我從2018年4月1號(hào)開始減肥，每天基本上兩斤汗水，巨大的運(yùn)動(dòng)量加上食物控制，兩個(gè)月體重減了二十斤的樣子，這個(gè)跟我本身的肌肉量較多有關(guān)系吧。后面就越來越難減下去了，到現(xiàn)在6個(gè)月了一直維持在這個(gè)狀態(tài)，我也不急躁。因?yàn)殄憻掃^度的現(xiàn)象開始在我身上出現(xiàn)了，一運(yùn)動(dòng)就覺得很疲勞、身體不在狀態(tài)等，所以到明年春末我是計(jì)劃的休息調(diào)養(yǎng)階段，這期間保持適量的運(yùn)動(dòng)跟健康的飲食即可。

我減肥期間沒喝過一口飲料、酒、牛奶等，全是白開水；吃飯都是一個(gè)小碗的2/3的量，不碰豬肉，微量的牛肉。運(yùn)動(dòng)是跳繩500*4組，跑步一般是3公里/天，家里買的啞鈴15kg的，每天臥推15*10組，斜躺卷腹10*8組，引體向上一開始只能做3個(gè)，現(xiàn)在10個(gè)/組，一天可以維持在5-8組。

減肥其實(shí)很考量一個(gè)人的自律能力，能否持之以恒的將這件事做下去。我有同事，出去跑個(gè)幾公里、徒步個(gè)三十多公里等等，但人并未見瘦，原因就是徒步時(shí)喝幾十塊錢的可樂，回來時(shí)還提著一大杯奶茶……

圖一是4月決定開始減肥前，圖三是7月份時(shí)在廣州運(yùn)動(dòng)完對(duì)著鏡子的自拍。

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能，我就是九個(gè)月瘦了70斤！一定要控制飲食，是可以的！減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，慢慢來，別心急！

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1.天天跑步能否實(shí)現(xiàn)？跑多少合適？2.瘦身減脂不談飲食，顯然是不行的。了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”

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不管你去不去健身房，天天在戶外跑步，一個(gè)月要跑瘦28斤，這個(gè)是基本不可能的。一個(gè)月不但瘦不下來，反而還會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是腳關(guān)節(jié)，最易受到傷害，嚴(yán)重者可能造成殘廢。要達(dá)到跑瘦28斤，必須堅(jiān)持有規(guī)律的早跑步晚快走，可能要二三年吧，做什么都要有個(gè)度！

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能呀！有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的良藥，你去健身房?jī)蓚€(gè)月肯定減不了28斤，但是跑步卻可以。本人當(dāng)初210斤，現(xiàn)在140斤，減掉的70斤就是靠跑步減下來的，而且因?yàn)闇p肥還愛上了跑步，愛上了馬拉松，馬拉松半馬可以跑進(jìn)125，全馬300內(nèi)，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，享受一個(gè)人跑步的孤獨(dú)感。

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我覺得沒問題，跑步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥利器，就是有點(diǎn)傷膝蓋。

我從2013年3月開始跑步，開始體重近170斤。4個(gè)月減了有30斤。最近5年還參加了近10場(chǎng)半程馬拉松。

不過今年由于自我控制和身體原因，跑步有所減少，待恢復(fù)后還是要接著跑馬的！

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任何運(yùn)動(dòng)都不是萬(wàn)能的，運(yùn)動(dòng)加上自律的生活才能有減肥的效果。試想你每天去跑20分鐘，然后每天大魚大肉，燈紅酒綠的？能有作用嗎？跑一個(gè)星期所消耗的熱量還不及你吃一餐的熱量高，能減肥嗎？

能有合理的飲食，起居，跑步是肯定能減肥的！跑步在25分鐘以后就會(huì)消耗人體的脂肪，堅(jiān)持每周跑5次，每一次在50分鐘左右，對(duì)減肥有很好的效果！跑步還需要注意，早上如果有霧霾盡量等散去后再跑，晚上跑步切勿吃的太飽去跑步，這樣對(duì)腸胃不好！

我也是通過跑步從175斤的胖子，減到現(xiàn)在的120斤。堅(jiān)持了半年多，最后得到了自己想要的身材，而且生活更自律，身體更健康！

堅(jiān)持，加油！不要想太多，明天的你一定會(huì)感謝今天努力的自己！

生命在于運(yùn)動(dòng)，140斤的身材在前方等著你！

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請(qǐng)看我的~真實(shí)的減肥

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我可以肯定回答：能。

因?yàn)槲覄偨?jīng)歷過，每天跑五公里，兩個(gè)月從72公斤到58公斤。本人凈身高175。

不過要配合飲食，雖然沒有刻意節(jié)食，但也盡量避免了高脂肪食物，多吃水果蔬菜米飯。

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相信跑步一定可以減肥合理的運(yùn)動(dòng)跑步要堅(jiān)持在減肥的方法里，只有跑步是最有簡(jiǎn)單而又省錢的減肥方式。門檻也比較低，只要能夠堅(jiān)持，減肥不是夢(mèng)。能不能瘦下來？全看你的毅力和恒心。歡迎大家在評(píng)論中發(fā)表不同的觀點(diǎn)，取更多的跑步知?jiǎng)?，可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我。

大家有什么跑步方面的問題，也可以給我留言或者私信我。歡迎大家和我一起天天堅(jiān)持跑步。