽”，飯菜中的鹽還沒控制在合理范圍內呢，早晨還要喝一杯淡鹽水，反而容易增加負擔。
從中醫上看，鹽有清熱去火的作用，如果偶爾出現了上火、牙齦紅腫、牙痛、便秘等問題，早上喝點淡鹽水，或用淡鹽水漱口，倒也無妨。但不建議長期早起喝淡鹽水。
- 3、蜂蜜水
“便秘就喝蜂蜜水”，是很多人根深蒂固的想法。這是斷章取義的說法。
這個說法源自中醫，中醫認為，蜂蜜有滋陰潤燥的作用。有一種便秘，跟腸道干燥有關，既然是腸道干燥，那就給它“滋潤”一下就好了，蜂蜜正好派上用場。所以，我們發現，有些人排便不暢，堅持喝點蜂蜜水就好了。
但也有很多人，喝了幾瓶蜂蜜，便秘還是便秘?？赡芊涿凼羌俚?，可能你的便秘并不是腸燥便秘，喝蜂蜜水自然解決不了。
如果平素是偏燥體質的人，常喝點蜂蜜水是有益的。但是不是非得早晨第一杯水喝呢？如果排便確實干燥，可以早晨空腹喝200ml蜂蜜水，增加滋潤度，有助于排便，前提是真蜂蜜。但如果排便正常，只是其它方面有些干燥的癥狀，那沒必要早晨的第一杯水就喝蜂蜜水，還是溫開水更簡單直接。
鑒于現在很難買到真蜂蜜，真蜂蜜的價格也較高，建議腸燥便秘的人，平時多喝銀耳羹，滋陰潤腸的效果比蜂蜜更好，即使買品質比較好的段木銀耳，也比蜂蜜便宜。
珍貴的蜂蜜可以用在更有用的地方，早晨喝杯蜂蜜水只為了改善排便，有點浪費。
結語
早晨空腹喝杯水，可以沖刷腸道，有利于排便；又能補充晚間消耗的水分，并提醒脾胃準備開工，為吃早餐作鋪墊。
但早晨第一杯水不能喝冷水，水溫40-50℃最合適，水量也不要太多，大約150-200ml即可，可以比平時的水喝得大口一點。
如無特殊情況，早晨第一杯水推薦喝溫開水；如果突然上火出現口腔潰瘍、牙齦紅腫、牙痛、便秘等情況，喝點淡鹽水也無妨；如果腸燥導致便秘，也可以喝點蜂蜜水。
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晨起一杯水，可以及時補充水分，維持正常的血液循環，這一觀念已經被大家廣泛認可了。但是，這第一杯水到底該如何選擇，卻讓很多人傷透腦筋。那么，晨起第一杯水究竟應該喝什么呢？
淡鹽水？
專家指出，早起一杯水是用來及時補充血容量的。很多文章提到：早起一杯淡鹽水，解渴又通便。解渴這個作用是毋庸置疑的，和其他水一樣，淡鹽水也可以補充血容量。
但是，在我國成年人高血壓的患病率高達32.5%，同時還有39.5%的成年人為高血壓前期，而高血壓的控制，首先就是要減少食鹽的攝入（指南推薦每日攝入量小于 6 克）。
因此，淡鹽水并不是晨起飲水的最佳選擇。
蜂蜜水？
蜂蜜水中含有一定的糖分，飲用后，蜂蜜中的果糖要經過人體代謝，轉化為葡萄糖才能被吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃機體內環境的作用。而且，蜂蜜水不能及時補充細胞水分，排尿時間相對減緩。
因此，蜂蜜水也不是最佳選擇。
晨起飲水越簡單越好
其實，晨起飲水，溫開水反而是最佳的選擇。
因為溫水中不含有蛋白質、碳水化合物、脂肪，也沒有熱量，對身體是“零負擔”。不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
至于要喝夠多少量比較合適，這個沒有嚴格的規定。一般正常人，保證每天1.5-2L的攝入量，就可以滿足代謝需要了。
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這個話題非常好，作為普通人，很多人都關注早晨應該喝什么水的問題。就像上面提到的這個問題，到底是喝一杯蜂蜜水、還是喝一杯白開水、還是喝一杯淡鹽水呢？我相信大家在不同的科普文章上看到了一些不同的介紹，甚至不同的科普文章會有不同的推薦。那么，到底喝些什么水比較好呢？今天張大夫給大家說一說這個話題。
很多人認為早晨起床之后需要喝一杯水，主要原因就是人體在睡眠過程中呼吸、出汗、排尿都沒有停止。無論是你們感受到，還是不能感受到，人體都的的確確在經歷著水分的丟失。于是起床后喝一杯水就可以對于夜間丟失水分給予一定的補充。這也是很多人認為早晨需要喝水的主要原因。但是，張大夫要在這里提醒大家一句：對于心功能不全的患者來說，早晨起來別過量喝水，否則引起心功能惡化。
涉及到應該喝什么水更好的問題？張大夫自己更加推薦白開水，因為白開水經過多層過濾，同時又已經經過煮沸，對身體不好的微生物都被殺滅和去除，而白開水中的鈣和鎂等微量元素也是對于身體有好處的。
有些人認為早晨喝一杯淡鹽水比較好，其實這種飲水方式張大夫并不推薦，因為咱們很多中國人平時吃鹽多，并最終導致高血壓。平時本身就吃鹽比較多，早晨再來一杯淡鹽水喝，這樣身體攝入的鹽就更多了，這樣對于血壓的影響應該說非常不好。尤其是有些人平時還有清晨高血壓，再喝一杯淡鹽水下去，可能加重清晨高血壓的病情，讓高血壓病情的控制更加困難。
而蜂蜜水也是很多文章推薦，其實張大夫也不推薦早晨起來喝一杯蜂蜜水。之所以這么說，是因為是現代社會很多人都有血糖的異常，早晨再來一杯蜂蜜水，這可能導致血糖異常加重。所以，張大夫不推薦大家早晨喝一杯蜂蜜水。
以上就是張大夫對于這個問題的看法，其實早晨起來喝水是很多人的習慣，您只要沒有心衰和一些消化道問題，早晨喝杯白開水應該沒問題，但是您想指著它治療多大的病，應該說還是不可能的。
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早晨空腹喝的第一杯水最好選溫開水，因為空腹喝一杯溫開水相當于給胃腸道洗了個澡，將胃腸道里面的一部分殘留物質沖洗干凈，有利于減少胃腸道里面的毒素，進而使人體的血液得到稀釋和凈化，促近尿液排出，進而使膀胱里面的殘留尿液排出體外，有利于使膀胱得到凈化。同時早上起來喝一杯溫開水出一身汗，能夠使體內的毒素排出體外，有利于預防感冒！
如果選蜂蜜水容易使血液里面的糖分增多，容易使人血糖升高，尤其對糖尿病病人來說無疑是雪上加霜。如果喝淡鹽水容易引起體內水鈉儲留，容易引起血壓升高，這對于心衰病人及高血壓病人來說更是火上澆油！
因此，總得來說早上起來空腹第一杯水最好選溫開水，這樣無論對于正常人還是患者都是有好處的！淡鹽水、蜂蜜水雖然有味、好喝但不利于身體健康。
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晨起空腹推薦喝一杯溫開水，而不是淡鹽水或者蜂蜜水?，F在大家的養生保健的意識逐漸增強，知道要多喝水促進身體健康。但是，早上起來喝什么水可能把握不好，有時候喝這個有時候喝那個。那么，晨起空腹到底選擇喝什么好呢？
我的推薦是溫開水，主要有3點原因。
1、經過一個夜間大概七八個小時的睡眠，我們身體呼吸、皮膚出汗丟失了一部分的水，所以，血液相對來說比較濃稠，所以，這個時候適合起來喝杯水稀釋血液同時給身體補充水分。
而選擇溫開水而不是開水或者涼水是因為，開水過燙容易造成食道損傷，所以日常不推薦大家吃太燙的食物。而不選擇涼水是因為有的人腸胃功能比較弱，一大早喝涼水可能刺激腸道，造成腹瀉，所以溫開水相對來說，是適合所有人的。如果你的腸胃正常，其實喝涼白開也問題不大。
2、為什么不選擇淡鹽水。很多人選擇淡鹽水是覺得可以潤腸通便。但是，鈉含量攝入過多容易導致高血壓患病風險增加，所以，早上不適合喝淡鹽水。如果想要達到潤腸通便的效果，日常要多攝入膳食纖維，可以選擇早上多吃一份橄欖油涼拌蔬菜。補充膳食纖維的同時補充了優質脂肪酸。
3、為什么我不推薦你喝蜂蜜水？蜂蜜是精制糖，非常容易消化吸收，導致血糖波動大，而平穩的血糖對我們更有利。那是不是早上就不要吃主食了？不，早上還是要吃主食，以得到葡萄糖給大腦供能，但是，我更推薦血糖反應慢的主食，比如雜糧粥、雜糧饅頭來替代白粥，白面饅頭。
所以，大家在起床過后，可以喝一杯大約200ml的溫開水后再進食，以補充身體前一天夜里消耗的水分。
我是@營養師深飴，歡迎關注我，每天一點營養學，健康生活一輩子。
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早晨起來第一杯水應該喝溫開水。因為溫開水和人的體溫差不多。喝溫開水不會對人體器官造成損害，更容易被身體消化和吸收，從而促進體液的循環,排除體內的毒素。 另外因為這一整個晚上不進食水，但是人體的皮膚蒸發和呼吸都會喪失一些水分，所以在早晨的時候，身體是處于相對缺水的狀態中，不僅血液濃縮，并且血粘度也高，早上起來喝杯溫開水，可以幫助稀釋血液和降低血液黏稠度。
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謝謝邀問！
早起一杯溫白開水，是相當好的習慣。人人都得堅持這么做！
因為經過一夜的代謝，體內水分以不顯性的方式丟失，血容量相對不足，血液變粘稠了。在此狀態下，如果早起過猛或用力勞作，極易發生心腦血管意外。所以，早起一杯溫白開水，及時補充體內丟失的水分，以補充血容量、稀釋粘稠血液，可以很好地防止心腦血管意外的發生！
關于早起補水，醫學方面推薦溫白開水。如果有人要求喝蜂蜜水或淡鹽水，也是可以的，比啥都不喝都好。若沒有其他如腎功能不全、高血壓、高血糖等基礎疾病者，均可依個人習慣，飲用白開水以外的其他飲品！
所以，“早起一杯白開水，堅持養生好習慣”！
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現在許多人一大早起床洗漱完之后，往往先要喝一杯水，這個習慣也是比較好的。但是說到早上空腹喝的這第一杯水，到底是喝蜂蜜水、淡鹽水還是溫開水？這一下許多人就犯愁了，喝哪種水才是比較健康的呢？
而我每天早上空腹喝的第一杯水往往選擇是喝溫開水呢？為什么呢？下面我們就一起來分析一下：
首先，當我們經過一晚上的睡覺之后，在我們休息的過程中，我們的身體可沒有休息，它們仍然在努力的工作，分解著我們身體產生的代謝廢物，這樣我們的身體經過一晚上的辛勤勞作之后，就會產生許多毒素，而且再加上我們一晚上沒有補充水分，身體在呼吸之間以及皮膚之間就會散失大量的水分。所以，一大早起床的時候，我們的身體往往是處于缺水的狀態，這個時候就需要及早補充水分。
而在我國的《中國居民膳食指南》中也有指出：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環血容量。
所以早上起床喝一杯水的作用是非常大的，既可以補充失去的水分，又可以加速代謝廢物的排放，而且能夠增加我們的循環血容量，給胃腸道來個漂亮的清洗，起到潤腸通便的作用。而且因為早上空腹喝，那么飲入的水在胃停留的時候會更加少，那么水就更加容易被吸收入人體，也更加容易轉變為尿液，加速身體毒素的排出。
通過上面的講解，我們已經知道早上空腹喝水的作用是非常好的，但是我個人建議這第一杯水應該選擇溫開水。這是因為我們現在的生活方式造成了許多人或多或少都患有一些慢性疾病，比如糖尿病，如果一大早空腹飲一杯蜂蜜水的話，那么蜂蜜之中含有大量的糖分，無疑對糖尿病患者的血糖造成影響；另外，淡鹽水也不建議，因為我們日常生活中攝入的鹽分已經夠多了，而我們晚上損失的只有水分，并沒有鹽分，所以并不需要另外補充鹽分。而且最重要的是，過多的攝入鹽分，會影響血壓的變動，特別是對于高血壓患者，就更加不要一大早就喝一杯淡鹽水。
所以，總的來說，早晨空腹喝第一杯水，喝溫開水是最好的。既不會造成血糖升高，也不會造成血壓升高，就可以起到補充水分，增加循環血容量，加速毒素排放的作用。
作者寄語：很高興為大家科普健康的相關知識，我是左撇子說醫，每天用簡單的語言為你科普專業的醫學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區留言，歡迎大家關注、轉發，謝謝大家支持！
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很有意思的一個問題。
這個問題的落腳點是，該選蜂蜜水，淡鹽水，還是溫開水，三選一。但是作為中醫醫生，看到的關鍵詞是另外三個，早晨，空腹喝，第一杯水。
我們先來看看清晨起來，人體的氣機是什么樣的。中醫理論體系里，作為一個健康的人，早晨3點到5點是肺經最旺盛的時間，5點到7點是大腸經最旺盛的時間，7點到9點，是胃經最旺盛的時間。另外，整個早晨都可以看成人體少陽經氣升發的狀態，就像一年中的春天一樣，生機勃勃蓄而待發。
那么，在這個時間里，我們最應該做的，是溫煦脾胃和少陽之火，助生機順利的升發，同時排空昨日的宿便，讓濁氣沉降，從而達到”升清降濁”的氣機運轉。
在這個前提下，我們再來看看這個問題的題眼，晨起空腹喝一杯水，能達到這樣的結果嗎？
其實并不能。最好的溫煦脾胃、補充津液、促進腸蠕動的晨起食物，是粥和面條類的食品。粥類的濃度比水要高很多，更接近人體津液的濃度，通過脾胃運轉，更容易轉換成人體津液。而面類是小麥做的，小麥屬火，對溫煦脾胃升發少陽之氣，也有著很好的作用。
此外，中醫理念里，并不認為每個人都需要一天八杯水。我們不僅僅靠脾胃吸取水分，我們的皮膚也會吸取水分。在日常生活里，你有沒有覺得在潮濕的天氣里，其實會不那么口渴？我們的身體知道自己需要幾杯水。
我們口渴的時候，就是身體在提要求。除此之外，我們不該強行用意志”灌”給身體。我經常和我的病人說，不要強制自己喝水，要相信自己的身體知冷熱，知饑飽，也知道渴與不渴，這是百萬年進化來的本能，要信任自己的身體。相反的，如果逆著身體需求大量飲水，反而會出現各種各樣的”水飲病”。
所以，回到問題，晨起不必空腹喝水，好好的去吃早飯才是對身體的滋養啊。
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只選責涼開水，久喝能夠換解消化系統。