減肥不是件容易的事，要有計(jì)劃，要打持久戰(zhàn)。另外減肥要慢慢減，減得太快了，人也受不了，反而會(huì)前功盡瘁，提前準(zhǔn)備些少熱量的事物，所以特別餓的時(shí)候還是要少吃點(diǎn)，一步一步來。

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，家有兒女，記錄生活，感受美好！

記錄從187斤到100斤的蛻變，每天中午一點(diǎn)直播一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)！

你有多自律就有多自由！

給我點(diǎn)贊?關(guān)注吧！減肥路上不再孤單，我們一起加油，直到遇到那個(gè)更美好的自己！

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你好，今天我來回答一下這個(gè)問題，這個(gè)話題我覺得自己很有話語權(quán)，因?yàn)槲沂菑?30減到110的。在我生孩子前是100斤，從懷孕到生整整胖了30多斤，生完一直保持在130斤，怎么減都瘦不下來，可以說是自己沒堅(jiān)持住，如果有堅(jiān)持我覺得應(yīng)該不會(huì)瘦不下來。去年的九月份遇到一個(gè)多年不見的同學(xué)，她特別驚訝，以前那個(gè)我怎么變大媽了，于是我暗下決心，這次一定要瘦下去，我從130斤瘦到110的，整整三個(gè)月，從10月到1月，瘦了20斤，我自己覺得還挺滿意的。平時(shí)的一日三餐我都有吃，但不是吃主食，只有早餐會(huì)吃主食，粥，早餐我會(huì)吃的比較豐富，畢竟一天最重要的一餐就是早餐了，午餐和晚餐就沒吃主食，吃點(diǎn)水果，蔬菜就好。然后最重要的是運(yùn)動(dòng)不能少！減肥期間很容易餓，感覺比平時(shí)還快餓，這個(gè)時(shí)候一定要控制住自己的嘴巴，減肥期間最忌諱嘴饞，特別是睡覺前的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定不要吃東西，睡覺前的新城代謝很慢，熱量不容易被消耗，這個(gè)時(shí)候可以喝點(diǎn)水，或者低脂牛奶，讓自己有飽腹感，然后趕緊去睡覺，堅(jiān)持扛過餓，扛一天就勝利一天。如果是減肥的白天餓怎么辦，那個(gè)時(shí)候如果白天在上班餓了，我會(huì)吃個(gè)蘋果，或者喝一瓶酸奶，扛過去，畢竟在工作有在走動(dòng)，吃點(diǎn)東西比較沒事。如果是在家里，那就更完美了，轉(zhuǎn)移自己的注意力，找點(diǎn)家務(wù)活，那段時(shí)間我是辭職在家，所以一餓就做家務(wù)活，把冰箱啊，柜子啊，擦干凈，整理齊，手上有活，一忙起來，人就容易忘記餓了！但一定要及時(shí)補(bǔ)充水分！晚餐后突然餓了呢，我是選擇跳健身操，跳完后很累，去沖個(gè)涼，然后睡覺。好了，以上就是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了，希望能對(duì)你有所幫助，謝謝！再附上高峰期和瘦下來的圖，僅供參考！

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吃點(diǎn)熱量低的食物，比如黃瓜、魔芋之類的。減肥不要盲目，記住低碳飲食就行。

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特別餓的時(shí)候可以吃個(gè)雞蛋，喝杯牛奶或者吃些粗糧，黃瓜，番茄?都是不錯(cuò)的選擇！祝你愉快瘦身

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在減肥期間，如果肚子特點(diǎn)餓就用水果墊墊肚子也可以喝喝水，都能起很大的作用

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這個(gè)問題我深有體會(huì)！運(yùn)動(dòng)量大 ，消耗的多，有饑餓感是必然的，下面我將從心態(tài)‘、運(yùn)動(dòng)、飲食三個(gè)方面和大家分享，非常實(shí)用。

先說心態(tài)，心態(tài)在減肥的過程中尤為重要，一切的外在行動(dòng)都是靠大的信心在支撐著（畢竟我們?cè)?jīng)都瘦過，變胖又不是一天的事，哈哈哈~），第一，我們?cè)跍p肥的初期一定要給自己定一個(gè)小目標(biāo)，不要太大，比如這周我打算瘦2斤（以早上體重為準(zhǔn)），一周是兩斤，那一個(gè)月就是8！是不是很有成就感。再有我們?cè)跍p肥的過程中，不要天天打卡稱重，每天減重很小，只有一個(gè)周期的鍛煉，才會(huì)有變化，每天稱重，看著毫無變化的刻度表，是一件很打擊自信心的事情。第二，要想減肥，嘴上一定要把控得住，其實(shí)很難得，俗話說，民以食為天，還不讓我好好吃飯了 哈哈哈~,所以說，戒掉零食、戒掉吃夜宵的習(xí)慣，就是打敗了自己暗處的敵人，這里教大家一個(gè)小方法，多看減肥節(jié)目、多刷減肥的短視頻，看看他們，再低頭看看自己，或者選幾件自己最喜歡的衣服，減肥成功一定要穿上它，總之來說，多給自己心理暗示，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)，不吃零食，好像也沒有什么影響，第三，享受饑餓帶給你的快樂，要想減肥，每天攝入的食物要定量，吃完這些，再饑餓也不要吃了，千萬不要報(bào)復(fù)性飲食，我昨天餓的不行，今天就一定要補(bǔ)償回來，這樣做是得不償失的，享受饑餓也是對(duì)體重的抗?fàn)?，?jiān)持?。。ㄒ欢ㄒ投浚荒懿怀裕?/p>

再有就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。1.專注運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移你的饑餓感，一心都在運(yùn)動(dòng)上，那里還有時(shí)間管它餓不餓，我們都有過，長跑1000米，累到不想說話，不想吃飯的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)的過程中，人體在消耗脂肪，散發(fā)熱量，不想吃東西也是正常的。2.很多朋友還在糾結(jié)，減肥是有氧好，還是無氧好，其實(shí)，體重基數(shù)比較大的朋友，先以有氧為主，做一些：俄羅斯轉(zhuǎn)體、V字抻腿、靠墻站、慢跑等都可以，微胖的朋友們可以無氧有氧結(jié)合在一起，減肥、塑型都是很好的，運(yùn)動(dòng)完之后一定要記得拉伸（非常非常重要）。

最后是飲食，飲食真的非常非常重要，不是每個(gè)人都有條件安排自己的飲食，所以，我們?cè)陲嬍车臅r(shí)候，要有選擇性的飲食，把握一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，既優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、粗糧，優(yōu)質(zhì)蛋白：魚肉、雞肉、牛肉、豆制品、豬肉（不太建議吃），低脂肪：堅(jiān)果、橄欖油、椰子油、（炒菜的時(shí)候少放點(diǎn)菜籽油也行 看自己的經(jīng)濟(jì)條件）粗糧：蕎麥面、紫薯、紅薯、玉米、芋頭、糙米飯等（蕎麥面我建議大家吃）。1.在家就餐，少油、少鹽，以清淡為主，不吃太飽。2.在外面聚餐，少吃油脂特別大的食物，抵抗不住美食就選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白：牛肉、魚肉、雞肉，多聊天轉(zhuǎn)移自己的注意力，放下筷子，舉著杯子。3.飽飯后一定要做一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，靠墻站、跪膝（金剛坐）、等都可以。

減肥就是一次蛻變的過程，只要合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，把控好自己的心態(tài)，就能達(dá)到你想要的體重，貴在持之以恒，千萬不要?dú)怵H哦！

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在減肥期間，我們應(yīng)該多吃GI值低的食物，營養(yǎng)又飽腹。這是因?yàn)槲覀兊奈副粨未罅?。忍！減肥先減胃，把胃慢慢的變小才能徹底減肥。有時(shí)候不是肚子餓，而是“情緒餓了”。接受自己的情緒，然后轉(zhuǎn)移注意力。用其他的方式來替代“吃東西”的習(xí)慣。

減肥失敗很大程度就在于“情緒性饑餓”這個(gè)罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，這方面有特別注意，并且要有意識(shí)的去感受、練習(xí)，最后找到適合自己的方法。

只要對(duì)癥下藥，多想一想你為什么減肥，多想一想瘦下來以后的美好畫面，就一定會(huì)克服這個(gè)難過的時(shí)刻，最終減肥成功！

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我減肥的時(shí)候肚子沒有特別餓得時(shí)候，我是按照邱醫(yī)生減肥食譜吃的，可以吃飽還能瘦！！如果肚子餓了，就吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿，蘋果，蛋白，蝦之類的

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相信很多在減肥減脂期間的伙伴們都遇到過這樣的困惑吧？

減肥的前期是比較辛苦的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的加大，飲食的控制，在這期間容易餓或者特別餓的時(shí)候，可以這樣選擇的哦！

1?? 可以選擇喝酸奶，原味酸奶即可，即可補(bǔ)充蛋白質(zhì)還可以增加糖原，不會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀的，我自己就會(huì)每天備一罐酸奶。

2?? 可以選擇蘋果、梨，香蕉，西紅柿、黃瓜之類的，也可以在饑餓時(shí)補(bǔ)充身體能量，也不會(huì)影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

總之減肥期間給自己調(diào)整好飲食狀態(tài)，規(guī)律飲食，不要饑一頓飽一頓，這樣不但不利于減肥，而且會(huì)影響正常的身體機(jī)能。

加油哦?祝伙伴們?cè)缛諟p肥成功！