您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

這句話是有道理的。要想了解這個，就要說一下能量，我們每天都有能量的攝入，也還有能量的消耗。想要減肥，就要讓攝入小于消耗。運動是消耗的一部分，每天運動1-2小時，時間是有限的，所以在消耗的同時，還要有攝入的控制，就是少吃。而且吃是關(guān)鍵，每天少吃一些，對減肥是至關(guān)重要。

運動時，要是無氧和有氧運動結(jié)合的方式。無氧運動就是指力量的訓(xùn)練，無氧運動可以幫助提高肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝。有氧運動呢，主要是以脂肪供能。每次訓(xùn)練時，應(yīng)該是先做無氧運動，再做有氧運動。

飲食上呢，要控制總熱量的攝入。每公斤體重可以攝入最多30千卡的熱量。也可以用目標(biāo)體重來計算。然后再分配給三大供能營養(yǎng)素，分別為碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。

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與脂肪增減相關(guān)的是身體對食物的攝入和身體對體內(nèi)能量的消耗

不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關(guān)注身體本身，除去動手術(shù)這些非常規(guī)的減肥方式，其他的減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉(zhuǎn)悠的。

舉個例子，這就相當(dāng)于兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。

脂肪就相當(dāng)于存款，只不過不是越多越好。

如果通過控制飲食來減肥，那么可以發(fā)揮能量入口100%的作用

人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發(fā)育。

我們得吃東西得喝水。而且這是我們能量攝入的唯一入口。

這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。

體力活動占人體能量消耗的不到30%

能量的出口：靜息代謝+食物熱效應(yīng)+身體的物理運動+生長發(fā)育及影響能耗的其他因素

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項。

然后我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的占比。

我們要想減肥成功，肯定要從能量出口的大方面下手，而后面兩項內(nèi)容是通過影響代謝來提升消耗，因為占比很小，我們可以不考慮。

那么剩下的兩個大項就是：靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態(tài)而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點我在另一篇關(guān)于代謝的文章中詳述過），這也是人類的生存本能決定的，我們現(xiàn)在的身體是為了適應(yīng)舊石器時代而生的，最大的特點就是“節(jié)能”，做為身體最基礎(chǔ)的消耗方式，靜息代謝越低越好。

想要提升，這就相當(dāng)于你騎著自行車和奔馳比速度，你連人家車尾燈都看不到。

最后我們看身體活動的占比是15%-30%。即便我們使用排除法，也會發(fā)現(xiàn)，因為靜息代謝的活動幅度太小占比卻很大，我們?nèi)梭w通過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有說法是20%，我們選多的說）。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發(fā)揮作用的空間還要低于30%。

而且運動減肥的時候，對身體能量的消耗還是特別苛刻的，不是只消耗脂肪那么簡單，還有對體內(nèi)糖分和蛋白質(zhì)的消耗。（這一點單獨拿出來再說，這里不贅述了。）

這就相當(dāng)于你要把桶里面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相當(dāng)于運動減肥，提桶倒水相當(dāng)于飲食控制減肥。

最后說明一下，本文的目的是想告訴那些只想通過運動減肥的同學(xué)，你想像的運動和他實際能發(fā)揮的作用是有差距的，如果打算高效減肥，最好要把飲食調(diào)整納入自己的減肥計劃，并且列為重點。

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可以明確的是，無論那一種狀況，良好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成是減肥保健的基礎(chǔ)。

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對于減肥三分練七分吃這句話是正確的。因為在減脂的過程中，飲食的重要性遠遠高于運動。

減肥的決定性因素在于飲食

對于體重基數(shù)比較大的人而言，很多運動并不適合，如跑步，跳繩等。因為體重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以讓他們完成高強度的運動。而運動的強度越高，消耗的熱量越大，減脂的速度越快。如果只選擇慢跑，快走這類運動，一個月減脂也就一公斤左右。

通過飲食進行減脂食，只需要將每日的飲食攝入熱量與每日的消耗熱量保持不低于500千卡熱量時，一個月至少可以停止兩公斤以上。

對于體重基數(shù)較大的人而言，他們的基礎(chǔ)代謝率往往都比較高。基礎(chǔ)代謝率越高的人，日常熱量消耗也就越大。在飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。

對于體重基數(shù)較大的人而言，一個月通過飲食的控制至少可以減脂~4公斤左右，遠遠勝于運動所消耗的熱量。

運動有助于減脂，但不是減肥成功的決定性因素。

無論是有氧運動，力量訓(xùn)練，或者是高強度間歇訓(xùn)練，都有助于很好的減脂。

運動會產(chǎn)生熱量的消耗，燃燒脂肪，提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率，可以幫助身體很好的塑形，以及避免減脂成功后的反彈。但是，前提條件都是需要以控制飲食為前提的。

如果在高強度運動減脂期間，依舊保持高熱量高脂肪食物的過多攝入，不但不能減脂，還有可能會越吃越胖。

因為運動會產(chǎn)生熱量消耗，身體需要能量補充，會刺激食欲增長。如果不能很好的控制飲食，是不能夠達成很好的減脂效果的。

我們經(jīng)常可以看到一些專業(yè)健身人士，一些運動員由于在訓(xùn)練期保持了高強度的運動，導(dǎo)致每日身體的消耗熱量巨大，即使吃的很多，身體也不會發(fā)胖。但是他們的飲食結(jié)構(gòu)中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維食物作為進食的主要來源。在訓(xùn)練停止以后，如果不能很好的控制飲食，體重往往很快上升，身材也走樣。

無論是減脂或者保持減肥效果，飲食的控制遠遠勝于運動。三分練七分吃這句話完全是有道理的。

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是有道理的，天天做辦公室加上平時缺乏運動，沒有時間鍛煉，飲食減肥最有效

飲食減肥不但要注意體重的變化，還要注意身體的健康，做到一日三餐必吃，早上要吃好，中午七分飽，下午吃水果最好，長期以往，自然就可以輕松減肥了，這也是減肥最基本的方法

下面教大家如何快速減肥：

1、用粥代替米飯，熱量少，又可以增加飽腹感

2、吃山楂，可以達到降血脂、清脂減肥的目的

3、多吃菠菜，纖維素含量高有助于消化脂肪

4、少喝能量飲料，釋放能量快容易變胖

5、口味盡量清淡為主，避免吃零食

6、長喝豆?jié){也可以減肥

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這是在自相矛盾。只因為某個人是在減肥，如果僅僅才占用三份的運動時間，那么如你所說的七份吃假設(shè)在胡吃海喝呢？豈不成為前功盡棄了嗎？無論如何適當(dāng)?shù)販p少飯量也隸屬關(guān)鍵中的關(guān)鍵！不要忘記食欲問題必須的掌控……謝謝邀請。

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減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常說在嘴邊的話題，無論男女，至于三分運動七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的談?wù)効捶ā?/p>

昨天晚上和朋友聚會其中有幾人醫(yī)院的大夫，恰好也談?wù)摿艘幌玛P(guān)于減肥的話題，合理的運動及合理的飲食是健康的第一要素，有些人特意節(jié)食過度就為減肥是不可取的，就算你減到理想的身材如健康得不到保證又能如何。

減肥也要根據(jù)自身的實際情況而定，就像某著名節(jié)目主持人，瘦的皮包骨了還穿的很暴露不見得就是美，最起碼從我這個角度欣賞不了，我個人覺得只要身體條件允許多做運動比節(jié)食重要

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這個話是有道理的。其實對于減肥來說，最重要的就是飲食控制，運動倒是其次的不健康的飲食帶了的肥胖更難消除，因為飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成，是很難再去改變的。

習(xí)慣了大魚大肉，無肉不歡的飲食，再改變?yōu)榍鍦阉┰S青菜的搭配是幾乎不可能的。所以飲食很重要。

飲食是為了補充能量，而運動是為了消耗能量，何為減肥？那就是消耗的能量大于補充的能量，所以如果每餐都是大卡高熱的飯菜，需要的運動量就更加的大，而大運動量會讓人心生疲憊感，從而抵觸運動，所以，這句古話是有其科學(xué)依據(jù)的。

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我覺得吃占的大部分的位置，怎么吃，什么時候吃，吃什么真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你這個減肥的旅途一路順暢。然后再配合適量的運動，就天衣無縫了。

先說下飲食，需要知道自己吃進去食物的大概熱量，盡量精確。

為了保證減肥的速度，要盡量少量多餐，細嚼慢咽。在吃的內(nèi)容上，我不停的摸索，反復(fù)的實踐，研究各種健身減脂達人的食譜，總結(jié)出一套適合自己的，吃的干凈，健康。避免高油脂高鹽分。總之一句話：減肥的時候要吃的更美味，才能更好的對抗各種坎坷，當(dāng)我饞高熱量食物的時候，我就去研究低卡食材的食譜，然后自己研究模仿做。